ما هو القلق؟ العلامات والأسباب ومتى يجب الحصول على المساعدة
الجميع قلق. يصبح القلق مشكلة عندما يكون القلق مستمرًا وغير متناسب ويبدأ في إدارة حياتك.
القلق هو نظام إنذار
عندما نواجه خطرًا، يفرز الجسم الأدرينالين. يتسارع القلب، ويتسارع التنفس، وتتوتر العضلات، وتكون جاهزة للقتال أو الركض. وهذا مفيد عندما تنحرف السيارة نحوك. في حالة القلق، ينطلق الإنذار نفسه عند سماع رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات الهاتفية العائلية أو المخاوف الصحية أو أي شيء واضح على الإطلاق.
علامات في الجسم
- سباق أو خفقان القلب - ضيق في الصدر أو ضيق في التنفس - الاهتزاز أو التعرق أو الهبات الساخنة – اضطراب في المعدة أو غثيان أو الحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض - الصداع أو ضيق الفك أو ألم الكتفين - الشعور بالتعب مع عدم القدرة على النوم
يلاحظ العديد من سكان جنوب آسيا القلق في البداية باعتباره مشكلة جسدية ويزورون الطبيب بشأن "الغازات" أو "ضغط الدم" أو ضعف القلب. الفحوصات المادية معقولة. إذا عادوا واضحين، فإن القلق يستحق النظر فيه.
علامات في الأفكار والسلوك
- القلق من أسوأ ما يمكن أن يحدث
- صعوبة في إيقاف التشغيل، خاصة في الليل
- الشعور بالتوتر أو الانفعال أو الذهول بسهولة
- الحاجة إلى الطمأنينة مرارًا وتكرارًا
- تجنب المواقف أو الأشخاص أو الأماكن
- التحقق من الأشياء مرارا وتكرارا
ما الذي يسبب القلق؟
نادرا ما يكون هناك سبب واحد. المساهمين المشتركين تشمل:
- تاريخ العائلة ومزاجه.
- الإجهاد طويل الأمد، مثل المخاوف المالية، أو عدم اليقين بشأن التأشيرة، أو رعاية الوالدين؛
- تغييرات كبيرة في الحياة مثل الزواج أو الانتقال إلى الخارج أو ولادة طفل جديد؛
- التجارب المخيفة أو المؤلمة الماضية؛
- مشاكل صحية جسدية، الكافيين أو بعض الأدوية.
إن العيش بين ثقافتين يمكن أن يزيد الضغط: تلبية توقعات الأسرة، والتأقلم في العمل، والقلق بشأن الأقارب في الوطن.
أنواع القلق
يأتي القلق في عدة أشكال معروفة، بما في ذلك اضطراب القلق العام، القلق الصحي، القلق الاجتماعي، الرهاب، و اضطراب الهلع.
متى تحصل على المساعدة
تحدث إلى أحد المتخصصين في حالة القلق:
- استمرت أكثر من بضعة أسابيع؛
- يؤثر على النوم أو العمل أو الدراسة أو العلاقات.
- يجعلك تتجنب الأشياء التي كنت تفعلها؛
- يقودك إلى الاعتماد على الكحول أو التدخين أو عادات أخرى للتأقلم.
القلق يستجيب بشكل جيد للعلاج. ليس عليك الانتظار حتى يصبح الأمر لا يطاق.
أسئلة يطرحها الناس
كيف أعرف إذا كنت أعاني من القلق أو التوتر فقط؟
عادة ما يكون للإجهاد سبب واضح ويتلاشى عندما يمر الضغط. يميل القلق إلى الاستمرار، ويبدو أنه غير متناسب، وقد يظهر بدون سبب واضح.
هل يمكن للقلق أن يجعلك تشعر بمرض جسدي؟
نعم. يمكن أن يسبب الأدرينالين تسارعًا في ضربات القلب، والغثيان، والصداع، والدوخة، ومشاكل في المعدة. استبعد الأسباب الجسدية مع الطبيب، خاصة ألم الصدر.
كيف تبدو نوبة القلق؟
يصف الناس الاندفاع المفاجئ للخوف مع خفقان القلب وضيق التنفس والارتعاش والشعور بأن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث. يشرح دليل نوبة الهلع لدينا هذا بالتفصيل.
هل يمكن أن يختفي القلق من تلقاء نفسه؟
غالبًا ما يستقر القلق الخفيف المرتبط بالإجهاد المؤقت. عادةً ما يحتاج القلق الذي يستمر لأشهر إلى مساعدة نشطة مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للتخلص منه.
هل القلق وراثي؟
يمكن أن ينتشر القلق في العائلات، من خلال مزيج من الجينات والعادات المكتسبة. إن وجود والد قلق لا يعني أنك مقدر لك النضال.
هل الكافيين يجعل القلق أسوأ؟
يمكن. الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة القوية ترفع معدل ضربات القلب ويمكن أن تثير مشاعر القلق. خفض في كثير من الأحيان يساعد.
لماذا يسوء قلقي في الليل؟
مع تقليل عوامل التشتيت، تصبح المخاوف أعلى. كما أن التعب يقلل من قدرتك على التعامل معها. يمكن أن يساعدك روتين الاسترخاء وكتابة المخاوف.
هل يمكن أن يعاني الأطفال من القلق؟
نعم. قد يظهر لدى الأطفال القلق على شكل آلام في المعدة، أو التشبث، أو نوبات الغضب، أو رفض المدرسة. انظر دليلنا للقلق عند الأطفال.
هل القلق دليل على ضعف الإيمان؟
كلا، القلق هو حالة صحية تتأثر بعوامل بيولوجية وأحداث حياتية، وليس مقياساً للإيمان. يعاني منه العديد من الأشخاص المتدينين بشدة.
ما هي الخطوة الأولى للحصول على مساعدة للقلق؟
تحدث إلى شخص ما: طبيب عام، أو شخص موثوق به، أو طبيب نفساني. يساعدك حجز التقييم على فهم نوع القلق الذي تعاني منه وما الذي سيساعدك.
هل يمكن للقلق أن يسبب آلام في الصدر؟
يمكن أن يسبب القلق ضيقًا في الصدر، ولكن يجب دائمًا فحص ألم الصدر من قبل الطبيب أولاً، خاصة إذا كان جديدًا أو شديدًا أو ينتشر إلى ذراعك أو فكك.