مكتبة الصحة النفسية
التأقلم مع أحداث الحياة والتغيرات الكبيرة
هذا الجزء من المكتبة مخصص للحظات التي تهزنا. الانتقال، فقدان الوظيفة، المرض، الطلاق، أن تصبح أحد الوالدين، التقاعد، الخسارة، الكارثة. عندما تتغير الحياة من تحتك، يمتزج الحزن والأشياء العملية معًا.
ستجد أدلة ودعمًا لطيفًا للتغييرات الكبيرة والخطوات الصغيرة والأيام الصعبة. ليس عليك حل كل هذا الليلة. ابدأ من مكانك، بما هو أثقل. هذه تجارب إنسانية عادية، حتى عندما تبدو هائلة.
ماذا يعني التحرك والبدء من جديد حقًا؟
يمكن أن يؤدي التحرك والبدء من جديد إلى إثارة الحزن والإثارة والارتباك في آن واحد. تستكشف هذه الصفحة التحول العاطفي الناتج عن ترك فصل من الحياة إلى فصل آخر.
أحداث الحياة والتغييرعلامات قد تحتاج صحتك العقلية إلى الدعم بعد الانتقال
يمكن أن يكون التحرك أكثر من مجرد مرهق. فيما يلي العلامات العاطفية والجسدية والسلوكية التي قد تحتاج إلى دعم إضافي.
أحداث الحياة والتغييرلماذا التحرك يثير القلق والحزن والارتباك في الهوية
لماذا يمكن أن يؤدي التحرك إلى القلق والحزن وفقدان الإحساس بمن أنت؟ ما الذي يسبب هذه المشاعر وكيفية العثور على قدمك مرة أخرى.
أحداث الحياة والتغييركيفية دعم شخص انتقل بعيدا
طرق عملية ورحيمة للبقاء على مقربة عندما ينتقل صديق أو أحد أفراد العائلة. نصائح الاستماع، وما يجب تجنبه، ومتى يجب تشجيع الدعم المهني.
أسئلة شائعة
ما نوع أحداث الحياة التي يغطيها هذا المركز؟
ويغطي التغييرات الرئيسية التي يمكن أن تهز الحياة اليومية والروتين. يمكن أن يشمل ذلك الانتقال، وفقدان الوظيفة، والمرض، والخسارة، وإنهاء العلاقة، والتحولات الأبوية، والتقاعد، وغيرها من التحولات الكبيرة. الهدف هو مساعدتك على الشعور بالوحدة بشكل أقل عندما تكون الأمور غير مؤكدة.
هل يجب أن أكون في أزمة لاستخدام هذه الأدلة؟
لا، إن الأدلة مخصصة للتغييرات الكبيرة العادية والمشاعر الصعبة الأكثر هدوءًا أيضًا. ربما تتأقلم بشكل جيد إلى حد ما وما زلت بحاجة إلى الدعم. يمكن أن يكون التغيير مرهقًا حتى عندما يكون إيجابيًا.
متى يجب أن أطلب المساعدة المهنية بعد حدث حياتي؟
إذا كنت تشعر بأنك غير قادر على العمل أو أنك عالق في ضائقة شديدة، فإن الحصول على المساعدة عاجلاً وليس آجلاً يمكن أن يساعدك. يمكن للطبيب أو المعالج أو خدمة الدعم المحلية التحدث من خلال الخيارات. ليس عليك الانتظار حتى تشعر أن الأمور ميؤوس منها تمامًا.
هل يمكن لهذه الأدلة أن تساعد في التغلب على الحزن بعد فقدان شخص ما أو شيء ما؟
نعم، يمكنهم تقديم طرق لطيفة للتفكير في الحزن والدعم العملي. يمكن أن يأتي الحزن على شكل موجات وقد يكون مرتبطًا بالوفاة أو الطلاق أو الانتقال أو فقدان الهوية. لا يوجد جدول زمني محدد يجب على الجميع اتباعه.
ماذا لو كان مرضي أو إعاقتي جديدة وأشعر بالإرهاق؟
يحتوي المركز على أدلة للأمراض الخطيرة والتشخيص والتعافي والإعاقة. يركزون على الخطوات العملية والعواطف وتعديل الحياة اليومية. يمكنك أن تأخذ المعلومات بالسرعة التي تناسبك.
كيف يمكنني الحصول على الدعم بلغتي أو ثقافتي؟
ابحث عن مجموعات المجتمع المحلي أو القادة الدينيين أو المنظمات الثقافية أو الدعم ثنائي اللغة. قد توجهك المكتبة إلى الخيارات التي تناسب خلفيتك. يمكن أن يساعدك أحد المتخصصين المحليين الموثوقين في العثور على رعاية تراعي ثقافتك.
ماذا يجب أن أفعل بعد فقدان الوظيفة أو الاستغناء عنها؟
يغطي المركز فقدان الوظائف والتكرار والتغيير الوظيفي. يمكن أن يشمل الدعم خطوات العمل العملية ومخاوف الهوية والضغط العاطفي. يمكن أن يساعدك التحدث مع مستشار أو شخص موثوق به في إدارة العبء العملي والعاطفي.
كيف أتعامل مع كوني أحد الوالدين أو أعاني من العقم والخسارة؟
تتناول الأدلة الموجودة داخل المركز الأبوة والأمومة والعقم والإجهاض والحمل بعد الفقدان. يمكنهم المساعدة في العزلة والتوقعات والمشاعر الصعبة. يمكن أيضًا أن يكون دعم الشركاء وأفراد الأسرة جزءًا من الصورة.
ماذا عن التغييرات الإيجابية التي لا تزال تشعرك بالتوتر؟
حفلات الزفاف، والعروض الترويجية، والبلدان الجديدة والنجاح المفاجئ يمكن أن تؤدي إلى الضغط أيضًا. يتضمن المركز هذه الأحداث كأحداث حياتية قد تهزك. لا بأس أن تشعر بالقلق حتى عندما يبدو الآخرون سعداء لك.
كيف يمكنني إدارة الحمل الزائد للأخبار أو الكوارث أو الحرب في بلدي الأصلي؟
يحتوي المركز على مواد للحوادث والكوارث والأوبئة والحروب والأخبار الزائدة. يمكن أن يساعد في التخطيط للسلامة والتذكير والتكيف العاطفي. اطلب الدعم المحلي إذا كان الوضع خطيرًا أو مرهقًا.
متى يجب أن أحصل على مساعدة متخصصة لأي من هذه التغييرات الحياتية؟
فكر في الحصول على مساعدة احترافية إذا استمر الضيق لفترة طويلة، أو يمنعك من القيام بالمهام اليومية، أو يسبب أعراضًا جسدية. يمكن أن يساعدك الطبيب العام أو المعالج أو الطبيب النفسي أو خدمة الصحة العقلية المحلية. يمكن التحدث عن أي أسئلة تتعلق بالأدوية مع الطبيب.
هل تحتاج إلى مساعدة الآن؟
إذا كنت قد تتصرف بناءً على أفكار إيذاء نفسك، أو كان أحد في خطر، فاتصل برقم الطوارئ الآن.
- المملكة المتحدة Samaritans على 116 123 (مجاني، في أي وقت) · NHS 111 · الطوارئ 999
- أيرلندا Samaritans على 116 123 · أرسل HELLO إلى 50808 · الطوارئ 112 أو 999
- الإمارات خط الدعم الوطني 800 4673 · الطوارئ 999 (الإسعاف 998)
- كندا خط أزمات الانتحار 988 (اتصال أو رسالة) · الطوارئ 911