كيفية مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب
عندما يشعر الزوج أو الأم أو الأخت أو الصديق بالاكتئاب، فأنت تريد إصلاحه. ما يساعد كثيرًا غالبًا ما يكون أبسط مما تعتقد.
ابدأ بالملاحظة
قد تلاحظ انسحابهم، أو نومهم كثيرًا أو قليلًا جدًا، أو فقدان الاهتمام، أو الانفعال، أو قول أشياء مثل "ما المغزى من ذلك". ثق بإحساسك بأن هناك خطأ ما.
كيف تبدأ المحادثة
اختر لحظة هادئة وخاصة. تحدث بلطف وبشكل محدد:
- "لقد لاحظت أنك لم تعد على طبيعتك مؤخرًا. كيف حالك حقًا؟"
- "يبدو أنك متعب للغاية ومنخفض. أنا قلق عليك."
ثم استمع. لا تحتاج إلى الحصول على إجابات.
ما يساعد
- الاستماع دون التسرع في النصيحة
- قول "يبدو هذا صعبًا حقًا" بدلاً من "انظر إلى الجانب المشرق"
- المساعدة في المهام العملية، مثل الوجبات أو رعاية الأطفال أو المواعيد
- دعوتهم إلى أنشطة صغيرة دون ضغوط
- البقاء على اتصال حتى لو لم يردوا كثيرا
ما يجب تجنب قوله
- "فقط صلّي أكثر" أو "أنت بحاجة إلى إيمان أقوى"
- "فكر في الأشخاص الذين لديهم أسوأ"
- "اخرج منه"
- "ماذا سيقول الناس؟"
- "لديك كل شيء، لماذا أنت حزين؟"
عادة ما يكون المقصود منها اللطف ولكنها قد تجعل الشخص المكتئب يشعر بمزيد من الخجل والوحدة.
تشجيع المساعدة المهنية
قد تعرض عليهم مساعدتهم في البحث عن المتخصصين الذين يتحدثون لغتهم، أو الجلوس معهم أثناء الحجز، أو تذكيرهم بأن العلاج سري. إذا قالوا لا، فلا تستسلم؛ ارفعه مرة أخرى بلطف لاحقًا.
إذا ذكروا الانتحار
خذ الأمر على محمل الجد. اسأل مباشرة: "هل تفكر في إنهاء حياتك؟" السؤال لا يضع الفكرة في رؤوسهم. إذا كانوا في خطر داهم، اتصل بخدمات الطوارئ. بخلاف ذلك، ساعدهم على الاتصال بخط الأزمات والبقاء معهم.
اعتني بنفسك أيضًا
إن دعم شخص مصاب بالاكتئاب أمر متعب. حافظ على روتينك الخاص، وتحدث إلى شخص تثق به، وتقبل أنه لا يمكنك علاجه. أنت الدعم وليس العلاج.
أسئلة يطرحها الناس
ماذا يجب أن أقول لشخص مصاب بالاكتئاب؟
اجعل الأمر بسيطًا: "أنا هنا من أجلك"، "يبدو هذا صعبًا حقًا"، "كيف يمكنني المساعدة؟" الاستماع مهم أكثر من العثور على الكلمات المثالية.
ماذا لا أقول لشخص مصاب بالاكتئاب؟
تجنب أن تطلب منهم التوقف عن ذلك، أو أن يكونوا ممتنين، أو يصلوا أكثر، أو يفكروا فيما سيقوله الناس. وهؤلاء يزيدون العار.
كيف أقنع زوجي أو زوجتي بزيارة طبيب نفسي؟
التعبير عن القلق، وليس اللوم. اعرض المساعدة في العثور على شخص يتحدث لغته ويفهم خلفيته. طمأنتهم أنها سرية.
كيف أساعد أحد الوالدين الذي يعاني من الاكتئاب لكنه لا يعترف بذلك؟
تحدث عن التغييرات المحددة التي لاحظتها وكيف يشعرون جسديًا، والتي يمكن أن تشعرهم بمزيد من الأمان. اقترح فحص الطبيب كخطوة أولى.
هل يمكنني إجبار شخص ما على الحصول على المساعدة؟
بشكل عام، لا يمكن إجبار البالغين إلا إذا كانوا معرضين لخطر جسيم. صبور، التشجيع المتكرر عادة ما يكون أفضل من الضغط.
هل يجب أن أسأل إذا كانوا يفكرون في الانتحار؟
نعم. السؤال المباشر آمن ويظهر اهتمامك. إذا كانوا في خطر مباشر، اتصل بخدمات الطوارئ.
كيف يمكنني دعم شخص مصاب بالاكتئاب من الخارج؟
يمكن أن تساعد المكالمات المنتظمة أو الملاحظات الصوتية، أو إرسال وجبات الطعام أو المساعدة من خلال العائلة المحلية، ومساعدتهم في حجز العلاج عبر الإنترنت بلغتهم.
هل من الطبيعي أن تشعر بالإحباط تجاه شخص عزيز عليك مكتئب؟
نعم. دعم شخص ما أمر مرهق. خذ فترات راحة واعتني بنفسك وفكر في تقديم الدعم لنفسك أيضًا.
هل يمكن للعلاج الأسري أن يساعد في علاج الاكتئاب؟
أحيانا. يمكن للجلسات العائلية تحسين التفاهم والتواصل، خاصة عندما يكون الضغط العائلي جزءًا من الصورة.
ماذا لو غضبوا عندما أذكر العلاج؟
التراجع الآن والعودة إليها لاحقا. ابق دافئًا ومتاحًا؛ قد يكونون أكثر انفتاحًا في وقت آخر.