علامات قد تحتاج صحتك العقلية إلى الدعم بعد الانتقال
غالبًا ما يُطلق على الانتقال أحد أكثر الأحداث إرهاقًا في الحياة، وهذا صحيح سواء انتقلت عبر مدينة أو عبر العالم. لكن في بعض الأحيان لا يتلاشى التوتر بعد تفريغ الصناديق، وما يبدو وكأنه تعديل طبيعي يمكن أن يكون أكثر من ذلك.
الانتقال هو خسارة حقيقية، حتى عندما يكون خطوة جيدة
ربما تكون قد انتقلت إلى وظيفة جديدة أو علاقة أو بداية جديدة. ربما كنت ترغب في المغادرة. لكن الانتقال لا يزال يعني فقدان الأشياء: طريقك المعتاد إلى المتجر، وصوت كلب جارك، والطريقة التي يسقط بها الضوء في مطبخك عند الساعة الرابعة مساءً. هذه الخسائر الصغيرة تضيف ما يصل. ماذا يعني التحرك والبدء من جديد حقًا؟ يتعمق أكثر في هذا الشعور بالارتباك.
من الشائع أن تشعر بالحزن أو القلق أو الانفعال لأسابيع أو أشهر. ولكن عندما تبدأ هذه المشاعر في تغيير أنماطك اليومية، فإن الأمر يستحق الاهتمام.
علامات عاطفية تشير إلى أن التوتر المتحرك أصبح شيئاً آخر
قد تلاحظ أنك تشعر بالارتياح أو الخدر، حتى عندما يحدث شيء جيد. ربما تبكي بسهولة، أو لا تستطيع البكاء على الإطلاق. قد تشعر بخوف بسيط ليس له سبب، أو تجد نفسك تهاجم الناس بسبب أشياء صغيرة.
يشعر بعض الناس بالذنب المستمر تجاه هذه الخطوة. قد تعتقد "لقد اخترت هذا، لذا ليس لدي الحق في أن أشعر بالسوء"، أو "يبدو أن الجميع بخير، ما خطبي". هذا النوع من لوم الذات هو علامة في حد ذاته.
إذا أدركت هذه المشاعر، فهذا لا يعني أنك اتخذت القرار الخاطئ. فهذا يعني أن عقلك يعالج تغييرًا كبيرًا، وقد يحتاج إلى مساعدة أكثر مما كنت تتوقع.
علامات جسدية تشير إلى أن جسمك يحمل العبء
غالبًا ما يلاحظ جسدك التوتر قبل أن يلاحظه عقلك. تشمل العلامات الجسدية الشائعة بعد النقل ما يلي:
- صعوبة في النوم، أو النوم أكثر من المعتاد
- الصداع، ومشاكل في المعدة، أو الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان
- تغيرات في الشهية، أو تناول كميات قليلة جدًا أو الوصول إلى طعام لا تريده حقًا
- الشعور بالثقل أو التعب الذي لا يرفع حتى بعد النوم الكامل في الليل
هذه ليست علامات ضعف. يتفاعل جسمك مع حالة تأهب طويلة الأمد. عندما تكون في مكان جديد، يعمل عقلك بجهد أكبر لمعالجة المشاهد والأصوات والروتينات غير المألوفة. وهذا يتطلب طاقة، وفي النهاية تظهر في جسمك.
العلامات السلوكية: ما تتوقف عن فعله
في بعض الأحيان تكون الإشارة الأوضح هي ما لم تعد تفعله. قد تلاحظ بنفسك:
- تجنب المكالمات أو الرسائل من الأشخاص في الوطن
- رفض الدعوات لأنك لا تملك الطاقة الكافية لشرح من أين أنت أو ماذا تفعل
- قضاء ساعات في تصفح هاتفك أو مشاهدة التلفاز، ليس لأنك تريد ذلك، ولكن لأنه أسهل من مواجهة اليوم
- الشرب أكثر مما اعتدت عليه، أو استخدام أشياء أخرى للتخلص من الإدمان
أخبر أحد سائقي التوصيل في لندن، يُدعى كارلوس، معالجه النفسي أنه أدرك أن هناك خطأ ما عندما بدأ ركوب الدراجة في الطريق الطويل إلى المنزل، مضيفًا عشرين دقيقة إلى نوبته، فقط لتجنب المرور في الحديقة التي كان يجلس فيها مع أصدقائه القدامى. وقال إنه لم يكن حزينا. هو فقط لم يستطع تحمل هذا المقعد الفارغ.
إذا رأيت نفسك في ذلك، فإن الأمر يستحق أن تأخذه على محمل الجد.
كيف يمكن أن يبدو الأمر مختلفًا اعتمادًا على المكان الذي تنتمي إليه
إذا انتقلت من ثقافة تعيش فيها الأسرة بشكل متقارب ويتم فيها مشاركة القرارات، فإن الانتقال بمفردك إلى مجتمع أكثر فردية يمكن أن يبدو وكأنه خيانة هادئة. قد تشعر بالضغط لتقول إن كل شيء على ما يرام لأن عائلتك ضحت لمساعدتك على الرحيل. أو ربما تنتمي إلى ثقافة لا تتم فيها مناقشة مشكلات الصحة العقلية بشكل علني، وتبدو فكرة "الحاجة إلى الدعم" مخزية.
في بعض العائلات، يكون الرد على خطوة صعبة أمرًا عمليًا: "أنت بحاجة إلى الخروج أكثر" أو "فقط امنحها الوقت". تأتي هذه النصيحة من الحب، ولكنها قد تجعلك أيضًا تشعر بأنك غير مرئي. إذا كانت عائلتك أو مجتمعك يتوقع منك أن تكون ممتنًا أو مرنًا، فقد يكون من الصعب الاعتراف بمعاناتك.
عندما يكون الأمر أكثر من ذلك، مثل الاكتئاب أو القلق
يمكن أن يبدو التوتر المتحرك مثل الاكتئاب أو القلق إلى حد كبير، وفي بعض الأحيان يتقاطع معه. إذا كنت تشعر بالاكتئاب لأكثر من بضعة أسابيع، أو إذا كان القلق بشأن التكيف أو تكوين صداقات أو التعامل مع حياتك الجديدة مستمرًا، فقد يكون الأمر أكثر من مجرد تعديل.
علامات الاكتئاب: كيف تتعرف عليها في نفسك يمكن أن تساعدك على معرفة ما إذا كان ما تشعر به هو شعور بالحزن المؤثر أو شيء يحتاج إلى اهتمام متخصص. وإذا لاحظت أن القلق يمتد إلى عملك أو علاقاتك المقربة، فإن مقالة هل يؤثر القلق على عملك أو علاقاتك؟ تحتوي على مزيد من التفاصيل حول ما يجب البحث عنه.
يمكن أن يؤدي التحرك أيضًا إلى تحفيز حالات أخرى أو تفاقمها. إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة، فإن تعطيل الحركة قد يجعل من الصعب إدارتها، ويمكن أن يؤثر ذلك بدوره على صحتك العقلية. كيف يؤثر المرض المزمن على صحتك العقلية يغطي هذا التداخل.
ما يجب فعله ومتى تطلب المساعدة
ابدأ بتسمية ما يحدث. يمكنك أن تقول لنفسك: "لقد تحركت، والآن أشعر بـ X، وقد يكون ذلك مرتبطًا". هذا ليس دراماتيكيا. انها صادقة.
الأشياء العملية التي تساعد:
- قم ببناء روتين واحد صغير لا علاقة له بالحركة. يمكنك المشي في نفس الوقت كل يوم، أو بث صوتي محدد أثناء إعداد وجبة الإفطار، أو إجراء مكالمة فيديو أسبوعية مع شخص واحد من مكانك القديم.
- دع نفسك تحزن. يمكنك أن تفوت حياتك القديمة وما زلت تريد حياتك الجديدة.
- ابحث عن مكان واحد في منطقتك الجديدة تشعر فيه بالحياد أو بالارتياح. لا يجب أن تكون مثيرة. مكتبة، زاوية هادئة في الحديقة، مقهى حيث لا أحد يتحدث معك. اذهب إلى هناك عندما تشعر أنك غير مربوط.
إذا بدت العلامات المذكورة أعلاه مألوفة واستمرت لأكثر من بضعة أسابيع، ففكر في التحدث إلى شخص ما. يعد طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة مكانًا جيدًا للبدء. يمكنهم التحدث من خلال الخيارات، بما في ذلك ما إذا كان الدواء قد يساعد. يمكنك أيضًا البحث عن معالج يعمل مع الأشخاص الذين يمرون بمراحل انتقالية في الحياة. لدى Therapy O'Clock دليل المحترفين حيث يمكنك التصفية حسب الموقع والتخصص.
من المفيد أيضًا التحقق من الخدمات المحلية أو الوطنية الموجودة في المكان الذي تعيش فيه. تشتمل هيئة الصحة الوطنية التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (المملكة المتحدة) على أدلة ونقاط وصول، كما تقدم منظمة Beyond Blue (أستراليا) الدعم في حالات القلق والاكتئاب. للحصول على مساعدة فورية في الأزمات، البحث عن خط مساعدة (خطوط مساعدة مجانية حسب البلد) يسرد الخدمات في جميع أنحاء العالم.
ما يتحرك لا يصلح
يمكن أن يغير الانتقال ظروفك، لكنه لا يغير الأنماط التي تحملها معك. إذا كنت تعاني من الوحدة أو الحالة المزاجية المنخفضة أو القلق قبل الانتقال، فمن المرجح أن تأتي هذه الأشياء معك. قد تشتت انتباهك المدينة الجديدة لبعض الوقت، ولكن في النهاية تظهر نفس المشاعر. هذا ليس فشلا. إنها علامة على أن أصل الصعوبة ليس الرمز البريدي.
إذا انتقلت إلى مكان آخر بسبب إرهاقك في العمل أو في علاقة ما، فقد يساعدك ماذا يعني الإرهاق حقًا في العمل في معرفة ما إذا كانت المشكلة تتبعك أم لا.
أسئلة يطرحها الناس
ما هي المدة الطبيعية للشعور بالراحه بعد التحرك؟
من الشائع أن تشعر بعدم الاستقرار خلال الأشهر الثلاثة إلى الستة الأولى. إن الشعور بالإحباط أو القلق لفترة أطول من ذلك، أو الشعور بالسوء بدلاً من التحسن، هو علامة للتحقق من نفسك.
هل يمكن أن يؤدي التحرك إلى الإصابة بالاكتئاب حتى لو لم يسبق لي أن أصبت به من قبل؟
نعم. يمكن أن يؤدي التغيير الكبير في الحياة إلى تنشيط الاكتئاب لدى شخص لم يختبره من قبل. يعد الاضطراب وفقدان الدعم المألوف والضغط المزمن الناتج عن الحركة أمرًا كبيرًا بما يكفي للقيام بذلك.
لقد انتقلت لسبب وجيه، فلماذا أشعر بالسوء؟
يمكنك أن تكون ممتنًا لهذه الفرصة ولا تزال تحزن على ما تركته وراءك. هذان الشعوران يجلسان جنبًا إلى جنب. الشعور بالسوء لا يعني أنك قمت بالاختيار الخاطئ.
ما الفرق بين التوتر المتحرك والاكتئاب؟
عادة ما يتم رفع الضغط المتحرك عندما تستقر وتعيد بناء الروتين. يميل الاكتئاب إلى الاستمرار أو التعمق، ويؤثر على طاقتك وشهيتك ونومك واهتمامك بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها، حتى مع تحسن حالتك.
هل يجب أن أخبر عائلتي أنني أعاني أم أن ذلك سيقلقهم؟
ذلك يعتمد على علاقتك. إذا كانوا يميلون إلى الذعر أو الضغط عليك، فيمكنك مشاركة تفاصيل أصغر أولاً. إذا كانوا داعمين، فإن إخبارهم يمكن أن يخفف العبء. ليس عليك أن تعطي صورة كاملة مرة واحدة.
هل من الطبيعي أن أشعر بالوحدة حتى عندما أكون محاطًا بالناس؟
نعم. الوحدة لا تتعلق بعدد الأشخاص من حولك. يتعلق الأمر بالشعور بالانفصال أو سوء الفهم أو عدم القدرة على أن تكون على طبيعتك. هذا أمر شائع جدًا بعد الانتقال، خاصة في الثقافة الجديدة.
انتقلت لوظيفة شريكي. كيف أتعامل مع الاستياء؟
الاستياء هو إشارة، وليس عيبا. يخبرك أنه لم يتم تلبية احتياجاتك الخاصة. حاول إنشاء شيء خاص بك، مثل فصل دراسي أو هواية أو خطة منتظمة لا علاقة لها بخطوة شريكك. وتحدثي عن الأمر بصراحة مع شريك حياتك أو مع معالج نفسي.
هل يمكن للحركة أن تؤثر على صحتي الجسدية حتى لو كنت أشعر أنني بخير نفسيًا؟
قطعاً. الإجهاد المزمن الناتج عن الحركة يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك، ويعطل عملية الهضم، ويسبب صداع التوتر أو آلام العضلات. غالبًا ما يسجل جسمك الضغط قبل أن يفعله عقلك.
لقد عدت إلى بلدي الأصلي وأشعر بأنني أسوأ مما كنت عليه عندما غادرت. لماذا؟
العودة إلى المنزل يمكن أن تكون مربكة. لقد تغيرت، لكن عائلتك وأصدقائك القدامى قد يعاملونك كما كنت في السابق. هذه الفجوة بين من أنت الآن وكيف يرونك يمكن أن تشعر بالوحدة الشديدة.
كيف أعرف إذا كنت بحاجة إلى العلاج أو إذا كنت بحاجة إلى الوقت فقط؟
إذا تأثرت حياتك اليومية، أو كنت تتجنب الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها، أو لا تستطيع التخلص من الحالة المزاجية المنخفضة على الرغم من محاولتك، فقد يساعدك العلاج. ليس من الضروري أن تصل إلى الحضيض لتستحق الدعم.
ماذا لو لم أتمكن من تحمل تكاليف العلاج بعد تكلفة الانتقال؟
يقدم العديد من المعالجين رسومًا بمقياس متدرج. تقدم بعض مراكز الصحة العقلية المجتمعية استشارات مجانية أو منخفضة التكلفة. تتيح لك المنصات عبر الإنترنت مثل Therapy O'Clock التصفية حسب السعر. قد يعرف طبيبك العام أيضًا الخيارات المحلية منخفضة التكلفة.
أنا الوالد الذي انتقل مع الأطفال. هل يجب أن أركز عليهم أولاً؟
رفاهيتك مهمة بالنسبة لهم. الأطفال حساسون للحالة العاطفية لوالديهم. إذا كنت تعاني، فإن الحصول على الدعم لنفسك هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لأطفالك.