خيارات علاج الاكتئاب: العلاج والأدوية والمساعدة الذاتية
يعد الاكتئاب أحد أكثر حالات الصحة العقلية القابلة للعلاج. فيما يلي الخيارات الرئيسية وكيفية تناسبها معًا.
العلاجات الحديث
يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على ملاحظة وتغيير أنماط التفكير والسلوك التي تحافظ على استمرار الاكتئاب. يوصى به لعلاج الاكتئاب الخفيف والمعتدل والشديد.
التنشيط السلوكي يعيد بناء الأنشطة التي تمنحك المتعة والشعور بالإنجاز تدريجيًا. عندما تصاب بالاكتئاب فإنك تتوقف عن القيام بالأشياء، مما يعمق الاكتئاب؛ هذا النهج يعكس تلك الدورة. إنها بسيطة وعملية ومدعومة جيدًا بالأدلة.
توفر الاستشارة مساحة داعمة للتحدث، وغالبًا ما تكون مفيدة في حالة الاكتئاب المرتبط بالحزن أو العلاقات أو تغيرات الحياة.
يركز العلاج بين الأشخاص على العلاقات والتحولات الحياتية، مثل الزواج أو الانتقال إلى الخارج أو الصراع أو الخسارة.
دواء
يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب، خاصة في حالات الاكتئاب المعتدل إلى الشديد. يتم وصفها من قبل الطبيب أو الطبيب النفسي. بعض الأشياء التي يجب معرفتها:
- عادة ما يستغرق الأمر بضعة أسابيع لبدء العمل؛
- الآثار الجانبية شائعة في البداية وغالباً ما تهدأ؛
- لا يجب أن تتوقف فجأة؛ سيساعدك طبيبك على الخروج ببطء عندما يحين الوقت المناسب؛
- مضادات الاكتئاب لا تسبب الإدمان بالطريقة التي يخشاها الناس في كثير من الأحيان.
غالبًا ما يعمل الدواء والعلاج معًا بشكل أفضل من أي منهما بمفرده في علاج الاكتئاب الشديد.
المساعدة الذاتية التي تُحدث فرقًا
- الحركة: المشي أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم له تأثيرات حقيقية على الحالة المزاجية.
- الروتين: استيقظ في نفس الوقت، وتناول وجبات منتظمة، واحصل على ضوء النهار.
- أهداف صغيرة: مهمة صغيرة واحدة يوميًا تزيد من الزخم.
- الاتصال: اتصل بشخص واحد كل يوم، ولو لفترة وجيزة.
- الإقلال من تناول الكحول: فهو يزيد من سوء الحالة المزاجية والنوم.
اختيار ما هو صحيح
- الاكتئاب الخفيف: المساعدة الذاتية أو التنشيط السلوكي أو دورة علاجية قصيرة.
- الاكتئاب المعتدل: العلاج بالأدوية كخيار.
- الاكتئاب الشديد: عادة ما يكون العلاج والأدوية بمشاركة طبيب نفسي.
كيف يمكن لـ Therapy O'Clock المساعدة
يسرد Therapy O'Clock المحترفين الذين يقدمون جلسات عبر الإنترنت بلغتك؛ يُظهر كل ملف تعريف ما إذا كانوا طبيبًا نفسيًا (العلاج بالكلام) أو طبيبًا نفسيًا (التقييم والمشورة بشأن الدواء). يفتح الحجز بمجرد اكتمال الشيكات الخاصة بهم. إذا أوصي بتناول الدواء، يمكن للطبيب النفسي أن يكتب إلى طبيبك المحلي، الذي يمكنه أن يصف لك المكان الذي تعيش فيه.
أسئلة يطرحها الناس
ما هو العلاج الأكثر فعالية للاكتئاب؟
ذلك يعتمد على الشدة. العلاجات الحديث مثل العلاج السلوكي المعرفي والتنشيط السلوكي تعمل بشكل جيد لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. غالبًا ما يكون العلاج بالإضافة إلى الدواء هو الأفضل لعلاج الاكتئاب الشديد.
هل مضادات الاكتئاب تسبب الإدمان؟
مضادات الاكتئاب لا تسبب الإدمان بنفس الطريقة التي يمكن أن تسبب بها الأدوية مثل مسكنات الألم، ولكن التوقف فجأة يمكن أن يسبب أعراض التوقف. سيساعدك طبيبك على التقليل ببطء.
ما المدة التي تستغرقها مضادات الاكتئاب لتعمل؟
عادة قبل بضعة أسابيع من ظهور الفوائد. ابق على اتصال مع طبيبك حول الآثار الجانبية والتقدم.
ما هو التنشيط السلوكي؟
علاج يساعدك على القيام تدريجيًا بالمزيد من الأنشطة التي تمنحك المتعة والإنجاز، وكسر دائرة الانسحاب التي تجعل الاكتئاب مستمرًا.
هل يمكن للتمارين الرياضية علاج الاكتئاب؟
النشاط البدني المنتظم له تأثير حقيقي على الحالة المزاجية ويوصى به كجزء من العلاج، خاصة في حالات الاكتئاب الخفيف.
كم عدد جلسات العلاج التي أحتاجها للاكتئاب؟
يحتاج العديد من الأشخاص إلى ما بين ثماني إلى عشرين جلسة، اعتمادًا على مدى شدتها ومدة استمرارها.
هل يمكنني علاج الاكتئاب بدون دواء؟
يتعافى العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط من خلال العلاج والمساعدة الذاتية وحدهم. في حالة الاكتئاب الشديد، يوصى غالبًا بتناول الأدوية.
هل يمكن للطبيب النفسي في Therapy O'Clock أن يصف لي؟
الوصفات الطبية عبر الحدود مقيدة. يمكن للطبيب النفسي تقييم حالتك وتقديم المشورة لك والكتابة إلى طبيبك المحلي الذي يمكنه أن يصف لك المكان الذي تعيش فيه.
ماذا لو لم يتحسن اكتئابي مع العلاج؟
أخبر محترفك. تشمل الخيارات تغيير نهج العلاج، أو تعديل الدواء، أو الجمع بين العلاجات.
هل يمكن أن يعود الاكتئاب بعد العلاج؟
يمكن. إن الاستمرار في العادات المفيدة واستخدام المهارات المكتسبة في العلاج يقلل من المخاطر، كما أن المساعدة المبكرة إذا عادت العلامات تحدث فرقًا كبيرًا.