اضطراب القلق العام (GAD): عندما لا يتوقف القلق أبدًا
إذا كان عقلك ينتقل من قلق إلى آخر طوال اليوم، كل يوم، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق العام.
ما هو GAD
اضطراب القلق العام يعني القلق المفرط بشأن العديد من الأشياء المختلفة، في معظم الأيام، لمدة ستة أشهر على الأقل، بطريقة يصعب السيطرة عليها. غالبًا ما تكون المخاوف بشأن أشياء عادية مثل الصحة أو المال أو الأسرة أو العمل أو المستقبل.
العلامات الشائعة
- القلق الذي ينتقل من موضوع إلى آخر
- الشعور بالقلق أو الانغلاق
- الشعور بالتعب بسهولة
- صعوبة في التركيز أو فراغ العقل
- التهيج
- توتر العضلات
- صعوبة في النوم أو البقاء نائماً
لماذا يبدو القلق مفيدًا؟
غالبًا ما يعتقد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام أن القلق يبقيهم مستعدين أو يمنع حدوث أشياء سيئة. "إذا توقفت عن القلق بشأن صحة والدي، سيحدث شيء ما." ويشعر آخرون بالقلق من أن القلق نفسه سوف يصيبهم بالمرض. هذه المعتقدات تبقي الدورة مستمرة.
البعد العائلي
في العديد من العائلات في جنوب آسيا، يُنظر إلى القلق على أنه علامة على الحب: فالأم التي تقلق هي أم جيدة. قد يكون من الصعب معرفة أين تنتهي الرعاية ويبدأ القلق. والسؤال المفيد هو ما إذا كان القلق يؤدي إلى إجراء مفيد أم أنه يدور ويدور.
كيف يتم علاج اضطراب القلق العام
يساعدك العلاج السلوكي المعرفي لاضطراب القلق العام على ملاحظة أنماط القلق، واختبار المعتقدات المتعلقة بالقلق، وتحمل عدم اليقين، وقضاء وقت أقل في التفكير "ماذا لو". توصي NICE به كعلاج الخط الأول.
الاسترخاء التطبيقي يعلمك كيفية استرخاء جسمك بسرعة في مواقف الحياة اليومية.
الأدوية التي يصفها الطبيب يمكن أن تساعد بعض الأشخاص، غالبًا إلى جانب العلاج.
أشياء يمكنك تجربتها اليوم
- حدد "وقتاً للقلق" يومياً بخمس عشرة دقيقة، وأجل الهموم إلى ذلك الوقت.
- اكتب المخاوف وصنفها إلى ما يمكنك التصرف بناءً عليه وأخرى لا يمكنك التصرف بناءً عليها.
- قلل من تناول الكافيين.
- حرك جسمك كل يوم، ولو لمسافة قصيرة.
- لاحظ عندما تبحث عن الطمأنينة، وحاول الانتظار لفترة أطول قليلاً في كل مرة.
المساعدة الذاتية هي بداية جيدة. إذا كان القلق لا يزال يسيطر على أيامك، فيمكن أن يساعدك الطبيب النفسي في تغيير النمط بشكل صحيح.
أسئلة يطرحها الناس
ما هو اضطراب القلق العام؟
اضطراب القلق العام هو قلق مستمر ومفرط بشأن العديد من الأشياء اليومية، معظم الأيام لمدة ستة أشهر أو أكثر، يصعب السيطرة عليه ويؤثر على الحياة اليومية.
كيف يختلف GAD عن القلق العادي؟
يرتبط القلق الطبيعي بمشكلة حقيقية ويخف عندما يتم حلها. ينتقل قلق GAD من موضوع إلى آخر ويستمر حتى عندما تكون الأمور على ما يرام.
ما هو أفضل علاج لاضطراب القلق العام؟
العلاج السلوكي المعرفي المصمم لاضطراب القلق العام لديه أقوى الأدلة ويوصي به NICE. الاسترخاء التطبيقي هو خيار آخر.
هل يمكن أن يسبب GAD أعراضًا جسدية؟
نعم: توتر العضلات، والصداع، والتعب، واضطرابات المعدة، وقلة النوم هي أمور شائعة جدًا.
كم من الوقت يستغرق العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لـ GAD؟
تتراوح الدورة النموذجية من اثنتي عشرة إلى خمس عشرة جلسة، على الرغم من أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى عدد أقل والبعض الآخر يحتاجون إلى أكثر.
هل GAD حالة مدى الحياة؟
ليس بالضرورة. يتعافى الكثير من الأشخاص بالعلاج، وأولئك الذين لا يزالون يشعرون بالقلق في بعض الأحيان يجدون أن التعامل مع الأمر أسهل بكثير.
ما هو وقت القلق؟
أسلوب حيث تقوم بتأجيل المخاوف إلى فترة محددة مدتها خمس عشرة دقيقة كل يوم. إنه يعلم عقلك أن المخاوف يمكن أن تنتظر وغالباً ما تقلصها.
هل يمكن للأدوية أن تساعد في علاج GAD؟
بعض مضادات الاكتئاب مرخصة لعلاج اضطراب القلق العام ويمكن أن تساعد. التحدث مع الطبيب حول الفوائد والآثار الجانبية؛ الدواء يعمل بشكل جيد جنبا إلى جنب مع العلاج.
لماذا أقلق على عائلتي كثيراً؟
يلعب الحب والمسؤولية دورًا، ولكن عندما يكون القلق ثابتًا، فقد يصبح نمطًا من القلق. العلاج يساعدك على الاهتمام دون أن يتم استهلاكه.
هل يمكن أن يؤدي GAD إلى الاكتئاب؟
يمكن أن يكون القلق طويل الأمد مرهقًا ويؤدي أحيانًا إلى انخفاض الحالة المزاجية. علاج القلق مبكرًا يمكن أن يساعد في منع ذلك.