العلاج السلوكي المعرفي للقلق: ما هو وكيف يعمل
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو العلاج الحديث الموصى به على نطاق واسع للقلق. وهنا ما ينطوي عليه الأمر، دون المصطلحات.
الفكرة الأساسية
يبحث العلاج السلوكي المعرفي في كيفية تأثير الأفكار والمشاعر وأحاسيس الجسم والأفعال على بعضها البعض. عندما تشعر بالقلق، فإنك تتنبأ بالخطر ("سأشعر بالذعر والإغماء")، وتشعر بالخوف، وتلاحظ تغيرات في الجسم، وتتصرف لحماية نفسك (اترك، وتجنب، وتحقق). هذه الإجراءات تجلب لك الراحة ولكنها تمنعك من معرفة أن التنبؤ كان خاطئًا، لذلك تستمر الدورة.
ماذا يحدث في الجلسات
العلاج السلوكي المعرفي منظم وعملي. تتضمن الجلسة النموذجية ما يلي:
- التحقق من كيفية مرور الأسبوع؛
- الاتفاق على ما يجب التركيز عليه اليوم؛
- العمل على موقف أو نمط معين؛
- التخطيط لمهمة لتجربتها قبل المرة القادمة.
قد يطلب منك المعالج الخاص بك الاحتفاظ بسجل قصير للحظات القلق، أو اختبار معتقد ما بتجربة صغيرة، أو مواجهة شيء كنت تتجنبه تدريجيًا.
التقنيات الأساسية
- ملاحظة الأفكار: التقاط "ماذا لو" والتنبؤات.
- وزن الأدلة: النظر إلى ما حدث بالفعل في المرة السابقة.
- تجارب سلوكية: اختبار الخوف في الحياة الواقعية.
- التعرض: مواجهة المواقف المخيفة خطوة بخطوة.
- التخلي عن سلوكيات السلامة: التخلص من العادات التي تبقي الخوف حيًا.
- حل المشكلات: التعامل مع المشكلات الحقيقية الموجودة.
كم من الوقت يستغرق
تتكون الدورة التدريبية النموذجية من ست إلى عشرين جلسة أسبوعية، حسب المشكلة. يلاحظ العديد من الأشخاص التغيير خلال الأسابيع القليلة الأولى إذا مارسوا التمارين بين الجلسات.
هل يتجاهل العلاج السلوكي المعرفي الثقافة أو الإيمان؟
يتشكل العلاج السلوكي المعرفي الجيد حول حياتك. المعالج الذي يفهم ديناميكيات الأسرة في جنوب آسيا لن يطلب منك ببساطة "وضع حدود" مع الوالدين كما لو أن الثقافة غير موجودة. يمكن أن يعمل العلاج السلوكي المعرفي جنبًا إلى جنب مع الإيمان؛ على سبيل المثال، هو العلاج الرئيسي لـ الوسواة، ويتم بطريقة تحترم الممارسات الدينية.
لماذا يعمل
يمنحك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) المهارات بدلاً من مجرد الدعم. لأنك تتعلم أن تكون المعالج الخاص بك، تميل الفوائد إلى الاستمرار بعد انتهاء الجلسات. وهذا جزء كبير من سبب توصية NICE به لمعظم مشاكل القلق.
أسئلة يطرحها الناس
ما الذي يعنيه العلاج السلوكي المعرفي؟
العلاج السلوكي المعرفي. المعرفي يشير إلى الأفكار. السلوكية تشير إلى الإجراءات. وهو يركز على كيفية تأثير كلاهما على المشاعر.
هل العلاج السلوكي المعرفي فعال للقلق؟
نعم. يحتوي العلاج السلوكي المعرفي على أدلة بحثية قوية للقلق العام، والذعر، والقلق الاجتماعي، والقلق الصحي، والرهاب، والوسواس القهري، وهو موصى به من قبل NICE.
كم عدد جلسات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التي سأحتاجها؟
تتراوح عادةً ما بين ست إلى عشرين جلسة، اعتمادًا على المشكلة وعدد مرات التدرب بين الجلسات.
هل يجب علي القيام بالواجب المنزلي في العلاج المعرفي السلوكي؟
عادة ما تكون هناك مهام صغيرة بين الجلسات، مثل الاحتفاظ بسجل أو تجربة تجربة. هذا هو المكان الذي يحدث فيه الكثير من التغيير.
هل يمكن إجراء العلاج السلوكي المعرفي عبر الإنترنت؟
نعم. يعمل العلاج السلوكي المعرفي بشكل جيد عبر الفيديو لأنه منظم وعملي.
هل العلاج السلوكي المعرفي مجرد تفكير إيجابي؟
لا، إن العلاج السلوكي المعرفي يدور حول التفكير الواقعي والمتوازن واختبار المعتقدات مقابل الأدلة، وليس إجبار نفسك على أن تكون إيجابيًا.
هل ينظر العلاج السلوكي المعرفي إلى الماضي؟
يركز العلاج السلوكي المعرفي بشكل أساسي على الحاضر، على الرغم من أنه قد ينظر في كيفية تشكيل تجارب الماضي لمعتقداتك.
هل يمكن إجراء العلاج السلوكي المعرفي باللغة الأردية أو البنجابية؟
تُعقد الجلسات حالياً باللغات: الأردية، البنجابية، السرائيكية، الإنجليزية. لا تتوفر جلسات بالعربية بعد، لذلك يختار المتحدثون بالعربية عادةً جلسات بالإنجليزية.
ماذا لو لم يعمل العلاج السلوكي المعرفي بالنسبة لي؟
تحدث إلى المعالج الخاص بك حول ما لا يعمل. يمكن أن يساعد تعديل النهج أو تجربة معالج مختلف أو إضافة علاجات أخرى.
هل العلاج السلوكي المعرفي متوافق مع الإسلام؟
نعم. العلاج السلوكي المعرفي عبارة عن مجموعة من التقنيات العملية ويمكن تقديمها بطريقة تحترم المعتقدات والممارسات الدينية.