الوسواس القهري في العلاقة: الشك وعدم اليقين

ما هو الوسواس القهري في العلاقة؟

الوسواس القهري في العلاقات، والذي يسمى أحيانًا ROCD، هو شكل من أشكال اضطراب الوسواس القهري حيث ترتبط شكوكك ومخاوفك بعلاقتك الرومانسية. إنها ليست مثل عدم اليقين في العلاقة الطبيعية. يتساءل الجميع أحيانًا عما إذا كانوا مع الشخص المناسب، أو ما إذا كان شريكهم يهتم حقًا. ولكن مع ROCD، تتكرر هذه الأفكار وتنمو حتى تسيطر على أيامك.

يمكن أن تبدو الهواجس على النحو التالي: "ماذا لو لم أحبهم بما فيه الكفاية؟" "ماذا لو كانوا مخطئين سرا بالنسبة لي؟" "ماذا لو بقيت فقط لأنني خائف من المغادرة؟" "ماذا لو اكتشفوا من أنا حقًا وغادروا؟" الدوافع هي الأشياء التي تفعلها لمحاولة تهدئة تلك الأفكار. قد تتحقق من مشاعرك باستمرار، أو تقارن علاقتك بالآخرين، أو تطلب من شريكك الطمأنينة، أو تعيد المحادثات في رأسك بحثًا عن دليل على أن كل شيء على ما يرام.

المشكلة هي أنه لا يوجد قدر كافٍ من التحقق أو الطمأنينة على الإطلاق. يعود الشك، وغالباً ما يكون أقوى من ذي قبل.

حلقة المرفقات

هناك نمط يحدث في ROCD والذي يسميه المعالجون أحيانًا حلقة المرفقات. يعمل مثل هذا.

تشعر بلحظة من التقارب مع شريك حياتك. أنت تضحك معًا، أو يقولون شيئًا لطيفًا، وتشعر بالدفء والتواصل. ثم تأتي فكرة: "لكن هل هذا حقيقي؟ هل أشعر بهذا فقط لأنني أخدع نفسي؟" هذا الفكر يثير القلق. يبدأ دماغك بالبحث عن الأدلة. لاحظت أن شريكك لم يبتسم بحرارة كالمعتاد. تتذكر وقتًا مضى عليه ثلاث سنوات عندما بدا الأمر بعيدًا. تبدأ في التساؤل عما إذا كنت تقوم فقط بالحركات.

لتهدئة القلق، عليك أن تفعل شيئا للتحقق. تسأل شريكك: "هل مازلت تحبني؟" يقولون نعم. تشعر أنك أفضل لمدة عشر دقائق. ثم يعود الشك، وتحتاج إلى التحقق مرة أخرى. بمرور الوقت، قد يتعب شريكك من الأسئلة. صبرهم ينفد، وهو ما تعتبره بعد ذلك دليلاً على أنهم لا يهتمون حقًا. تشديد الحلقة.

هذه ليست علامة على أن علاقتك مكسورة. إنها علامة على أن عقلك قد تعلم نمطًا من ملاحظة الشك ومحاولة حله عن طريق التحقق. التحقق لا يعمل، لكنه يبدو ضروريا. هذا هو الفخ.

كيف يبدو ROCD في الحياة اليومية

يمكن أن تظهر الشكوك في العديد من اللحظات الصغيرة. قد تكون على موعد وتشعر بوميض من الملل. بدلًا من ترك الأمر يمر، تتمسك به: "لو كنت واقعًا في الحب حقًا، فلن أشعر بالملل أبدًا. لا بد أن هذا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا." أو قد تلاحظ شخصًا آخر يبدو جذابًا وتشعر بالذعر على الفور: "لماذا لاحظت ذلك؟ هل هذا يعني أنني أرغب في ترك شريكتي؟"

بالنسبة لامرأة متزوجة حديثًا انتقلت إلى أوسلو لتنضم إلى زوجها، قد تختلط الشكوك بالوحدة في بلد جديد. قد تتساءل عما إذا كانت تزوجته فقط للهروب من حياتها القديمة، ثم تشعر بالذنب لمجرد التفكير في ذلك. بالنسبة لسائق سيارة أجرة في تورنتو، قد تأتي الشكوك خلال لحظات هادئة بين الأجرة، مما يدفعه إلى إرسال رسالة نصية إلى شريكه عشر مرات في اليوم فقط لتسجيل الوصول.

يتغير محتوى الأفكار حسب حياتك، لكن النمط هو نفسه. يلتقط العقل شعورًا إنسانيًا طبيعيًا ويحوله إلى دليل على أن هناك خطأً فادحًا.

كيف يختلف الأمر عن مشاكل العلاقات

وهذا تمييز مهم. تتعلق مشكلة العلاقة بشيء حقيقي: لديك قيم مختلفة، وتتقاتل كثيرًا، وتريد أشياء مختلفة. ويمكن مناقشة هذه المشاكل والعمل عليها. ROCD يدور حول الشك الموجود بغض النظر عن الجودة الفعلية للعلاقة. يمكن أن تكون مع شريك لطيف ومحب ومتوافق وما زلت تشعر بعدم اليقين.

ولهذا السبب فإن الطمأنينة من شريكك لا تساعد لفترة طويلة. الشك ليس فيهم. يتعلق الأمر بعدم قدرة عقلك على تحمل عدم المعرفة على وجه اليقين. تريد ضمانًا بأن العلاقة ستنجح، وأنك لن تندم أبدًا على اختيارك، وأن مشاعرك لن تتغير أبدًا. لا يمكن لأي إنسان أن يعطيك هذا الضمان.

ما يساعد: العلاج والخطوات العملية

العلاج الأكثر فعالية لـ ROCD هو نوع من العلاج يسمى التعرض والوقاية من الاستجابة، أو ERP. إنه يعمل من خلال مساعدتك على مواجهة الشك دون القيام بالأشياء القهرية التي تجعل الحلقة مستمرة. تتعلم الجلوس مع فكرة "ربما لا أحبهم" دون التحقق، دون طلب الطمأنينة، دون محاولة إثبات خطأها. بمرور الوقت، يفقد الفكر قوته. يمكنك قراءة المزيد حول كيفية عمل ذلك في علاج تخطيط موارد المؤسسات (ERP) للوسواس القهري: كيفية عمل الوقاية من التعرض والاستجابة.

يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا على رؤية الفرق بين الفكرة والحقيقة. فقط لأنك تعتقد أن شيئا ما لا يعني أنه صحيح. الفكر هو مجرد حدث عقلي. ليس عليك أن تتصرف بناءً عليه أو تصدقه.

هناك أيضًا أشياء يمكنك تجربتها بنفسك، إلى جانب المساعدة المهنية. الأول هو تأخير إكراهاتك. إذا شعرت بالرغبة في طرح سؤال تدقيقي على شريكك، فانتظر لمدة عشر دقائق. ثم انتظر عشرة أخرى. وانظر ماذا سيحدث إذا لم تسأل على الإطلاق. والطريقة الأخرى هي التدرب على ملاحظة الشك دون محاربته. يمكنك أن تقول لنفسك: "هناك شك مرة أخرى. وهذا غير مريح. ولست بحاجة إلى حل المشكلة الآن."

قد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى شخص يفهم الوسواس القهري. المعالج المتخصص في الوسواس القهري يعرف هذه المنطقة جيدًا. يمكنك العثور على واحد من خلال طبيبك العام أو طبيب الأسرة، أو من خلال خدمات الصحة العقلية المحلية. لدى Therapy O'Clock أيضًا دليل للمهنيين الذين يعملون عبر الإنترنت، والذي يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تعيش بعيدًا عن المكان الذي نشأت فيه أو إذا كان مجتمعك لا يتحدث بشكل مفتوح عن الصحة العقلية. يمكنك البحث في دليل المحترفين للعثور على الشخص المناسب.

بالنسبة لبعض الناس، يضيف الإيمان طبقة أخرى. قد تقلق من أن شكوكك تعني أن زواجك ليس مباركًا، أو أنك تتعرض للعقاب. من الممكن أن تحصل على مساعدة لعلاج الوسواس القهري دون أن تفقد إيمانك. يفهم العديد من المعالجين كيفية العمل ضمن معتقداتك. هناك المزيد حول هذا الأمر في الإيمان وعلاج الوسواس القهري: الحصول على المساعدة دون فقدان دينك.

متى يجب الحصول على المساعدة المتخصصة

يجب أن تفكر في رؤية معالج إذا كانت الشكوك تستحوذ على أكثر من جزء صغير من يومك، أو إذا لم تتمكن من الاستمتاع بالوقت مع شريكك دون أن تتطفل عليك الأسئلة، أو إذا كنت عالقًا في الحلقة لعدة أشهر أو سنوات. قد تلاحظ أيضًا أنك تتجنب العلاقات تمامًا لأن الشك يبدو مؤلمًا للغاية. هذه علامة على أن ROCD يتحكم في حياتك أكثر مما ينبغي.

لن يخبرك المعالج الجيد بما إذا كنت ستبقى في علاقتك أم لا. هذه ليست وظيفتهم. سوف تساعدك على تعلم التعايش مع عدم اليقين حتى تتمكن من اتخاذ القرارات من مكان الوضوح، وليس الخوف. لمزيد من المعلومات حول أساسيات العلاج، راجع ما يساعد في علاج الوسواس القهري: أساسيات العلاج والأدوية.

ومن الجدير أيضًا معرفة أن ROCD غالبًا ما يظهر جنبًا إلى جنب مع أشكال أخرى من الوسواس القهري. قد تواجه أيضًا صعوبة في التحقق من الوسواس القهري: الخوف من ارتكاب الأخطاء أو الوسواس القهري للأفكار الضارة: عندما تخشى أن تؤذي شخصًا ما. إذا كان هذا يبدو مألوفا، فأنت لا تتعامل مع شيء منفصل. كل ذلك جزء من نفس النمط الأساسي.

ملاحظة أخيرة بشأن عدم اليقين

قد لا تعرف أبدًا على وجه اليقين أنك مع الشخص المناسب. وهذا ينطبق على الجميع، سواء كانوا مصابين بالوسواس القهري أم لا. الفرق هو أن معظم الناس يمكنهم ترك حالة عدم اليقين هذه في الخلفية. بالنسبة لك، فهو يجلس في المقدمة ويصرخ لجذب الانتباه. الهدف من العلاج ليس التخلص من عدم اليقين. إنه جعل من الممكن أن تعيش حياة كاملة على أي حال، مع الشكوك وكل شيء.

أسئلة يطرحها الناس

هل من الطبيعي أن يكون لدي شك في علاقتي حتى بدون الوسواس القهري؟

نعم. يمر الجميع تقريبًا بلحظات من الشك أو التساؤل في علاقة طويلة الأمد. الفرق هو أنه مع ROCD، يصبح الشك مهووسًا ومتكررًا ويصعب التخلص منه. يتوقف عن كونه فكرة عابرة ويتحول إلى حلقة تتطلب اهتمامًا مستمرًا.

هل يمكن للوسواس القهري أن يختفي من تلقاء نفسه؟

يمكن أن يتلاشى لفترة من الوقت، خاصة إذا كانت العلاقة تسير على ما يرام أو كنت مشتتًا بأشياء أخرى. لكن النمط الأساسي يميل إلى العودة عندما يعود التوتر أو عدم اليقين. ولهذا السبب عادة ما يكون العلاج ضروريًا لتغيير النمط إلى الأبد.

هل يجب أن أخبر شريكي عن ROCD الخاص بي؟

يعتمد ذلك على علاقتك وكيف تعتقد أنهم سوف يستجيبون. بعض الشركاء يتفهمون الأمر ويريدون المساعدة. قد يشعر الآخرون بالأذى أو اللوم. إذا أخبرتهم بذلك، فقد يكون من المفيد توضيح أن الشكوك لا تتعلق بهم، بل تتعلق بكيفية تعامل عقلك مع عدم اليقين. يمكن أن يساعدك علاج الأزواج أيضًا على فهم الديناميكية.

ماذا لو كانت شكوكي صحيحة بالفعل وأنا في علاقة خاطئة؟

هذا احتمال حقيقي لأي شخص، سواء كان مصابًا بالوسواس القهري أو لا. تكمن المشكلة في أن ROCD يجعل من المستحيل تقريبًا التمييز بين القلق الحقيقي والشك المهووس. يمكن أن يساعدك المعالج في حل هذه المشكلة، لكنه لن يتخذ القرار نيابةً عنك. الهدف هو الوصول إلى مكان حيث يمكنك التفكير بوضوح.

هل يعني ROCD أنني لا أحب شريكي؟

لا، في الواقع، غالبًا ما يحب الأشخاص المصابون بـ ROCD شركائهم بعمق. وهذا جزء من السبب الذي يجعل الشك مؤلمًا للغاية. إذا لم تهتم فلن تزعجك الأسئلة.

هل يمكن للأدوية أن تساعد في علاج الوسواس القهري؟

يجد بعض الناس أن الأدوية، والتي عادة ما تكون نوعًا من مضادات الاكتئاب، تساعد في تقليل شدة الهواجس. يمكن أن يجعل الأفكار أكثر هدوءًا ويسهل مقاومتها. لكن الدواء وحده لا يعلمك كيفية التعامل مع الشك. إنه يعمل بشكل أفضل جنبًا إلى جنب مع العلاج. يمكن للطبيب التحدث معك من خلال الخيارات.

أستمر في مقارنة شريكي بأشخاص آخرين. هل هذا ROCD؟

يمكن أن يكون. يقارن العديد من الأشخاص المصابين بـ ROCD شريكهم بالشركاء السابقين، أو شركاء الأصدقاء، أو الشركاء المثاليين الوهميين. هذا إكراه. أنت تحاول العثور على دليل على أن شريكك جيد بما فيه الكفاية. المقارنة لا تزيل الشك أبدًا، لأنه سيكون هناك دائمًا شخص يبدو أفضل بطريقة ما.

ماذا لو كنت مصابًا بـ ROCD في كل علاقة قمت بها على الإطلاق؟

That is common. يتبعك النمط لأنه يعيش في عقلك، وليس في العلاقة. قد يكون من المفيد أن تدرك أن المشكلة تكمن في الوسواس القهري، وليس في الشخص الذي تعيش معه. إن العمل على علاج الوسواس القهري أولاً يمكن أن يجعل من الممكن تجربة العلاقة بشكل مختلف.

هل يمكنني الحصول على ROCD حتى لو لم أكن في علاقة الآن؟

نعم. قد تجد نفسك مهووسًا بالعلاقات السابقة، أو تقلق بشأن العلاقات المستقبلية، أو تتجنب المواعدة تمامًا لأنك تخشى عودة الشكوك. النمط لا يزال موجودًا، حتى بدون وجود شريك حالي.

هل ROCD هو نفس الخوف من الالتزام؟

يمكن أن تبدو متشابهة من الخارج، ولكن الآلية مختلفة. عادة ما يكون الخوف من الالتزام هو تجنب القرب أو المسؤولية. ROCD يدور حول عدم القدرة على تحمل عدم اليقين. قد ترغب بشدة في الالتزام ولكنك تشعر بعدم القدرة على الاستمتاع به بسبب الشكوك.

هل يمكن للأطفال أو المراهقين أن يصابوا بالوسواس القهري؟

نعم، على الرغم من أنه غالبًا ما يظهر على شكل قلق شديد بشأن الإعجاب، أو ما إذا كان معجبًا بشخص ما بما فيه الكفاية، أو ما إذا كان هناك من يبادله الإعجاب. قد يكون الأمر مربكًا للغاية بالنسبة للشاب الذي لم يفهم بعد أن هذه الأفكار جزء من الوسواس القهري.

أنا من ثقافة يتم فيها ترتيب الزواج. Can I still have ROCD?

قطعاً. ROCD لا يتعلق بكيفية بدء العلاقة. يتعلق الأمر بكيفية معالجة عقلك للشك. قد تكون لديك مخاوف إضافية بشأن خذلان عائلتك أو بشأن ما إذا كنت قد اتخذت القرار الصحيح ضمن قيود ثقافتك. هذه مخاوف حقيقية، ويمكن أن تختلط مع الوسواس القهري بطرق معقدة. يمكن للمعالج الذي يفهم خلفيتك أن يساعدك.