مكتبة الصحة النفسية
القلق والتوتر المستمر
القلق إنذار في الجسد يرنّ دون حريق. كثيراً ما يُسمّى "ضغطاً" أو "توتراً" ويُهمَل لسنوات. هذه الأدلة تشرح ما يحدث وما الذي يساعد.
What is anxiety? Signs, causes and when to get help
A clear explanation of anxiety, the signs in your body and thoughts, common causes, and the point at which worry becomes something to treat.
EnglishGeneralised anxiety disorder (GAD): when worry never stops
Signs of GAD, why constant worry feels useful but is not, and how CBT and other treatments help people worry less.
EnglishHealth anxiety: when every symptom feels like something serious
Signs of health anxiety, why checking and googling make it worse, and how therapy helps you trust your body again.
EnglishSocial anxiety: more than shyness
How social anxiety differs from shyness, how it affects work, weddings and family gatherings, and the therapy that helps.
EnglishPhobias: when a fear takes over
What phobias are, common examples like flying, injections and driving, and how gradual exposure therapy helps people overcome them.
EnglishCBT for anxiety: what it is and how it works
A plain explanation of cognitive behavioural therapy for anxiety, what sessions involve, how long it takes and why it works.
أسئلة شائعة
ما هو القلق؟
شعور بالهمّ أو الخوف أو عدم الارتياح، غالباً مع خفقان أو ضيق في الصدر. يصبح مشكلة حين يكون شديداً ومتكرراً ويعيق الحياة اليومية.
ما الأعراض الشائعة؟
همّ مستمر، توتر، اضطراب النوم، خفقان، ضيق في الصدر، اضطراب المعدة، صداع، وسرعة انفعال.
هل هو مرض حقيقي أم مجرد ضغط؟
اضطرابات القلق حالات صحية معترف بها. الضغط العادي يزول بزوال سببه، أما القلق فيستمر.
هل يمكن الشفاء من القلق؟
كثيرون يتعافون تماماً، ومعظم الناس يتعلمون إدارته. آثار العلاج المعرفي السلوكي تدوم.
هل يسبب أعراضاً جسدية؟
نعم: خفقان، رجفة، تعرّق، دوار وغثيان. أي ألم جديد في الصدر يجب فحصه عند طبيب أولاً.
ما أفضل علاج؟
العلاج المعرفي السلوكي وما يشبهه هو العلاج الأول الموصى به. وبعض الناس يستفيدون أيضاً من دواء يصفه الطبيب.
هل هو شائع في مجتمعاتنا؟
شائع في كل المجتمعات. أبناء جنوب آسيا يصفونه غالباً بأعراض جسدية ويتأخرون في طلب المساعدة بسبب الوصمة.
هل يساعد الدعاء؟
كثيرون يجدون الطمأنينة في الدعاء والذكر. الإيمان والعلاج يسيران معاً.
هل أتجنب ما يخيفني؟
التجنب يمنح راحة مؤقتة لكنه يزيد القلق مع الوقت. العلاج يعلّمك المواجهة التدريجية.
متى أطلب المساعدة؟
إذا كان القلق يؤثر في نومك أو عملك أو علاقاتك أو صحتك منذ أسابيع، أو بدأت تتجنب أماكن وأشخاصاً.
هل تحتاج إلى مساعدة الآن؟
إذا كنت قد تتصرف بناءً على أفكار إيذاء نفسك، أو كان أحد في خطر، فاتصل برقم الطوارئ الآن.
- المملكة المتحدة Samaritans على 116 123 (مجاني، في أي وقت) · NHS 111 · الطوارئ 999
- أيرلندا Samaritans على 116 123 · أرسل HELLO إلى 50808 · الطوارئ 112 أو 999
- الإمارات خط الدعم الوطني 800 4673 · الطوارئ 999 (الإسعاف 998)
- كندا خط أزمات الانتحار 988 (اتصال أو رسالة) · الطوارئ 911