كيفية دعم المراهق الذي يعاني من القلق

كيف يبدو القلق في سن المراهقة في الواقع؟

لا يبدو القلق لدى المراهقين دائمًا قلقًا. يمكن أن يظهر على شكل تهيج، أو إغلاق الأبواب، أو رفض مفاجئ للقيام بالأشياء التي اعتادوا الاستمتاع بها. قد يكون انسحابًا هادئًا، أو قضاء ساعات في غرفتهم، أو حاجة مستمرة للطمأنينة بشأن الواجبات المنزلية أو الصداقات أو الخطط.

قد تلاحظ علامات جسدية أيضًا: الصداع، أو آلام المعدة، أو صعوبة النوم، أو التقاط الطعام. في كثير من الأحيان لا يستطيع المراهقون تحديد ما هو الخطأ. إنهم يشعرون بالفزع ولا يعرفون السبب.

عادةً ما يكون الفرق بين الإجهاد الطبيعي في سن المراهقة والإجهاد الأكثر استمرارًا يتعلق بالنمط والتأثير. إذا كان طفلك يتجنب الذهاب إلى المدرسة، أو يلغي خططه مع الأصدقاء، أو يبدو عالقًا في حلقة من القلق التي لا تتغير، فمن المفيد أن توليه اهتمامًا أكبر.

لماذا يكون ردك مهمًا أكثر مما تعتقد

عندما يشعر المراهق بالقلق، يكون دماغه في حالة تأهب قصوى. إنهم ليسوا صعبين عن قصد. جهازهم العصبي يخبرهم أن هناك شيئًا خطيرًا، حتى عندما لا يكون كذلك.

مهمتك ليست لإصلاح القلق. يجب أن يكون حضورك هادئًا وثابتًا بجانبهم أثناء اكتشافهم للأمر. وهذا أصعب مما يبدو، لأن قلقهم سيثير قلقك أنت. قد ترغب في التدخل أو حل المشكلة أو مطالبتهم بالخروج منها. حاول أن تلاحظ هذا الدافع وخذ نفسًا بدلًا من ذلك.

السؤال المفيد الذي يجب أن تطرحه على نفسك هو: هل أستجيب لذعرهم، أم أضيف ذعري؟ إذا تم تصعيد كلاكما، فلن يحدث أي شيء مفيد. في بعض الأحيان يكون أقوى شيء يمكنك القيام به هو القول: "أستطيع أن أرى أنك تكافح. أنا هنا. ليس علينا حل هذه المشكلة الآن."

أشياء عملية تساعد في الوقت الحالي

عندما يضرب القلق، يتوقف جزء التفكير في الدماغ عن العمل. محاولة التفكير مع مراهق مذعور عادة ما تأتي بنتائج عكسية. ما يساعد هو إرجاعهم إلى اللحظة الحالية.

يمكنك تجربة:

• تباطؤ الأمور. تحدث بهدوء وببطء أكثر من المعتاد. صوتك يمكن أن يكون مرساة.
• تقديم خيار ملموس. "هل تريد بعض الماء أم نجلس بالخارج لمدة دقيقة؟" ليس "ماذا تريد أن تفعل؟" والتي يمكن أن تشعر بالإرهاق.
• القيام بشيء بجانبهم. اجلس في نفس الغرفة واقرأ، واطوي الغسيل، واغتسل. الحضور بدون ضغوط.
• مساعدتهم على تسمية شيء واحد يمكنهم رؤيته أو سماعه أو الشعور به. "هل تشعر بقدميك على الأرض؟ كيف تبدو الأرض؟"

لا تسأل الكثير من الأسئلة. لا تطلب منهم شرح أنفسهم. لاحقًا، عندما تمر الموجة، يمكنك التحدث أكثر.

ما الذي يساعد على القلق في الوقت الحالي يتطرق إلى المزيد من التفاصيل حول هذه التقنيات، وهي مفيدة للمراهقين أيضًا.

كيف تتحدث عن الأمر دون أن تزيد الأمر سوءًا

المراهقون حساسون بشكل رائع للشعور بالحكم عليهم أو إدارتهم. إذا اعتقدوا أنك تحاول "إصلاحهم"، فسوف يتم إغلاقهم. الهدف هو فتح باب يمكنهم المرور من خلاله عندما يكونون جاهزين.

حاول استخدام عبارات "أنا" بدلاً من عبارات "أنت". "لقد لاحظت أنك تبدو أكثر هدوءًا قليلاً من المعتاد. أنا هنا إذا كنت تريد التحدث." وهذا يختلف تمامًا عن "تبدو قلقًا، ما المشكلة؟"

إذا تحدثوا، استمع دون مقاطعة. لا تقفز إلى الحلول. لا تخبرهم أن قلقهم سخيف، حتى لو كان صغيرًا بالنسبة لك. الخوف حقيقي بالنسبة لهم. التحقق من صحة الشعور دون التحقق من صحة القصة. يمكنك أن تقول: "أستطيع أن أرى أن هذا صعب جدًا بالنسبة لك"، دون الموافقة على احتمال حدوث الشيء الذي يخشونه.

إحدى الأمهات، فاطمة، التي كان ابنها يرفض الذهاب إلى المدرسة، وجدت أنه من المفيد الجلوس معه في المطبخ قبل بداية المدرسة والتحدث عن أي شيء آخر، مثل كرة القدم، أو العشاء، أو العرض الذي شاهدوه. توقفت عن دفعه لتشرح سبب خوفه. وبعد بضعة أسابيع، بدأ يتحدث عن القلق المدرسي بنفسه، على شكل أجزاء صغيرة. لقد استمعت للتو.

عندما يؤثر ذلك على المدرسة أو الأصدقاء أو الحياة العائلية

يمكن للقلق أن يقلص عالم المراهق. وقد يتوقفون عن الذهاب إلى المدرسة، أو يتركون النوادي، أو يتوقفون عن رؤية الأصدقاء. غالبًا ما تكون هذه هي النقطة التي يبدأ فيها الآباء بالقلق بجدية، وهم محقون في ذلك.

إذا كان الحضور في المدرسة يتضاءل، تحدث إلى المدرسة. لدى العديد من المدارس فريق رعوي أو قائد للصحة العقلية. لقد رأوا هذا من قبل. إن العودة المرحلية، مع وجود شخص بالغ موثوق به للالتقاء عند البوابة، يمكن أن تكون أفضل من الضغط من أجل الحضور الكامل على الفور.

يعد القلق الاجتماعي أمرًا شائعًا لدى المراهقين، ولا يقتصر الأمر على الخجل فقط. يمكن أن يشعر وكأن الجميع يراقبهم ويحكم عليهم. إذا كان ابنك المراهق يتجنب المواقف الاجتماعية، فابدأ صغيرًا جدًا. صديق واحد يأتي لمدة ساعة، وليس حفلة. رحلة معك إلى متجر، وليس إلى سينما مزدحمة.

القلق الاجتماعي: أكثر من الخجل يشرح هذا الأمر بمزيد من التعمق، وهل يؤثر القلق على عملك أو علاقاتك؟ يغطي ما يبدو عليه الأمر عندما يبدأ القلق في السيطرة على الحياة اليومية، وهو ما ينطبق على المراهقين أيضًا.

متى يجب الحصول على المساعدة المتخصصة

بعض القلق هو جزء من النمو. ولكن إذا كان ابنك المراهق لا يأكل أو ينام بشكل صحيح، أو توقف عن مغادرة المنزل، أو يؤذي نفسه، أو يتحدث عن عدم رغبته في البقاء على قيد الحياة، فأنت بحاجة إلى دعم متخصص. لا تنتظر لترى ما إذا كان سيمر.

ابدأ مع طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة. يمكنهم تقييم ما يجري والتحدث من خلال الخيارات. يمكنك أيضًا البحث عن معالج للأطفال والمراهقين لديه خبرة في التعامل مع القلق. يسرد دليل المحترفين في Therapy O'Clock المعالجين المؤهلين الذين يمكنك تصفيتهم حسب الفئة العمرية والمشكلة.

إذا كان ابنك المراهق مترددًا في رؤية شخص ما، فهذا أمر طبيعي. يمكنك تأطيرها كمحادثة لمرة واحدة لمعرفة ما إذا كانت مفيدة أم لا. يمكنك أيضًا الذهاب إلى الجلسة بنفسك أولاً للحصول على نصائح حول كيفية دعمهم في المنزل.

ما الذي يساعد في علاج القلق على المدى الطويل يعطي صورة أوسع لما يتضمنه العلاج، وكيفية دعم شخص يعاني من القلق يتضمن نصائح أكثر عمومية تنطبق على المراهقين أيضًا.

ماذا عن التوقعات الثقافية أو العائلية؟

القلق لا يبدو هو نفسه في كل عائلة. في بعض الثقافات، لا يتم الحديث عن صراعات الصحة العقلية بشكل علني. قد يشعر المراهق بالضغط ليكون "الطفل الصالح" أو لتلبية التوقعات الأكاديمية أو العائلية العالية. قد يقلقون بشأن جلب العار أو خيبة الأمل.

إذا كان هذا صدى، يمكنك الاعتراف به مباشرة. "أعلم أننا في عائلتنا لا نتحدث دائمًا عن المشاعر. لكن أريدك أن تعلم أنه يمكنك إخباري بأي شيء، ولن أحكم عليك". جملة واحدة يمكن أن تفتح الباب.

يمكنك أيضًا إشراك شخص موثوق به من مجتمعك، مثل إمام أو قس أو شيخ أو صديق للعائلة يفهم الثقافة والمراهق. في بعض الأحيان، يتحدث المراهق مع شخص ما من خارج العائلة المباشرة قبل أن يتحدث معك.

تمتلك منظمة الصحة العالمية موارد حول الصحة العقلية للمراهقين ذات صلة بمختلف البلدان والثقافات، وتقدم YoungMinds نصائح محددة لآباء المراهقين في المملكة المتحدة.

اعتني بنفسك

إن دعم المراهق القلق أمر مرهق. سيكون لديك مشاعرك الخاصة حول هذا الموضوع: القلق والإحباط والشعور بالذنب والعجز. هذه أمور طبيعية، لكنهم بحاجة إلى مكان يذهبون إليه.

ابحث عن شخص يمكنك التحدث إليه بصدق. شريك أو صديق أو أخ أو معالج خاص بك. لا تحاول حملها وحدها. لا تحتاج إلى أن تكون والدًا مثاليًا. عليك أن تكون حاضرا.

إذا كنت مقدم رعاية لشاب يعاني من صعوبات في الصحة العقلية، فإن Carers UK يقدم الدعم والمعلومات، ويقدم Rethink Mental Illness النصائح للعائلات.

أسئلة يطرحها الناس

كيف أعرف إذا كان قلق ابني المراهق طبيعيًا أم أنه شيء أكثر خطورة؟

القلق الطبيعي يأتي ويذهب. إذا كان الأمر مستمرًا، أو يمنعهم من القيام بالأشياء اليومية مثل المدرسة أو رؤية الأصدقاء، أو يستمر لعدة أشهر، فإن الأمر يستحق الحصول على رأي متخصص. ثق بحدسك أيضًا: إذا كنت قلقًا، فهذه إشارة صحيحة.

ابني المراهق يرفض التحدث معي حول هذا الموضوع. ماذا أفعل؟

لا تجبره. اترك الباب مفتوحًا دون ضغط. قل شيئًا مثل: "أنا هنا عندما تريد التحدث، دون طرح أي أسئلة". في بعض الأحيان، يتحدث المراهقون بسهولة أكبر في السيارة أو أثناء القيام بشيء ما جنبًا إلى جنب، وليس وجهًا لوجه.

هل يجب أن أقوم بأخذ هواتفهم إذا كانت تجعلهم قلقين؟

يمكن للهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي أن تغذي القلق، لكن إزالتها تمامًا يمكن أن تسبب معركة أكبر. حاول وضع الحدود معًا، مثل عدم وجود هواتف في غرفة النوم بعد وقت معين، أو التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع كتجربة.

هل يمكن أن يكون القلق ناتجًا عن شيء فعلته كوالد؟

الأبوة والأمومة هي عامل واحد من بين عوامل كثيرة. تلعب الوراثة، والمزاج، والضغط المدرسي، وقضايا الصداقة، والأحداث العالمية دورًا. إلقاء اللوم على نفسك لا يساعد طفلك. ركز على ما يمكنك فعله الآن.

كيف أتحدث إلى المدرسة عن قلق ابني المراهق؟

اطلب لقاءً مع مدرس النموذج أو رئيس العام. كن محددًا بشأن ما تراه في المنزل. اسأل عن الدعم الذي يمكن أن تقدمه المدرسة، مثل مكان هادئ للذهاب إليه في فترة الاستراحة، أو شخص بالغ تثق به يمكنك التواصل معه.

يقول ابني المراهق إنهم بخير ولكني أرى أنهم ليسوا كذلك. ماذا علي أن أفعل؟

ثق بما تراه. لا تحتاج إلى موافقتهم لاتخاذ الإجراءات اللازمة. يمكنك أن تقول: "أعلم أنك تقول أنك بخير، لكنني أرى بعض الأشياء التي تقلقني، لذا سأحصل على بعض النصائح". ثم تحدث إلى الطبيب العام أو المعالج.

هل من المقبول السماح لهم بالبقاء في المنزل وعدم الذهاب إلى المدرسة إذا كانوا قلقين؟

في بعض الأحيان، نعم. يوم عطلة لإعادة ضبط يمكن أن يساعد. ولكن إذا أصبح نمطًا، فقد يؤدي إلى تفاقم القلق. اعمل مع المدرسة على خطة للعودة التدريجية بدلاً من التوقف الكامل.

ماذا لو كان ابني المراهق قلقًا بشأن الأشياء التي تبدو غير عقلانية؟

القلق ليس منطقيا. الشعور حقيقي حتى لو بدا الزناد صغيرًا. لا تحاول التحدث معهم للخروج منه. تحقق من صحة الشعور أولاً: "أستطيع أن أرى أن هذا مزعج حقًا بالنسبة لك." المنطق يمكن أن يأتي في وقت لاحق.

هل يمكن للأدوية أن تساعد في علاج قلق المراهقين؟

يمكن ذلك بالنسبة لبعض المراهقين. يمكن للطبيب التحدث من خلال الخيارات، بما في ذلك ما إذا كان يمكن تجربة العلاج أولاً أو جنبًا إلى جنب مع الدواء. لا تبدأ أو توقف أي دواء دون توجيه طبي.

كيف أدعم ابني المراهق دون أن يشعر بأنه يمثل مشكلة؟

اجعلها منخفضة المستوى. لا تجعل كل التفاعل حول قلقهم. دعهم يعرفون أنك ترى كل منهم، وليس فقط النضال. استمرا في القيام بالأشياء العادية معًا: مشاهدة عرض، أو الطبخ، أو تمشية الكلب.

ماذا لو كان قلق ابني المراهق يجعل إخوته بائسين؟

اعترف بتأثير ذلك على الأشقاء دون إلقاء اللوم على أي شخص. امنح إخوتك وقتًا وحدهم معك. اشرح بعبارات مناسبة لعمره أن أخيه أو أخته يعاني وأنك تحصل على المساعدة. لا يحتاجون إلى حملها.

كم من الوقت يستمر القلق في سن المراهقة عادة؟

انها تختلف بشكل كبير. يمر بعض المراهقين بفترة صعبة يتم حلها خلال بضعة أشهر. ويحتاج آخرون إلى دعم طويل الأمد. المفتاح هو عدم الانتظار والأمل في أن تختفي المشكلة من تلقاء نفسها. المساعدة المبكرة تحدث فرقا.