الاكتئاب أم الحزن؟ كيفية معرفة الفرق
الجميع يشعر بالحزن في بعض الأحيان. الاكتئاب ليس مجرد حزن أعمق؛ فهي حالة مختلفة لا ترفع من تلقاء نفسها.
الحزن جزء من الحياة
الحزن هو استجابة طبيعية للخسارة أو خيبة الأمل أو الصراع أو التغيير. إنه مؤلم، لكنه عادة:
- له سبب واضح؛
- يأتي على شكل موجات بدلاً من أن يبقى ثابتاً؛
- يتيح لك الاستمرار في الاستمتاع ببعض الأشياء؛
- يخفف مع الوقت والراحة والدعم.
الاكتئاب مختلف
يميل الاكتئاب إلى:
- يستمر معظم اليوم، كل يوم تقريبًا، لمدة أسبوعين أو أكثر؛
- انتشر في كل شيء، حتى أن الأخبار الجيدة تبدو مسطحة؛
- جلب الإرهاق ومشاكل النوم وتغيرات الشهية.
- تحمل مشاعر عدم القيمة أو الذنب؛
- جعل المستقبل يبدو ميئوسا منه.
الحزن والاكتئاب
بعد الوفاة، يعد الحزن الشديد والبكاء وقلة النوم وفقدان الاهتمام أجزاء طبيعية من الحزن، ويمكن أن تستمر لفترة طويلة. في حالة الحزن، تميل المشاعر المؤلمة إلى أن تأتي على شكل موجات مرتبطة بذكريات الشخص. عادة ما تظل القيمة الذاتية سليمة.
يمكن أن يتحول الحزن إلى اكتئاب، خاصة إذا كنت تشعر بأنك لا قيمة لك، أو لا تستطيع القيام بوظائفك بعد أشهر، أو تبدأ في التفكير في الموت كمهرب. إن فقدان أحد الوالدين في الوطن دون القدرة على السفر، أو تفويت الجنازة، يمكن أن يجعل الحزن صعبًا بشكل خاص على الأشخاص الذين يعيشون في الخارج.
تغييرات كبيرة في الحياة
إن السفر إلى الخارج أو الزواج أو ولادة طفل جديد أو فقدان الوظيفة أو الطلاق يمكن أن يجلب الحزن والتوتر. ومن الطبيعي أن تحتاج إلى وقت للتكيف. إذا مرت الأشهر ومازلت تشعر بالإحباط والثبات والتعثر، فقد يكون الأمر قد أصبح اكتئابًا.
فحص بسيط
اسأل نفسك:
- هل شعرت بهذه الطريقة في معظم الأيام لمدة أسبوعين أو أكثر؟
- هل فقدت الاهتمام بالأشياء التي كانت ذات أهمية بالنسبة لي؟
- هل أجد صعوبة في النوم أو الأكل أو العمل أو الاهتمام بنفسي؟
- هل أشعر بعدم القيمة أو باليأس؟
إذا كانت الإجابات المتعددة بنعم، تحدث إلى أحد المتخصصين. لا تحتاج إلى التأكد من أنه اكتئاب قبل طلب المساعدة.
أسئلة يطرحها الناس
ما الفرق بين الحزن والاكتئاب؟
الحزن هو استجابة طبيعية للأحداث ويخف مع مرور الوقت. يستمر الاكتئاب لمدة أسبوعين على الأقل، ويؤثر على معظم فترات الحياة، ويصاحبه أعراض مثل الإرهاق واليأس وفقدان الاهتمام.
هل يمكن أن يتحول الحزن إلى اكتئاب؟
نعم. إذا كان الحزن يجلب مشاعر دائمة بعدم القيمة، أو عدم القدرة على العمل، أو أفكار الموت بعد أشهر، فمن المحتمل أن يكون قد أصبح اكتئابًا.
ما هي المدة الطبيعية للشعور بالحزن بعد الخسارة؟
لا يوجد جدول زمني محدد للحزن. يمكن أن تستمر موجات الحزن لفترة طويلة. إذا لم تتمكن من العمل أو شعرت باليأس، فاطلب الدعم.
هل يمكن أن أصاب بالاكتئاب بدون سبب؟
نعم. يمكن أن يظهر الاكتئاب بدون سبب واضح. تلعب البيولوجيا والتوتر المتراكم بمرور الوقت والتجارب السابقة دورًا.
هل البكاء الكثير علامة على الاكتئاب؟
يمكن أن يكون البكاء جزءًا من الاكتئاب أو الحزن الطبيعي. يشعر بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب بالخدر ولا يستطيعون البكاء على الإطلاق.
هل السفر للخارج يسبب الاكتئاب؟
ينطوي الانتقال إلى الخارج على فقدان العائلة واللغة والمكانة والأماكن المألوفة. يشعر الكثير من الناس بالإحباط لفترة من الوقت؛ إذا استمرت، قد يكون الاكتئاب.
هل يجب أن أرى معالجًا إذا كنت حزينًا فقط؟
أنت تستطيع. يمكن أن يساعد العلاج في التغلب على الحزن وخيبة الأمل وتغييرات الحياة، وليس الاكتئاب فقط.
هل يمكن أن يتحول الحزن إلى اكتئاب إذا تم تجاهله؟
يمكن أن يساهم التوتر المستمر والحزن غير المعالج في الإصابة بالاكتئاب. الحديث عن ذلك في وقت مبكر يمكن أن يساعد.
كيف أدعم نفسي خلال الحزن؟
ابق على اتصال مع الناس، وحافظ على الروتين، واخرج، ونم بانتظام، واسمح لنفسك أن تشعر بذلك. تواصل إذا لم يخفف.
هل عدم الشعور بأي شيء علامة على الاكتئاب؟
نعم. يعد الخدر العاطفي، والشعور بالفراغ أو الفراغ، علامة شائعة للاكتئاب.