مكتبة الصحة النفسية
الاكتئاب والحزن
الاكتئاب ليس مجرد حزن. إنه يطفئ الطاقة والنوم والشهية والأمل، وكثيراً ما يختبئ خلف "أنا متعبة فقط".
Signs of depression: how to recognise it in yourself
Emotional, physical and behavioural signs of depression, how it often shows up in South Asian communities, and when to seek help.
EnglishDepression or sadness? How to tell the difference
Sadness is a normal reaction to life. Depression is different. How to tell them apart, including after grief and big life changes.
EnglishPostnatal depression: when the joy does not come
Signs of postnatal depression in mothers and fathers, why it is so often hidden in South Asian families, and how to get help.
EnglishHow to help someone with depression
What to say and not say, how to encourage help without pressure, and how to look after yourself when someone you love is depressed.
EnglishDepression treatment options: therapy, medication and self-help
The main treatments for depression explained: talking therapies, antidepressants, behavioural activation and lifestyle steps, and how to choose.
أسئلة شائعة
ما هو الاكتئاب؟
حالة يستمر فيها الحزن وفقدان الاهتمام وأعراض أخرى أسبوعين على الأقل وتؤثر في الحياة. وهو شائع وقابل للعلاج.
ما الأعراض الرئيسية؟
حزن مستمر، فقدان المتعة فيما كنت تحبه، تعب، تغيّر النوم والشهية، شعور بعدم القيمة، وأحياناً أفكار عن الموت.
هل الاكتئاب علامة ضعف؟
لا. إنه حالة صحية قد تصيب أي أحد، حتى الأقوياء والناجحين.
هل يمكن الشفاء منه؟
معظم الناس يتعافون بالمساعدة المناسبة. العلاج بالحديث أو الدواء أو كلاهما فعّال.
ما أفضل علاج؟
في الاكتئاب الخفيف والمتوسط العلاج المعرفي السلوكي، وفي الشديد العلاج مع الدواء.
كم يستمر؟
دون علاج قد يستمر شهوراً، ومع العلاج يتحسن كثيرون خلال أسابيع إلى بضعة أشهر.
بأي لغة تُعقد الجلسات؟
تُعقد الجلسات حالياً بالأردية والبنجابية والبشتو والسرائيكية والإنجليزية. لا تتوفر جلسات بالعربية بعد، لذلك يختار المتحدثون بالعربية عادةً جلسات بالإنجليزية.
هل هو اكتئاب أم مجرد تعب؟
إذا رافق التعبَ حزنٌ وفقدان اهتمام لأكثر من أسبوعين فقد يكون اكتئاباً. ويمكن للطبيب فحص فقر الدم والغدة الدرقية.
هل يسبب الاكتئاب آلاماً جسدية؟
نعم. الأوجاع والصداع ومشكلات المعدة شائعة، وكثيرون يذكرونها أولاً.
ماذا لو راودتني أفكار انتحارية؟
أخبر أحداً فوراً: 800 4673 في الإمارات، وSamaritans على 116 123 في المملكة المتحدة وأيرلندا، و988 في كندا، أو رقم الطوارئ.
هل تحتاج إلى مساعدة الآن؟
إذا كنت قد تتصرف بناءً على أفكار إيذاء نفسك، أو كان أحد في خطر، فاتصل برقم الطوارئ الآن.
- المملكة المتحدة Samaritans على 116 123 (مجاني، في أي وقت) · NHS 111 · الطوارئ 999
- أيرلندا Samaritans على 116 123 · أرسل HELLO إلى 50808 · الطوارئ 112 أو 999
- الإمارات خط الدعم الوطني 800 4673 · الطوارئ 999 (الإسعاف 998)
- كندا خط أزمات الانتحار 988 (اتصال أو رسالة) · الطوارئ 911