التحقق من الوسواس القهري: الخوف من ارتكاب الأخطاء

ما هو فحص الوسواس القهري؟

يعد فحص الوسواس القهري نمطًا شائعًا حيث يكون الإكراه الرئيسي هو التحقق من شيء ما مرارًا وتكرارًا. عادة ما يكون الخوف الكامن وراء ارتكاب خطأ قد يضر بشخص ما، أو قد يكون له عواقب وخيمة لا يمكنك التراجع عنها. يمكنك التحقق من الأقفال، أو الأجهزة، أو الأوراق، أو جسدك، أو حتى ذاكرتك لحدث ما.

يبدو أن التحقق ضروري لأن الشك مرتفع جدًا. لكن التحقق في حد ذاته يغذي الشك. كلما قمت بالتحقق أكثر، كلما تعلم عقلك أن التحقق هو ما يبقيك آمنًا. لا يعلم أبدًا أنك آمن بدون الشيك.

هذه هي نفس الدورة التي تحرك كل أنواع الوسواس القهري: فالفكر المهووس أو الخوف يؤدي إلى الإكراه على القيام بشيء ما، مما يعطي راحة مؤقتة، لكن الراحة تزول ويعود الخوف أقوى. للحصول على شرح أكمل لهذه الدورة، يمكنك قراءة المزيد في ما هو الوسواس القهري؟ الوساوس والإكراهات والدورة.

الشك الذي لا يستقر أبدا

جوهر التحقق من الوسواس القهري هو نوع معين من الشك. إنه ليس الشك العادي الذي يشعر به الجميع. وهو شك لا يرد عليه دليل. يمكنك التحقق من أن الباب مغلق، ورؤيته مغلقًا، والشعور بمنزلق المزلاج، وما زلت تتساءل عما إذا كان مغلقًا بالفعل. يمكنك قراءة بريدك الإلكتروني ثلاث مرات، ولا ترى أي أخطاء، ولا تزال تشعر بالقلق من أنك فاتك خطأً واحدًا.

هذا الشك ليس علامة على أنك مهمل أو غبي. إنه أحد الأعراض. يعاني دماغ الوسواس القهري من خطأ في نظام اكتشاف الأخطاء. يستمر في إرسال إشارة "هناك خطأ ما" حتى عندما لا يكون هناك شيء خاطئ. التحقق هو محاولتك لإيقاف تلك الإشارة، لكن الإشارة لا تنقطع لأن الدماغ لا يستمع إلى الأدلة.

طلب الطمأنينة: الإكراه الخفي

ليس كل التحقق ماديا. من الممكن أن تطلب من شخص آخر أن يفحصك. "هل يمكنك قراءة هذا ومعرفة ما إذا كان منطقيًا؟" "هل قمت بقفل الباب الخلفي؟" "هل تعتقد أنني آذيت مشاعر ذلك الشخص؟" وهذا ما يسمى البحث عن الطمأنينة، وهو يعمل تمامًا بنفس طريقة فحص الباب بنفسك. تحصل على لحظة من الراحة، ثم يعود الشك.

قد يكون من الصعب اكتشاف البحث عن الطمأنينة لأنه يبدو أنك عاقل. أنت تطلب المساعدة. ولكن إذا وجدت نفسك تطرح نفس السؤال مرارًا وتكرارًا، أو تحتاج إلى شخص معين ليطمئنك قبل أن تتمكن من الاستقرار، فمن المحتمل أن يكون ذلك إكراهًا.

غالبًا ما ينجذب أفراد العائلة والأصدقاء إلى هذا الأمر. إنهم يريدون المساعدة، لذلك يجيبون على السؤال. لكن في كل مرة يجيبون فيها، فإنهم يجعلون الوسواس القهري أقوى. إذا كنت تدعم شخصًا ما في هذا الأمر، فيمكنك العثور على نصائح عملية في كيفية دعم شخص مصاب بالوسواس القهري.

كيف يمكن أن يبدو في الحياة اليومية

يمكن أن يرتبط فحص الوسواس القهري بأي شيء تقريبًا. فيما يلي بعض الأمثلة الشائعة:

• التأكد من أن المكواة مفصولة، أو الموقد مطفأ، أو الصنبور مغلق، وأحياناً عدة مرات قبل الخروج من المنزل.
• إعادة قراءة الرسائل أو رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية عدة مرات قبل الإرسال، وأحياناً بعد الإرسال أيضاً.
• فحص جسمك بحثًا عن علامات المرض أو الإصابة أو التغيرات، ثم التحقق مرة أخرى لاحقًا.
• قم بمراجعة ذاكرتك للمحادثة للتأكد من أنك لم تقل شيئًا خاطئًا أو مسيئًا.
• التأكد من عدم اصطدامك بشخص ما بسيارتك، وفي بعض الأحيان قم بالدوران حول الكتلة للنظر مرة أخرى.

بالنسبة لجدة تربي أحفادها في كينغستون، قد يبدو هذا مثل التحقق من واجبات الأطفال المنزلية مرارًا وتكرارًا، أو فحص النوافذ والأبواب كل ليلة بعد فترة طويلة من نوم الأطفال. إنها تعلم منطقيًا أن المنزل آمن، لكن القلق لا يتوقف.

قد يجد حارس أمن في الشارقة نفسه يتحقق من نفس بث كاميرات المراقبة عدة مرات خلال نوبة عمله، على الرغم من أنه يعلم أنه شاهدها منذ دقيقة واحدة. يشعر بالقلق من أنه فاته شيء مهم، ويكلفه القلق تركيزه لبقية نوبة عمله.

ما هو تخطيط موارد المؤسسات (ERP) وكيف يساعد؟

يعنيERP منع التعرض والاستجابة. وهو نهج شائع في علاج الوسواس القهري. الفكرة بسيطة، رغم أن تنفيذها صعب. أنت تواجه الموقف المخيف عمدًا (التعرض) وتمنع نفسك من القيام بالإجراء القهري (منع الاستجابة).

للتحقق من الوسواس القهري، قد يبدو تمرين تخطيط موارد المؤسسات (ERP) كما يلي:

• قمت بقفل الباب الأمامي مرة واحدة. لا يمكنك العودة للتحقق من ذلك.
• تشعر بارتفاع القلق. تجلس معها. أنت لا تحقق.
• سيبلغ القلق ذروته ثم يختفي من تلقاء نفسه، عادة خلال 20 إلى 30 دقيقة.
• تكرر هذا حتى يتعلم عقلك أنه لا شيء سيئ يحدث عندما لا تتحقق.

لا يجب أن يكون التعرض حقيقيًا. يمكنك أن تفعل ذلك في الخيال. يمكنك القيام بذلك مع المعالج الذي يرشدك. المفتاح هو أن تمنع الاستجابة. لا تتحقق، ولا تطلب الاطمئنان.

للحصول على دليل كامل حول كيفية عمل ذلك، راجع علاج تخطيط موارد المؤسسات (ERP) للوسواس القهري: كيف يعمل التعرض والوقاية من الاستجابة.

أشياء عملية يمكنك تجربتها

غالبًا ما يتم إجراء تخطيط موارد المؤسسات (ERP) مع معالج، ولكن هناك خطوات صغيرة يمكنك البدء بها بنفسك.

• لاحظ التدقيق. احتفظ بسجل بسيط لبضعة أيام. ما الذي تقوم بفحصه؟ كم مرة؟ ما هو شعورك الصحيح قبل التحقق؟
• تأخير الشيك. إذا شعرت بالحاجة إلى التحقق، أخبر نفسك أنك ستنتظر خمس دقائق. ثم عشرة. ثم خمسة عشر. في كثير من الأحيان تتلاشى الرغبة.
• تقليل عدد الشيكات. إذا كنت تقوم عادة بفحص الباب ثلاث مرات، فحاول التحقق منه مرتين. ثم مرة واحدة. ثم لا على الإطلاق.
• توقف عن طلب الطمأنينة. هذا أمر صعب، لكن يمكنك أن تقول للشخص الذي تسأله عادة: "أنا أعمل على علاج الوسواس القهري الخاص بي. من فضلك لا تجيب إذا طلبت منك التحقق من شيء ما بالنسبة لي".
• استخدم التسلسل الهرمي. ابدأ بشيء يسهل مقاومته، وليس الشيء الأصعب. بناء تدريجيا.

قد يبدأ أحد أعضاء لجنة المعبد في ليستر بإرسال بريد إلكتروني واحد دون إعادة قراءته. يشعر بالقلق، لكنه يترك البريد الإلكتروني. وفي اليوم التالي، لم يحدث شيء سيء. يحاول مرة أخرى برسالة أطول. وعلى مدى أسابيع، يتقلص القلق.

متى وكيف تحصل على المساعدة المتخصصة

ليس عليك القيام بهذا بمفردك. يجد العديد من الأشخاص أن فحص الوسواس القهري يزداد سوءًا بمرور الوقت إذا ترك دون علاج. يمكن للمعالج الذي يعمل مع الوسواس القهري أن يساعدك في تصميم خطة تخطيط موارد المؤسسات (ERP) التي تناسب حياتك. يمكنهم أيضًا المساعدة في التغلب على المعتقدات الأساسية التي تغذي الوسواس القهري، مثل فكرة أنك يجب أن تكون متأكدًا تمامًا من كل شيء، أو أن الخطأ سيكون كارثيًا.

يمكنك البدء بالتحدث مع طبيبك العام أو طبيب الأسرة. يمكنهم إحالتك إلى أخصائي. يمكنك أيضًا البحث عن المعالجين الذين يدرجون الوسواس القهري كتخصص. لدى Therapy O'Clock دليل المحترفين حيث يمكنك العثور على المعالجين الذين يعملون عبر الإنترنت، والذي يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تعيش بعيدًا عن الخدمات.

بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تساعد الأدوية أيضًا في تقليل شدة القلق، مما يجعل عمل تخطيط موارد المؤسسات (ERP) أكثر قابلية للإدارة. يمكن للطبيب التحدث من خلال الخيارات. يمكنك قراءة المزيد عن هذا في ما الذي يساعد في علاج الوسواس القهري: أساسيات العلاج والأدوية.

إذا كان الإيمان مهمًا بالنسبة لك، فقد تقلق من أن العلاج يتعارض مع معتقداتك. يتمتع العديد من المعالجين بالخبرة في العمل مع المؤمنين. وهناك أيضًا صفحة خاصة بهذا الموضوع: الإيمان وعلاج الوسواس القهري: الحصول على المساعدة دون فقدان دينك.

كيف يبدو التعافي

التعافي من فحص الوسواس القهري لا يعني أنك لن تتحقق من أي شيء مرة أخرى أبدًا. الجميع يتحقق من الأشياء في بعض الأحيان. التعافي يعني أن الفحص هو اختيار وليس إجبارًا. يمكنك أن تقرر فحص الباب مرة واحدة، ثم تغادر دون أن يطاردك القلق.

يستغرق وقتا. ستكون هناك أيام جيدة وأيام سيئة. الهدف ليس الكمال. الهدف هو أن تعيش حياتك دون أن يديرها الوسواس القهري.

أسئلة يطرحها الناس

هل التحقق من الوسواس القهري هو نفس الحذر؟

لا، فالحذر هو خيار. يبدو فحص الوسواس القهري أنه ليس لديك خيار آخر. إن الرغبة في التحقق مدفوعة بالقلق والشك، وليس بقرار معقول. ويتكرر الفحص أيضاً ولا يزيل الشك.

لماذا لا أزال أشعر بالشك حتى بعد أن أتحقق؟

الشك في الوسواس القهري لا يستند إلى دليل. إنها إشارة الدماغ التي تستمر في إطلاق النار. التحقق لا يصلح الإشارة. يمنحك فقط بضع ثوانٍ من الراحة قبل أن تبدأ الإشارة مرة أخرى.

هل يمكن أن يزداد فحص الوسواس القهري سوءًا بمرور الوقت؟

نعم. كلما قمت بالتحقق أكثر، كلما تعلم عقلك أن التحقق ضروري. يمكن أن ينمو القلق والشك. ولهذا السبب يركز العلاج على إيقاف الفحص، وليس على التحسن فيه.

ماذا لو توقفت عن التحقق وحدث شيء سيء بالفعل؟

هذا هو الخوف الموجود في قلب الوسواس القهري. في نظام تخطيط موارد المؤسسات (ERP)، تتعلم كيفية تحمل المخاطر التي قد تحدث بشكل خاطئ، تمامًا كما يفعل أي شخص آخر. الهدف ليس انعدام المخاطر، بل العيش في حالة من عدم اليقين العادي.

هل البحث عن الطمأنينة هو شكل من أشكال التحقق؟

نعم. إن مطالبة شخص آخر بتأكيد أن شيئًا ما على ما يرام يعمل بنفس طريقة التحقق من ذلك بنفسك. إنه يعطي راحة مؤقتة ويقوي دورة الوسواس القهري.

هل يمكن إجراء تخطيط موارد المؤسسات (ERP) بدون معالج؟

يمكنك تجربة تمارين صغيرة بنفسك، ولكن تخطيط موارد المؤسسات (ERP) يكون أكثر فعالية مع المعالج الذي يمكنه إرشادك خلال التسلسل الهرمي للمخاوف ومساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. من الصعب القيام بذلك بمفردك.

كم من الوقت يستغرق تخطيط موارد المؤسسات (ERP) للعمل؟

بعض الناس يلاحظون الفرق في بضعة أسابيع. وبالنسبة للآخرين، يستغرق الأمر أشهرا. المفتاح هو الاتساق. يعد القيام بالتعريضات الصغيرة بانتظام أكثر فائدة من التعريضات الكبيرة التي يتم إجراؤها نادرًا.

هل فحص الوسواس القهري مرتبط بالتلوث الوسواس القهري؟

إنها أنماط مختلفة، لكنها تشترك في نفس دورة الوسواس القهري. يركز الوسواس القهري على الخوف من الأوساخ أو الجراثيم، بينما يركز فحص الوسواس القهري على الخوف من الأخطاء. يمكنك أن تقرأ عن النمط الآخر في وسواس التلوث القهري: الخوف والتنظيف.

ماذا لو قمت بفحص أفكاري أو ذكرياتي؟

هذا شكل من أشكال الفحص العقلي. يمكنك مراجعة الذاكرة مرارًا وتكرارًا لمعرفة ما إذا كانت دقيقة أم لا. يعمل الفحص العقلي بنفس طريقة الفحص الجسدي ويمكن معالجته بنفس أسلوب تخطيط موارد المؤسسات (ERP).

هل يمكن للأطفال فحص الوسواس القهري؟

نعم. يمكن للأطفال إظهار نفس الأنماط، أحيانًا حول الواجبات المنزلية، أو إجراءات وقت النوم، أو التحقق من أفراد الأسرة. يستخدم علاج الأطفال نفس المبادئ ولكنه يتكيف مع أعمارهم.

هل يختفي الوسواس القهري تمامًا؟

بالنسبة للعديد من الأشخاص، تصبح الأعراض أكثر هدوءًا مع العلاج. قد لا يختفي الوسواس القهري أبدًا، لكنه يتوقف عن التحكم في حياتك. تتعلم كيفية إدارتها بحيث تشغل مساحة صغيرة جدًا.

ماذا لو كنت أعيش في بلد به عدد قليل من خدمات الصحة العقلية؟

العلاج عبر الإنترنت يمكن أن يساعد. يمكنك أيضًا استخدام موارد ERP ذاتية التوجيه. يسرد موقع الويب Find A Helpline خطوط المساعدة حسب البلد، وتقدم منظمات مثل OCD-UK المعلومات والدعم.