كيف يبدو القلق في الحياة اليومية

يتدخل الجسد قبل أن يدركه عقلك

غالبًا ما يصل القلق كشعور جسدي أولاً. قد يخفق قلبك عندما يرن الهاتف، أو تصبح راحة يدك رطبة أثناء الجلوس في اجتماع لا علاقة له بك. هذا هو جهازك العصبي الذي يقوم بعمله، محاولًا حمايتك من تهديد غير موجود بالفعل.

تشمل العلامات الجسدية الشائعة ما يلي:

• ضيق في الصدر أو تنفس سطحي
• اضطراب في المعدة أو غثيان أو فقدان الشهية
• توتر في الأكتاف أو الفك أو الرقبة
• صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ مرهقًا
• الإحساس بالحرارة أو البرودة المفاجئة
• الحاجة إلى المرحاض في كثير من الأحيان

هذه ليست علامات على أن هناك خطأ ما فيك. إنها نظام الإنذار الطبيعي لجسمك عالق في وضع "التشغيل". ليس عليك إصلاحها كلها مرة واحدة. في بعض الأحيان، مجرد تسميتها لنفسك، "صدري ضيق لأنني قلقة"، يمكن أن يزيل الحافة.

حلقات التفكير التي لا تؤدي إلى أي مكان

عندما تشعر بالقلق، يمكن لأفكارك أن تشعر وكأن لها حياة خاصة بها. أنت تعيد تشغيل المحادثات، وتتخيل أسوأ النتائج، وتبحث عن الأشياء التي قد تسوء. وهذا ما يسمى في كثير من الأحيان اجترار، وهو أمر مرهق.

قد تلاحظ بنفسك:

• تخطيط طرق الهروب حتى قبل دخول الغرفة
• افترض أن الناس ينزعجون منك عندما يكونون هادئين
• الحاجة إلى التحقق من الأشياء بشكل متكرر، والأقفال، ورسائل البريد الإلكتروني، وما إذا كنت قلت الشيء الصحيح
• تواجه صعوبة في التركيز لأن عقلك مشغول بمكان آخر

إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فأنت لست مكسورًا. يحاول عقلك حل المشكلات التي يعتقد أنها ملحة. تكمن الصعوبة في أن القلق يجعل كل شيء يبدو عاجلاً، حتى الأشياء الصغيرة. يمكنك تعلم كيفية إبطاء هذه العملية، لكن الأمر يتطلب الممارسة.

كيف يغير القلق ما تفعله

القلق ليس فقط ما تشعر به أو تفكر فيه. وهو أيضًا ما تفعله، أو تتوقف عن فعله، نتيجة لذلك. هذه هي العلامات السلوكية، وهي غالبًا ما تكون الأكثر وضوحًا للآخرين.

ربما يمكنك:

• إلغاء الخطط في اللحظة الأخيرة
• تجنب الهاتف أو الباب أو التحقق من رسائلك
• قل نعم للأشياء التي لا ترغب في القيام بها، فقط للحفاظ على السلام
• كن مشغولاً طوال الوقت حتى لا تضطر إلى الجلوس ساكناً
• شرب المزيد من الكحول أو الكافيين لتحقيق الاستقرار في نفسك

التجنب هو النمط الأكثر شيوعا. إنه يعمل على المدى القصير، تشعر بالارتياح. لكن مع مرور الوقت، يصبح العالم أصغر، ويصبح قلقك أقوى لأنك لن تتاح لك الفرصة أبدًا لرؤية أن الأمور كان من الممكن أن تكون على ما يرام.

لنأخذ على سبيل المثال صاحب متجر في لاغوس بدأ يتهرب من المكالمات الهاتفية من الموردين لأن كل مكالمة كانت تبدو وكأنها مواجهة. وفي غضون بضعة أسابيع، انخفض المخزون، وتحول القلق بشأن المكالمات إلى قلق بشأن الشركة نفسها. المشكلة الأصلية، الهاتف، لم تكن المشكلة الحقيقية أبدًا. كان نمط التجنب.

القلق الاجتماعي يظهر على مرأى من الجميع

ليس كل القلق يتعلق بأحداث الحياة الكبيرة. الكثير منه يعيش في التفاعلات اليومية. قد تشعر أنك بخير بمفردك، ولكنك تخشى اللحظة التي يطرح عليك فيها شخص ما سؤالاً في مجموعة، أو تقلق بشأن كيفية ظهورك في محادثة غير رسمية.

يستحق هذا الأمر أن نفهمه بشكل منفصل لأنه شائع جدًا وغالبًا ما يُخطئ في اعتباره خجولًا أو وقحًا. إذا وصلتك هذه الفكرة، فإن صفحة القلق الاجتماعي: أكثر من الخجل تتناول المزيد من التفاصيل.

القلق الصحي: عندما يصبح الجسم مصدراً للخوف

إذا كنت تعيش مع قلق صحي، فإن كل إحساس جسدي يصبح علامة استفهام. الصداع ليس مجرد صداع. آلام المعدة ليست مجرد شيء أكلته. قد تقضي ساعات في البحث عن الأعراض أو تجنب الطبيب لأنك تخشى ما سيجدونه.

هذا مرهق وعزل. وهو أيضًا نمط محدد من التفكير يستجيب جيدًا للعلاج. صفحة القلق على الصحة: ​​عندما تبدو كل أعراض وكأنها شيء خطير تتناول هذا الأمر بعمق.

القلق العام: عندما يكون القلق هو شعورك الافتراضي

بعض الناس ليس لديهم شيء واحد كبير يقلقون بشأنه. لديهم طنين مستمر من القلق بشأن كل شيء. العمل، العلاقات، الصحة، المال، الأخبار، سواء تركوا الفرن مشتعلًا. يسمى هذا أحيانًا بالقلق العام، وقد يكون من الصعب اكتشافه لأنه يبدو كأنه مسؤول أو حذر.

المشكلة هي أن القلق المستمر منخفض المستوى يرهقك على مر السنين. إنه يجعل من الصعب الاسترخاء، ومن الصعب أن تكون حاضرًا، ومن الصعب أن تثق في أن الأمور ستكون على ما يرام. إذا كان هذا ينطبق عليك، فقد تكون صفحة اضطراب القلق العام (GAD): عندما لا يتوقف القلق أبدًا مفيدة.

ما يساعد، وما لا يساعد

لا يوجد حل واحد للقلق، ولكن بعض الأشياء تحدث فرقًا حقيقيًا بمرور الوقت.

الأشياء التي يمكن أن تساعد:

• بطء التنفس ولو لدقيقة. شهيق لأربع عدات، وإخراج لستة. هذا يشير إلى جهازك العصبي بأنك آمن.
• كتابة القلق. إن رؤيته على الورق يمكن أن يجعله يبدو أصغر حجمًا وأكثر قابلية للإدارة.
• تحريك جسمك. المشي لمسافة قصيرة، أو التمدد، أو مجرد الوقوف يمكن أن يغير حالتك البدنية.
• وضع حدود مع الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي. لا تحتاج إلى معرفة كل شيء الآن.
• التحدث مع شخص لا يحاول إصلاحك. مجرد الاستماع إليك يمكن أن يخفف من قبضة القلق.

الأشياء التي عادة لا تساعد:

• أخبر نفسك أن تهدأ
• البحث عن الطمأنينة، والسؤال مرارا وتكرارا عما إذا كانت الأمور على ما يرام
• تجنب الشيء الذي تخاف منه
• استخدام الكحول أو المواد الأخرى لإزالة الحافة

متى يجب الحصول على المساعدة المتخصصة

يصبح القلق مشكلة عندما يمنعك من القيام بالأشياء التي ترغب في القيام بها، أو عندما يستغرق وقتًا وطاقة أكبر مما يتعين عليك تقديمه. لا تحتاج إلى انتظار الأزمة. يمكنك التحدث إلى الطبيب العام أو طبيب الأسرة، الذي يمكنه مناقشة الخيارات بما في ذلك العلاج أو الدواء. يمكنك أيضًا البحث عن معالج مباشرةً من خلال أدلة مثل دليل المحترفين.

يوصلك Therapy O'Clock بعلماء نفس وأطباء نفسيين مستقلين ومعتمدين عبر الفيديو، وهو ما قد يكون مفيدًا إذا كنت تعيش بعيدًا عن المكان الذي نشأت فيه أو ترغب في رؤية شخص يفهم خلفيتك الثقافية.

الصفحات الخاصة بـ العلاج السلوكي المعرفي للقلق: ما هو وكيف يعمل وما هو القلق؟ العلامات والأسباب ومتى يجب الحصول على المساعدة يمكن أن تساعدك على فهم ما يمكن توقعه.

إذا كنت في المملكة المتحدة، فإن صفحة الصحة العقلية التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية تحتوي على معلومات حول الخيارات المجانية ومنخفضة التكلفة. في أستراليا، يقدم برنامج Beyond Blue الموارد والدعم.

مذكرة عن الثقافة والأسرة

تعتمد كيفية ظهور القلق وكيفية فهمه كثيرًا على المكان الذي تنتمي إليه والعائلة التي نشأت فيها. وفي بعض العائلات، يسمى القلق "القلق" ويتم التعامل معه بهدوء. وفي البعض الآخر لا يسمى على الإطلاق، بل يتم إدارته فقط من خلال الانشغال أو من خلال الإيمان. قد تكون أول شخص في عائلتك يتعرف عليه كشيء يمكن علاجه.

يمكن أن يشعر بالوحدة. كما يمكن أن يجعل طلب المساعدة أكثر صعوبة، لأنك قد تقلق من أنك تتعامل بشكل درامي أو خذل الناس. لم تكن. إن إدراك القلق والقيام بشيء حياله يعد علامة على القوة، حتى لو لم تشعر بهذه الطريقة.

أسئلة يطرحها الناس

هل من الطبيعي أن تشعر بالقلق كل يوم؟

يشعر الكثير من الناس ببعض القلق في معظم الأيام، خاصة إذا كانوا يتعرضون للضغط النفسي أو لديهم تاريخ من القلق. ولكن إذا كان الأمر مستمرًا ويتداخل مع حياتك اليومية، فمن المفيد التحدث إلى أحد المتخصصين.

هل يمكن للقلق أن يجعلك تشعر بالمرض الجسدي؟

نعم. يمكن أن يسبب القلق الغثيان والصداع وتوتر العضلات وضيق الصدر ومشاكل في الجهاز الهضمي. هذه أعراض جسدية حقيقية، وليست فقط "في رأسك".

لماذا أشعر بالقلق أكثر في الليل؟

في الليل، تكون عوامل التشتيت أقل، لذلك يمكن أن تكون المخاوف أعلى. قد يكون جسمك أيضًا متعبًا، مما يجعل من الصعب التحكم في أفكارك.

هل يختفي القلق نهائيًا؟

بالنسبة لمعظم الناس، لا يختفي القلق تمامًا، ولكن يمكن أن يصبح أكثر قابلية للتحكم فيه. والهدف عادة هو تقليل تأثيره على حياتك، وليس القضاء عليه.

ما الفرق بين القلق والتوتر؟

عادة ما يكون للتوتر سبب واضح، أو موعد نهائي، أو صراع، أو تغيير كبير. يمكن أن يستمر القلق حتى عندما يكون السبب غير واضح أو قد انتهى. كلاهما يؤثر على الجسم بطرق مماثلة.

هل يمكن أن أشعر بالقلق حتى لو كنت أبدو هادئًا من الخارج؟

يبدو العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق هادئين ومتماسكين. ويسمى هذا أحيانًا "القلق عالي الأداء". هذا لا يعني أنك لا تكافح.

هل يجب أن أخبر صاحب العمل عن قلقي؟

ذلك يعتمد على مكان عملك واحتياجاتك. في بعض الوظائف، يمكنك أن تطلب تعديلات معقولة. وفي حالات أخرى، قد لا يكون من الآمن الكشف عنها. يمكنك التحدث إلى معالج أو مستشار موثوق به حول حالتك المحددة.

هل القلق مرض نفسي؟

القلق في حد ذاته هو عاطفة إنسانية طبيعية. يصبح اضطرابًا عندما يكون مستمرًا وساحقًا ويتداخل مع حياتك اليومية. يمكن أن يساعدك المحترف في فهم موقعك ضمن هذا الطيف.

هل يمكن أن يعاني الأطفال والمراهقين من القلق؟

نعم، وغالبًا ما يبدو الأمر مختلفًا عن قلق البالغين. قد يظهر الأطفال ذلك من خلال السلوك أو التهيج أو التجنب وليس من خلال الكلمات. YoungMinds لديها موارد للآباء والشباب.

هل يمكن للنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أن يساعد حقًا في علاج القلق؟

بالنسبة لبعض الأشخاص، تُحدث التمارين الرياضية المنتظمة والتغذية المتوازنة فرقًا ملحوظًا. إنها ليست علاجًا، لكنها يمكن أن تدعم جهازك العصبي وتحسن مزاجك بمرور الوقت.

ماذا لو أصبح قلقي أسوأ عندما أحاول الاسترخاء؟

هذا أمر شائع. عندما تتوقف عن تشتيت انتباهك، قد يبدو القلق أعلى في البداية. هذا لا يعني أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ. غالبًا ما يستقر بعد بضع دقائق إذا بقيت معه.

كيف أعرف إذا كنت بحاجة لعلاج القلق؟

العلامة الجيدة هي أن القلق يمنعك من القيام بالأشياء التي ترغب في القيام بها، أو إذا كنت تقضي الكثير من الوقت والطاقة في إدارتها. يمكن أن يساعدك المعالج في معرفة ما إذا كان العلاج مفيدًا أم لا.