الخدر الاكتئابي: عندما لا تشعر بأي شيء على الإطلاق
قد تتوقع أن يكون الاكتئاب بمثابة حزن ساحق، لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص لا يبدو الأمر وكأنه لا شيء على الإطلاق. نوع من الفراغ الرمادي الفارغ حيث كانت المشاعر.
ما هو الشعور الحقيقي بالخدر الناتج عن الاكتئاب؟
تستيقظ ويكون اليوم مسطحًا بالفعل. أنت تقوم بالحركات، الاستحمام، القهوة، العمل، العشاء، السرير، ولكن ليس هناك لون لأي منها. الأشياء التي كانت مهمة، الأشياء التي كانت تجعلك غاضبًا أو سعيدًا أو متأثرًا، تنزلق عنك الآن. يخبرك شخص ما بخبر من شأنه أن يهزك، وتسمع نفسك تقول "حسنًا" بصوت يبدو كما لو أنه يخص شخصًا آخر.
وهذا ليس مثل الشعور بالهدوء أو السلام. الهدوء له نسيج خاص به، نوع من الدفء المستقر. هذا يشبه إلى حد كبير الغرفة التي تتواجد فيها وقد تم استنزاف كل الهواء منها ببطء. أنت لا تزال تتنفس، ولا تزال تؤدي وظائفك، ولكن الجزء العاطفي منك قد أصبح هادئًا.
يمكن أن يكون مربكا. قد تتساءل عما إذا كنت تحاول اختلاق الاكتئاب، لأنه بالتأكيد إذا كنت مكتئبًا حقًا فسوف تبكي طوال الوقت. لكن الخدر هو أحد أكثر الطرق شيوعًا لظهور الاكتئاب. هذا ما يسميه البعض "ليلة الروح المظلمة" بدون الدراما، مجرد امتداد طويل ومسطح من انعدام الشعور.
لماذا يصبح دماغك مخدرًا
الاكتئاب ليس مجرد مزاج. إنه حدث النظام بأكمله. يعمل دماغك بكيمياء مختلفة، وجزء من هذه الكيمياء يتضمن كيفية معالجة المشاعر. عندما يكون النظام مرهقًا، يمكنه إغلاق القنوات العاطفية لحمايتك. فكر في الأمر مثل المصهر الذي ينفجر عند تشغيل عدد كبير جدًا من الأجهزة في وقت واحد. الخدر هو الفتيل المنفوخ.
هناك أيضًا ما يسمى بالتبلد العاطفي الذي يمكن أن يحدث عندما يكون دماغك في حالة تأهب قصوى لفترة طويلة جدًا. إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر أو الحزن لعدة أشهر، فإن الدماغ يقول في النهاية "كفى" ويعيد كل شيء. والنتيجة ليست السلام. إنها نسخة ميتة من كل شيء.
قد يكون هذا مربكًا بشكل خاص إذا كنت تعتقد دائمًا أنك شخص ذو مشاعر. قد تشعر بالقلق من إصابتك بالبرد، أو من أنك فقدت شيئًا أساسيًا عن شخصيتك. لكن الخدر ليس هو ذاتك الحقيقية. وهو عرض مثل الحمى أو العرج. يخبرك أن شيئًا ما قد توقف، وليس أنك مكسور.
كيف يظهر في الحياة اليومية
لا يبدو الخدر دائمًا وكأنه مستلقٍ على السرير محدقًا في السقف. يمكن أن تبدو مثل:
- الذهاب إلى العمل كل يوم ولكن القيام بالحد الأدنى، لأنك لا تجد الطاقة اللازمة للاهتمام بالجودة
- مشاهدة البرامج التليفزيونية التي كنت تحبها ولا تشعر بأي شيء، ثم ترجع وتشاهد مرة أخرى لأنك تعتقد أنك فاتك شيء ما
- تناول نفس الطعام اللطيف كل يوم لأن النكهة لا تسجل
- ترك الصداقات تنجرف لأنه ليس لديك ما تقوله ولا توجد رغبة في التواصل
- الشعور بارتياح غريب عند إلغاء الخطط، لأن ذلك يعني تقليل شيء واحد عليك التظاهر به
أخبرتني امرأة في الثلاثينيات من عمرها، انتقلت مؤخرًا إلى مدينة جديدة للعمل، أنها أمضت ستة أشهر وهي تشعر وكأنها تراقب حياتها من خلف لوح زجاج. كانت ترى نفسها تحصل على ترقية، وتكوّن صداقات، وتذهب إلى حفلات العشاء، لكن لم يكن أيًا من ذلك حقيقيًا. كان الأمر كما لو أنها كانت تتصرف من جانب شخص، وليس في الواقع.
عندما يحتاج الخدر إلى الدعم
هناك فرق بين الأسبوع المسطح والخدر الذي يستقر منذ أشهر. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة لأكثر من بضعة أسابيع، وخاصة إذا كان الأمر يزداد سوءًا أو توقفت عن الاهتمام بالأشياء التي كانت تهمك في السابق، فإن الأمر يستحق الاهتمام به.
يمكن أن يكون الخدر خطيرًا لأنه يجعل من الصعب الاهتمام بنفسك. قد تتوقف عن تناول الطعام بشكل صحيح، أو التوقف عن تناول الأدوية التي تحتاجها، أو التوقف عن الذهاب إلى المواعيد الطبية. قد تجد نفسك في مواقف كنت تتجنبها عادة، لأن أجراس الإنذار التي كانت تدق صامتة.
يمكن أن يكون أيضًا علامة على أن الاكتئاب أعمق مما تعتقد. ما يبدأ كشعور "أنا متعب فقط" يمكن أن ينزلق إلى شيء يؤثر على صحتك وعلاقاتك وعملك. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان ما تشعر به هو الاكتئاب أم مجرد فترة منخفضة، فإن صفحة علامات الاكتئاب: كيفية التعرف عليها في نفسك يمكن أن تساعدك في حل هذه المشكلة.
ما يمكنك تجربته
لا شيء هنا علاج. لكن الأشياء الصغيرة يمكن أن تخلق أحيانًا صدعًا في الخدر، ومن خلال هذا الشق يمكن أن يبدأ الشعور بالتسرب مرة أخرى.
- ضع شيئًا على بشرتك. يمكن أن تصل إليك درجة الحرارة أحيانًا بينما لا تستطيع المشاعر الوصول إليها. حمام ساخن، مشروب بارد على خدك، بطانية جديدة من المجفف. قد يتم تسجيل الإحساس الجسدي حتى عندما لا يتم تسجيل الإحساس العاطفي.
- افعل شيئًا بيديك. اغسل الأطباق يدويًا. أضعاف الغسيل. يعجن العجين. يمكن للحركة المتكررة في بعض الأحيان أن تتجاوز الجزء المخدر من دماغك وتربطك باللحظة الحالية.
- قل شيئًا واحدًا بصوت عالٍ. ليس لأي شخص، فقط في الغرفة. "أنا في المطبخ. إنه يوم الثلاثاء. أحمل كوبًا." قد يبدو الأمر غريبًا، لكن تسمية العالم المادي من حولك يمكن أن تذكر عقلك بأنك لا تزال هنا، ولا تزال حقيقيًا.
- حرك جسمك قليلاً. لا تمارس الرياضة من حيث التمرين. فقط قم بالمشي حتى نهاية الشارع والعودة. مد ذراعيك فوق رأسك. الجسد والعقل مرتبطان ببعضهما البعض، وفي بعض الأحيان قد يؤدي تحريك الجسم إلى زعزعة شيء ما في العقل.
- دع نفسك لا تفعل شيئًا بشكل صحيح. إذا كنت لا تستطيع أن تشعر، فلا داعي للتظاهر. امنح نفسك الإذن بالجلوس على الأريكة والتحديق في الحائط لمدة عشرين دقيقة دون الشعور بالذنب. في بعض الأحيان يؤدي الضغط من أجل "الشعور بالتحسن" إلى تفاقم الخدر.
إذا كنت تعتني بشخص يبدو فاقدًا للوعي، فإن صفحة كيفية مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب تحتوي على اقتراحات عملية لما يجب قوله وما يجب تجنبه.
متى وكيف تحصل على المساعدة المتخصصة
إذا استمر الخدر لأكثر من شهر، أو إذا لم تعد قادرًا على القيام بالأشياء الأساسية مثل الاستحمام أو تناول الطعام بانتظام، فقد حان الوقت للتحدث مع شخص ما. يعد الطبيب العام أو طبيب الأسرة مكانًا جيدًا للبدء. يمكنهم استبعاد الأسباب الجسدية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات، ويمكنهم إحالتك إلى معالج أو طبيب نفسي.
يمكن أن يساعد العلاج في علاج الخدر بعدة طرق. يمكن أن يساعدك المعالج في معرفة ما قد يكون تحت التسطيح، أحيانًا يكون حزنًا غير معالج، وأحيانًا يكون إرهاقًا، وأحيانًا يكون اكتئابًا يحتاج إلى علاج. يمكنهم أيضًا منحك مكانًا لتقول "لا أشعر بأي شيء" دون الاضطرار إلى الاعتذار عن ذلك أو شرح الأمر.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يساعد الدواء في تخفيف الخدر بدرجة كافية حتى تبدأ أشياء أخرى في العمل مرة أخرى. يمكن للطبيب التحدث من خلال الخيارات إذا كان ذلك مناسبًا.
يوصلك Therapy O'Clock بالمعالجين الذين يعملون عن طريق الفيديو، وهو ما قد يكون مفيدًا إذا كنت في مكان لا تتوفر فيه العديد من الخيارات المحلية، أو إذا كان الوصول إلى موعد يبدو أمرًا صعبًا للغاية. يمكنك أيضًا البحث في دليل المعالجين للعثور على شخص يناسب ما تحتاجه.
ما هو الخدر ليس كذلك
إنها ليست علامة على أنك مكسور. إنها ليست علامة على أنك فقدت إنسانيتك. إنها ليست دولة دائمة. التنميل هو أحد الأعراض، وتتغير الأعراض. إنهم يستجيبون للعلاج والوقت والرعاية.
كما أنه ليس مثل كونك شخصًا باردًا أو عديم الشعور. الأشخاص الذين يعانون من الخدر في الاكتئاب غالبًا ما يكونون أشخاصًا حساسين للغاية وقد أصبح نظامهم في حالة حمل زائد. الخدر هو إجراء وقائي، وليس سمة شخصية.
ذات مرة، وصف لي جندي عائد من انتشاره الأمر بأنه "الصمت بعد توقف القصف". الصمت ليس سلاما. إنه رنين الأذنين، والجسد ينتظر، والعقل ليس متأكدًا تمامًا من أنه آمن للشعور مرة أخرى. ولكن المشاعر لا تزال هناك، في مكان ما. إنهم فقط بحاجة إلى الظروف المناسبة للعودة.
إذا كنت تريد قراءة المزيد حول ما يمكن أن يشعر به الاكتئاب بما يتجاوز الأوصاف المعتادة، فإن الصفحة الخاصة بـ ما هو الشعور بالاكتئاب الذي يتجاوز الحزن تتطرق إلى الطرق الأخرى التي يمكن أن يظهر بها.
أسئلة يطرحها الناس
هل الشعور بالخدر هو نفس الشعور بالاكتئاب؟
ليس دائمًا، ولكنه عرض شائع جدًا للاكتئاب. يمكن أن يأتي الخدر أيضًا من الصدمة أو الإرهاق أو الحزن أو بعض الأدوية. إذا استمر الخدر لأكثر من بضعة أسابيع وأثر على حياتك اليومية، فمن المفيد مراجعة الطبيب لمعرفة ما قد يكون وراءه.
لماذا أشعر بالخدر عندما يجب أن أحزن؟
الاكتئاب لا يبدو دائمًا كالحزن. بالنسبة لكثير من الناس، يتوقف النظام العاطفي تمامًا عن العمل كوسيلة للتكيف. يبدو الأمر كما لو أن الدماغ يقرر أنه إذا لم يتمكن من التعامل مع الحزن، فسوف يطفئ كل المشاعر لحمايتك. إن الخدر هو علامة على أن النظام مرهق، وليس أنك تفشل في الشعور بالشيء الصحيح.
هل يمكن للخدر في الاكتئاب أن يختفي من تلقاء نفسه؟
في بعض الأحيان يحدث ذلك، خاصة إذا تم حل الضغط أو المحفز الأساسي. ولكن غالبًا ما يحتاج الأمر إلى نوع من التدخل أو العلاج أو تغيير نمط الحياة أو الأدوية أو مزيج من ذلك. يميل الخدر إلى أن يصبح أسوأ كلما طال أمده دون علاج، لذا فإن الأمر يستحق أن نأخذه على محمل الجد.
كيف أعرف إذا كان التنميل الذي أعاني منه هو اكتئاب أم مجرد سمة شخصية؟
والدليل الجيد هو ما إذا كان الخدر قد بدأ في وقت معين أم أنه جاء تدريجيًا بعد فترة من التوتر أو التغيير. إذا كنت دائمًا شخصًا أكثر تحفظًا أو منخفضًا، فهذا يختلف عن الشعور بأن شيئًا ما قد تم إيقافه بداخلك. عادة ما يبدو الخدر الناجم عن الاكتئاب وكأنه تغيير عن خط الأساس لديك.
أشعر بالخدر ولكني لا أميل إلى الانتحار. هل مازلت بحاجة للمساعدة؟
نعم. يمكن أن يكون الخدر علامة على وجود الاكتئاب حتى عندما لا تكون في أزمة فورية. كما يمكن أن يزيد من صعوبة ملاحظة مشاكل أخرى تتراكم. الحصول على الدعم مبكرًا يمكن أن يمنع الأمور من التفاقم.
هل يمكن للأدوية أن تساعد في علاج الخدر العاطفي؟
بالنسبة لبعض الناس، نعم. يمكن لمضادات الاكتئاب أن ترفع التسطيح بدرجة كافية بحيث تبدأ المشاعر الأخرى في العودة. لكن الأدوية تؤثر على كل شخص بشكل مختلف، ويجد بعض الأشخاص أن بعض الأدوية تزيد في الواقع من الشعور بالخدر. يمكن للطبيب مساعدتك في معرفة ما قد يناسب حالتك.
لماذا أشعر بالخدر رغم أن حياتي تسير على ما يرام؟
الاكتئاب لا يحدث فقط عندما تكون الأمور سيئة. فهو يحتوي على مكونات بيولوجية وجينية يمكن أن تؤثر بغض النظر عن ظروفك. إن الحصول على وظيفة جيدة، وأسرة داعمة، وحياة مريحة، لا يحميك من الاكتئاب. في الواقع، يمكن أن يجعل الخدر أكثر إرباكًا، لأنك تشعر أنه ليس لديك سبب للشعور بهذه الطريقة.
هل الخدر في حالة الاكتئاب هو نفسه التفكك؟
يمكن أن يشعروا بالتشابه، لكنهم مختلفون. الخدر هو عدم وجود العاطفة. الانفصال هو الشعور بالانفصال عن جسدك أو تجربتك، وكأنك تراقب نفسك من الخارج. يمكن أن يحدثا معًا، لكنهما ليسا نفس الشيء.
هل يمكن أن يسبب الحزن خدرًا يشبه الاكتئاب؟
نعم. غالبًا ما ينطوي الحزن المبكر على الخدر كنوع من الاستجابة للصدمة. الفرق هو أن الحزن عادة ما يكون له موجات من الشعور تخترق الخدر مع مرور الوقت. يميل خدر الاكتئاب إلى البقاء ثابتًا لفترة أطول. إذا كنت تشعر بالحزن ولم يتغير الخدر بعد عدة أشهر، فقد يكون ذلك اكتئابًا فوق الحزن.
ماذا يجب أن أقول للطبيب عن الشعور بالخدر؟
كن واضحًا قدر الإمكان. قل "أشعر بأنني مستقر عاطفيًا منذ بضعة أشهر. لا أشعر بالحزن، أنا فقط لا أشعر بأي شيء. إنه يؤثر على قدرتي على العمل والتواصل مع الناس". لا تحتاج إلى تفسير خيالي. فقط قم بوصف ما يحدث.
هل يمكن لممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي علاج الخدر الناجم عن الاكتئاب؟
يمكن أن تساعد، لكنها ليست علاجا في حد ذاتها. تدعم التمارين الرياضية والتغذية الجيدة صحة دماغك بشكل عام، مما قد يسهل عمل العلاجات الأخرى. ولكن إذا كان الخدر ناتجًا عن الاكتئاب السريري، فعادةً ما يحتاج الأمر إلى أكثر من مجرد تغيير نمط الحياة وحده.
كم من الوقت يستغرق رفع الخدر مع العلاج؟
انها تختلف كثيرا. يلاحظ بعض الأشخاص حدوث تحول في غضون أسابيع قليلة من بدء العلاج أو الدواء. وبالنسبة للآخرين يستغرق الأمر أشهرا. غالبًا ما يختفي الخدر تدريجيًا، وقد تلاحظ لحظة من التهيج أو وميضًا من الاستمتاع قبل أن تدرك أن التسطيح قد بدأ في التشقق.