الإدمان والعادات والتعافي

ليس بالضرورة. الإدمان هو عندما تستمر العادة على الرغم من الضرر الجسيم الذي يلحق بصحتك أو علاقاتك أو حياتك، وتجد أنه من الصعب جدًا التوقف عنها أو التقليل منها بنفسك. كثير من الناس لديهم عادات تقلقهم دون تلبية هذا الخط. ما يهم هو كيف تشعر بالنسبة لك.

علامة جيدة هي طرح السؤال على الإطلاق. انظر إلى ما إذا كانت هذه العادة تكلفك أكثر مما تريد، سواء في المال أو الوقت أو النوم أو العلاقات أو احترام الذات. إذا حاولت التقليل ووجدت الأمر أصعب مما توقعت، فهذا يستحق الاهتمام به.

العادة هي شيء تفعله بانتظام، وفي كثير من الأحيان دون تفكير. عادة ما ينطوي الإدمان على شغف قوي، وفقدان السيطرة، والاستمرار على الرغم من العواقب السلبية. يمكن أن تتغير العادات مع الجهد. غالبًا ما يحتاج الإدمان إلى مزيد من الدعم للتغيير.

بالنسبة لبعض الناس، نعم، مع حدود ودعم دقيقين. بالنسبة للآخرين، أي استخدام يؤدي بسرعة إلى المشاكل. يعتمد ذلك على المادة وتاريخك واستجابة دماغك. هذا شيء يمكنك التحدث عنه بصدق مع أحد المحترفين الذين يعرفونك.

نعم. يعمل الإدمان السلوكي على نفس مسارات المكافأة في الدماغ. يمكن أن تصبح المقامرة والألعاب والمواد الإباحية والتسوق وحتى وسائل التواصل الاجتماعي أمرًا قهريًا. الضرر حقيقي حتى بدون وجود مادة كيميائية.

ابدأ بالاستماع دون إصدار أحكام، وليس بالإصلاح. يشعر الكثير من الأشخاص المدمنين بالفعل بالخجل العميق. قل شيئًا مثل "أنا قلق عليك" بدلًا من "عليك أن تتوقف". يمكنك أيضًا أن تعتني بحدودك الخاصة، لأن مساعدة شخص آخر يمكن أن تستنزفك.

التمكين هو عندما تقوم بحماية شخص ما من العواقب الطبيعية لعادته، مثل دفع فواتيره أو الكذب عليه. يمكن أن يكون التوقف قاسيًا في البداية، لكنه ليس مثل الحب القاسي أو العقاب. ويعني السماح للشخص بمواجهة التداعيات الحقيقية، مع الاستمرار في تقديم الرعاية.

ابدأ مع طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة، الذي يمكنه التحدث من خلال الخيارات بما في ذلك الخدمات المحلية والأدوية إذا كان ذلك مناسبًا. يمكنك أيضًا البحث عن معالجين متخصصين في علاج الإدمان. يدرج Therapy O'Clock محترفين مستقلين يمكنك رؤيتهم عبر الفيديو، وهو ما يمكن أن يساعد إذا كانت الخيارات المحلية محدودة.

عندما تسبب هذه العادة ضررًا منتظمًا للصحة أو السلامة أو العمل أو العلاقات، وحاولت تغييرها بنفسك دون نجاح. إذا كان هناك خطر الجرعة الزائدة، أو إيذاء النفس، أو العنف، فاطلب المساعدة على الفور. يمكن أن يساعدك أحد المحترفين في معرفة الخطوة التالية حتى لو لم تكن متأكدًا من حاجتك إليها.

نعم، هذا ممكن. يعمل الآن العديد من المعالجين ومجموعات الدعم عبر الإنترنت ويمكنهم التوفيق بينك وبين شخص يتحدث لغتك أو يفهم خلفيتك الثقافية. عند البحث، يمكنك أن تسأل مباشرة عن هذا. يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا إذا كان الإيمان، أو توقعات الأسرة، أو المحرمات المجتمعية جزءًا من الصورة.

الانتكاس أمر شائع في مرحلة التعافي، وليس علامة على الفشل. غالبًا ما يُظهر المكان الذي تحتاج فيه إلى مزيد من الدعم أو إلى نهج مختلف. الشيء المهم هو العودة إلى المسار الصحيح دون تراكم الخجل. في كل مرة تعود فيها للتعافي، تتعلم شيئًا ما.