اضطراب الهلع: عندما يسيطر الخوف من الذعر على حياتك
اضطراب الهلع لا يقتصر فقط على نوبات الهلع. إنه العيش في خوف من القادم، وتغيير حياتك لتجنبه.
ما هو اضطراب الهلع
اضطراب الهلع يعني تكرار نوبات الهلع غير المتوقعة بالإضافة إلى شهر على الأقل من:
- القلق بشأن التعرض لهجوم آخر؛
- القلق بشأن ما تعنيه النوبات، مثل أمراض القلب أو "الجنون"؛
- تغيير سلوكك لتجنب الهجمات.
كيف تبدأ الحياة في الانكماش
بعد عدة هجمات، غالبًا ما يبدأ الأشخاص في تجنب الأماكن والمواقف:
- القيادة، وخاصة على الطرق السريعة؛
- محلات السوبر ماركت ومراكز التسوق والأماكن المزدحمة؛
- وسائل النقل العام أو الرحلات الجوية؛
- أن تكون بعيدًا عن المنزل أو وحيدًا؛
- ممارسة الرياضة، لأن ارتفاع معدل ضربات القلب يشعرك بالذعر.
عندما ينتشر التجنب، يسمى الخوف من الأماكن المكشوفة. نادرًا ما يغادر بعض الأشخاص المنزل.
سلوكيات السلامة
غالبًا ما يعتمد الأشخاص الذين يعانون من الذعر على الأشياء التي تجعلهم يشعرون بأمان أكبر: حمل الماء أو الدواء، والجلوس بالقرب من المخارج، ووجود شخص معهم دائمًا، وفحص نبضهم. تبدو هذه الأمور غير ضارة، لكنها تحافظ على الخوف حيًا، لأن الدماغ ينسب إليها الفضل في منع وقوع الكارثة.
كيف يعالج العلاج السلوكي المعرفي اضطراب الهلع
ينصح NICE باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لاضطراب الهلع وله نتائج جيدة جدًا. يتضمن عادةً ما يلي:
- تعلم كيفية عمل دورة الذعر.
- تحديد الأفكار الكارثية حول أحاسيس الجسم؛
- التعرض للاعتراض: تعمد إثارة أحاسيس خفيفة تشبه الذعر، مثل الدوران أو الجري في المكان، لمعرفة أنها آمنة؛
- العودة تدريجياً إلى الأماكن التي تم تجنبها؛
- إسقاط سلوكيات السلامة.
يرى العديد من الأشخاص تحسنًا كبيرًا في حوالي اثنتي عشرة جلسة.
دواء
يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تساعد في علاج اضطراب الهلع. لا يُنصح عمومًا باستخدام الأدوية المهدئة قصيرة المفعول على المدى الطويل لأنها قد تؤدي إلى الاعتماد عليها وتستمر في تجنبها.
الذعر في مجتمعاتنا
غالبًا ما يتم التعامل مع الذعر في البداية على أنه مشكلة في القلب أو ضغط الدم أو الغازات. بعض العائلات تعتبرها مشكلة روحية. من الجيد أن نسعى للحصول على الراحة الروحية، لكن اضطراب الهلع يستجيب بشكل أفضل للعلاج النفسي المناسب، والذي يمكن أن يكون جنبًا إلى جنب مع الإيمان.
أسئلة يطرحها الناس
ما هو اضطراب الهلع؟
اضطراب الهلع هو عبارة عن نوبات ذعر متكررة غير متوقعة وخوف مستمر من حدوث المزيد من النوبات، مما يؤدي غالبًا إلى تجنب الأماكن والمواقف.
كيف يختلف اضطراب الهلع عن نوبات الهلع؟
يمكن لأي شخص أن يصاب بنوبة هلع. يتضمن اضطراب الهلع هجمات متكررة بالإضافة إلى القلق المستمر بشأنها وتغيرات في السلوك.
ما هو رهاب الخلاء؟
الخوف من الأماكن التي قد يكون فيها الهروب صعبًا أو لا تتوفر فيها المساعدة. غالبًا ما يتطور المرض من اضطراب الهلع ويمكن أن يجعل الأشخاص يتجنبون مغادرة المنزل.
ما هو التعرض الاعتراضي؟
إحدى تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) حيث تقوم عمدًا بإحداث أحاسيس خفيفة تشبه الذعر بطريقة آمنة، حتى يتعلم عقلك أنها ليست خطيرة.
هل يمكن علاج اضطراب الهلع؟
يتعافى العديد من الأشخاص تمامًا باستخدام العلاج السلوكي المعرفي، ويتحسن معظمهم بشكل ملحوظ. المهارات المكتسبة تساعد على منع الانتكاس.
هل الدواء ضروري لاضطراب الهلع؟
ليس دائما. العلاج السلوكي المعرفي وحده يعمل بشكل جيد بالنسبة للكثيرين. بعض مضادات الاكتئاب يمكن أن تساعد. لا ينصح باستخدام المهدئات على المدى الطويل.
لماذا أتجنب ممارسة الرياضة منذ أن بدأت نوبات الهلع لدي؟
قد يبدو ارتفاع معدل ضربات القلب وكأنه بداية الذعر. غالبًا ما تكون العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية تدريجيًا جزءًا من التعافي.
هل يمكن أن يجعلني اضطراب الهلع مقيدا بالمنزل؟
في بعض الحالات، يتحول التجنب إلى رهاب الخلاء الشديد. يعد العلاج عبر الإنترنت مثاليًا هنا لأنه يمكنك البدء من المنزل.
كم من الوقت يستغرق العلاج؟
يرى العديد من الأشخاص تحسنًا حقيقيًا في حوالي عشر إلى خمس عشرة جلسة من جلسات العلاج السلوكي المعرفي.
هل يمكن لاضطراب الهلع أن يعود؟
قد تعود النوبات أحيانًا تحت الضغط، لكن عادةً ما يعرف الأشخاص الذين خضعوا للعلاج السلوكي المعرفي كيفية إيقاف تفاقمها.