لماذا يشرب الناس أكثر مما هو مخطط له
جلست وفي ذهنك مشروب واحد، وبطريقة ما أصبح ثلاثة أو أربعة مشروبات. تبحث هذه الصفحة في الأسباب التي تؤدي إلى هذه الفجوة بين النية والعمل، وما يمكنك فعله حيال ذلك.
الفجوة بين التخطيط والصب
معظم الأشخاص الذين يشربون أكثر مما خططوا له لا يحاولون أن يسكروا. غالبًا ما يكونون أشخاصًا يضعون حدًا، ويقصدون الالتزام به، ثم يشاهدون أنفسهم يتجاوزونه. قد تبدو هذه الفجوة مربكة ومخزية بعض الشيء، لكنها شائعة جدًا.
نادرا ما تكون الأسباب بسيطة. في بعض الأحيان يكون هذا هو الموقف الذي تعيشه. وفي بعض الأحيان يكون هذا هو ما تشعر به قبل أن تبدأ. وأحيانًا يكون المشروب نفسه هو الذي يغير حكمك بشكل أسرع مما تلاحظه. إن فهم الجزء الذي تلعبه بالنسبة لك هو الخطوة الأولى.
ما الذي يؤدي إلى الجولات الإضافية
المحفزات هي اللحظات التي تبدأ فيها خطتك بالتوقف عند نقطة أو اثنتين في التراجع. غالبًا ما تكون صغيرة الحجم ومن السهل تفويتها.
- العطش أو الجوع. يؤثر الكحول بقوة أكبر وأسرع على معدة فارغة. إذا لم تأكل لساعات، فقد تشعر أن المشروب الأول يسقط في فراغ.
- الإرهاق. عندما تشعر بالتعب، تكون قوة إرادتك مستنزفة بالفعل. يوم طويل في العمل أو نوم سيء أثناء الليل يجعل من الصعب التوقف بمجرد البدء.
- الإشارات الاجتماعية. يعرض شخص ما الحصول على جولة أخرى. الزجاجة لا تزال على الطاولة. كل شخص آخر لديه واحد آخر. هذه ليست مطالب، ولكنها تدفعك بعيدًا عن خطتك.
- الحالات العاطفية. الملل أو الإحباط أو الوحدة أو القلق يمكن أن يجعل تناول مشروب ثاني بمثابة الحل، حتى ولو لبضع دقائق فقط.
إذا لاحظت أنك تشرب أكثر في أيام معينة، فانظر إلى ما كان مختلفًا في ذلك اليوم. في كثير من الأحيان يظهر النمط. لاحظت معلمة متقاعدة في نيروبي، كانت تشرب الخمر أكثر بعد مكالمات هاتفية صعبة مع ابنها، أن المكالمات جعلتها تشعر بالعجز. كان المشروب وسيلة لوقف هذا الشعور لفترة وجيزة.
الضغط الاجتماعي، مرئي وغير مرئي
تعد التأثيرات الاجتماعية أحد أقوى الأسباب التي تجعل الناس يشربون أكثر مما يقصدون. فهي ليست دائما ضغوطا واضحة. في بعض الأحيان يكون الأمر مجرد أن كل من حولك يشربون بنفس الوتيرة، وتتبعهم دون أن تقرر ذلك.
- ثقافة الجولة. في العديد من الدوائر الاجتماعية، تعتبر جولات الشراء أمرًا طبيعيًا. بمجرد دخولك في الجولة، فأنت ملتزم بالشرب وفقًا لوتيرة المجموعة، وليس بوتيرتك.
- عدم الرغبة في الشرح. قد يعني قول لا الإجابة على الأسئلة. هل أنت مريض؟ هل تقود؟ هل تحكمون علينا؟ بعض الناس يقولون نعم فقط لتجنب المحادثة.
- الاحتفال أو المواساة. اللحظات الكبيرة، سواء كانت جيدة أو سيئة، تأتي مصحوبة بقاعدة غير معلنة مفادها أن شرب المزيد من الكحول هو جزء من المناسبة. حفلات الزفاف والجنازات والترقيات والانفصال.
- أحداث العمل. تطمس حفلات العمل ووجبات عشاء العملاء ومشروبات الفريق الخط الفاصل بين العمل المهني والشخصي. قد يكون من الخطر أن تكون الشخص الوحيد الذي لا يواكب ذلك.
لاحظ طالب دكتوراه من الصين في إدنبرة أنه كان يشرب في المختبرات الاجتماعية أكثر مما كان يفعل في المنزل. في الصين، كان شرب الخمر مع الزملاء أمرًا متوقعًا، لكنه توقف عادةً مبكرًا. وفي إدنبره، ظلت الحانة مفتوحة واستمر الناس في الطلب. لقد كان يضاهي وتيرتهم دون أن يختار ذلك حقًا.
إذا أدركت ذلك، يمكنك تجربة تغييرات صغيرة. اطلب مشروب غازي للجولة الثانية. يصل متأخرا ويغادر مبكرا. أو أخبر أحد الأشخاص في المجموعة بهدوء أنك ستقلل من حجم أعمالك. هذا الاعتراف الوحيد يمكن أن يجعل من السهل عليك الالتزام بالحدود التي حددتها.
كيف تسيطر العادات
العادات تختلف عن المحفزات. الزناد هو لحظة. العادة هي نمط يعمل على الطيار الآلي.
كثير من الناس يشربون أكثر مما خططوا له لأن الشرب جزء من روتينهم المسائي. التنقل إلى المنزل، أو ضغوط اليوم، أو الغلاية أو الثلاجة. أنت تمشي عبر الباب، وتسكب مشروبًا، وستبدأ هذه العادة بالفعل قبل أن تقرر أي شيء.
العادات قوية لأنها لا تحتاج إلى سبب. إنهم يركضون فقط. ولأن الكحول يؤثر على جزء الدماغ الذي يتخذ القرارات، فإن مشروبًا واحدًا يمكن أن يوقف النظام نفسه الذي من شأنه أن يمنعك عادةً من تناول مشروبين.
عادة ما يعني كسر العادة استبدالها، وليس مجرد إيقافها. إذا كنت تشرب دائمًا أثناء طهي العشاء، فحاول وضع الماء الفوار في يدك بدلاً من ذلك. إذا كنت تشرب دائمًا أثناء مشاهدة أحد العروض، فاحتفظ بهذا العرض للنزهة أو الاتصال بصديق. تحتاج حلقة العادة إلى إجراء جديد في المنتصف.
عندما يلعب التوتر والإرهاق دورًا
في بعض الأحيان، لا يكون شرب كمية أكبر من المخطط لها متعلقًا بالمشروب على الإطلاق. يتعلق الأمر بما جاء قبل ذلك.
الإجهاد في العمل، وخاصة الضغط طويل الأمد الذي لا يتحسن أبدًا، يضعف قدرتك على اتخاذ خيارات متعمدة. إذا كنت تعمل بالفعل فارغًا من ماذا يعني الإرهاق حقًا في العمل، فإن قدرتك على الالتزام بالحد تكون أقل بكثير. يصبح المشروب وسيلة للتوقف عن العمل، والمشروب الثاني أو الثالث يأتي من الإرهاق، وليس من الرغبة.
يمكن أن يحدث نفس الشيء بعد تغيير كبير في الحياة. الانتقال إلى بلد جديد، وبدء وظيفة جديدة، وإنهاء العلاقة. تتركك هذه الأحداث غير راسخة، ويمكن أن تشعر بالكحول وكأنه راحة يمكن الاعتماد عليها. إذا كنت قد انتقلت مؤخرًا، فقد تساعدك علامات قد تحتاج صحتك العقلية إلى الدعم بعد الانتقال في معرفة ما إذا كان شرب الخمر هو أحد أعراض شيء آخر.
ما يساعد فعلا
لا يوجد حل واحد، ولكن هناك أشياء تميل إلى العمل. إنهم لا يتعلقون بالكمال. إنها تهدف إلى تسهيل الالتزام بالحد الذي حددته.
- ضع حدًا واضحًا قبل الخروج. ليست عبارة غامضة "سوف آخذ الأمر ببساطة". رقم محدد. وأخبر أحدا.
- شرب الماء بين المشروبات الكحولية. فهو يبطئ وتيرة النشاط ويبقيك رطبًا.
- تناول الطعام قبل وأثناء تناول الطعام. يبطئ الطعام عملية الامتصاص ويمنحك حاجزًا.
- راجع نفسك في منتصف الطريق. ما هو شعورك؟ هل مازلت تستمتع به؟ هل لا يزال هذا اختيارك؟
- تدرب على قول لا. تدرب على سطر بسيط. "أنا بخير، شكرا." "ليس الليلة." "لدي بداية مبكرة." أنت لا تدين لأحد بتفسير.
إذا وجدت أنك تشرب بانتظام أكثر مما هو مخطط له، وأن ذلك يؤثر على صحتك أو علاقاتك أو عملك، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع شخص ما. علامات شرب أكثر مما تريد يمكن أن تساعدك في التحقق من مكان تواجدك. وما هي مشكلة الشرب؟ يعطي صورة أوضح عندما يصبح النمط مشكلة.
يمكن للطبيب العام أو طبيب الأسرة التحدث من خلال الخيارات. وكذلك يمكن للمعالج الذي يفهم الإدمان والعادات. لدى Therapy O'Clock دليل المحترفين الذي يمكنك البحث فيه للعثور على الشخص المناسب. يمكن أيضًا أن تساعد مجموعات الدعم المجتمعية والزعماء الدينيين والخدمات المحلية، خاصة إذا كان تناول الكحول مرتبطًا بالعزلة أو الوصمة. بالنسبة للبعض، الجزء الأصعب هو الاعتراف بذلك لشخص آخر. لماذا لا تزال وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية موجودة: الثقافة والإيمان والصمت يستكشف سبب كون هذا الصمت ثقيلًا جدًا.
ليس من الضروري أن تكون لديك مشكلة خطيرة لكي تريد أن تكون الأمور مختلفة. إذا كنت تشرب أكثر مما خططت له وكان ذلك يزعجك، فهذا سبب كافٍ لإجراء التغيير.
أسئلة يطرحها الناس
كيف أعرف إذا كنت أشرب الخمر أكثر مما هو مخطط له بسبب العادة أو بسبب التوتر؟
انظر عندما يحدث ذلك. إذا كان في نفس الوقت والمكان كل يوم، فمن المحتمل أن تكون هذه عادة. إذا ارتفع بعد الأخبار السيئة أو الصراع أو أيام العمل الطويلة، فمن المرجح أن يكون التوتر أكثر. كلاهما يمكن أن يكون صحيحا في وقت واحد.
هل يمكن لكأس واحد من النبيذ مع العشاء أن يصبح مشكلة؟
ليس بالضرورة. ولكن إذا أصبح الزجاج أكبر بمرور الوقت، أو بدأت بإضافة ثانية، أو شعرت بعدم الارتياح في الليالي التي تخطيت فيها ذلك، فمن الجدير بالملاحظة. النمط يهم أكثر من المبلغ.
لماذا أشرب أكثر في الحفلات حتى عندما لا أخطط لذلك؟
تجمع الحفلات بين عدة محفزات في وقت واحد: الضغط الاجتماعي، ومحدودية الطعام، وسهولة الوصول، والتعب في كثير من الأحيان من أسبوع طويل. لقد تم وضع خطتك في لحظة هادئة والحفلة ليست هادئة على الإطلاق.
هل من الطبيعي أن أشرب أكثر عندما أكون حزينًا؟
إنه أمر شائع، ولكنه ليس مفيدًا بالضرورة. الكحول مادة مثبطة، لذلك يمكن أن تؤدي إلى تعميق الحالة المزاجية السيئة بعد زوال الرفع الأولي. إذا لاحظت وجود نمط من الشرب عندما تكون حزينًا، فقد يكون من المفيد التحدث إلى شخص ما.
ماذا لو لم أتمكن من التوقف بعد تناول مشروب واحد بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتي؟
يمكن أن يحدث ذلك عندما يؤثر الكحول على التحكم في نبضات عقلك، وهو ما يحدث بالنسبة للعديد من الأشخاص. إذا استمر حدوث ذلك، فقد يكون ذلك علامة على أن هناك حاجة إلى نهج مختلف، مثل عدم الشرب على الإطلاق، أو الحصول على دعم متخصص.
هل الشرب أكثر مما هو مخطط له يعني أنني مدمن على الكحول؟
ليس تلقائيا. كثير من الناس يشربون في بعض الأحيان أكثر مما يقصدون دون استيفاء معايير الاعتماد. ولكن إذا حدث ذلك في كثير من الأحيان ويسبب ضررا، فإن الأمر يستحق أن نأخذه على محمل الجد.
كيف يمكنني أن أقول لا للشرب دون أن أشرح نفسي؟
عادةً ما تنجح عبارة "لا شكرًا" أو "أنا بخير مع هذا". يمكنك تناول مشروب غير كحولي حتى لا يقدمه الناس. يركز معظم الناس على أنفسهم أكثر من التركيز على ما تشربه.
لماذا أشرب أكثر عندما أكون بالقرب من بعض الأصدقاء؟
المجموعات الاجتماعية المختلفة لها معايير شرب مختلفة. يشرب بعض الأصدقاء بسرعة أو يشترون جولات أو يشجعون على جولة أخرى. هذه البيئة تجعل من الصعب الالتزام بالحدود الخاصة بك. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بصحبتهم مع شرب كميات أقل.
هل يمكن للشرب أكثر مما هو مخطط له أن يؤثر على نومي؟
نعم، حتى مشروب واحد يمكن أن يعطل نوعية النوم. قد يساعدك الكحول على النوم بشكل أسرع، لكنه يقلل من النوم العميق ويمكن أن يوقظك في وقت لاحق من الليل. ومن ثم فإن قلة النوم تجعل من الصعب مقاومة الشرب في اليوم التالي.
هل من الممكن تعلم شرب كميات أقل دون الإقلاع عن التدخين تمامًا؟
كثير من الناس يفعلون. المفتاح هو وضع حدود واضحة وتغيير بيئتك وممارسة عادات جديدة. إذا وجدت أنه لا يمكنك الالتزام بالحد الأقصى حتى بعد المحاولة، فهذه معلومات مفيدة أيضًا.
ماذا علي أن أفعل إذا استيقظت ولم أتذكر الكمية التي شربتها؟
هذه علامة على أنك شربت أكثر مما يستطيع جسمك تحمله. وهذا ليس فشلاً أخلاقياً، ولكنه إشارة إلى إلقاء نظرة فاحصة. فكر في التحدث إلى طبيب أو معالج حول أنماط شربك.
هل يمكن للأدوية أن تساعدني على شرب كميات أقل؟
يمكن للطبيب التحدث من خلال الخيارات إذا كان الشرب يؤثر على صحتك. هناك أساليب طبية، لكنها تعمل بشكل أفضل مع التغييرات في العادات والدعم. لا تتناول دواء لهذا دون وصفة طبية وتوجيهات طبية.