كيف يبدو الاكتئاب بعد الحزن
ربما أتيت إلى هنا لأنك تشعر بشيء أثقل من الحزن، أو لأن كلمة "اكتئاب" لا تتناسب تمامًا مع ما تمر به. دعونا نلقي نظرة على ما يشعر به الاكتئاب في الواقع، بعيدًا عن الحزن الذي يتحدث عنه الناس.
الثقل الذي ليس حزنًا
الحزن له شكل. إنه يأتي لسبب ما، خسارة، خيبة أمل، أذى، ويتحرك من خلالك. تبكي وتتألم وفي النهاية يتغير الشعور. حتى الحزن الشديد له لحظات من الراحة، وذكريات تجلب الابتسامة، وكوب شاي له طعم ما.
الاكتئاب مختلف. وقد يصل دون سبب، أو يستمر لفترة طويلة بعد زوال السبب. لا يتحرك من خلالك. يستقر. يصفه الناس بأنه ثقل، وضباب، ومرشح رمادي فوق كل شيء. قد لا تشعر بالحزن على الإطلاق. قد لا تشعر بأي شيء.
ماريا مترجمة في بروكسل. أخبرت معالجها أنها لا تشعر بالاكتئاب. لقد شعرت بأنها مسطحة. لم تستطع أن تتذكر آخر مرة كانت تتطلع فيها إلى أي شيء. لم تكن تبكي. لم تكن غاضبة. لقد كانت فقط... هناك.
هذا التسطيح هو أحد أكثر أجزاء الاكتئاب إرباكًا. تتوقع أن تشعر بالحزن، لذلك عندما لا تشعر بذلك، تتساءل عما إذا كنت تختلق ذلك. لكن غياب الشعور هو في حد ذاته أحد الأعراض.
الفراغ والخدر
بالنسبة لكثير من الناس، يبدو الاكتئاب وكأنه مساحة مجوفة داخل الصدر. ليس الألم بالضبط. أشبه بالمكان الذي أصبح فيه الشعور بالاعتياد على العيش هادئًا.
يمكن أن يكون الخدر وسيلة دفاعية. إذا كان كل شيء يؤلمك كثيرًا، فإن العقل يخفض مستوى الصوت. المشكلة هي أنه يرفض كل شيء. تتوقف عن القدرة على الاستمتاع بالأشياء التي أحببتها ذات يوم. مذاق الطعام لطيف. الموسيقى لا تحركك. قد تجد نفسك تتصفح صور العطلة التي قضيتها منذ سنوات مضت، محاولًا أن تتذكر شعورك بالإثارة.
وهذا ما يسمى انعدام التلذذ، فقدان المتعة. إنها إحدى العلامات الأساسية للاكتئاب، ويمكن أن تكون مخيفة. قد تقلق أنك لن تشعر بالسعادة مرة أخرى. هذا القلق هو جزء من المرض، وليس التنبؤ.
مزاج منخفض يبقى
يمر مزاج منخفض عادي. تمر بيوم سيء، تنام عليه، وتستيقظ وتشعر بتحسن قليل. الاكتئاب هو مزاج منخفض لا يرفع. قد يرتفع لمدة ساعة ثم يستقر مرة أخرى. قد يرتفع لمدة يوم، ثم يعود لمدة أسبوع.
الفرق ليس فقط مدة استمراره، ولكن مدى تأثيره على حياتك اليومية. مع الحزن العادي، لا تزال تنهض من السرير، ولا تزال تأكل، ولا تزال ترد على رسالة نصية من صديق. مع الاكتئاب، تصبح تلك المهام الصغيرة هائلة. تنظيف أسنانك يبدو وكأنه تسلق التل. إن الإجابة على النص تبدو وكأنها كتابة مقال.
إذا كنت تتساءل عما إذا كان ما تشعر به هو اكتئاب أم مجرد شعور صعب، فيمكن أن تساعدك صفحة علامات الاكتئاب: كيف تتعرف عليه في نفسك في رسم خريطة لتجربتك.
كيف يبدو الأمر في الحياة اليومية
لا يبدو الاكتئاب دائمًا وكأنه شخص يرقد في السرير ويبكي. يمكن أن تبدو مثل:
- الحضور للعمل ولكن القيام بالحد الأدنى
- إلغاء الخطط، ثم الشعور بالذنب تجاه الإلغاء
- الأكل قليلًا، أو الإفراط في الأكل، دون تذوق الطعام حقًا
- النوم عشر ساعات ومازلت أشعر بالإرهاق
- يضحك على مزحة ولا يشعر بشيء بداخله
- قول "أنا بخير" لأن الشرح يبدو مستحيلاً
في بعض الثقافات، لا يتم الحديث عن الاكتئاب بشكل علني. قد لا تقول أم لثلاثة أطفال في برادفورد أبدًا إنها تعاني من الاكتئاب. قد تقول إنها متعبة، أو أن أعصابها سيئة، أو أنها تحتاج فقط إلى الاستمرار في ذلك. الأعراض هي نفسها، ولكن اللغة مختلفة. إذا كنت تنتمي إلى عائلة أو مجتمع لا تتم فيه مناقشة الصحة العقلية، فقد لا يكون لديك الكلمات المناسبة لما تشعر به. وهذا لا يجعلها أقل واقعية.
الجانب المادي
الاكتئاب ليس فقط في رأسك. يؤثر على جسمك. قد تلاحظ:
- تعب شديد لا يصلحه النوم
- الصداع أو آلام المعدة التي تأتي وتذهب
- مشي أبطأ، كلام أبطأ، ردود أفعال أبطأ
- فقدان الشهية، أو الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات
- آلام في العضلات بدون سبب واضح
غالبًا ما يتم تجاهل هذه العلامات الجسدية لأن الناس يفترضون أن الاكتئاب يتعلق بالمزاج. لكن الجسم يحمل الوزن. تتناول صفحة ما هي العلامات الجسدية للاكتئاب التي غالبًا ما يتم تجاهلها؟ مزيدًا من التفاصيل حول هذا الأمر.
متى وكيف تحصل على المساعدة
إذا أدركت أيًا من هذا في نفسك، فإن الأمر يستحق التحدث إلى شخص ما. يعد الطبيب العام أو طبيب الأسرة مكانًا جيدًا للبدء. يمكنهم الاستماع واستبعاد الأسباب الجسدية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات والتحدث من خلال الخيارات. إذا كنت في المملكة المتحدة، فإن موقع NHS للصحة العقلية يحتوي على إرشادات واضحة حول كيفية الوصول إلى الدعم.
يمكن أن يساعد العلاج، خاصة إذا وجدت معالجًا يفهم كيف تشعر بالاكتئاب من الداخل. يمكنك البحث في دليل المحترفين للعثور على الشخص المناسب. الدواء هو خيار آخر، يمكن للطبيب التحدث عن ما قد يناسبك.
إذا كنت تساعد شخصًا آخر، فإن صفحة كيفية مساعدة شخص يعاني من الاكتئاب تحتوي على اقتراحات عملية لا تتضمن إصلاحه أو تقديم النصائح.
علاج الاكتئاب ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. يحتاج بعض الأشخاص إلى العلاج، والبعض يحتاج إلى الدواء، والبعض يحتاج إلى كليهما، والبعض يحتاج إلى الوقت والراحة. توضح صفحة خيارات علاج الاكتئاب: العلاج والأدوية والمساعدة الذاتية الاحتمالات.
ملاحظة حول اكتئاب ما بعد الولادة
إذا كنت قد أنجبت طفلاً مؤخرًا وتشعرين بالخدر أو الفراغ أو الانفصال، فقد يكون ذلك اكتئاب ما بعد الولادة. وهو شائع وقابل للعلاج. صفحة اكتئاب ما بعد الولادة: عندما لا تأتي الفرحة مكتوبة للآباء والأمهات الذين يشعرون بالذنب لعدم شعورهم بالسعادة.
شيء أخير
الاكتئاب ليس عيبًا في الشخصية. إنه مرض يغير الطريقة التي تواجه بها العالم. الخدر، والفراغ، والمزاج السيئ الذي لا يتغير، هذه أعراض وليست حقائق عن هويتك. يمكنهم التغيير. إنهم يتغيرون، بالنسبة لمعظم الناس، بالمساعدة المناسبة والوقت الكافي.
إذا كنت في خضم الأمر الآن، فإن الشيء الأكثر فائدة الذي يمكنك القيام به هو إخبار شخص واحد. صديق، طبيب، خط المساعدة. لا تحتاج إلى أن تكون الكلمات مثالية. أنت فقط بحاجة للبدء.
أسئلة يطرحها الناس
هل الاكتئاب مجرد حزن شديد؟
لا، الحزن هو عاطفة طبيعية لها سبب ونهاية طبيعية. يمكن أن يوجد الاكتئاب دون حزن، وغالبًا ما يظهر على شكل خدر أو فراغ أو إرهاق. يمر الحزن؛ يستقر الاكتئاب ويؤثر على نومك وشهيتك وطاقتك وقدرتك على العمل.
لماذا لا أشعر بأي شيء بدلاً من الحزن؟
الخدر هو أحد أعراض الاكتئاب الشائعة. ربما يكون عقلك قد رفض الحجم العاطفي لحمايتك من الألم الشديد. يمكن أن يكون الأمر مربكًا لأنك تتوقع أن تشعر بالحزن، لكن غياب الشعور هو في حد ذاته علامة على الاكتئاب.
هل يمكن أن يجعلني الاكتئاب أفقد الاهتمام بالأشياء التي كنت أحبها؟
نعم. وهذا ما يسمى انعدام التلذذ، وهو أحد السمات الأساسية للاكتئاب. الهوايات، الطعام، الموسيقى، قضاء الوقت مع الأصدقاء، لا شيء منها يشعرك بالارتياح. وهذا ليس تغييرًا دائمًا، ولكنه قد يكون مخيفًا أثناء استمراره.
كيف أعرف إذا كنت أعاني من الاكتئاب أو مجرد أسبوع سيء؟
انظر إلى المدة والتأثير. أسبوع سيء يرفع. يستمر الاكتئاب لأسابيع أو أشهر ويتداخل مع الحياة اليومية والعمل والأكل والنوم والنظافة والعلاقات. ال الاكتئاب أو الحزن؟ كيفية معرفة الفرق يمكن أن تساعدك الصفحة في المقارنة.
هل يمكن أن يسبب الاكتئاب ألمًا جسديًا؟
نعم. الصداع وآلام الظهر وآلام المعدة والتعب وتوتر العضلات شائعة. يؤثر الاكتئاب على الجسم كله، وليس المزاج فقط. يقوم العديد من الأشخاص بزيارة الطبيب بسبب أعراض جسدية قبل أن يدركوا أن مزاجهم متأثر.
لماذا أشعر بالذنب لأنني مكتئب عندما لم يحدث شيء سيء؟
الاكتئاب لا يحتاج إلى سبب. إنه مرض وليس رد فعل. الشعور بالذنب هو في حد ذاته أحد الأعراض. أنت لست جاحدًا أو ضعيفًا، وعقلك مريض، وهذا ليس خطأك.
هل يمكن أن يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه؟
في بعض الأحيان، يختفي الاكتئاب الخفيف دون علاج، لكن الاكتئاب المتوسط إلى الشديد يحتاج عادةً إلى الدعم للتحسن. وبدون مساعدة، يمكن أن يستمر لأشهر أو سنوات. التحدث إلى الطبيب أو المعالج يمنحك أفضل فرصة للتعافي.
ماذا لو لم أتمكن من تحمل تكاليف العلاج؟
العديد من البلدان لديها خيارات مجانية أو منخفضة التكلفة. في المملكة المتحدة، يمكنك الوصول إلى العلاج من خلال هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS). وفي بلدان أخرى، تقدم الجمعيات الخيرية ومراكز الصحة العقلية المجتمعية رسومًا متدرجة. البحث عن خط مساعدة يمكنه توجيهك إلى الدعم المجاني حسب البلد.
هل يختلف الاكتئاب عند الرجال؟
يمكن أن تبدو مختلفة. قد يكون الرجال أكثر عرضة لإظهار الغضب أو التهيج أو المخاطرة أو الانسحاب بدلاً من البكاء أو التحدث عن المشاعر. الشرط الأساسي هو نفسه، ولكن التعبير يختلف حسب الجنس والثقافة.
هل يمكن أن يعود الاكتئاب بعد العلاج؟
نعم، يمكن أن يتكرر الاكتئاب. يتعامل العديد من الأشخاص مع هذا المرض من خلال الدعم المستمر وتعديلات نمط الحياة والوعي بعلامات الإنذار المبكر. الانتكاس لا يعني فشل العلاج، بل يعني أن الحالة مزمنة، مثل الربو أو مرض السكري.
كيف أخبر شخص أنني أعتقد أنني مصاب بالاكتئاب؟
ابدأ صغيرًا. يمكنك أن تقول "لم أشعر بنفسي" أو "أعاني من مزاج سيئ ويستمر لفترة طويلة". لا تحتاج إلى تشخيص لطلب المساعدة. يمكن أن يكون الطبيب العام أو خط المساعدة أو صديق موثوق به أول من يخبرك بذلك.
ماذا لو كنت مكتئبًا ولكنني لا أزال أعمل؟
كثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يحتفظون بوظائفهم، ويربون الأطفال، ويبدون في حالة جيدة من الخارج. ويسمى هذا أحيانًا بالاكتئاب عالي الأداء. إنه لا يزال اكتئابًا، ولا يزال يُرهقك بمرور الوقت. أنت تستحق الدعم حتى لو كنت تبدو بخير.