ما مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال الرضع والأطفال الصغار؟

ما هو النوم الطبيعي للرضيع أو الطفل الصغير على أي حال؟

الأطفال لا ينامون مثل البالغين. تكون دورات نومهم أقصر، ويقضون وقتًا أطول في نوم خفيف، ويستيقظون بسهولة أكبر. هذه ليست مشكلة يجب إصلاحها؛ هذه هي الطريقة التي يتم بها بناء أدمغتهم المتنامية. إن المولود الجديد الذي يستيقظ كل ساعتين لتناول الطعام يقوم بالضبط بما يفترض به القيام به.

ومع ذلك، من المفيد أن يكون لديك فكرة تقريبية عن شكل النوم النموذجي في مختلف الأعمار. يختلف كل طفل عن الآخر، وقد يحتاج طفلك إلى قدر أكبر أو أقل قليلاً من النوم عما تشير إليه المتوسطات. النطاق واسع، والأهم هو ما إذا كان طفلك يتغذى وينمو ويشعر بالرضا بشكل عام أثناء وقت استيقاظه.

حديثي الولادة (من 0 إلى 3 أشهر)

ينام الأطفال حديثو الولادة على فترات قصيرة، غالبًا من 14 إلى 17 ساعة على مدار 24 ساعة، ولكن نادرًا ما ينامون لأكثر من ساعتين إلى أربع ساعات متواصلة. إنهم لا يعرفون الفرق بين النهار والليل بعد. معدتهم صغيرة، لذا يحتاجون إلى الرضاعة بشكل متكرر، وهذا يعني أنك ستستيقظ أيضًا.

إن نوافذ الاستيقاظ، وهي الوقت الذي يمكنهم البقاء فيه مستيقظين بشكل مريح بين القيلولة، قصيرة جدًا. في هذا العمر، تتراوح فترة الاستيقاظ عادة من 45 دقيقة إلى ساعة. بحلول الوقت الذي ترى فيه علامات التعب (فرك العينين، التثاؤب، الانزعاج)، ربما يكونون مستيقظين لفترة طويلة جدًا.

ولا توجد طريقة لتسريع هذه المرحلة. لا يمكنك تدريب مولودك الجديد على النوم، ولا يجب أن تحاول ذلك. ما يمكنك فعله هو قبول أن هذه المرحلة مؤقتة، وطلب المساعدة عندما تستطيع، والنوم عندما ينام الطفل، حتى لو كان ذلك يعني قيلولة في الساعة 10 صباحًا.

الأطفال (من 4 إلى 11 شهرًا)

في مكان ما حوالي أربعة أشهر، غالبا ما يتحول النوم. يبدأ العديد من الأطفال في النوم لفترات أطول في الليل، وهو أمر شائع من خمس إلى ثماني ساعات، ولكن ليس كل طفل يفعل ذلك، ولا يزال هذا أمرًا طبيعيًا. وينخفض ​​إجمالي عدد النوم يوميًا إلى حوالي 12 إلى 15 ساعة، مع قيلولتين إلى ثلاث خلال النهار.

تنمو نوافذ الاستيقاظ إلى حوالي 1.5 إلى 3 ساعات، حسب العمر. قد يتمكن الطفل البالغ من العمر أربعة أشهر من قضاء 90 دقيقة من وقت الاستيقاظ قبل أن يحتاج إلى قيلولة. يمكن للطفل البالغ من العمر ثمانية أشهر أن يظل مستيقظًا لمدة ساعتين ونصف الساعة. بحلول الشهر الحادي عشر، يتجه بعض الأطفال نحو قيلولة واحدة في اليوم، على الرغم من أن العديد منهم ما زالوا يأخذون قيلولتين.

وهذا أيضًا هو العمر الذي يمكن أن يظهر فيه قلق الانفصال، وغالبًا ما يؤثر على النوم. الطفل الذي اعتاد على الاستقرار بسهولة قد يبكي فجأة عندما تغادرين الغرفة. هذه ليست علامة على أنك فعلت شيئًا خاطئًا. إنها مرحلة نمو طبيعية. إذا كنت تجد صعوبة في قراءة البكاء، فقد تساعدك صفحة كيف يبدو البكاء الطبيعي عند الأطفال حديثي الولادة، حتى بالنسبة للطفل الأكبر سنًا.

الأطفال الصغار (من 12 إلى 36 شهرًا)

يحتاج الأطفال الصغار إلى حوالي 11 إلى 14 ساعة من النوم خلال فترة 24 ساعة، ويحصل معظمهم على ذلك في قيلولة واحدة بالإضافة إلى فترة نوم طويلة ليلاً. عادةً ما يحدث الانتقال من قيلولتين إلى قيلولة واحدة خلال فترة تتراوح بين 12 و18 شهرًا. يتخلى بعض الأطفال الصغار عن القيلولة تمامًا في سن الثالثة، لكن الكثير منهم يستمرون في القيلولة حتى الرابعة أو الخامسة.

مدة نوافذ الاستيقاظ للأطفال الصغار هي من ثلاث إلى خمس ساعات. يمكن للطفل البالغ من العمر عام واحد أن يظل مستيقظًا لمدة ثلاث ساعات تقريبًا قبل أن يحتاج إلى قيلولة. يستطيع الطفل البالغ من العمر عامين في كثير من الأحيان إدارة أربع أو خمس ساعات. الجزء الصعب هو أن الأطفال الصغار قد يبدون مستيقظين تمامًا عندما يكونون مرهقين بالفعل. غالبًا ما يكون السلوك السلكي المتدفق قبل الانهيار مباشرة علامة على أن نافذة التنبيه قد تم دفعها إلى أبعد من اللازم.

مقاومة وقت النوم شائعة في هذا العصر. يطور الأطفال الصغار إرادتهم الخاصة، وسيختبرون الحدود المتعلقة بالنوم تمامًا كما يختبرون الحدود المتعلقة بالطعام واللعب. يمكن أن يساعد روتين وقت النوم الثابت، والاستحمام، والكتاب، والاحتضان، والسرير، في الإشارة إلى أن النوم قادم، حتى لو احتجوا.

ماذا عن نوافذ الاستيقاظ والإرهاق الزائد

تعد نوافذ التنبيه أداة مفيدة، ولكنها ليست علمًا. إنها تعطيك فكرة تقريبية عن المدة التي يمكن لطفلك أن يبقى مستيقظًا فيها بشكل مريح. إذا وضعت طفلاً في مكانه ليأخذ قيلولة في وقت مبكر جدًا، فقد يقاومها لأنه لم يشعر بالتعب بعد. إذا تركتهم في وقت متأخر جدًا، فقد يكونون مرهقين ويكافحون من أجل الاستقرار.

يعاني الطفل المتعب من تراكم هرمون الكورتيزول والأدرينالين مما يجعل من الصعب عليه النوم، على الرغم من أنه في أمس الحاجة إليه. ولهذا السبب فإن القيلولة القصيرة والمتأخرة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية في بعض الأحيان. إذا كان طفلك مرهقًا بالفعل، فقد تساعد فترة استيقاظ أقصر للدورة التالية في إعادة ضبط الأمور.

كل طفل مختلف. قد تجد عائلة لاجئة تعيش في برلين، وتتكيف مع بلد جديد ومنطقة زمنية جديدة، أن نوافذ الاستيقاظ لطفلها تتغير بطرق لا تتطابق مع أي مخطط. هذا طبيعي. الرسم البياني هو دليل، وليس قاعدة.

عندما تكون مشاكل النوم شيئًا آخر

في بعض الأحيان تكون صعوبات النوم علامة على حدوث شيء آخر. يمكن أن يؤدي الارتجاع والتهابات الأذن والحساسية الغذائية والتسنين إلى تعطيل النوم. وكذلك الأمر بالنسبة للقفزات التطورية، مثل تعلم الزحف أو المشي أو التحدث، والتي غالبًا ما تأتي مصحوبة بتراجع مؤقت في النوم.

إذا كان طفلك يصعب عليه الاستقرار باستمرار، أو يستيقظ أكثر من المعتاد بالنسبة لعمره، أو تظهر عليه علامات الضيق مثل اللهاث، أو الشخير بصوت عالٍ، أو توقف التنفس أثناء النوم، فمن المفيد رؤية الطبيب. وبالمثل، إذا كنت تعاني من صعوبة نومك لدرجة أنها تؤثر على حالتك المزاجية أو قدرتك على أداء وظائفك، فهذا مهم أيضًا. قد تكون صفحة ما هو الأرق مكانًا لبدء التفكير في نومك، بشكل منفصل عن نوم طفلك.

وجدت فاطمة، وهي معلمة في مدرسة ابتدائية في أبو ظبي، أن استيقاظ طفلها الصغير ليلاً يجعلها سريعة الانفعال وسريع الغضب في العمل. لقد افترضت أن هذا مجرد واقع الأبوة، ولكن عندما ذكرت ذلك لطبيبها العام، علمت أنها كانت تعاني من نقص خطير في النوم لعدة أشهر. الحصول على المساعدة في نومها لم يحل مشكلة نوم طفلها الصغير، لكنه جعل كل شيء آخر أكثر سهولة في التحكم فيه.

متى وكيف تحصل على المساعدة

إذا كنت قلقًا بشأن نوم طفلك، فابدأ بالزائر الصحي أو طبيب الأطفال أو طبيب الأسرة. يمكنهم استبعاد الأسباب الطبية وإحالتك إلى عيادة النوم إذا لزم الأمر. تتوفر في العديد من المناطق خدمات دعم نوم مجانية أو منخفضة التكلفة للآباء.

يمكنك أيضًا البحث عن معالج يعمل مع الوالدين والأطفال. مشاكل النوم لدى الأطفال يمكن أن تثير الكثير من المشاعر، والشعور بالذنب، والإحباط، والقلق من أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ. يمكن للطبيب المعالج أن يساعدك على التمييز بين مرحلة النمو الطبيعية والمرحلة التي قد تحتاج إلى مزيد من الاهتمام، ويمكن أن يدعمك في التغلب على العبء العاطفي الذي يسببه النوم المتقطع. لدى Therapy O'Clock دليل المحترفين حيث يمكنك التصفية حسب التخصص، بما في ذلك نوم الرضع والأطفال.

إذا كانت التكلفة مصدر قلق، فإن الصفحة الخاصة بـ كم تكلفة العلاج وما إذا كان يستحق ذلك تستعرض الخيارات، بما في ذلك الرسوم المتدرجة والخدمات المجتمعية منخفضة التكلفة.

ملاحظة عن عائلات مختلفة، نوم مختلف

تختلف توقعات النوم عبر الثقافات. في أجزاء كثيرة من العالم، يستمر النوم المشترك والتغذية الليلية بعد السنة الأولى. وفي حالات أخرى، يتم وضع الأطفال في غرفتهم الخاصة منذ البداية. لا توجد طريقة صحيحة واحدة. ما يهم هو أن يكون كل فرد في الأسرة آمنًا ومرتاحًا قدر الإمكان.

إذا كنت والدًا وحيدًا، أو إذا كان لديك أطفال آخرون، أو إذا كنت ترعى قريبًا مسنًا أثناء تربية طفل، فقد لا تتمتع برفاهية اتباع كل نصيحة. هذا جيد. افعل ما تستطيع. ويمكن للباقي الانتظار.

أسئلة يطرحها الناس

هل من الطبيعي أن يظل طفلي البالغ من العمر 6 أشهر يستيقظ كل ساعتين في الليل؟

إنها شائعة، وإن لم تكن عالمية. يستمر بعض الأطفال في الاستيقاظ بشكل متكرر لعدة أشهر، وقد يكون ذلك طبيعيًا. إذا كنت قلقة، استشيري طبيبك لاستبعاد الارتجاع أو التهابات الأذن أو غيرها من المشكلات، لكن العديد من الأطفال يستيقظون كثيرًا.

هل يمكنني تدريب طفلي البالغ من العمر 4 أشهر على النوم؟

تبدأ بعض أساليب التدريب على النوم عند عمر أربعة أشهر، لكن الأطفال الصغار في هذا العمر ما زالوا بحاجة إلى الرضاعة الليلية. تحدث مع طبيبك قبل البدء بأي تدريب على النوم. المفتاح هو التأكد من أن طفلك يحصل على ما يكفي من الطعام وأن أي طريقة تستخدمينها تكون لطيفة وسريعة الاستجابة.

كيف أعرف إذا كان طفلي مرهقاً أكثر من اللازم؟

تشمل العلامات الشائعة فرك العينين، والتثاؤب، والانزعاج، والنظر بعيدًا عنك. عند الأطفال الأكبر سنًا والأطفال الصغار، يمكن أن يبدو الإرهاق الزائد مثل فرط النشاط أو الانهيار. إذا رأيت هذه العلامات، فحاول وضعها جانباً للحصول على قيلولة عاجلاً في المرة القادمة.

ما هو انحدار النوم؟

إن تراجع النوم هو فترة مؤقتة يبدأ فيها الطفل الذي كان ينام جيدًا في الاستيقاظ في كثير من الأحيان أو في مقاومة النوم. يحدث هذا غالبًا في عمر 4 أشهر، و8 أشهر، و12 شهرًا، و18 شهرًا، وعادةً ما يرتبط بقفزة في النمو. ويمر عادة في غضون بضعة أسابيع.

طفلي يقاوم وقت النوم كل ليلة. ماذا يمكنني أن أفعل؟

يمكن أن يساعد اتباع روتين ثابت وهادئ قبل النوم. اتبع نفس الخطوات وبنفس الترتيب كل ليلة. الحد من الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. إذا كان طفلك لا يزال يقاوم، فربما تكون نافذة الاستيقاظ قبل النوم طويلة جدًا أو قصيرة جدًا.

ما مقدار النوم أثناء النهار الذي يحتاجه الطفل البالغ من العمر سنة واحدة؟

يحتاج معظم الأطفال بعمر سنة واحدة إلى حوالي 2 إلى 3 ساعات من النوم أثناء النهار، عادةً في قيلولة واحدة. ولا يزال البعض يأخذ قيلولتين أقصر. راقب إشارات طفلك بدلاً من الساعة.

هل من المقبول أن أترك طفلي يأخذ قيلولة في السيارة أو عربة الأطفال؟

نعم، طالما أنها آمنة وأنك تشرف عليها. يمكن أن تكون القيلولة أثناء الحركة فعالة جدًا، لكن حاولي عدم الاعتماد عليها حصريًا، حيث قد يصبح طفلك معتمدًا على الحركة لينام.

هل يجب أن أوقظ طفلي من القيلولة؟

عموما لا. دعهم ينامون بقدر ما يحتاجون، إلا إذا كان ذلك يتعارض مع النوم ليلاً. إذا كانت القيلولة المتأخرة تعني عدم تعبهم وقت النوم، فيمكنك تحديد تلك القيلولة بـ 30 أو 45 دقيقة.

طفلي لا ينام إلا عندما يحمله. هل هذه مشكلة؟

وهو شائع جدًا، خاصة عند الأطفال الصغار. إنها ليست مشكلة بالنسبة للطفل، ولكنها قد تكون مرهقة بالنسبة لك. إذا كنت بحاجة إلى تغيير ذلك، يمكنك محاولة نقلهم بلطف إلى سطح مستوٍ بمجرد نومهم العميق، أو استخدام حامل أثناء النهار حتى تتمكن من التحرك.

ماذا لو كان طفلي ينام أكثر من المتوسط؟

يحتاج بعض الأطفال ببساطة إلى مزيد من النوم. وطالما أنهم يتغذون بشكل جيد، ويكتسبون الوزن، وينتبهون عند الاستيقاظ، فإن النوم الإضافي عادة ما يكون جيدًا. إذا كنت قلقا، استشر طبيبك.

هل يمكنني إعطاء طفلي أي أدوات مساعدة على النوم؟

لا، لا تعطي الرضع أو الأطفال الصغار أي دواء منوم أو مكملات غذائية بدون نصيحة صريحة من الطبيب. تحدث دائمًا مع الطبيب أولاً إذا كنت تفكر في أي نوع من أنواع المساعدة على النوم.

متى يجب أن أقلق بشأن نوم طفلي؟

تقلق إذا توقف طفلك عن التنفس أثناء النوم، أو كان يعاني من الشخير أو اللهاث بصوت عالٍ، أو لا يكتسب الوزن، أو يبدو نعسانًا بشكل مفرط أثناء النهار. تقلق أيضًا إذا كنت مرهقًا جدًا لدرجة أنك لا تستطيع العمل بأمان - على سبيل المثال، إذا كنت تنام أثناء القيادة أو رعاية طفلك. في هذه الحالة، اطلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء أو أحد المتخصصين.