هل يؤثر القلق على عملك أو علاقاتك؟

كيف يظهر القلق في العمل

لا يبدو القلق في العمل دائمًا كالذعر. يمكن أن تبدو مثل:

• تجنب الاجتماعات أو المكالمات، خاصة إذا تم وضعك في مكانها
• قضاء وقت طويل في المهام الصغيرة لأنك تقوم بالتدقيق وإعادة التدقيق
• تواجه صعوبة في بدء مهمة ما لأنك قلق من أنها لن تكون جيدة بما فيه الكفاية
• الشعور بالتوتر أو البكاء قبل بدء أسبوع العمل
• أخذ فترات راحة أقل أو العمل لساعات أطول لمحاولة الاستمرار

قد تجد أيضًا أن النقد، حتى عندما يكون بنّاءً، يبقى معك لعدة أيام. أو قد ترفض الفرص لأن فكرة القيام بشيء جديد تبدو مرهقة.

على سبيل المثال، بريا تعمل في مجال اختبار البرمجيات في بنغالورو. كانت تستمتع بمراجعة التعليمات البرمجية. وهي الآن مستيقظة وهي تتصفح كل الأخطاء المحتملة التي قد تكون فاتتها، وتخشى الاجتماعات الصباحية التي يتعين عليها فيها الإبلاغ عن التقدم الذي تحرزه.

إذا أدركت أيًا من ذلك، فقد تجد أنه من المفيد قراءة المزيد حول ما هو القلق ومتى يجب الحصول على المساعدة.

كيف يظهر القلق في العلاقات

يمكن للقلق أن يغير طريقة تصرفك مع الأشخاص الأقرب إليك. بعض العلامات الشائعة هي:

• اختيار الحجج حول الأشياء الصغيرة بسبب تراكم التوتر
• إلغاء الخطط في اللحظة الأخيرة، أو تجنب المناسبات الاجتماعية تمامًا
• الرغبة في الطمأنينة الدائمة من الشريك أو الأصدقاء
• الشعور بالغيرة أو الشك دون سبب واضح
• الابتعاد وقضاء المزيد من الوقت بمفردك

قد تجد أيضًا أنك تبحث دائمًا عن الأخطاء التي قد تحدث. إذا تأخر شريكك في المنزل، فإن عقلك يتجه مباشرة إلى وقوع حادث. إذا لم يرد صديقك بسرعة، فإنك تفترض أنه غاضب منك.

هذا النوع من اليقظة مرهق، ويمكن أن يجعل الأشخاص من حولك يشعرون بالارتباك أو الابتعاد. قد يكون الأمر صعبًا بشكل خاص إذا ظهر قلقك على شكل انزعاج، لأن الشخص الذي تنتقده غالبًا ما يكون هو الشخص الذي تشعر بالأمان معه.

لمزيد من المعلومات حول كيفية ظهور ذلك في البيئات الاجتماعية، راجع القلق الاجتماعي: أكثر من الخجل.

العلامات الجسدية التي يفتقدها الناس

القلق لا يعيش فقط في رأسك. وهو يظهر في جسمك أيضًا، ويمكن أن يؤثر على العمل والعلاقات. قد تلاحظ:

• صداع أو ضيق في الكتفين والفك
• اضطراب في المعدة أو فقدان الشهية
• صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ عدة مرات في الليل
• الشعور بالقلق، أو العكس، الشعور بالثقل والبطء
• تسارع دقات قلبك في المواقف التي لا يبدو أنها تبرر ذلك

قد يكون من السهل التخلص من هذه الأعراض الجسدية، خاصة إذا كنت مشغولًا. ولكن إذا وجدت نفسك تأخذ أيامًا مرضية بسبب الصداع، أو تنزعج من أطفالك لأنك مرهق بسبب قلة النوم، فهذا يستحق الاهتمام به.

عندما يصبح القلق نمطاً

من الطبيعي أن تشعر بالقلق قبل عرض تقديمي أو محادثة صعبة. يتم تجاوز الخط عندما يصبح القلق هو حالتك الافتراضية. بعض العلامات التي تشير إلى حدوث ذلك:

• تشعر بالقلق من القلق. تشعر بالقلق من إصابتك بنوبة الهلع، لذا تتجنب أي شيء قد يؤدي إلى حدوثها.
• لقد بدأت في تنظيم حياتك بحيث تتمحور حول تجنب مواقف معينة. تسلك طريقًا أطول للعمل لتجنب القطار المزدحم. أنت تقول لا لخطط العشاء لأنك لا تثق في نفسك للبقاء هادئًا.
• أفكارك عالقة في حلقة مفرغة. تكرر نفس المخاوف مرارًا وتكرارًا، لكنك لا تشعر أبدًا بأنك أقرب إلى الحل.
• لقد توقفت عن القيام بالأشياء التي كنت تستمتع بها. الهوايات، ورؤية الأصدقاء، وحتى قراءة كتاب تبدو مجهودًا كبيرًا للغاية.

إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فقد تكون مصابًا بـ اضطراب القلق العام (GAD)، حيث لا يتوقف القلق أبدًا.

ما يمكنك تجربته

هناك أشياء يمكنك القيام بها قد تساعدك، حتى لو كان القلق كبيرًا.

ابدأ بملاحظة شيء واحد. لا تحتاج إلى إصلاح كل شيء دفعة واحدة. اختر موقفًا واحدًا يسبب القلق، وقم بتغيير شيء واحد صغير فيه. إذا كانت الاجتماعات الصباحية تجعل قلبك يتسارع، فحاول الوصول متأخرًا لمدة دقيقتين حتى لا تضطر إلى الجلوس أثناء الحديث البسيط. إذا كنت تتجنب رسائل البريد الإلكتروني، فاضبط مؤقتًا لمدة عشر دقائق وقم بالرد على واحدة فقط.

تحدث إلى شخص تثق به. هذا لا يجب أن يكون المعالج. يمكن أن يكون صديقًا أو شريكًا أو زميلًا يعرف ما تمر به. إن قول "أنا أعاني من القلق" بصوت عالٍ يمكن أن يزيل بعضًا من قوتها.

ضع حدودًا بين العمل والراحة. إذا كنت تتحقق من رسائل العمل في الساعة 10 مساءً، أو تفكر في محادثة صعبة أثناء محاولتك النوم، فلن يهدأ القلق أبدًا. حاول ترك هاتفك في غرفة أخرى، أو وضع نهاية واضحة ليوم عملك.

بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تكون الأساليب المنظمة مثل العلاج السلوكي المعرفي للقلق مفيدة جدًا. يمنحك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أدوات عملية لملاحظة الأفكار القلقة وتحديها.

متى يجب الحصول على المساعدة المتخصصة

إذا كنت قد جربت الأشياء بنفسك ولا يزال القلق يؤثر على عملك أو علاقاتك، فقد حان الوقت للتحدث مع شخص ما. من العلامات الجيدة على حاجتك للدعم هي عندما تجد نفسك تكذب بشأن سبب عدم قدرتك على القيام بالأشياء، أو عندما تتجنب المواقف التي تهمك.

يمكنك البدء مع طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة. يمكنهم التحدث من خلال الأعراض ومناقشة الخيارات، بما في ذلك العلاجات الحديث. يمكنك أيضًا البحث عن معالج مباشرةً من خلال أدلة مثل دليل المحترفين لدينا.

اعتمادا على المكان الذي تعيش فيه، هناك منظمات وطنية تقدم المعلومات والدعم. في المملكة المتحدة، يقدم موقع NHS للصحة العقلية نظرة عامة جيدة على ما هو متاح. في أستراليا، يتوفر لدى Beyond Blue موارد وخط مساعدة. للحصول على قائمة بخطوط المساعدة في البلدان الأخرى، يعد البحث عن خط مساعدة نقطة بداية موثوقة.

Therapy O'Clock هو مكان يمكنك من خلاله العثور على معالجين مستقلين ومعتمدين عبر الفيديو، وهو ما قد يكون مفيدًا إذا كنت تعيش بعيدًا عن المكان الذي نشأت فيه أو إذا كنت تريد رؤية شخص ما خارج منطقتك المحلية.

كيف يمكن أن يبدو الأمر في العائلات والثقافات المختلفة

لا يبدو القلق كما هو في كل مكان، والطريقة التي يؤثر بها على العمل والعلاقات يمكن أن تعتمد كثيرًا على عائلتك وثقافتك.

في بعض العائلات، لا يتحدث الناس عن الصحة العقلية بشكل علني. قد تسمع أشياء مثل "فقط صلي من أجل هذا الأمر" أو "يعاني الآخرون من الأسوأ". هذا يمكن أن يجعل طلب المساعدة أكثر صعوبة، ويمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تفشل إذا لم تتمكن من إدارة الأمر بنفسك.

وفي عائلات أخرى، قد يكون هناك ضغط للنجاح، أو توفير، أو الحفاظ على سمعة العائلة سليمة. وهذا يمكن أن يضيف طبقة إضافية من القلق، لأن المخاطر تبدو أعلى. إذا كنت الشخص الذي يعتمد عليه الجميع، فإن الاعتراف بمعاناتك قد يبدو مستحيلًا.

إذا وجدت نفسك في هذا الموقف، فقد يكون من المفيد التحدث إلى شخص خارج العائلة أولاً. يمكن أن يمنحك المعالج أو خط المساعدة مساحة لتقول ما تشعر به حقًا، دون القلق بشأن من قد يكتشف ذلك.

ملاحظة حول القلق الصحي

في بعض الأحيان يكون القلق بشأن العمل أو العلاقات مدفوعًا في الواقع بالخوف على صحتك. قد تشعر بالقلق من أن تسارع نبضات قلبك يعني وجود خطأ ما في قلبك، أو من أن التعب هو علامة على مرض خطير. وهذا قد يجعل من الصعب التركيز على أي شيء آخر. إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فقد تجد أنه من المفيد أن تقرأ عن القلق الصحي: عندما تبدو كل أعراض وكأنها شيء خطير.

أسئلة يطرحها الناس

هل يمكن للقلق أن يجعلني أقل إنتاجية حتى لو كنت أعمل لساعات أطول؟

نعم. غالبًا ما يؤدي القلق إلى الإرهاق في العمل، لكن جودة العمل تنخفض لأنك تقضي وقتًا في التحقق أو القلق أو التجنب. من الممكن أن تكون مشغولاً طوال اليوم وما زلت تشعر وكأنك لم تحقق أي شيء.

يقول شريكي أنني بعيد. يمكن أن يكون القلق؟

يمكن أن يكون. القلق يجعلك تتجه إلى الداخل. قد تكون هادئًا لأنك تمر بمخاوف في رأسك، أو قد تتجنب المحادثات لأنك لا تملك الطاقة. إن السماح لشريكك بمعرفة أن القلق وليس عدم الاهتمام يمكن أن يساعد.

لقد بدأت البكاء في العمل. هل هذا يعني أن قلقي سيء؟

يعد البكاء في العمل علامة على أن حملك العاطفي ثقيل جدًا بالنسبة لمهاراتك المعتادة في التأقلم. هذا لا يعني أن هناك خطأ ما فيك، ولكن الأمر يستحق الاهتمام به. قد يكون الوقت قد حان للتحدث مع الطبيب العام أو المعالج.

كيف أعرف إذا كنت أعاني من القلق أو إذا كنت أشعر بالتوتر فقط؟

عادة ما يكون للتوتر سبب محدد ويخف عندما يتم حل السبب. يميل القلق إلى البقاء حتى عندما تكون الأمور هادئة، وغالبًا ما يركز على الاحتمالات المستقبلية بدلاً من المشكلات الحالية.

هل يمكن للقلق أن يؤثر على ذاكرتي في العمل؟

نعم. عندما يكون عقلك مليئًا بالقلق، تكون هناك مساحة أقل لتذكر التفاصيل. قد تنسى المواعيد النهائية أو التعليمات أو ما قاله لك شخص ما للتو. هذه علامة شائعة على أن القلق يؤثر على عملك.

أستمر في إلغاء الأصدقاء. كيف أشرح هذا دون أن أبدو وقحا؟

يمكنك أن تكون صادقا دون الخوض في التفاصيل. عادة ما تكون عبارة مثل "لا أشعر أنني بحالة جيدة في الوقت الحالي ولا أريد أن أكون صحبة سيئة" كافية. سوف يفهم الأصدقاء الجيدون.

هل من الممكن أن تشعر بالقلق ولا تدركه؟

ممكن جدا. يعتقد الكثير من الناس أنهم "قلقون" أو "متعبون" أو "مزاجيون" حتى يشير شخص آخر إلى هذا النمط، أو حتى يقرأوا عن العلامات ويتعرفوا على أنفسهم.

ماذا لو كانت عائلتي لا تؤمن بالقلق؟

يمكن أن يكون ذلك منعزلاً للغاية. لا تحتاج إلى إذنهم للحصول على المساعدة. يمكن أن يقدم لك المعالج أو خط المساعدة الدعم دون إشراك عائلتك. بمرور الوقت، عندما تشعر بالتحسن، قد تصبح أكثر انفتاحًا.

هل يمكن أن يؤثر القلق على صحتي الجسدية على المدى الطويل؟

القلق المزمن يضع جسمك تحت ضغط طويل الأمد، مما قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وضعف الجهاز المناعي. إن الاعتناء بصحتك العقلية يعني أيضًا الاعتناء بصحتك الجسدية.

أنا مدير. كيف أدعم الموظف الذي يبدو قلقًا؟

ابدأ بمحادثة خاصة ولطيفة. اسأل عن أحوالهم، وليس عن إنتاجيتهم. قدم مواعيد نهائية مرنة أو مساحة عمل أكثر هدوءًا إذا استطعت. تجنب تشخيصهم. دعهم يقرروا ما يريدون مشاركته.

لقد كان القلق لسنوات. هل لا يزال الأمر يستحق الحصول على المساعدة؟

نعم. لم يفت الأوان بعد. يعيش العديد من الأشخاص مع القلق لفترة طويلة قبل طلب الدعم، وغالبًا ما يجدون أن العلاج يمنحهم أدوات لم يكونوا يعلمون بوجودها. يمكن للدماغ أن يتعلم أنماطًا جديدة في أي عمر.

هل يمكن للأدوية أن تساعد في علاج القلق في العمل؟

يمكن أن تساعد الأدوية بعض الأشخاص، ولكنها ليست حلاً سريعًا. يمكن للطبيب التحدث من خلال الخيارات وما يمكن توقعه. يجد العديد من الأشخاص أن الجمع بين الأدوية والعلاج بالكلام يعمل بشكل أفضل.