ماذا يعني التحرك والبدء من جديد حقًا؟
نادرًا ما يكون الانتقال إلى مكان جديد والبدء من جديد متعلقًا فقط بصناديق التعبئة وتحديث عنوانك. إنه تحول عاطفي، نوع من الزلزال الهادئ الذي يعيد ترتيب الطريقة التي ترى بها نفسك ومكانك في العالم.
الشعور بالتواجد بين الفصول
يصف الناس هذه الخطوة نفسها بطرق مختلفة جدًا. يسميها البعض بداية جديدة، صفحة نظيفة، فرصة لتصبح شخصًا جديدًا. يتحدث آخرون عن الخسارة والارتباك والألم الغريب للحياة التي اختاروا تركها. ويشعر معظمهم بالأمرين معًا في وقت واحد، وفي كثير من الأحيان في نفس اليوم.
هذا الشعور في الفترات الفاصلة أمر طبيعي. لقد تركت وراءك مجموعة واحدة من الروتين والعلاقات ووسائل الراحة اليومية الصغيرة. الجديدة ليست صلبة بعد. قد تجد نفسك تصل إلى طريق حافلة لم يعد موجودًا، أو تدخل إلى متجر متوقعًا رؤية وجه مألوف. هذه اللحظات الصغيرة ليست مجرد نسيان. إنها نسيج الحزن العادي لحياة لا تزال حقيقية في ذاكرتك ولكنها اختفت عمليًا.
ما يثار
يمكن أن تؤدي هذه الخطوة إلى زعزعة الأمور التي كنت تعتقد أنها قد تمت تسويتها. إحساسك بالهوية، على سبيل المثال. إذا كنت معروفًا بأنك الشخص الذي يحصل دائمًا على النصائح الصحيحة في العمل، أو الشخص الذي ينظم التجمعات العائلية، فإن الوصول إلى مكان لا يعرفه أحد يمكن أن يبدو وكأنه نوع من الاختفاء. ليس الأمر أنك تغيرت. إنها أن المرآة التي رفعها الآخرون لك قد اختفت.
يمكن أيضًا أن يتغير إحساسك بالأمان. في مكان مألوف، تعرف أي الشوارع هادئة في الليل، وأي صيدلية تفتح في وقت متأخر، وأين تذهب إذا شعرت بتوعك. وفي مكان جديد، يجب إعادة بناء كل تلك المعرفة اللاواعية من الصفر. وهذا يتطلب طاقة عقلية، ويمكن أن يجعلك تشعر بالقلق أكثر من المعتاد. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يؤدي هذا النوع من عدم اليقين إلى اضطراب الهلع: عندما يسيطر الخوف من الذعر على حياتك، خاصة إذا كانت هذه الخطوة مفاجئة أو قسرية.
قد تلاحظ أيضًا المزيد من الأفكار المتطفلة: سبب حدوثها وكيفية التوقف عن الخوف منها. تقلق بشأن ما إذا كنت قد اتخذت القرار الصحيح، وما إذا كنت ستتأقلم، وما إذا كان سيحدث شيء فظيع في هذا المكان غير المألوف. هذه الأفكار شائعة خلال أي تحول كبير. لا يعني ذلك أنك ترتكب خطأً. إنها تعني أن عقلك يعمل بجد للبحث عن التهديدات في بيئة جديدة.
الوحدة الهادئة عند البدء من جديد
الوحدة بعد الحركة ليست مثل الوحدة. يمكن أن تكون محاطًا بزملاء جدد، أو جيران، أو زملاء سكن، ولا تزال تشعر بالوحدة العميقة والخاصة. إنه النوع الذي يأتي من عدم وجود أي شخص يعرف اختصار حياتك، الذي يتذكر القصة وراء ندبتك، والذي يعرف كيف يبدو صوت والدتك.
هذا صحيح بشكل خاص إذا انتقلت إلى بلد آخر. يمكن أن تكون الفجوة بين ما تشعر به في الداخل وكيف تقدم نفسك من الخارج ضخمة. العيش في الخارج: الوحدة والحنين إلى الوطن والتكيف مع بلد جديد هو موضوع يظهر كثيرًا في العلاج، ولا يتعلق الأمر فقط بالافتقاد إلى الوطن. يتعلق الأمر بالجهد المبذول في ترجمة نفسك، وشرح الأشياء التي لا ينبغي أن تحتاج إلى شرح، والابتسام من خلال حديث صغير عندما تكون مرهقًا في داخلك.
بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن تتحول هذه الوحدة إلى شيء أثقل. إذا لاحظت أن حالتك المزاجية كانت سيئة منذ أسابيع، وأنك تفقد اهتمامك بالأشياء التي كنت تستمتع بها في السابق، أو أنك تنسحب من الاتصالات القليلة التي قمت بها، فمن المفيد أن تنظر إلى علامات الاكتئاب: كيف تتعرف عليها في نفسك. الحركة الصعبة لا تسبب الاكتئاب دائمًا، لكنها قد تكشفه.
ما يساعد عمليًا
هناك أشياء صغيرة يمكن أن تجعل التحول العاطفي أكثر قابلية للإدارة. إنها ليست علاجات، لكنها يمكن أن تثبتك أثناء التكيف.
- احتفظ بطقوس أو طقوسين من حياتك القديمة. مشروب صباحي، مكالمة هاتفية أسبوعية، وجبة كنت تطبخها. هذه هي المراسي.
- دع نفسك تحزن. ليس عليك أن تكون ممتنًا لهذه الخطوة كل دقيقة. يمكنك أن تفوت منزلك القديم وما زلت تريد المنزل الجديد.
- قم ببناء قطعة صغيرة من المعرفة المحلية كل يوم. أين يقع أقرب صندوق بريد. أي حافلة تأخذك إلى السوق. هذه الحقائق الصغيرة تعيد بناء إحساسك بالكفاءة.
- ابحث عن طريقة لتحريك جسمك، حتى لو كان مجرد المشي حول المبنى. يمكن للإيقاعات الجسدية المألوفة أن تهدئ العقل عندما يبدو كل شيء آخر غير مألوف.
- إذا كنت تستطيع، قل نعم لدعوة اجتماعية واحدة، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك. ليس عليك أن تصبح أفضل الأصدقاء مع أي شخص. كل ما عليك فعله هو تذكير نفسك بأن الاتصال ممكن.
كيف يمكن أن يبدو الأمر مختلفًا عبر الثقافات والعائلات
إن الثقل العاطفي للحركة ليس هو نفسه بالنسبة للجميع. يعتمد الأمر على سبب انتقالك ومن جاء معك وما تتوقعه ثقافتك أو عائلتك.
قد تشعر أم لثلاثة أطفال في برادفورد انتقلت لتكون أقرب إلى عائلة زوجها بنوع مختلف تمامًا من الضغط مقارنة بالطالبة الجامعية في ملبورن التي انتقلت للدراسة. قد يُتوقع من الأم أن تندمج في هيكل الأسرة الحالي، وأن تكون ممتنة، وألا تشتكي. قد تشعر الطالبة بالحرية التي تتمتع بها مدينة جديدة، ولكن أيضًا بثقل كونها أول من يغادرها في عائلتها، مع كل ما يحمله من أمل غير معلن.
في بعض الثقافات، يُنظر إلى الانتقال على أنه إنجاز أو علامة على الطموح أو النجاح. وفي حالات أخرى، يُنظر إليه على أنه نوع من الخسارة، والانفصال عن المجتمع. بإمكانك أن تحمل في داخلك كلا الرأيين في نفس الوقت، وهذا ليس تناقضا. إنه صادق.
إذا لم تفهم عائلتك سبب صعوبة هذه الخطوة بالنسبة لك، فقد يضيف ذلك طبقة أخرى من الوحدة. قد تسمع أشياء مثل "لقد اخترت هذا" أو "إنها بداية جديدة، كن إيجابيًا". عادة ما تكون هذه التعليقات حسنة النية، لكنها قد تجعل الحديث عن الأجزاء الصعبة أكثر صعوبة. قد يكون من المفيد العثور على شخص واحد، أو صديق، أو معالج نفسي، أو شخص ما في مجموعة محلية، يمكنه أن يحمل كلا جزأي القصة، الأمل والخسارة، دون محاولة إصلاحها.
متى وكيف تحصل على المساعدة المتخصصة
ليس من الضروري أن تكون في أزمة لتتحدث مع شخص ما. يجد العديد من الأشخاص أن بضع جلسات مع المعالج تساعدهم على معالجة الحركة الكبيرة بشكل أكثر نظافة، بحيث لا يستمر التكيف لسنوات.
نقطة البداية الجيدة هي طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة. يمكنهم التحدث عن ما هو متاح محليًا، وإذا لزم الأمر، مناقشة خيارات الدواء. يمكنك أيضًا البحث في دليل المحترفين على Therapy O'Clock، أو البحث عن الخدمات المحلية في منطقتك. تقدم المراكز المجتمعية والمنظمات الدينية والجمعيات الثقافية أحيانًا دعمًا منخفض التكلفة للوافدين الجدد.
إذا أثارت هذه الخطوة شيئًا أكثر تحديدًا، مثل الرهاب: عندما يسيطر الخوف من مغادرة المنزل أو استخدام وسائل النقل العام، فهذا أيضًا شيء يمكن أن يساعد العلاج فيه. وإذا لم تكن متأكدًا ما إذا كان ما تشعر به هو الحزن أم شيء أكثر إصرارًا، فصفحة الاكتئاب أم الحزن؟ كيفية معرفة الفرق قد تساعدك في التوضيح.
هذه الخطوة ليست هي المشكلة في حد ذاتها. إنه باب. ما يهم هو ما تجده على الجانب الآخر، وما إذا كان لديك الدعم اللازم للسير فيه بالسرعة التي تناسبك.
أسئلة يطرحها الناس
كم من الوقت يستغرق الأمر للشعور الطبيعي بعد خطوة كبيرة؟
لا يوجد جدول زمني محدد. يشعر بعض الأشخاص بالاستقرار بعد بضعة أشهر، والبعض الآخر يستغرق عامًا أو أكثر. عادةً ما يتلاشى الارتباك الأولي خلال الأسابيع القليلة الأولى، لكن مشاعر الانتماء الأعمق قد تستغرق وقتًا أطول بكثير. امنح نفسك دورة موسمية كاملة على الأقل قبل الحكم على ما تشعر به.
هل من الطبيعي أن تندم على الانتقال حتى لو كان قرارًا جيدًا؟
نعم. يمكن للندم والراحة أن يجلسا جنبًا إلى جنب. يمكنك أن تعرف منطقيًا أن هذه الخطوة كانت الاختيار الصحيح وما زلت تفتقد حياتك القديمة بشدة. الندم ليس علامة على أنك ارتكبت خطأ. إنها علامة على أنك إنسان.
لماذا أشعر بالقلق أكثر منذ أن انتقلت؟
يعمل دماغك بجهد أكبر من المعتاد. كل شيء جديد، لذا فإن نظام الكشف عن التهديدات لديك في حالة تأهب قصوى. هذا طبيعي. مع مرور الوقت، ومع اكتسابك الألفة، عادة ما يستقر القلق. إذا لم يحدث ذلك، فقد يكون من المفيد التحدث إلى أحد المتخصصين.
هل يمكن أن يؤدي التحرك إلى الإصابة بالاكتئاب حتى لو لم يسبق لي أن أصبت به من قبل؟
يمكن. يعد التحول الكبير في الحياة وقتًا شائعًا لظهور الاكتئاب، حتى عند الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ سابق. إن الجمع بين الخسارة والوحدة والروتين المعطل يمكن أن يخلق الظروف المناسبة لذلك. انتبه للتغيرات في نومك وشهيتك وطاقتك.
ماذا لو انتقلت لشخص آخر وأنا أجد صعوبة في التكيف؟
من الصعب أن تكون في هذا الموقف. قد تشعر بالاستياء، أو المحاصرين، أو الذنب لعدم كونك أكثر سعادة. من المهم أن تجد طريقة لبناء شيء خاص بك في المكان الجديد، حتى ولو كان روتينًا صغيرًا أو اتصالًا لا علاقة له بالشخص الذي انتقلت من أجله.
كيف أتعامل مع العائلة التي لا تفهم سبب صعوبة هذه الخطوة؟
قد تحتاج إلى خفض توقعاتك منهم. لا يمكنهم رؤية الجزء الداخلي من تجربتك. ابحث عن شخص أو شخصين قادرين على ذلك، حتى لو لم يكونوا من العائلة. يمكن أيضًا أن تساعد المجتمعات عبر الإنترنت للأشخاص الذين قاموا بتحركات مماثلة.
هل الحنين إلى الوطن هو نفس افتقاد شخص معين؟
ليس دائما. يمكن أن يكون الحنين إلى الوطن هو فقدان مكان، أو إيقاع، أو رائحة، أو لغة. إنه نوع من الحزن على عالم بأكمله كنت تسكنه، وليس على الأشخاص الذين يعيشون فيه فقط.
هل يجب أن أجبر نفسي على الاختلاط بالآخرين حتى عندما لا أرغب في ذلك؟
يمكن للدفعة اللطيفة أن تساعد، لكن لا تجبر نفسك على المواقف التي تشعرك بالإرهاق. يكفي تفاعل واحد قصير ومنخفض الضغط في الأسبوع. تناول القهوة مع أحد الجيران، والدردشة مع زميل، والتلويح لشخص ما في الحديقة.
ماذا لو لم أتمكن من تحمل تكاليف العلاج بعد انتقالي؟
ابحث عن خيارات منخفضة التكلفة أو ذات نطاق متدرج. يقدم بعض المعالجين أسعارًا مخفضة للأشخاص الذين يمرون بمرحلة انتقالية. كما توفر مراكز الصحة العقلية المجتمعية، وعيادات التدريب الجامعي، وبعض المنظمات الدينية أو الثقافية الدعم بأسعار معقولة. تعد صفحة NHS Mental Health (UK) نقطة بداية جيدة إذا كنت في المملكة المتحدة.
هل يمكن للانتقال أن يجعل حالات الصحة العقلية الحالية أسوأ؟
نعم يمكن ذلك. يمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن هذه الخطوة إلى تضخيم القلق أو الاكتئاب أو الحالات الأخرى. إذا تم تشخيصك بالفعل، فحاول مواصلة علاجك أثناء عملية النقل، حتى لو كان عليك العثور على مقدم خدمة جديد. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في الرعاية إلى إعاقتك.
كيف أعرف إذا كنت حزينًا فقط أو إذا كنت بحاجة إلى مساعدة متخصصة؟
عادة ما يختفي الحزن عندما تتحسن ظروفك أو عندما يكون لديك الوقت للتكيف. إذا استمرت حالتك المزاجية المنخفضة لأسابيع، أو إذا توقفت عن الأكل أو النوم بشكل صحيح، أو إذا شعرت باليأس، فهذه علامات على أن المساعدة المتخصصة يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا.
ما هو الشيء الوحيد الذي يجب أن أفعله أولاً بعد الانتقال؟
ابحث عن متجر البقالة المحلي الخاص بك واشتري شيئًا كنت تشتريه في مكانك القديم. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه وسيلة لإخبار نفسك أنه لا يزال بإمكانك تلبية احتياجاتك الخاصة، حتى في عالم جديد.