مكتبة الصحة النفسية
نوبات الهلع واضطراب الهلع
قد تبدو نوبة الهلع كأنك تموت أو تفقد عقلك أو السيطرة. كثيرون يذهبون إلى المستشفى ظناً أنها مشكلة في القلب. الهلع مخيف لكنه ليس خطيراً، وعلاجه ناجح جداً.
What is a panic attack? Symptoms and what is really happening
The symptoms of a panic attack, what your body is doing and why, and why panic feels so dangerous when it is not.
EnglishHow to stop a panic attack: what to do in the moment
Practical steps to get through a panic attack, from slow breathing to grounding, plus what to stop doing because it makes panic worse.
EnglishPanic disorder: when fear of panic takes over your life
Signs of panic disorder, how avoidance and agoraphobia develop, and how CBT helps people stop fearing panic attacks.
EnglishPanic attack or heart attack? Knowing the difference
How panic attack and heart attack symptoms overlap and differ, when to call an ambulance, and what to do once the heart has been checked.
أسئلة شائعة
ما هي نوبة الهلع؟
موجة مفاجئة من الخوف الشديد مع خفقان وضيق تنفس ورجفة ودوار. تبلغ ذروتها عادةً خلال عشر دقائق.
هل نوبة الهلع خطيرة على الحياة؟
لا. إنها مخيفة لكنها ليست خطيرة؛ أعراضها من الأدرينالين وتزول وحدها.
كم تستمر؟
معظمها يبلغ الذروة خلال عشر دقائق ويهدأ خلال نصف ساعة.
ما سببها؟
الضغط، الكافيين، قلة النوم، ومراقبة أحاسيس الجسد. بعض النوبات تبدو بلا سبب.
ما هو اضطراب الهلع؟
نوبات مفاجئة متكررة مع خوف دائم من النوبة التالية، وغالباً تجنّب أماكن معينة.
ما أفضل علاج؟
العلاج المعرفي السلوكي فعّال جداً في اضطراب الهلع؛ يعلّمك التوقف عن الخوف من أحاسيس الجسد.
كيف أميّز الهلع من النوبة القلبية؟
أي ألم جديد أو شديد في الصدر يستدعي مساعدة طبية فورية. بعد فحص القلب، النوبات المتشابهة المتكررة غالباً هلع.
بأي لغة تُعقد الجلسات؟
تُعقد الجلسات حالياً بالأردية والبنجابية والبشتو والسرائيكية والإنجليزية. لا تتوفر جلسات بالعربية بعد، لذلك يختار المتحدثون بالعربية عادةً جلسات بالإنجليزية.
هل أتنفس في كيس ورقي؟
لم يعد ذلك موصى به. التنفس البطيء الهادئ أكثر أماناً.
هل يزول الهلع؟
مع العلاج تتوقف النوبات أو تقل كثيراً عند معظم الناس، ويزول الخوف منها.
هل تحتاج إلى مساعدة الآن؟
إذا كنت قد تتصرف بناءً على أفكار إيذاء نفسك، أو كان أحد في خطر، فاتصل برقم الطوارئ الآن.
- المملكة المتحدة Samaritans على 116 123 (مجاني، في أي وقت) · NHS 111 · الطوارئ 999
- أيرلندا Samaritans على 116 123 · أرسل HELLO إلى 50808 · الطوارئ 112 أو 999
- الإمارات خط الدعم الوطني 800 4673 · الطوارئ 999 (الإسعاف 998)
- كندا خط أزمات الانتحار 988 (اتصال أو رسالة) · الطوارئ 911