القلق الاجتماعي: أكثر من الخجل
هل تخشى حفل الزفاف واجتماع العمل والأقارب الذين يعلقون على كل شيء؟ القلق الاجتماعي شائع ويمكن علاجه بسهولة.
ما هو القلق الاجتماعي
القلق الاجتماعي هو خوف شديد من التعرض للحكم أو الإحراج أو الإذلال أمام الآخرين. إنه يتجاوز الخجل: فهو يمكن أن يمنع الناس من التحدث في العمل، أو تناول الطعام في الأماكن العامة، أو الذهاب إلى التجمعات أو إجراء مكالمات هاتفية.
العلامات الشائعة
- الخوف من المناسبات الاجتماعية قبل أيام أو أسابيع
- القلق من أن تحمر خجلاً أو تهتز أو تتعرق أو تقول شيئًا غبيًا
- إعادة المحادثات بعد ذلك وانتقاد نفسك
- تجنب التواصل البصري أو البقاء على حافة الغرفة
- المغادرة مبكراً أو تقديم الأعذار لعدم الذهاب
مشكلة التجمع العائلي
الحياة في جنوب آسيا مليئة بالتجمعات: حفلات الزفاف، والدعوات، وزيارات العيد، والجنازات. وفي خالات يسألون عن الزواج والوزن والوظيفة والأطفال. بالنسبة لشخص يعاني من القلق الاجتماعي، يمكن أن تبدو هذه الأحداث وكأنها امتحانات. تجنبها يمكن أن يسبب خلافات عائلية، مما يزيد من الضغط.
لماذا يستمر
غالبًا ما يستخدم الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي "سلوكيات السلامة": التدرب على الجمل، واحتساء مشروب لإخفاء الاهتزاز، والبقاء بالقرب من شخص واحد، والحفاظ على الهدوء. تشعرك هذه الأمور بالحماية ولكنها تمنعك من معرفة قدرتك على التأقلم، وغالبًا ما تجعلك تبدو أقل استرخاءً، مما يغذي الخوف.
كيف يساعد العلاج
يوصى NICE باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للقلق الاجتماعي ولديه أدلة قوية. يساعدك على:
- فهم دورة التركيز على الذات، وسلوكيات السلامة والتجنب؛
- تحويل الانتباه إلى الخارج بدلا من مراقبة نفسك؛
- التخلي عن سلوكيات السلامة واختبار ما يحدث بالفعل؛
- مواجهة المواقف المخيفة تدريجيًا؛
- تحدي إعادة ما بعد الحدث.
أشياء يجب تجربتها
- اختر خطوة اجتماعية صغيرة هذا الأسبوع، مثل طرح سؤال في أحد المتاجر.
- لاحظ سلوكيات السلامة الخاصة بك وقم بإسقاط واحدة منها.
- التركيز على الشخص الآخر: كلماته، وجهه.
- بعد وقوع الحدث، اكتب ما حدث بالفعل، وليس ما كنت تخشاه.
أسئلة يطرحها الناس
ما الفرق بين الخجل والقلق الاجتماعي؟
الخجل هو سمة شخصية تخف عندما تقوم بالإحماء. القلق الاجتماعي هو خوف شديد من الحكم الذي يمكن أن يؤدي إلى التجنب والضيق، مما يؤثر على العمل والعلاقات.
هل يمكن علاج الرهاب الاجتماعي؟
نعم. العلاج السلوكي المعرفي للقلق الاجتماعي لديه أدلة قوية والعديد من الناس يتحسنون بشكل ملحوظ.
لماذا أعيد تشغيل المحادثات بعد المناسبات الاجتماعية؟
تعد مراجعة ما بعد الحدث جزءًا شائعًا من القلق الاجتماعي. إنه يركز على الأخطاء المتصورة ويحافظ على استمرار الخوف.
كيف يمكنني التعامل مع حفلات الزفاف العائلية إذا كنت أعاني من القلق الاجتماعي؟
خطط لأهداف صغيرة يمكن التحكم فيها، وخذ فترات راحة قصيرة، وركز على الآخرين بدلًا من نفسك، واعمل على النمط الأكبر مع المعالج.
هل القلق الاجتماعي شائع؟
نعم، إنها إحدى مشكلات القلق الأكثر شيوعًا. وغالبًا ما يبدأ في سنوات المراهقة.
هل يمكن للقلق الاجتماعي أن يؤثر على مسيرتي المهنية؟
يمكن ذلك من خلال جعل الاجتماعات والعروض التقديمية والتواصل أمرًا صعبًا. العلاج غالبا ما يؤدي إلى مكاسب حقيقية في العمل.
ما هي سلوكيات السلامة؟
الأشياء التي تفعلها لتشعر بأمان أكبر في المواقف الاجتماعية، مثل التمرين أو تجنب التواصل البصري أو حمل كوب لإخفاء الاهتزاز. يحافظون على القلق مع مرور الوقت.
هل يمكن للعلاج عبر الإنترنت أن يساعد في علاج القلق الاجتماعي؟
نعم. يجد العديد من الأشخاص أنه من الأسهل بدء العلاج من المنزل، ثم ينتقل العمل تدريجيًا إلى مواقف الحياة الواقعية.
هل هو قلق اجتماعي أم أنني انطوائي فقط؟
يتمتع الانطوائيون بوقت هادئ ولكنهم ليسوا بالضرورة خائفين من الحكم. القلق الاجتماعي ينطوي على الخوف والتجنب، وليس مجرد التفضيل.
هل يمكن للأدوية أن تساعد في علاج القلق الاجتماعي؟
بعض مضادات الاكتئاب يمكن أن تساعد. تحدث إلى الطبيب؛ يوصى عادةً بالعلاج كخطوة أولى.