الأفكار المتطفلة: لماذا تحدث وكيف تتوقف عن الخوف منها
صورة مفاجئة لإيذاء شخص تحبه. فكرة جنسية تثير اشمئزازك. فكرة تجديفية في وسط الصلاة. هذه أفكار متطفلة، وهي أكثر شيوعًا بكثير مما تعتقد.
كل شخص لديه أفكار متطفلة
وجدت الأبحاث أن معظم الناس تراودهم أفكار غير مرغوب فيها أو غريبة أو مزعجة من وقت لآخر: "ماذا لو دفعت شخصًا ما إلى المسار؟"، "ماذا لو صرخت بشيء في المسجد؟" بالنسبة لمعظم الناس، تمر هذه الأفكار دون سابق إنذار.
عندما تصبح مشكلة
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري أو القلق، تبدو الأفكار المتطفلة ذات معنى وخطيرة. فكرة "ماذا لو آذيت طفلي؟" يؤدي إلى الرعب، ثم إلى التحقق أو التجنب أو طلب الاطمئنان. كلما حاربت فكرة ما، كلما تمسك بها أكثر.
المواضيع المشتركة
- الأذى: إيذاء طفل أو شريك أو نفسك
- أفكار جنسية تتعارض مع قيمك
- الأفكار الدينية والتجديفية
- الشكوك في العلاقة: "هل أحب زوجتي حقًا؟"
- الخوف من فقدان السيطرة أو الإصابة بالجنون
الأفكار ليست نوايا
الحقيقة الأساسية: أن يكون لديك فكرة لا يعني أنك تريدها، أو تصدقها، أو سوف تتصرف بناءً عليها. من غير المرجح أن يتصرف الأشخاص الذين لديهم أفكار تدخلية مرتبطة بالأذى بناءً عليها، لأن الأفكار تخيفهم. الضيق هو الدليل على أن الفكر يتعارض مع هويتك.
لماذا محاولة منعهم تأتي بنتائج عكسية
حاول ألا تفكر في فيل أبيض. لقد فعلت للتو. إن إبعاد الأفكار أو الجدال معها أو استبدالها بأفكار "جيدة" يجعلهم يعودون مرة أخرى.
ما يساعد
- سميها: "هذه فكرة تطفلية. إنها الوسواس القهري أو الحديث عن القلق."
- فليكن هناك: لا تجادله أو تحلله أو تدفعه بعيدًا.
- واصل: استمر في فعل ما كنت تفعله.
- طقوس الإفلات: تقليل التحقق والاعتراف وطلب الطمأنينة.
الحصول على المساعدة المهنية
إذا كانت الأفكار المتطفلة تستهلك الكثير من الوقت، أو تمنعك من التواجد مع أطفالك، أو تجعلك تتجنب الصلاة، فإن العلاج السلوكي المعرفي مع ERP يمكن أن يساعدك. قد يكون إخبار أحد المتخصصين عن أفكارك أمرًا مرعبًا، لكنه يفهم الأفكار المتطفلة جيدًا ولن يحكم عليك. راجع علاج تخطيط موارد المؤسسات (ERP).
أسئلة يطرحها الناس
هل الأفكار المتطفلة طبيعية؟
نعم. لدى معظم الناس أفكار غير مرغوب فيها أو غريبة في بعض الأحيان. تصبح مشكلة عندما تسبب ضائقة شديدة وتؤدي إلى طقوس أو تجنب.
هل الأفكار المتطفلة تعني أنني أريد القيام بهذه الأشياء؟
لا، فالأفكار المتطفلة غير مرغوب فيها، والضيق الذي تسببه يظهر أنها تتعارض مع قيمك.
هل سأتصرف بناءً على أفكاري المتطفلة؟
من غير المرجح أن يتصرف الأشخاص الذين لديهم أفكار تدخلية مرتبطة بالأذى في الوسواس القهري بناءً عليها. الخوف في حد ذاته يعكس أنك لا تريد ذلك.
كيف أتوقف عن الأفكار المتطفلة؟
ومن المفارقة أنه من خلال عدم محاولة إيقافهم. لاحظ الفكرة، وقم بتسميتها، واتركها دون الانخراط فيها، واستمر في ما كنت تفعله.
هل يمكن للأمهات الجدد أن يكون لديهن أفكار تطفلية حول أطفالهن؟
نعم، إنه أمر شائع جدًا بعد الولادة. هذه الأفكار مزعجة ولكنها لا تعني أنك ستؤذي طفلك. التحدث إلى المهنية.
هل الأفكار المتطفلة علامة على الوسواس القهري؟
ويمكن أن تكون مزعجة للغاية، إذا كانت متكررة، وتؤدي إلى أفعال قهرية. كما أنها تحدث مع القلق والاكتئاب.
هل يجب أن أخبر المعالج عن أفكاري المتطفلة؟
نعم. المحترفون الذين يعالجون الوسواس القهري يسمعون هذه الأفكار كثيرًا ويفهمونها. إن مشاركتها جزء من التحسن.
لماذا تراودني أفكار تجديفية أثناء الصلاة؟
غالبًا ما تستهدف الأفكار المتطفلة ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك. أثناء الصلاة، تصبح الأفكار الدينية هي الهدف. وهي سمة معروفة للوسواس القهري الديني.
هل يمكن علاج الأفكار المتطفلة؟
نعم. يعد العلاج السلوكي المعرفي مع التعرض ومنع الاستجابة فعالًا جدًا للأفكار المتطفلة المرتبطة بالوسواس القهري.
ما هي العلاقة الوسواس القهري؟
شكل من أشكال الوسواس القهري يتضمن شكوكًا مستمرة حول ما إذا كنت تحب شريكك أو أنك في علاقة صحيحة، مع البحث عن الطمأنينة والتحقق.