كيف يؤثر الألم المزمن على الصحة العاطفية

ما الذي يفعله الألم المزمن في عقلك؟

إن العيش مع الألم الذي لا يختفي يبقي جهازك العصبي في حالة تأهب. نفس المسارات التي تشير إلى الألم تتصل أيضًا بأجزاء دماغك التي تتعامل مع العاطفة والانتباه والذاكرة. لذلك، ليس كل ما يدور في رأسك، ولكنه يؤثر على رأسك.

مع مرور الوقت، يمكن للألم المستمر أن يقلل من قدرتك على تحمل الإحباط. الأشياء الصغيرة التي كانت تتدحرج من قبل أصبحت الآن تشعر بأنها هائلة. قد تنزعج من شريكك، أو تلغي خططك دون تفسير، أو تتوقف عن الرد على الهاتف لأنك لا تملك الطاقة اللازمة لشرح ما تشعر به مرة أخرى.

وهذا ليس عيبا في الشخصية. هذا ما يحدث عندما يرسل جسمك إشارات استغاثة طوال اليوم، كل يوم. يتعين على دماغك معالجة تلك الإشارات، ولا يملك سوى قدرة أقل على التعامل مع كل شيء آخر.

حلقة النوم والألم والمزاج

النوم والألم لهما علاقة ذات اتجاهين. يمكن للألم أن يوقظك، أو يمنعك من النوم، أو يجعل من الصعب عليك الشعور بالراحة. يؤدي قلة النوم إلى خفض عتبة الألم لديك، وبالتالي فإن نفس المستوى من الانزعاج يصبح أسوأ في اليوم التالي.

وعندما تكون مرهقًا، يتأثر مزاجك. التهيج والحزن واليأس، كل هذه الأمور تأتي بسهولة أكبر عندما لا تنام بشكل صحيح خلال أسابيع أو أشهر.

قد يبدو من المستحيل كسر الحلقة، لكن التغييرات الصغيرة تساعد في بعض الأحيان:

• حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت، حتى في الأيام السيئة.
• حافظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة.
• إذا أيقظك الألم، فجهز خطة: تسجيل صوتي للاسترخاء، مشروب دافئ، بعض الأنفاس البطيئة.
• تجنب الكحول قبل النوم. قد يساعدك ذلك على النوم، لكنه يقطع النوم في وقت لاحق من الليل.

لا شيء من هذا يحل الألم، لكنه يمكن أن يوقف جزء النوم من الحلقة مما يجعل كل شيء أسوأ.

المزاج المنخفض والاكتئاب من الرفقاء الشائعين

من الشائع جدًا أن يؤدي الألم المزمن إلى الإصابة بالاكتئاب. تشترك الحالتان في بعض كيمياء الدماغ والمسارات العصبية نفسها. ولهذا السبب يصعب فك تشابكهم.

قد تلاحظ:

• لقد توقفت عن القيام بالأشياء التي كنت تستمتع بها، ليس لأنك تتألم الآن، ولكن لأنك فقدت الاهتمام.
• تشعر بالتسطح أو الفراغ أو الخدر، حتى في يوم الألم الجيد.
• لديك صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
• تشعر باليأس بشأن المستقبل.

هذه ليست علامات على فشلك في التأقلم. إنها علامات على أن جسمك وعقلك يقعان تحت عبء مستمر. إذا كان أي من هذا يبدو مألوفًا، فمن المفيد قراءة المزيد حول ما هي علامات الاكتئاب التي يمكن أن تسببها الأمراض المزمنة. إن التداخل حقيقي، والاعتراف به هو الخطوة الأولى.

كيف يغير الألم علاقاتك ودورك

الألم المزمن لا يؤثر عليك فقط. إنه يؤثر على الأشخاص من حولك. قد تقوم بإلغاء الخطط في كثير من الأحيان بحيث يتوقف الأصدقاء عن دعوتك. قد تعتمد على شريك لمساعدتك في الأشياء التي اعتدت القيام بها بنفسك. قد تشعر بالذنب أو الاستياء أو كليهما.

بعض الناس يخفون آلامهم لتجنب أن يكونوا عبئا. يتحدث الآخرون عنه باستمرار لأنه كل ما يمكنهم التفكير فيه. كلا النمطين يجعل الحياة أكثر صعوبة.

إذا كنت تقوم برعاية شخص آخر، أو إذا كان شخص ما يعتني بك، فإن التوتر حقيقي. تقدم منظمات مثل Carers UK نصائح عملية وفرصة للتحدث مع الآخرين في نفس الموقف.

يمكن أن يؤثر الألم أيضًا على هويتك. إذا اعتدت أن تكون الشخص الذي يصلح الأمور، أو الشخص الذي يقول نعم دائمًا للخطط الاجتماعية، فإن فقدان هذا الدور مؤلم. إنه نوع من الحزن. والحزن يحتاج إلى مساحة ليتم الشعور بها، وليس دفعها جانبًا.

ما الذي يساعد عندما يتشابك الألم والمزاج

ليس هناك إجابة واحدة، ولكن هناك توجيهات تساعد الكثير من الناس.

السرعة، وليس الدفع. في اليوم الجيد، يكون هناك إغراء للقيام بكل ما فاتك. وهذا غالبا ما يؤدي إلى وقوع حادث في اليوم التالي. بدلاً من ذلك، حاول أن تفعل أقل قليلاً مما تعتقد أنك قادر عليه. توزيع النشاط على مدار الأسبوع. ويسمى هذا أحيانًا الحفاظ على الطاقة أو السرعة، ويتطلب التدريب.

حركة لطيفة. لا تمارس الرياضة بالمعنى الرياضي. فقط أي حركة يسمح بها جسمك. التمدد في السرير، والمشي ببطء إلى الباب الأمامي، واليوغا اللطيفة. يمكن للحركة أن تحسن المزاج بشكل مباشر، وتساعد في الحفاظ على بعض الوظائف.

التحدث إلى شخص يفهمك. قد يكون هذا صديقًا أو قائدًا دينيًا أو معالجًا نفسيًا. يدرك المعالجون المتخصصون في الألم المزمن أن الألم حقيقي وأن استجابتك العاطفية هي جزء طبيعي من التجربة. يمكنك العثور على واحد من خلال طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة، أو الخدمات المحلية، أو من خلال Therapy O'Clock دليل المحترفين.

فصل الألم عن قيمة الذات. هذا أمر صعب، ولكنه مهم. الألم هو شيء تختبره، وليس شيئًا أنت عليه. أنت لست عبئا، وليس كسول، وليس الفشل. أنت تعيش مع حالة صعبة، وأنت تفعل ما بوسعك.

متى وكيف تحصل على المساعدة المتخصصة

من المفيد رؤية الطبيب إذا:

- حالتك المزاجية منخفضة منذ عدة أسابيع ولا تتحسن. - أنت تنام بشكل سيئ للغاية في معظم الليالي. – توقفت عن الأكل أو تناولت الطعام أكثر من المعتاد. - تراودك أفكار بإيذاء نفسك. - تشعر أنك لا تستطيع الاستمرار.

يمكن للطبيب التحقق مما إذا كانت هناك أسباب جسدية يمكن علاجها، ويمكنه التحدث عن خيارات الدواء إذا كان ذلك مناسبًا. يمكنهم أيضًا إحالتك إلى طبيب نفساني أو برنامج إدارة الألم.

إذا كنت تزور طبيبًا بالفعل بسبب الألم، فأخبره عن حالتك المزاجية ونومك أيضًا. كثير من الناس لا يذكرون الجانب العاطفي، لكنه لا يقل أهمية عن الجانب الجسدي.

الألم المزمن والصحة العقلية ليسا مشكلتين منفصلتين. إنهما وجهان لنفس التجربة. إن التعامل معهم معًا أكثر فعالية بكثير من التعامل معهم منفصلين.

لإلقاء نظرة أوسع على كيفية تأثير المرض المستمر على حياتك بأكملها، تغطي صفحة كيف يؤثر المرض المزمن على صحتك العقلية المنطقة التي تتداخل مع ما تمر به. وإذا كنت تتساءل عما إذا كان ما تشعر به هو الاكتئاب، فإن المقالة حول كيف يبدو الاكتئاب بعد الحزن تصف تجارب يعرفها العديد من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.

أسئلة يطرحها الناس

هل يمكن أن يسبب الألم المزمن الاكتئاب، أم أن الاكتئاب يزيد الألم سوءًا؟

كلا الاتجاهين حقيقيان. يغير الألم كيمياء الدماغ بطرق يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب، ويقلل الاكتئاب من قدرتك على تحمل الألم. إنهم يغذون بعضهم البعض، ولهذا السبب فإن علاج أحدهم دون الآخر لا يعمل بشكل جيد في كثير من الأحيان.

كيف أعرف أن حالتي المزاجية المتدنية ناجمة عن الألم أم عن الاكتئاب؟

لا تحتاج دائمًا إلى معرفة الفرق. ما يهم هو أن حالتك المزاجية تؤثر على حياتك اليومية. إذا فقدت الاهتمام بالأشياء، أو شعرت باليأس، أو واجهت صعوبة في النهوض من السرير، فإن الأمر يستحق التحدث مع الطبيب بغض النظر عن السبب.

هل من الطبيعي أن تشعر بالغضب من الألم المزمن؟

نعم. الغضب هو رد فعل شائع لفقدان صحتك وخططك ونفسك القديمة. هذا لا يعني أنك ناكر للجميل أو لا تحاول جاهداً بما فيه الكفاية. الغضب جزء من الحزن على ما فقدته.

هل الحديث عن ألمي سيجعل الأمر أسوأ؟

بالنسبة لمعظم الناس، التحدث يساعد. غالبًا ما يؤدي إبقائها مكبوتة إلى زيادة التوتر، مما قد يجعل الألم أسوأ. ليس عليك التحدث إلى الجميع، ولكن وجود شخص أو شخصين يستمعون إليك حقًا يمكن أن يقلل العبء العقلي.

هل يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في علاج الألم المزمن والمزاج؟

يمكن للحركة الخفيفة أن تساعد، لكن نوع التمارين الرياضية المفيدة للألم يختلف عما يعتقده معظم الناس على أنه تمرين. يمكن أن يؤدي التمدد البطيء أو المشي لمسافات قصيرة أو الحركة على الكرسي إلى تحسين الحالة المزاجية والحفاظ على الوظيفة دون حدوث ألم شديد.

ماذا لو لم تصدق عائلتي أن الألم الذي أعانيه حقيقي؟

هذا صعب للغاية. يمكنك محاولة إحضارهم إلى موعد مع الطبيب حتى يسمعوا ذلك من أحد المتخصصين. إذا ظلوا لا يصدقونك، فقد تحتاج إلى حماية طاقتك والعثور على الدعم في مكان آخر، من معالج نفسي، أو مجموعة دعم، أو مجتمع عبر الإنترنت.

كيف يؤثر الألم المزمن على النوم بشكل مختلف عن المشاكل الصحية الأخرى؟

يمكن للألم أن يوقظك مباشرة، ولكنه أيضًا يجعل النوم أكثر صعوبة لأنك لا تستطيع الشعور بالراحة. اليقظة الناجمة عن الألم تمنع جهازك العصبي من الدخول في نوم عميق. وهذا يختلف، على سبيل المثال، عن مشاكل النوم الناجمة عن القلق وحده.

هل يجب أن أتوقف عن العمل إذا كنت أعاني من ألم مزمن؟

يعتمد ذلك على حالتك ووظيفتك ووضعك المالي. يقوم بعض الأشخاص بتعديل ساعات عملهم أو مهامهم، والبعض الآخر يأخذ إجازة مرضية، والبعض الآخر يتوقف عن العمل تمامًا. من المفيد التحدث مع طبيبك، وإذا كان لديك طبيب، إلى صاحب العمل حول التعديلات الممكنة قبل اتخاذ القرار النهائي.

هل يمكن للتأمل أن يساعد حقاً في تخفيف الألم الجسدي؟

التأمل لا يزيل الألم، لكنه يمكن أن يغير علاقتك به. يجد بعض الأشخاص أن التركيز على أنفاسهم أو على فحوصات الجسم يقلل من الشعور بالإرهاق بسبب الألم. الأمر يستحق المحاولة، لكنه ليس علاجا.

ما الفرق بين الألم المزمن والألم الحاد؟

الألم الحاد هو إشارة قصيرة المدى إلى تلف شيء ما. يتلاشى عندما تشفى. يستمر الألم المزمن لعدة أشهر أو سنوات، وغالبًا ما يتجاوز الإصابة الأصلية. ويصبح شرطا في حد ذاته، وليس مجرد عرض.

هل يمكن للأطفال والمراهقين تجربة الألم المزمن وآثاره العاطفية؟

نعم. يمكن أن يعاني الشباب من آلام مزمنة نتيجة حالات مثل الصداع النصفي، أو التهاب المفاصل عند الأطفال، أو من مصادر غير مفسرة. يمكن أن يشعروا بنفس الإحباط والعزلة وتدني الحالة المزاجية مثل البالغين، ولكن قد يكون لديهم كلمات أقل لوصف ذلك. إذا كنت أحد الوالدين، خذ شكاواهم العاطفية على محمل الجد مثل شكواهم الجسدية.

هل هناك علاقة بين الألم المزمن والإرهاق؟

نعم. إن التعامل مع الألم المستمر أمر مرهق عقليًا. يمكن أن يؤدي إلى نفس النوع من الاستنزاف الذي يصفه الأشخاص في ماذا يعني الإرهاق في العمل، حتى لو كنت لا تعمل في وظيفة مدفوعة الأجر. إن الشعور بعدم وجود ما يمكن تقديمه هو شعور حقيقي.