كيف يؤثر المرض المزمن على صحتك العقلية
عندما لا يتعاون جسدك، يتحمل عقلك الضغط أيضًا. إن العيش مع حالة مزمنة يمكن أن يثير مشاعر ثقيلة مثل الأعراض الجسدية، لكنها غالبًا ما تبقى غير معلن عنها.
الوزن الذي لا يراه أحد
المرض المزمن هو أي حالة تستمر لأشهر أو سنوات وتستمر في التأثير على حياتك اليومية. قد يكون شيئًا مثل التهاب المفاصل، أو مرض السكري، أو التصلب المتعدد، أو مرض كوفيد طويل الأمد، أو الألم المزمن، أو حالة القلب، أو اضطراب المناعة الذاتية. الاسم أقل أهمية من التجربة: فجسدك يطلب أشياء لا يمكنك أن تمنحه إياه دائمًا، وبقية حياتك يجب أن تنحني حول ذلك.
ومن الطبيعي أن يؤثر هذا على شعورك العقلي. ليس لأنك ضعيف، ولكن لأنك تعيش مع مستوى منخفض من الطلب المستمر على طاقتك، واهتمامك، وآمالك. وبمرور الوقت، يؤدي ذلك إلى تآكل مزاجك وتفكيرك.
الاكتئاب والأمراض المزمنة: طريق ذو اتجاهين
يعد الاكتئاب أحد المرافقين الأكثر شيوعًا للظروف الجسدية طويلة المدى. يمكن أن يظهر على أنه تسطيح يختلف عن مجرد الحزن. قد تفقد الاهتمام بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها، أو تجد صعوبة في النهوض من السرير حتى في يوم جيد، أو تشعر بالتعب الذي لا يعالجه النوم.
جزء من هذا بيولوجي. يؤثر الالتهاب والألم والنوم المضطرب على نفس المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية. جزء منه هو الحزن البطيء لفقدان أجزاء من حياتك القديمة. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان ما تشعر به هو اكتئاب أم مجرد رقعة سيئة، فصفحة اكتئاب أم حزن؟ كيفية معرفة الفرق يمكن أن تساعدك في حل المشكلة.
إليك ما يمكن أن يبدو عليه الاكتئاب عندما تكون لديك حالة بدنية أيضًا:
- تتوقف عن متابعة العلاجات أو المواعيد لأنك لا تستطيع حشد طاقتك
- تقوم بإلغاء الخطط في كثير من الأحيان بحيث يتوقف الأشخاص عن دعوتك
- أنت تقول لنفسك أنك كسول، على الرغم من أنك لن تقول ذلك أبدًا لشخص آخر في نفس وضعك
- تشعر بالذنب لكونك عبئا، وهذا الذنب يمنعك من طلب المساعدة
القلق: الجسم الذي يشعر بعدم الأمان
غالبًا ما يكون للقلق الناتج عن مرض مزمن شكل محدد. ولا يقتصر الأمر على القلق بشأن المستقبل فحسب، رغم أن ذلك جزء منه. إنه شعور بأن جسدك لا يمكن الاعتماد عليه، وأنه قد يخونك في أي لحظة.
قد تجد نفسك تبحث عن الأعراض باستمرار، أو تستعد للنوبات التالية، أو تتجنب الأنشطة لأنك تخشى مما سيفعله جسمك. هذا اليقظة المفرطة مرهقة. فهو يبقي جهازك العصبي في حالة تأهب عندما يكون في أمس الحاجة إلى الراحة.
بالنسبة لبعض الناس، يبدو هذا بمثابة قلق صحي: فكل وخز أو ألم جديد يبدو وكأنه علامة على أن الأمور تزداد سوءًا. بالنسبة للآخرين، فهو قلق اجتماعي: فأنت تقلق بشأن شرح حالتك، أو أن يتم الحكم عليك بسبب الإلغاء، أو عدم القدرة على المتابعة. صفحة القلق الاجتماعي: أكثر من مجرد خجل تتعمق في ذلك.
إذا شعرت أن قلقك عالق، فإن العلاج السلوكي المعرفي للقلق: ما هو وكيف يعمل يشرح منهجًا عمليًا يجده الكثير من الأشخاص مفيدًا لكسر حلقة القلق.
الحزن على حياة كنت تتوقعها
الحزن ليس فقط على الموت. يمكنك أن تحزن جسدًا كان يعمل بشكل مختلف. يمكنك أن تحزن على وظيفة اضطررت إلى تركها، أو رياضة كنت تحبها، أو طريقة تربية أو شراكة لم تعد ممكنة.
هذا الحزن حقيقي، لكنه في كثير من الأحيان لا يتم تحديده. لا توجد جنازة، ولا طقوس، ولا أحد يحضر لك الطعام. من المفترض أن تستمر في ذلك. وهكذا يكمن الحزن تحت كل شيء، ويظهر في لحظات غير متوقعة.
أخبرتني معلمة متقاعدة في نيروبي ذات مرة أنها تشعر بالحزن بشكل حاد في صباح يوم الأحد، عندما كانت تمشي إلى الكنيسة عبر الحديقة. كان لا يزال بإمكانها الذهاب إلى الكنيسة، لكن المشي انتهى ومعه متعة الرحلة الهادئة. لم تدع نفسها تشعر بالحزن حيال ذلك لأنها اعتقدت أنها يجب أن تكون ممتنة لما لا يزال لديها. يمكن أن يجلس الامتنان والحزن في نفس الغرفة.
التوتر الذي لا ينطفئ أبدًا
يخلق المرض المزمن نوعًا معينًا من التوتر: النوع الذي ليس له نهاية واضحة. الإجهاد الحاد يأتي ويذهب. أنت تقدم عرضًا تقديميًا، وينتهي الأمر، وتسترخي. ولكن عندما يكون جسمك هو مصدر التوتر، فلا يوجد خط نهاية.
يؤثر هذا الضغط المستمر على نومك وشهيتك وصبرك. فهو يجعل المشاكل الصغيرة تبدو هائلة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى توتر العلاقات، خاصة إذا كان الأشخاص من حولك لا يفهمون تمامًا ما تمر به. إذا كنت شابًا تحاول شرح ذلك لعائلتك، فقد يمنحك دليل كيف تتحدث مع والديك عن الصحة العقلية مكانًا للبدء، حتى لو كان من الصعب العثور على الكلمات.
ما الذي يمكن أن يساعد
ليس هناك إجابة واحدة، لكن هناك أشياء تغير الثقل ولو قليلاً.
قم بتسمية ما تشعر به. أطلق عليه اسم الاكتئاب، أو القلق، أو الحزن، أو التوتر، أو كل ذلك في وقت واحد. إن وضع الكلمات أمامك لا يحل المشكلة، لكنه يمنعك من التفكير في أنك تفشل في التأقلم.
ابحث عن الأشخاص الذين يفهمون ذلك. قد يكون ذلك عبارة عن مجموعة دعم لحالتك المحددة، أو مجتمع عبر الإنترنت، أو صديق واحد يستمع دون محاولة حل المشكلات. العزلة تجعل كل شيء أسوأ. إذا كنت رجلاً من ثقافة تتوقع فيها الرواقية، فإن صفحة الصحة العقلية للرجال من جنوب آسيا: الأقوياء لا يصمتون تتحدث عن كيفية كسر هذا الصمت.
تحدث إلى طبيبك. عندما تزور طبيبًا عامًا أو متخصصًا، اذكر ما تشعر به عقليًا، وليس جسديًا فقط. قد لا يسألون، لذلك عليك طرح الأمر. يمكن للطبيب التحدث من خلال الخيارات، بما في ذلك ما إذا كان الدواء قد يساعدك، ويمكنه إحالتك إلى طبيب نفسي أو مستشار.
فكر في العلاج. يمكن للمعالج الذي يفهم الأمراض المزمنة أن يساعدك في إدارة العبء العاطفي دون التظاهر بعدم وجود الجزء الجسدي. لدى Therapy O'Clock دليل المحترفين الذي يمكنك تصفيته حسب ما تتعامل معه. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك العام أو خدمة الصحة المحلية أو المنظمات المجتمعية أو الدينية تقديم توصيات.
اضبط توقعاتك، وليس قيمتك. قد تحتاج إلى القيام بعمل أقل مما اعتدت عليه. هذا ليس الفشل. إنها الواقعية. الحيلة هي العثور على الأشياء التي لا تزال تمنحك جزءًا من المعنى أو المتعة وحمايتها، حتى لو كانت تبدو صغيرة من الخارج.
أخبرني ابن مزارع يدرس في دكا ذات مرة أنه لم يعد قادرًا على مواكبة زملائه في جلسات المختبر بسبب حالة الألم المزمن. شعر وكأنه يتخلف عن الركب. ما ساعده هو تحويل تركيزه من الكمية إلى الجودة: فقد أجرى تجربة واحدة بعناية بدلاً من ثلاث تجارب متسرعة. لم يكن هو نفسه، لكنه كان شيئا.
متى تحصل على المساعدة
لا تحتاج إلى الوصول إلى الحضيض. يمكنك طلب المساعدة بمجرد ملاحظة أن حالتك المزاجية أو قلقك يجعل من الصعب إدارة حالتك البدنية، أو أنك تنسحب من الحياة بطريقة تقلقك.
إذا كانت لديك أفكار بإيذاء نفسك أو إنهاء حياتك، فهذه أزمة. أخبر أحدا. اتصل بخط الأزمات. إذا كنت في خطر داهم، فاتصل بخدمات الطوارئ. بالنسبة لخطوط المساعدة في بلدان مختلفة، يمكن أن يوجهك البحث عن خط مساعدة إلى الرقم الصحيح.
أسئلة يطرحها الناس
هل يمكن أن يسبب المرض المزمن الاكتئاب، أم أنني أشعر بالحزن بسبب المرض؟
كلا الأمرين يمكن أن يكونا صحيحين. يمكن أن يؤدي المرض المزمن إلى الاكتئاب السريري من خلال مسارات بيولوجية مثل الالتهاب واضطراب النوم، كما أنه يجلب حزنًا حقيقيًا بشأن ما فقدته. يمكن للطبيب أو المعالج مساعدتك في معرفة الفرق.
لماذا أشعر بالقلق حتى عندما لا يحدث شيء سيء الآن؟
هذا يعني أن جهازك العصبي يظل في حالة تأهب لأن جسمك أصبح غير قابل للتنبؤ. القلق لا يتعلق دائمًا بحدث معين؛ قد يكون هناك شعور عام بأنك غير آمن على بشرتك.
كيف أتوقف عن الشعور بالذنب لأنني أرتاح عندما أحتاج لذلك؟
غالبًا ما يأتي الشعور بالذنب من مقارنة نفسك بنسخة لم تعد موجودة منك. حاول التعامل مع الراحة كجزء من خطة العلاج الخاصة بك، وليس كجزء من الفشل. هل ستشعر بالذنب إذا تناولت الدواء الذي وصفه لك الطبيب؟
عائلتي تعتقد أنني أبالغ في أعراضي. ماذا يمكنني أن أفعل؟
هذا صعب. قد تحاول إحضار أحد أفراد العائلة إلى موعد طبي حتى يتمكن الطبيب من شرح الحالة. أو شارك بمقالة قصيرة أو مقطع فيديو يصف ما تواجهه. إذا ظلوا لا يصدقونك، فقد تحتاج إلى حماية طاقتك والعثور على الدعم في مكان آخر.
هل من الطبيعي أن أشعر بالغضب من جسدي؟
عادي جدا. يشعر الكثير من الناس بالخيانة من قبل أجسادهم. الغضب جزء من عملية الحزن. اسمح لنفسك أن تشعر بذلك دون أن تحكم على نفسك بسبب ذلك.
كيف أعرف إذا كنت بحاجة إلى العلاج أو إذا كان بإمكاني التعامل مع هذا الأمر بنفسي؟
إذا كان مزاجك أو قلقك يجعل إدارة حالتك البدنية أكثر صعوبة، أو إذا كنت تتجنب الحياة بطرق تثير قلقك، فمن المفيد التحدث إلى شخص ما. ليس من الضروري أن تكون في أزمة لتستحق الدعم.
هل يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في صحتي العقلية إذا كنت أعاني من حالة مزمنة؟
يمكن ذلك، ولكن فقط إذا كان مناسبًا لحالتك. قد تساعد الحركة اللطيفة أو التمدد أو المشي لمسافات قصيرة جدًا. المفتاح هو أن تفعل ما يسمح به جسدك، وليس ما تعتقد أنه يجب عليك فعله. اسأل طبيبك عما هو آمن بالنسبة لك.
أنا مراهق أعاني من مرض مزمن. كيف أتحدث مع أصدقائي عن ذلك؟
ابدأ صغيرًا. ليس عليك أن تشرح كل شيء. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أعاني من حالة صحية تجعلني لا أستطيع القيام بالأشياء دائمًا، ولكنني لا أزال أرغب في قضاء الوقت عندما أستطيع ذلك". صفحة الصحة العقلية للمراهقين: علامات تشير إلى معاناة ابنك المراهق مكتوبة للآباء، ولكنها قد تساعدك على فهم ما يبحث عنه الكبار.
هل سأشعر أنني طبيعي مرة أخرى؟
عادي قد يتغير يجد العديد من الأشخاص نوعًا جديدًا من الحياة الطبيعية يشمل حالتهم ولا يزال لديه مجال للفرح والتواصل والمعنى. يستغرق الأمر وقتًا، ولا بأس أن تحزن على الوضع الطبيعي القديم أثناء بناء الوضع الطبيعي الجديد.
كيف أتعامل مع الأشخاص الذين يقولون إنني يجب أن أفكر بإيجابية فقط؟
ليس عليك أن تجادل. يمكنك أن تقول: "أنا أقدر محاولتك المساعدة، لكن التفكير الإيجابي لا يغير واقعي الجسدي. ما يساعدني هو عندما يستمع الناس فقط".
هل يمكن أن يسبب المرض المزمن اضطراب ما بعد الصدمة؟
نعم، خاصة إذا كانت حالتك تنطوي على أحداث مؤلمة مثل التشخيص المفاجئ، أو الإقامة في المستشفى، أو الإجراءات الطبية المتكررة. يطور بعض الأشخاص استجابات صدمة لأعراضهم الخاصة. إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فتحدث إلى معالج يفهم الصدمات الطبية.
ماذا لو لم أتمكن من تحمل تكاليف العلاج؟
ابحث في خيارات الصحة العامة، والاستشارات الخيرية، ومجموعات الدعم، والموارد عبر الإنترنت. يقدم بعض المعالجين رسومًا بمقياس متدرج. قد يكون طبيبك على علم بوجود خدمات منخفضة التكلفة في منطقتك.