علامات الاكتئاب: كيف تتعرف عليها في نفسك
نادرا ما يعلن الاكتئاب عن نفسه. يزحف في شكل تعب أو تهيج أو عدم الاهتمام بعد الآن. هذه هي العلامات التي يجب البحث عنها.
العلامات الأساسية
يبحث الأطباء عن علامتين رئيسيتين، تستمران معظم اليوم، كل يوم تقريبًا، لمدة أسبوعين على الأقل:
- مزاج منخفض أو فارغ أو ميؤوس منه؛
- فقدان الاهتمام أو المتعة بالأشياء التي كنت تستمتع بها في السابق.
علامات شائعة أخرى
- التعب وانخفاض الطاقة حتى بعد الراحة
- النوم أكثر أو أقل بكثير من المعتاد
- الأكل أكثر أو أقل، مع تغير الوزن
- إيجاد صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
- الشعور بعدم القيمة أو الذنب أو العبء
- التحرك أو التحدث ببطء أكثر، أو الشعور بالقلق
- أفكار الموت أو الانتحار
كيف يظهر الاكتئاب غالبًا في مجتمعاتنا
في العديد من العائلات في جنوب آسيا، يتم التحدث عن الألم العاطفي من خلال الجسد. يقول الناس إنهم يعانون من "ضعف" أو صداع أو "ديل غابراتا هاي" أو آلام عامة. يصفه البعض بأنه "توتر" أو مجرد تعب طوال الوقت. قد يُظهر الرجال الاكتئاب على شكل غضب أو إرهاق أو انسحاب. قد تستمر المرأة في السعي وراء أي شخص آخر بينما تشعر بالفراغ الداخلي.
ولهذا السبب، غالبًا ما يمر الاكتئاب دون أن يلاحظه أحد لسنوات.
علامات قد يلاحظها الآخرون
- الانسحاب من العائلة أو الأصدقاء أو المسجد أو المعبد أو الغوردوارا
- فقدان الاهتمام بالأطفال أو العمل أو الهوايات
- التهيج والانزعاج من أحبائهم
- إهمال المظهر أو المنزل
- الشرب أو التدخين أو تعاطي المواد بشكل أكبر
اكتئاب أم شيء آخر؟
يمكن أن يكون سبب انخفاض الحالة المزاجية مشاكل صحية جسدية مثل قصور الغدة الدرقية أو فقر الدم أو نقص الفيتامينات، وخاصة فيتامين د، وهو أمر شائع لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة الذين يعيشون في البلدان الشمالية. يمكن للطبيب إجراء اختبارات دم بسيطة.
متى تحصل على المساعدة
تحدث إلى شخص ما إذا:
- استمرت العلامات لمدة أسبوعين أو أكثر؛
- كنت تواجه صعوبة في الأداء في العمل أو المنزل.
- كنت تتعاطى الكحول أو أشياء أخرى للتأقلم؛
- تراودك أفكار بإيذاء نفسك.
إذا راودتك أفكار انتحارية، فاتصل بخط الأزمات أو خدمات الطوارئ الآن. يمكنك قراءة المزيد في خيارات علاج الاكتئاب.
أسئلة يطرحها الناس
كيف أعرف إذا كنت مصابًا بالاكتئاب؟
إذا كان مزاجك سيئًا أو فقدت الاهتمام بالأشياء معظم الأيام لمدة أسبوعين أو أكثر، إلى جانب علامات أخرى مثل التعب أو قلة النوم أو الشعور بعدم القيمة، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. يمكن للمحترف تقييمك.
هل يمكن أن تصاب بالاكتئاب ومازلت تعمل؟
نعم. يستمر العديد من الأشخاص في العمل ورعاية الأسرة بينما يشعرون بالفراغ الداخلي. ويسمى هذا أحيانًا بالاكتئاب عالي الأداء ولا يزال يستحق المساعدة.
كيف يبدو الشعور بالاكتئاب؟
يصف الناس الثقل، أو الخدر، أو الإرهاق، أو اليأس، أو الشعور بالعزلة عن الآخرين. يشعر البعض بالغضب أكثر من الحزن.
لماذا أشعر بالتعب طوال الوقت؟
يمكن أن يكون التعب المستمر علامة على الاكتئاب، ولكنه قد يكون أيضًا علامة على مشاكل جسدية مثل فقر الدم أو مشاكل الغدة الدرقية أو انخفاض فيتامين د. قم بزيارة الطبيب للتأكد.
هل نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب؟
يعد انخفاض فيتامين د أمرًا شائعًا لدى سكان جنوب آسيا الذين يعيشون في المملكة المتحدة وأيرلندا وكندا، ويرتبط بتدهور الحالة المزاجية. يمكن فحص الدم للتحقق من ذلك، لكنه نادرًا ما يفسر الاكتئاب من تلقاء نفسه.
هل يظهر الرجال الاكتئاب بشكل مختلف؟
في كثير من الأحيان، نعم. قد يظهر الرجال الغضب أو التهيج أو الإرهاق أو المخاطرة أو الشرب بدلاً من الحزن.
هل فقدان الاهتمام بكل شيء علامة على الاكتئاب؟
نعم. يعد فقدان الاهتمام أو المتعة أحد العلامات الرئيسية التي يبحث عنها الأطباء.
هل يمكن أن يأتي الاكتئاب فجأة؟
ويمكن أن يتبع حدثًا مفاجئًا مثل الخسارة، ولكنه غالبًا ما يتراكم تدريجيًا على مدار أسابيع أو أشهر.
هل التقلبات المزاجية علامة على الاكتئاب؟
يمكن أن تكون التقلبات المزاجية جزءًا من الاكتئاب. قد تشير فترات المزاج المرتفع للغاية والطاقة المتناوبة مع الاكتئاب إلى اضطراب ثنائي القطب ويجب تقييمها من قبل طبيب نفسي.
ماذا يجب أن أفعل أولاً إذا اعتقدت أنني مصاب بالاكتئاب؟
تحدث إلى شخص تثق به واحجز موعدًا مع طبيب عام أو طبيب نفسي. تسميتها هي الخطوة الأولى لعلاجها.