وأوضح أنواع العلاج

يجب أن تفكر في الحصول على مساعدة احترافية عندما تبدأ أفكارك أو مشاعرك في التدخل في حياتك اليومية، مثل صعوبة النوم أو الدراسة أو متابعة المسؤوليات المعتادة. في بعض الأحيان، تصبح الأمور صعبة بدرجة كافية بحيث لا يتمكن الأصدقاء والعائلة من تقديم الدعم الذي تحتاجه. ومن الحكمة أيضًا طلب المساعدة إذا بدأت الأفكار السلبية تشعر بأنها عالقة أو ساحقة، بدلاً من مجرد المرور. يمكن أن يمنحك المعالج وجهة نظر خارجية وأدوات عملية يصعب العثور عليها بنفسك.

ليس عليك أن تعاني من صعوبة تعلم لغة ثانية فقط للحصول على رعاية فعالة. يتدرب العديد من المعالجين بشكل نشط على الأساليب الملائمة ثقافيًا أو يقدمون جلسات من خلال مترجم فوري حتى تتمكن من التحدث بكلماتك الخاصة واحترام خلفيتك الخاصة. من المفيد أن تخبر معالجك مقدمًا عن السياق الثقافي الخاص بك حتى يتمكن من تعديل أساليبه وفقًا لذلك. غالبًا ما يكون العثور على شخص يفهم مجتمعك المحدد هو المفتاح للشعور بأن صوتك مسموع حقًا.

تميل الاستشارة إلى التركيز أكثر على تجربتك العاطفية وعلاقاتك السابقة، مما يمنحك مساحة لاستكشاف مصدر مشاعر معينة. من ناحية أخرى، يعتبر العلاج السلوكي المعرفي أكثر تنظيمًا وعمليًا، ويركز على تغيير أنماط التفكير والسلوكيات غير المفيدة في الوقت الحالي. كلاهما فعال للغاية، ولكن الاستشارة قد تناسبك بشكل أفضل إذا كنت ترغب في حل الصراعات العاطفية العميقة، في حين أن العلاج السلوكي المعرفي يعمل بشكل جيد لقضايا محددة مثل القلق أو الحالة المزاجية المنخفضة.

عادة ما يستمر العلاج قصير المدى لعدد محدد من الأسابيع أو الأشهر ويستهدف مشكلة محددة، والتي يمكن أن تكون رائعة للتخفيف السريع. يمنحك العلاج طويل الأمد الوقت الكافي للتعامل مع الأنماط العميقة والمتأصلة والجروح العاطفية. لا توجد إجابة واحدة صحيحة. يستفيد بعض الأشخاص من النهج المركز، بينما يحتاج البعض الآخر إلى الوقت لفهم أنفسهم حقًا. يعتمد الطول الصحيح تمامًا على ما تحتاجه للشفاء.

يطلب منك العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على الصدمات معالجة الذاكرة بشكل فعال وتغيير طريقة تفكيرك بشأنها بمرور الوقت. يتضمن علاج EMDR حركات العين الموجهة أثناء تذكر الحدث المؤلم، مما يساعد الدماغ على إعادة معالجة الذاكرة حتى يفقد قوته. كلاهما علاجات قائمة على الأدلة للصدمة، وغالبًا ما يعود الاختيار إلى ما إذا كنت تفضل التحدث عن التفاصيل أو اتباع نهج عدم التدخل. سيشرح لك المعالج الجيد كلا الأمرين حتى تتمكن من اختيار ما يشعرك بمزيد من الأمان.

يضيف العلاج السلوكي المعرفي مهارات محددة للتعامل مع المشاعر الشديدة، مثل تحمل الضيق والوعي الذهني، جنبًا إلى جنب مع تقنيات تغيير التفكير القياسية في العلاج السلوكي المعرفي. تم تطويره في الأصل لعلاج الخلل الشديد في تنظيم المشاعر، لذا فهو يعلمك كيفية النجاة من الأزمة دون التصرف. إذا كان العلاج السلوكي المعرفي القياسي يتركك لا تزال تعاني من مشاعر غامرة، فإن العلاج السلوكي المعرفي يقدم أدوات إضافية مصممة خصيصًا لذلك.

يبحث هذا النهج بعمق في كيفية تشكيل تجارب طفولتك وعقلك اللاواعي لسلوكك ومشاعرك الحالية. سوف تقضي وقتًا في استكشاف ذكرياتك وأحلامك، بدلاً من مجرد حل مشكلة حالية. والفكرة هي أن كشف الحقائق المخفية يمكن أن يؤدي إلى تغيير دائم، على الرغم من أنه يتطلب الكثير من الصبر والالتزام. يمكن أن تكون عملية بطيئة، لكن الكثير من الناس يجدونها ثاقبة.

في كثير من الأحيان، ترتبط المشكلات الفردية فعليًا بالديناميكيات داخل نظام الأسرة. ينظر المعالج الجهازي في كيفية تفاعل الجميع وكيفية تأثير سلوكك على الآخرين، مما قد يكشف عن الضغوطات الخفية. من خلال معالجة الصورة بأكملها، يمكنك رؤية التحديات الخاصة بك في ضوء جديد وتعلم كيفية تغيير الأنماط غير المفيدة التي يقع فيها الجميع.

تمنحك هذه الأساليب الإبداعية طريقة للتعبير عن المشاعر التي قد يكون من الصعب جدًا وصفها بالكلمات. يرشدك المعالج خلال الرسم أو العزف على الآلات أو الأنشطة الأخرى للمساعدة في الوصول إلى المشاعر بأمان. على الرغم من أنها لا تتطلب موهبة فنية، إلا أنها توفر قناة قوية لمعالجة الحزن أو الصدمة أو القلق. يجد الكثير من الناس أن تحريك أجسادهم أو صنع شيء ما يساعدهم على التخلص من التوتر.

بدلاً من محاولة تغيير أفكارك بالقوة، يشجعك ACT على قبولها والتركيز على ما يهمك. تتعلم إفساح المجال للمشاعر غير المريحة بينما تستمر في المضي قدمًا بقيمك. لا يتعلق الأمر بمحاربة الناقد الداخلي بقدر ما يتعلق بعيش حياة ذات معنى على الرغم من ذلك. قد يبدو هذا أكثر هدوءًا وحرية بالنسبة لبعض الأشخاص بدلاً من تحدي أفكارك باستمرار.

يمكنك البدء بتصفح هذه المكتبة للتعرف على الأساليب المختلفة والعثور على ما يناسبك. بمجرد أن تعرف ما تبحث عنه، يمكنك استخدام منصات مثل Therapy O'Clock لحجز جلسة فيديو مع أحد المحترفين المعتمدين. تذكر أن العثور على المعالج المناسب هو رحلة شخصية، لذا لا بأس بتجربة القليل منه قبل العثور على المعالج المناسب. أنت تستحق شخصًا يستمع إليك جيدًا ويجعلك تشعر بالأمان.