علاج تخطيط موارد المؤسسات (ERP) للوسواس القهري: كيف يعمل منع التعرض والاستجابة
التعرض ومنع الاستجابة هو العلاج الأكثر فعالية للوسواس القهري. قد يبدو الأمر شاقًا، ولكن يتم تنفيذه تدريجيًا، بالسرعة التي تناسبك، وبدعم.
الفكرة وراء تخطيط موارد المؤسسات (ERP).
يستمر الوسواس القهري لأن القهر يجلب الراحة. يكسر نظام تخطيط موارد المؤسسات (ERP) ذلك من خلال:
- التعرض: مواجهة الأفكار أو المواقف أو الشكوك التي تثير القلق تدريجيًا؛
- منع الاستجابة: اختيار عدم تنفيذ الفعل القهري.
عندما تبقى مع القلق دون القيام بهذه الطقوس، فإنه يرتفع ويبلغ ذروته ثم يهبط من تلقاء نفسه. يتعلم دماغك أن النتيجة المخيفة لن تحدث، أو أنه يمكنك التعامل مع حالة عدم اليقين.
بناء سلم
قم أنت ومعالجك بإدراج المواقف التي تؤدي إلى الوسواس القهري وتقييم مدى القلق الذي يسببه لك كل منهما. عليك أن تبدأ بشيء يمكن التحكم فيه ثم تعمل للأعلى. ولخشية التلوث، قد ينتقل السلم من لمس مقبض الباب وعدم الغسيل لمدة عشر دقائق، إلى استخدام المرحاض العام وغسل اليدين مرة واحدة فقط.
مثال للوسواسة
- توضأ مرة واحدة، بالوتيرة المعتادة، وصلى دون إعادة.
- ترك شك صغير في الطهارة دون حل.
- دع الفكرة المتطفلة تستقر في ذهنك دون أن "تلغيها".
- اذهب يومًا دون أن تطلب الطمأنينة من أحد.
يتم الاتفاق معك دائمًا على الخطوات ويجب ألا يطلب منك أبدًا القيام بشيء تعتقد أنه خطأ ديني.
ما تنطوي عليه الجلسات
تجمع جلسات تخطيط موارد المؤسسات (ERP) بين التخطيط والقيام بالعروض (أحيانًا أثناء الجلسة، وأحيانًا بمفردك)، ومراجعة ما تعلمته. الممارسة بين الجلسات أمر ضروري؛ هذا هو المكان الذي يحدث فيه التغيير.
هل نظام تخطيط موارد المؤسسات (ERP) مخيف؟
إنه ينطوي على بعض القلق، ولكن ليس أكثر مما توافق عليه. يقول الكثير من الناس أن توقع التعرض هو أسوأ من القيام به. عندما تصعد السلم، تتراكم الثقة بسرعة.
كم من الوقت يستغرق
يحرز العديد من الأشخاص تقدمًا كبيرًا في حوالي اثنتي عشرة إلى عشرين جلسة. قد يستغرق الوسواس القهري الشديد أو الطويل الأمد وقتًا أطول.
هل يمكن تنفيذ تخطيط موارد المؤسسات (ERP) عبر الإنترنت؟
نعم. يعمل نظام تخطيط موارد المؤسسات عبر الإنترنت بشكل جيد لأن العديد من حالات التعرض تحدث في المنزل، حيث يظهر الوسواس القهري فعليًا: الحمام، وسجادة الصلاة، والباب الأمامي.
أسئلة يطرحها الناس
ماذا يعني تخطيط موارد المؤسسات (ERP)؟
التعرض ومنع الاستجابة. تواجه تدريجيًا محفزات الوسواس القهري وتختار عدم تنفيذ الإجراءات القهرية.
هل نظام تخطيط موارد المؤسسات (ERP) فعال في علاج الوسواس القهري؟
نعم. ERP هو العلاج النفسي الذي يمتلك أقوى دليل على الوسواس القهري ويوصى به من قبل NICE.
هل سيؤدي نظام تخطيط موارد المؤسسات (ERP) إلى تفاقم قلقي؟
يرتفع القلق أثناء التعرض، لكنه ينخفض بشكل طبيعي إذا لم تقم بهذه الطقوس. مع مرور الوقت، يقل القلق العام.
هل يجب علي القيام بالتعرضات التي لست مستعدًا لها؟
لا، أنت توافق على كل خطوة مع المعالج الخاص بك وتسير بالسرعة التي يمكنك التحكم فيها.
هل يمكن تنفيذ تخطيط موارد المؤسسات (ERP) عبر الإنترنت؟
نعم. يعمل نظام تخطيط موارد المؤسسات (ERP) عبر الإنترنت بشكل جيد، خاصة وأن العديد من حالات التعرض تحدث في منزلك.
كم من الوقت يستغرق تخطيط موارد المؤسسات (ERP)؟
في كثير من الأحيان اثنتي عشرة إلى عشرين جلسة، مع ممارسة منتظمة بين الجلسات.
ماذا لو لم أتمكن من مقاومة الإكراه؟
وهذا جزء من التعلم. لاحظ ما حدث، وحاول القيام بخطوة أصغر في المرة القادمة. نادرا ما يكون التقدم خطا مستقيما.
هل نظام تخطيط موارد المؤسسات (ERP) مناسب للوسواس القهري الديني؟
نعم. تخطيط موارد المؤسسات المكيف مع احترام الإيمان هو العلاج الرئيسي للوسواس والورع.
ما هو الفرق بين ERP و CBT؟
تخطيط موارد المؤسسات (ERP) هو أسلوب محدد ضمن العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يركز على التعرض للأفعال القهرية وإيقافها. عادةً ما يتضمن العلاج السلوكي المعرفي للوسواس القهري تخطيط موارد المؤسسات (ERP) بالإضافة إلى العمل على المعتقدات.
هل يمكن للأطفال القيام بتخطيط موارد المؤسسات (ERP)؟
نعم، مع خطوات صديقة للأطفال ومشاركة أولياء الأمور. وهو العلاج الرئيسي للوسواس القهري في مرحلة الطفولة أيضًا.