الأسباب الشائعة وعوامل الخطر للقلق

نادراً ما يكون للقلق سبب واحد

يريد معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق معرفة السبب. الإجابة المختصرة هي أنه عادةً ما يكون الأمر عبارة عن مزيج من الأشياء: تكوينك البيولوجي، وتاريخك الشخصي، والعالم الذي تعيش فيه. ولا يضمن أي من هذه الأشياء في حد ذاته أنك ستصاب بالقلق، ولكن معًا يمكن أن يقلب الميزان.

فكر في الأمر مثل الكأس. كل شخص لديه كوب مملوء بالتوتر والقلق والمشاعر الصعبة. يولد بعض الأشخاص بكوب أصغر. وآخرون لهم كأس تملأه الظروف. عندما يفيض الكأس، تشعر بالقلق. العوامل أدناه هي التي تجعل الكوب أصغر أو تملأه بشكل أسرع.

العوامل الوراثية: ما ترثه

يمكن أن يكون القلق متوارثًا في العائلات، لكن هذا لا يعني أن هناك "جينًا واحدًا للقلق". ما ترثه هو ميل أكثر: نظام عصبي أسرع في الاستجابة للتهديد، أو مزاج أكثر حذرًا وحساسية.

إذا كان أحد والديك يعاني من القلق، فإن مخاطرتك أعلى. ويرجع ذلك جزئيًا إلى الوراثة وجزئيًا يتعلق بالنشأة حول شخص غالبًا ما يشعر بالقلق. ربما تكون قد تعلمت البحث عن الخطر لأن هذا ما فعلته عائلتك.

ومن المهم أن نعرف أن الميراث ليس قدرا. كثير من الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من القلق لا يصابون به أبدًا، والعديد من الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ عائلي يصابون به. الوراثة هي التي تحمل السلاح، لكن البيئة هي التي تسحب الزناد.

العوامل النفسية: كيف تعلم عقلك التفاعل

يشكل تاريخك الشخصي كيف يتعلم عقلك الاستجابة للعالم. تشمل بعض عوامل الخطر النفسية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• المزاج. يولد بعض الأطفال أكثر كآبة أو خجلاً أو حساسية. إنهم يميلون إلى تجنب المواقف الجديدة ويتفاعلون بقوة مع التغيير. هذه السمة، التي تسمى أحيانًا التثبيط السلوكي، هي واحدة من أقوى المؤشرات المبكرة للقلق اللاحق.
• التجارب المبكرة. إذا نشأت مع والد لا يمكن التنبؤ بتصرفاته أو ينتقده أو يشعر بالقلق، فربما تكون قد تعلمت أن العالم ليس آمنًا. الصدمة أو الإهمال أو حتى مجرد الافتقار إلى الدفء العاطفي يمكن أن يعلم عقلك البقاء في حالة تأهب قصوى.
• أنماط التفكير. هناك طرق معينة للتفكير تزيد احتمالية الإصابة بالقلق. إن الكارثة (تخيل السيناريو الأسوأ)، والإفراط في التعميم (تجربة سيئة واحدة تعني أن كل شيء سيء)، والسعي إلى الكمال (لا شيء جيد بما فيه الكفاية على الإطلاق) كلها أمور تجعل العقل القلق يدور في دوائر.
• السيطرة والقدرة على التنبؤ. إذا كبرت وأنت تشعر أنه ليس لديك سيطرة تذكر على ما يحدث لك، فقد تحاول السيطرة على كل شيء الآن. غالبًا ما يأتي القلق من الشعور بأن شيئًا سيئًا قد يحدث وأنك لن تكون قادرًا على التعامل معه.

هذه الأنماط ليست دائمة. يمكن أن يساعدك العلاج، وخاصة الأساليب مثل العلاج السلوكي المعرفي للقلق: ما هو وكيف يعمل، في التعرف عليها وتغييرها.

العوامل البيئية: ما تلقيه عليك الحياة

حتى لو لم يكن لديك تاريخ عائلي من القلق أو مزاج مرن، فإن أحداث الحياة يمكن أن تسبب ذلك. تشمل المحفزات البيئية الشائعة ما يلي:

• تغيرات كبيرة في الحياة. الانتقال من منزل إلى آخر، أو تغيير الوظيفة، أو إنهاء علاقة، أو أن تصبح أحد الوالدين، أو فقدان أحد أفراد أسرتك. حتى التغييرات الإيجابية مثل الترقية أو حفل الزفاف يمكن أن تكون مرهقة لأنها تعطل روتينك.
• الضغط النفسي المزمن. المخاوف المالية على المدى الطويل، أو رعاية قريب مريض، أو العمل في وظيفة عالية الضغط، أو العيش في منطقة غير آمنة. هذا النوع من الضغط يستنزف مواردك على مدى أشهر وسنوات.
• الصدمات والشدائد. قد يؤدي حدث مؤلم واحد، مثل حادث أو اعتداء أو كارثة طبيعية، إلى إثارة القلق الذي يستمر لفترة طويلة بعد وقوع الحدث نفسه. وكذلك الأمر بالنسبة للشدائد المستمرة مثل التنمر أو التمييز أو العنف المنزلي.
• مشاكل الصحة البدنية. يمكن أن يساهم الألم المزمن أو التشخيص الخطير أو الحالة التي تؤثر على الهرمونات أو الجهاز العصبي في الإصابة بالقلق. في بعض الأحيان تأتي المشكلة الجسدية في المقام الأول، ويكون القلق بمثابة استجابة للتعايش معها.
• المواد. يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول وبعض العقاقير الترفيهية إلى إثارة القلق أو تفاقمه. الانسحاب من الكحول أو البنزوديازيبينات يمكن أن يسبب أيضًا قلقًا شديدًا.

كيف يظهر في حياة مختلفة

لاحظت قابلة في كمبالا تدعى أمينة أن قلقها يزداد سوءًا بعد كل نوبة عمل في جناح الولادة المزدحم. لم يكن لديها تاريخ عائلي لذلك، لكن الضغط المتراكم لساعات طويلة، ونقص الموظفين، ورؤية المضاعفات بدأ يرهقها. بالنسبة لها، كان السبب في الغالب بيئيًا، لكن الأمر استغرق أشهرًا لرؤيته بهذه الطريقة.

كان صاحب متجر في لاغوس يُدعى تشيدي دائمًا مصدرًا للقلق، حتى عندما كان طفلاً. وكان والده هو نفسه. بالنسبة لتشيدي، كانت العوامل الوراثية والمزاجية موجودة منذ البداية، لكن إدارة شركة صغيرة بدخل لا يمكن التنبؤ به جعلت الأمور أسوأ. لقد ملأت البيئة كوبًا كان صغيرًا بالفعل.

متى تصبح مشكلة؟

القلق هو عاطفة إنسانية طبيعية. تصبح مشكلة عندما تكون:

• مستمر. لا يختفي عندما ينتهي الموقف الضاغط.
• غير متناسب. رد فعلك أكبر بكثير من التهديد الفعلي.
• التدخل. يمنعك من القيام بالأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها.

إذا تعرفت على هذه العلامات، فقد يكون من المفيد النظر فيما إذا كنت تعاني من حالة معينة، مثل اضطراب القلق العام (GAD): عندما لا يتوقف القلق أبدًا، القلق الاجتماعي: أكثر من مجرد خجل، أو رهاب محدد: عندما يسيطر الخوف.

ما يمكنك فعله حيال ذلك

فهم الأسباب لا يعني أنك عالق فيها. فيما يلي بعض الأشياء العملية التي يمكنك تجربتها:

• انظر إلى أنماطك. احتفظ بسجل بسيط لمدة أسبوع. متى يرتفع القلق؟ ماذا كان يحدث قبل قليل؟ قد تبدأ في رؤية المحفزات التي لم تلاحظها.
• تقليل الحمل. إذا كان الكوب الخاص بك يفيض، فانظر إذا كان بإمكانك خلع أي شيء. قد يعني ذلك قول لا لشيء ما، أو تفويض، أو إسقاط التزام غير ضروري.
• غير ما تستطيع. إذا كان الكافيين يجعل الأمور أسوأ، فقلل من تناوله. إذا كانت قلة النوم أحد العوامل، فامنح الأولوية للراحة. التغييرات الصغيرة تضيف ما يصل.
• تحدث إلى شخص ما. يمكن أن يكون صديقًا موثوقًا به، أو أحد قادة المجتمع، أو متخصصًا. يقوم Therapy O'Clock بتوصيلك بمعالجين مستقلين يمكنهم مساعدتك في فهم مزيج الأسباب الخاصة بك والعمل معهم. يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيبك العام أو طبيب الأسرة، أو التحقق من خدمات الصحة العقلية المحلية.
• اعتن بجسمك. القلق ليس في رأسك بالكامل. تؤثر التمارين الرياضية والوجبات المنتظمة والنوم الكافي على كيفية عمل جهازك العصبي.

الحصول على المساعدة المهنية

إذا كان القلق يؤثر على حياتك اليومية، فمن المفيد رؤية متخصص. يمكن أن يساعدك المعالج في كشف الأسباب التي تنطبق عليك وإيجاد طرق للتعامل معها. يمكنك البحث عن المعالج الذي يناسب احتياجاتك في دليل المحترفين.

لمزيد من المعلومات حول ماهية القلق ومتى يجب طلب المساعدة، راجع ما هو القلق؟ العلامات والأسباب ومتى يجب الحصول على المساعدة.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فإن NHS Mental Health (المملكة المتحدة) وBeyond Blue (أستراليا) لديهما معلومات جيدة حول العثور على الدعم.

أسئلة يطرحها الناس

هل يمكن للتوتر في العمل أن يسبب القلق حتى لو لم أعاني منه من قبل؟

نعم. يعد ضغوط العمل المزمنة من الأسباب البيئية الشائعة. حتى بدون وجود تاريخ عائلي أو مزاج ضعيف، فإن الضغط طويل الأمد والحدود الضعيفة ونقص الدعم يمكن أن يدفع أي شخص إلى القلق.

هل القلق ناتج عن خلل كيميائي في الدماغ؟

وهذا تبسيط مبالغ فيه. يشمل القلق العديد من مناطق الدماغ والناقلات العصبية، لكنه ليس مجرد مسألة زيادة أو نقصان في مادة كيميائية واحدة. يصبح نظام الإنذار في الدماغ مفرط النشاط، وهذا له جذور وراثية ونفسية وبيئية.

هل يمكن لحدث صادم وقع قبل سنوات أن يسبب القلق الآن؟

نعم. يمكن أن تغير الصدمة كيفية استجابة جهازك العصبي للتهديد، ويمكن أن تستمر هذه التغييرات لسنوات. قد لا تفكر في هذا الحدث كثيرًا، لكن لا يزال بإمكان جسمك أن يتفاعل كما لو كان يحدث.

هل الكافيين يسبب القلق فعلاً؟

يمكن أن يؤدي الكافيين إلى ظهور أعراض القلق أو تفاقمها لدى بعض الأشخاص. فهو يحفز الجهاز العصبي، الذي يمكن أن يحاكي الأحاسيس الجسدية للقلق، مثل تسارع ضربات القلب. إذا كنت عرضة للقلق، فإن التقليل يمكن أن يساعدك.

هل النساء أكثر عرضة للإصابة بالقلق من الرجال؟

في العديد من الأماكن، يتم تشخيص النساء باضطرابات القلق أكثر من الرجال. قد يكون هذا أمرًا بيولوجيًا جزئيًا، ولكنه يتعلق أيضًا بعوامل اجتماعية: فالنساء أكثر عرضة لطلب المساعدة، ويواجهن ضغوطًا وتوقعات مختلفة.

هل يمكن أن يصاب الأطفال بالقلق من والديهم؟

نعم، بطريقتين. ويمكن أن يرثوا نزعة وراثية، ويمكنهم تعلم أنماط القلق من خلال مراقبة أحد الوالدين القلقين. ويمكن معالجة كلاهما بالدعم.

هل من الممكن أن يكون هناك قلق بدون سبب واضح؟

نعم. القلق ليس له دائمًا سبب واضح. يمكن أن يأتي من مجموعة من العوامل الصغيرة التي تتراكم، أو من ميل بيولوجي يمثل مجرد جزء من شخصيتك. وهذا لا يجعلها أقل واقعية.

هل وسائل التواصل الاجتماعي تسبب القلق؟

يمكن أن تساهم وسائل التواصل الاجتماعي، خاصة إذا قارنت نفسك بالآخرين، أو شعرت بالضغط للرد بسرعة، أو دخلت في جدالات عبر الإنترنت. وهو ليس السبب الوحيد عادةً، ولكنه قد يكون عاملاً بيئيًا مهمًا.

هل يمكن أن يسبب المرض الجسدي القلق؟

نعم. يمكن أن يؤدي الألم المزمن وأمراض القلب ومشاكل الغدة الدرقية والتغيرات الهرمونية إلى إنتاج القلق أو تفاقمه. في بعض الأحيان يأتي المرض الجسدي في المقام الأول، ويكون القلق استجابة طبيعية للتعايش معه.

إذا كان والدي يعاني من القلق، فهل سأصاب به بالتأكيد أيضًا؟

لا، التاريخ العائلي يزيد من المخاطر، لكنه لا يضمن أي شيء. كثير من الأشخاص الذين لديهم آباء قلقين لا يصابون أبدًا باضطراب القلق بأنفسهم.

هل يمكن أن يختفي القلق من تلقاء نفسه؟

ويمكن أن يقل عندما ينتهي الوضع المجهد، ولكن النمط الأساسي قد يبقى. وبدون معالجة الأسباب، غالبًا ما يعود الأمر عند ظهور محفز آخر. ولهذا السبب فإن فهم عوامل الخطر الخاصة بك أمر مفيد.

هل هناك فرق بين القلق والإصابة باضطراب القلق؟

نعم. يشعر الجميع بالقلق في بعض الأحيان. اضطراب القلق هو عندما يكون القلق مستمرًا وغير متناسب ويتداخل مع حياتك. الأسباب وعوامل الخطر هي نفسها، ولكن التأثير أكثر خطورة.