ما هي مشكلة الشرب؟
قد تتساءل عما إذا كان شربك قد أصبح مصدر قلق. تشرح هذه الصفحة كيف تبدو مشكلة الشرب، وكيف يمكن أن تتفاقم، وما يمكنك فعله بعد ذلك.
ما الذي يعتبر مشكلة في الشرب؟
مشكلة الشرب هي مصطلح فضفاض. وهو يغطي أي نمط من أنماط الشرب الذي يسبب الضرر لصحتك أو علاقاتك أو عملك أو إحساسك بالسيطرة. لا يتطلب تشخيصًا رسميًا لإدمان الكحول. ليس عليك أن تشرب كل يوم، أو تشرب في الصباح، أو فقدت وظيفتك، لأن ذلك يمثل مشكلة.
السؤال الأساسي بسيط: هل يسبب شربك مشكلة في حياتك، وهل تجد صعوبة في التغيير؟ إذا كانت الإجابة بنعم، حتى في بعض الأحيان، فإن الأمر يستحق الاهتمام به.
مشكلة الشرب تقع على نطاق واسع. من جهة، هناك شرب الخمر بكثرة في بعض الأحيان مما يتركك مع الندم أو مخلفات الكحول. على الجانب الآخر، هناك الاعتماد الجسدي، حيث يحتاج جسمك إلى الكحول ليقوم بوظائفه، وقد يكون التوقف فجأة أمرًا خطيرًا. معظم الأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن شربهم هم في مكان ما في المنتصف.
كيف يمكن أن يصبح الشرب مصدر قلق
غالبًا ما يبدأ الشرب كشيء اجتماعي. مشروب بعد العمل، وكأس من النبيذ مع العشاء، وبعض البيرة في إحدى الحفلات. بالنسبة لكثير من الناس يبقى على هذا النحو. لكن بالنسبة للبعض، تتغير هذه العادة ببطء.
قد تلاحظ أنك تحتاج إلى المزيد من الكحول لتشعر بنفس التأثير. أو تبدأ بالشرب بمفردك، أو في بعض الأحيان لم تكن معتادًا على الشرب. قد تخطط ليومك حول الوقت الذي يمكنك فيه الشرب، أو تشعر بالقلق إذا كنت تعلم أنك لن تتمكن من ذلك. يمكن أن يصبح الخط الفاصل بين الرغبة في تناول مشروب والحاجة إليه أمرًا غير واضح على مدار أشهر أو سنوات.
الإجهاد هو الدافع المشترك. إذا كان لديك وظيفة صعبة، أو كنت تعيش بعيدًا عن عائلتك، أو كنت تحمل همومًا لا تتحدث عنها، فقد يبدو الكحول بمثابة تحرر سريع. ليس كذلك. إنه مثبط. إنه يرفع مزاجك لفترة وجيزة، ثم يخفضه إلى مستوى أقل من ذي قبل. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الشرب المنتظم إلى تفاقم القلق وتدني الحالة المزاجية، وليس تحسينه. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي: أكثر من الخجل، حيث قد يبدو الكحول بمثابة عكاز مفيد في المواقف الاجتماعية ولكنه في الواقع يبقي القلق مستمرًا.
كيف تبدو مشكلة الشرب يومًا بعد يوم؟
العلامات ليست دائما مثيرة. غالبًا ما تكون عادية ويسهل التخلص منها.
- لديك صعوبة في التوقف بمجرد البدء. كنت تخطط لتناول مشروب واحد وينتهي بك الأمر بتناول أربعة مشروبات.
- غالبًا ما تشرب أكثر مما كنت تنوي، حتى عندما أخبرت نفسك أنك لن تفعل ذلك.
- إخفاء مقدار ما تشربه، أو الكذب بشأنه. تشتري الكحول من متاجر مختلفة حتى لا يلاحظ أحد.
- تشعر بالذنب أو الخجل بسبب شربك للخمر في اليوم التالي.
- نومك ضعيف. تساعد أجزاء الكحول على النوم، حتى لو كانت تساعدك على النوم بشكل أسرع.
- لديك انقطاع التيار الكهربائي. لا يمكنك تذكر أجزاء من المساء، على الرغم من أنك كنت مستيقظًا وتتحدث.
- لقد ذكر ذلك الأشخاص المقربون منك. قال شريك أو صديق أو أحد أفراد العائلة إنهم قلقون.
- لقد حاولت التقليل أو التوقف من قبل، ولم يستمر الأمر.
إذا شعرت أن العديد من هذه الأشياء مألوفة، فهذا لا يعني أنك مدمن على الكحول. هذا يعني أن شربك يستحق النظر إليه بصدق.
كيف تشكل الثقافة والعائلة عملية الشرب
ما يعتبر مشكلة في الشرب يعتمد جزئيًا على المكان الذي تعيش فيه وما تتوقعه عائلتك. في بعض المجتمعات، يكون شرب الخمر نادرًا أو محظورًا، لذا فإن أي شرب على الإطلاق يمكن أن يكون مخجلًا وسريًا. وفي حالات أخرى، يصبح شرب الخمر أمرًا طبيعيًا بل ومن المتوقع حدوثه في الاحتفالات أو أحداث العمل أو التجمعات العائلية.
إذا نشأت في منزل حيث الشرب شائع، فقد لا يكون لديك إحساس واضح بما يبدو عليه الشرب المعتدل. إذا كنت تنتمي إلى ثقافة لا يتم فيها مناقشة الكحول بشكل علني، فقد تشعر بالحرج الشديد من طلب المساعدة. كلتا الحالتين تجعل من الصعب رؤية شربك بوضوح.
قد تشرب عاملة رعاية من ولاية كيرالا تعيش في مانشستر أكثر مما اعتادت عليه لأنها تشعر بالوحدة والتوتر، ويبدو أن شرب الخمر أمر طبيعي بين زملائها. قد يشرب طبيب مبتدئ في كراتشي بمفرده في المنزل بعد نوبة عمل، وهو يعلم أنه سيصدم عائلته إذا اكتشفوا ذلك. لا يتناسب أي من الشخصين مع الصورة النمطية لـ "الشارب المشكل". كلاهما يكافحان.
ما يمكنك تجربته بنفسك
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت لديك مشكلة أم لا، فيمكنك البدء بالانتباه دون الحكم على نفسك.
احتفظ بمذكرات بسيطة لمدة أسبوع. اكتب ما تشربه وكميته وكيف شعرت قبل وبعد ذلك. قد تلاحظ أنماطًا لم ترها من قبل. ربما تشرب دائمًا أكثر في الأيام التي تشعر فيها بالوحدة، أو بعد محادثة صعبة.
حاول تحديد هدف صغير ومحدد. ليس "سأشرب أقل" ولكن "سأقضي ثلاثة أيام خالية من الكحول هذا الأسبوع" أو "لن أشرب قبل الساعة 8 مساءً". انظر كيف يشعر ذلك. إذا شعرت أن الأمر مستحيل، فهذه معلومات أيضًا.
لاحظ ماذا يحدث أيضًا. عندما تريد مشروبًا، توقف لمدة دقيقة. ماذا تريد فعلا؟ استراحة؟ الاسترخاء؟ الهروب من الفكر؟ يعتبر الكحول استجابة سيئة لتلك الاحتياجات، لكنه سريع. إن العثور على طرق أخرى لمقابلتها يستغرق وقتًا.
متى وكيف تحصل على المساعدة
لا تحتاج إلى الوصول إلى الحضيض للحصول على المساعدة. يمكنك الحصول على المساعدة لأن شرب الخمر يزعجك، حتى لو كان يبدو جيدًا من الخارج.
ابدأ مع طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة. يمكنهم التحدث بصراحة عن شربك للخمر، والتحقق من صحتك البدنية، وتوجيهك إلى الخدمات المحلية. يمكنهم أيضًا مناقشة الخيارات المتاحة إذا كنت تريد التوقف أو التقليل، بما في ذلك الأدوية إذا كان ذلك مناسبًا. الطبيب هو الشخص المناسب لتلك المحادثة، وليس مقالًا.
التحدث مع المعالج يمكن أن يساعد أيضًا. المعالج الجيد لن يحكم عليك أو يخبرك بما يجب عليك فعله. سوف يساعدونك على فهم ما يدفعك للشرب وإيجاد طرق لتغيير هذا الشعور الممكن بالنسبة لك. إذا لم تكن متأكدًا من نوع الاختصاصي الذي يجب عليك رؤيته، فاقرأ عن الاختلافات بين عالم نفسي أو طبيب نفسي أو مستشار: من الذي يجب أن تراه؟. إذا كنت تفكر في العلاج عبر الإنترنت، فيمكنك التعرف على كيفية عمل العلاج عبر الإنترنت، خطوة بخطوة.
يمكنك أيضًا البحث عن محترف يناسبك في دليل Therapy O'Clock. Therapy O'Clock هو خيار واحد من بين العديد من الخيارات. يمكن أيضًا أن يكون المركز الصحي المجتمعي المحلي أو أحد القادة الدينيين أو مجموعة دعم الأقران أماكن جيدة للبدء.
لمزيد من المعلومات، لدى منظمة الصحة العالمية موارد حول الكحول والصحة، ويغطي المعهد الوطني للصحة العقلية (الولايات المتحدة) جانب الصحة العقلية من تعاطي المخدرات.
أسئلة يطرحها الناس
كم هو أكثر من اللازم للشرب؟
لا يوجد رقم واحد ينطبق على الجميع. توجد إرشادات، ولكنها تختلف حسب البلد وحسب صحتك وعمرك وأدويتك. والسؤال الأفضل هو ما إذا كان شربك للخمر يسبب مشاكل في حياتك، حتى لو كنت ضمن بعض الحدود الرسمية.
هل يمكن أن أكون مشكلة في شرب الخمر إذا كنت أشرب فقط في عطلات نهاية الأسبوع؟
نعم. يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول في عطلات نهاية الأسبوع إلى الإضرار بصحتك وعلاقاتك وسلامتك. إن التكرار أقل أهمية من النمط والعواقب.
ما هو الفرق بين مشكلة الشرب وإدمان الكحول؟
مشكلة الشرب هي مصطلح أوسع. ويشمل ذلك أي شخص يسبب شربه ضرراً، بغض النظر عما إذا كان معتمداً جسدياً. إدمان الكحول، أو اضطراب تعاطي الكحول، هو تشخيص سريري بمعايير محددة. يمكن أن يكون لديك مشكلة دون تلبية التشخيص الكامل.
أنا أشرب النبيذ فقط مع العشاء. هل هذه مشكلة؟
ذلك يعتمد. إذا بقي كأس واحد كأسًا واحدًا وشعرت أنك بخير، فمن المحتمل ألا تكون كذلك. إذا أصبح الزجاج أكبر، أو كنت تواجه صعوبة في التوقف، أو تشعر بالقلق بدونه، فإن الأمر يستحق الفحص.
كيف أعرف إذا كنت في حالة إنكار بشأن شرب الخمر؟
إذا وجدت نفسك تدافع عن شرب الخمر، أو تقارن نفسك بالأشخاص الذين يشربون أكثر، أو تتجنب الموضوع، فهذه علامات قد تكون إنكارًا في العمل. إذا أعرب عدة أشخاص عن قلقهم، فإن الأمر يستحق الاستماع.
هل يمكنني خفض دون التوقف تماما؟
كثير من الناس يستطيعون. الاعتدال يعمل لصالح البعض، وليس للآخرين. إذا وجدت أنك لا تستطيع الالتزام بخطة معتدلة، فهذه معلومات مفيدة. قد يكون الامتناع عن ممارسة الجنس مناسبًا بشكل أفضل.
هل من الآمن التوقف عن الشرب فجأة؟
بالنسبة لمعظم الناس، نعم. ولكن إذا كنت تشرب الخمر بكثرة كل يوم لمدة أسابيع أو أشهر، فإن التوقف فجأة يمكن أن يسبب أعراض الانسحاب، والتي يمكن أن تكون خطيرة. تحدث إلى الطبيب قبل التوقف إذا كنت قلقًا.
هل سيساعد العلاج إذا لم أكن مستعدًا للتوقف؟
نعم. يمكن أن يساعدك المعالج في استكشاف تناقضاتك دون ضغوط. ليس عليك الالتزام بالاستقالة لبدء الحديث عنها.
ماذا لو لم أتمكن من تحمل تكاليف العلاج؟
ابحث في خدمات الصحة العقلية المجتمعية ومجموعات الدعم والجمعيات الخيرية. يقدم بعض المعالجين رسومًا بمقياس متدرج. قد يعرف طبيبك العام أيضًا الخيارات منخفضة التكلفة في منطقتك.
يقول شريكي إنني أشرب الخمر كثيرًا، لكنني لا أوافق على ذلك. من هو على حق؟
من الممكن أن يكون لكما نقطة. يرى شريكك التأثير عليه وعلى علاقتك. أنت تعرف تجربتك الخاصة. قد يكون من المفيد التحدث عن لحظات معينة بدلاً من الاتهامات العامة.
هل الشرب يجعل القلق أسوأ على المدى الطويل؟
نعم. الكحول هو الاكتئاب. يمكن أن يخدر القلق مؤقتًا، لكنه يعطل النوم، ويؤثر على تنظيم المزاج، وغالبًا ما يجعل القلق أقوى في اليوم التالي. مع مرور الوقت، قد يؤدي الشرب المنتظم إلى تفاقم المشاعر التي تحاول الهروب منها.
ماذا لو كنت قلقًا بشأن صديق أو أحد أفراد العائلة؟
يمكنك التعبير عن قلقك بهدوء، دون اتهام. قل ما لاحظته وسبب قلقك. عرض لمساعدتهم في العثور على المعلومات أو الدعم. لا يمكنك أن تجعل شخصًا ما يتغير، ولكن يمكنك أن تجعله يعرف أنه ليس وحيدًا.