علامات شرب أكثر مما تريد
قد لا تستيقظ وتفكر "أنا أشرب الخمر كثيرًا". إنه أكثر تدريجيًا: كوبًا يصبح أكثر امتلاءً قليلًا، بضع ليالٍ إضافية في الأسبوع، شعور متزايد بأن الكحول يساعدك على اجتياز شيء ما.
كيف تبدو عبارة "شرب أكثر مما تريد" في الواقع؟
لا يبدأ معظم الناس بالقلق بشأن شربهم. يتحرك الخط ببطء. ما بدا وكأنه مشروب عادي يوم الجمعة يصبح عادة يوم الثلاثاء. ما كان جعة واحدة يصبح اثنتين، ثم ثلاثة، ثم "سأنهي الزجاجة حتى لا تكون موجودة غدًا."
العلامات ليست دائما مثيرة. ليس من الضروري أن تشرب الكحول كل يوم، أو تشرب بمفردك، أو تتغيب عن العمل، لكي تأخذ الكحول أكثر مما تقصد أن تعطيه. السؤال الحقيقي أبسط: هل تشرب أكثر مما كنت تنوي، وفي كثير من الأحيان أكثر مما خططت له؟
إذا كانت الإجابة بنعم، حتى في بعض الأحيان، فهذا يستحق الاهتمام به.
علامات جسدية تشير إلى تأثير الكحول على جسمك
يرسل جسمك إشارات قبل وقت طويل من قيام الطبيب بذلك. من السهل تجاهلها، خاصةً إذا كنت مشغولاً أو متوترًا. لكنها تستحق الاستماع إليها.
- تحتاج إلى كمية كحول أكثر مما اعتدت عليه لتشعر بنفس التأثير. هذا هو بناء التسامح، وهو من أولى العلامات.
- لاحظت أن آثار الكحول أصبحت أسوأ، أو أنك تناولت كمية أقل من الكحول. جسمك أقل قدرة على الارتداد.
- النوم يزداد سوءا. قد تغفو بشكل أسرع، ولكنك تستيقظ أثناء الليل، أو تشعر بعدم الراحة في الصباح. الكحول يعطل النوم العميق.
- تصاب بنزلات برد أكثر، أو تستغرق وقتًا أطول للتخلص من المرض. يؤثر الكحول على جهاز المناعة.
- تغيرات في عملية الهضم لديك: حرقة، انتفاخ، تغيرات في الشهية.
- كنت تعاني من كدمات أو جروح غير مبررة، أو لا تستطيع تذكر كيفية إصابتك بها.
لا شيء من هذا يعني أن لديك مشكلة خطيرة. لكنها أدلة على أن جسمك يعمل بجهد أكبر لمعالجة الكحول الذي تقدمه له.
العلامات السلوكية: ما تفعله (أو لا تفعله)
غالبًا ما يكون السلوك هو المكان الذي يلاحظ فيه الأشخاص لأول مرة أن شيئًا ما معطل. الأمر لا يتعلق بالكمية التي تشربها مقارنة بشخص آخر. يتعلق الأمر بما تفعله حول الشرب.
- أنت تخطط ليومك عندما يمكنك أن تشرب. تأكد من وجود الكحول في المنزل. أنت تتعجل في تنفيذ المهام حتى تتمكن من تناول مشروب.
- أنت تخفي مقدار ما تشربه. أنت تصب مشروباتك الخاصة حتى لا يقيسها أي شخص آخر. تشتري الكحول من متاجر مختلفة حتى لا يلاحظ أحد.
- أنت تشرب عندما قلت أنك لن تفعل ذلك. قلت لنفسك "ليس الليلة" ثم حصلت على واحدة على أي حال. ثم آخر.
- لديك قواعد تتعلق بالشرب وتستمر في انتهاكها. "ممنوع الشرب قبل الساعة 6 مساءً." "فقط في عطلات نهاية الأسبوع." "البيرة فقط، وليس المشروبات الروحية." ومن ثم تجد الأسباب لثنيهم.
- أنت تقود السيارة بعد أن شربت أكثر مما ينبغي. حتى لو لم يحدث شيء، فإن حقيقة أنك فعلت ذلك هي علامة.
إحدى العلامات الأكثر هدوءًا ولكن الأكثر دلالة هي أنك تنفق طاقتك العقلية في إدارة شربك. التخطيط، والاختباء، والمساومة مع نفسك. وهذا يأخذ مساحة في رأسك يمكن استخدامها لأشياء أخرى.
العلامات العاطفية: ما الذي يفعله الكحول بالنسبة لك
لا يشرب الناس عادة أكثر لأنهم يحبون المذاق. إنهم يشربون بسبب ما يفعله الكحول لهم عاطفيا. على الأقل في البداية.
- تستخدم الكحول للاسترخاء بعد يوم شاق. هذا شائع. ولكن إذا لم تتمكن من الاسترخاء بدونه، أو كنت تشعر بالغضب حتى تتناول أول مشروب، فقد تغير النمط.
- أنت تشرب للتعامل مع المشاعر التي لا تريد أن تشعر بها. القلق، الحزن، الملل، الوحدة، الغضب. يخدرهم الكحول لفترة وجيزة، لكنهم يعودون أقوى في كثير من الأحيان.
- تشعر بالذنب أو الخجل من الكمية التي شربتها في الليلة السابقة. أنت تقطع على نفسك وعودًا لا تفي بها.
- تشعر بالقلق في اليوم التالي، حتى بعد تناول الكحول. يعد هذا "القلق الشديد" جزئيًا تأثيرًا كيميائيًا للانسحاب من الكحول، ولكنه يأتي أيضًا من معرفة أنك فعلت أو قلت أشياء لم تكن لتفعلها.
إذا كنت تستخدم الكحول للتحكم في حالتك المزاجية بانتظام، فمن المفيد أن تسأل عما قد يحدث أيضًا. كيف يبدو القلق في الحياة اليومية وعلامات الاكتئاب: كيف تتعرف عليه في نفسك يمكن أن يساعدك في معرفة الفرق بين التوتر الطبيعي والشيء الذي قد يحتاج إلى الاهتمام في حد ذاته.
علامات في علاقاتك وحياتك اليومية
قد يلاحظ الأشخاص المقربون منك ذلك قبل أن تفعل ذلك. أو قد لا يقولون أي شيء لأنهم لا يريدون إزعاجك. لكن الآثار تظهر.
- لقد فاتتك الخطط لأنك كنت تشرب الخمر أو تتعافى من الشرب.
- لقد علق شخص ما على شربك، حتى بشكل عرضي. "لقد كان لديك الكثير الليلة الماضية." "هل أنت متأكد أنك تريد آخر؟" إذا قال أكثر من شخص شيئًا ما، خذ الأمر على محمل الجد.
- لقد تجادلت مع شريكك أو أحد أفراد أسرتك بشأن شرب الخمر، أو حول شيء حدث أثناء شربك للخمر.
- أنت أقل حضوراً مع أطفالك، والديك، وأصدقائك. أنت هناك جسديًا ولكنك منسحب أو عصبي أو متعب.
- تتجنب المواقف التي لا يتوفر فيها الكحول، أو تشعر بالحرج أو الملل في المناسبات التي لا يشرب فيها أحد.
في بعض العائلات والثقافات، يعد شرب الخمر جزءًا طبيعيًا من الحياة الاجتماعية، كما أن شرب الخمر بكثرة أمر شائع. وهذا يمكن أن يجعل من الصعب اكتشاف متى تغير النمط الخاص بك. إذا كان كل من حولك يشربون بنفس الطريقة، فقد لا تدرك مقدار ما تتناوله. كيف تعرف إذا كان النزاع العائلي ضارًا؟ يمكن أن يساعدك إذا أصبحت الخلافات حول شرب الخمر جزءًا منتظمًا من الحياة المنزلية.
عندما لا يتعلق الأمر بالشرب فقط
في بعض الأحيان يكون شرب المزيد من السوائل أحد أعراض شيء آخر. جدة في كينغستون بدأت تتناول كأسًا من النبيذ بعد أن ذهب الأحفاد إلى الفراش، ثم اثنان، ثم ثلاثة. لم تكن تحاول شرب المزيد. كانت منهكة ومعزولة وليس لديها من تتحدث إليه. كان الشرب هو الاستراحة الوحيدة التي أعطتها لنفسها.
طبيب مبتدئ في كراتشي يشرب بعد كل نوبة عمل طويلة. يساعدها على إيقاف التشغيل. لكن مع مرور أشهر، تنتهي النوبة ويبقى المشروب. ليس لديها مشكلة في الشرب بالمعنى الكلاسيكي. لديها حياة صعبة للغاية، والكحول هو الراحة الوحيدة التي تعرفها.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فمن المفيد أن تنظر إلى ما يفعله الشرب بالنسبة لك. هل يساعد في التوتر؟ ملل؟ الشعور بالوحدة؟ حزن؟ لا تنام؟ ماذا يعني الإرهاق حقًا في العمل قد يوضح جزءًا مختلفًا من الصورة.
ما الذي يمكنك فعله ومن أين تبدأ
ليس عليك أن تقرر أنك مدمن على الكحول لإحداث تغيير. ليس عليك الإقلاع عن التدخين تمامًا. يمكنك فقط البدء في الاهتمام.
- احتفظ بمذكرة بسيطة لمدة أسبوع. ليست مذكرات، مجرد حصيلة. كم عدد المشروبات التي تناولتها بالفعل؟ كم كنت تخطط لامتلاك؟ الفجوة معلومات مفيدة.
- حاول بضعة أيام خالية من الكحول على التوالي. لاحظ كيف تشعر جسديًا وعاطفيًا. إذا كان هذا يبدو مستحيلا، فهذه معلومات مفيدة أيضا.
- أخبر شخصًا واحدًا تثق به. لا أريد الاعتراف، فقط أقول "أحاول أن أشرب كميات أقل هذا الشهر". إن قول ذلك بصوت عالٍ يجعله حقيقيًا.
- تغيير الوضع. إذا كنت تشرب دائمًا على نفس الكرسي في نفس الوقت، فاجلس في مكان آخر. تناول الشاي أولاً. تأخير المشروب الأول لمدة ساعة.
- إذا كنت تستخدم الكحول للتحكم في القلق أو الحالة المزاجية المنخفضة، فلن تختفي هذه المشاعر بمجرد توقفك عن الشرب. قد تحتاج إلى معالجتها مباشرة. المعالج يمكن أن يساعد في ذلك. يمكنك العثور على واحد من خلال طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة، أو من خلال الخدمات المحلية، أو من خلال الدعم المجتمعي أو الديني، أو من خلال دليل المحترفين على هذا الموقع.
إذا كنت قلقًا بشأن شرب الخمر ولست متأكدًا من أين تبدأ، فإن موقع NHS للصحة العقلية (المملكة المتحدة) يحتوي على معلومات واضحة حول الحصول على المساعدة، ويمكن لـ البحث عن خط مساعدة (خطوط مساعدة مجانية حسب البلد) أن يوصلك بشخص ما للتحدث معه أينما كنت.
أسئلة يطرحها الناس
كم هو أكثر من اللازم للشرب؟
لا يوجد رقم واحد ينطبق على الجميع. ما يهم أكثر هو ما إذا كان شربك يسبب مشاكل في حياتك أو صحتك أو علاقاتك أو ما تشعر به تجاه نفسك. إذا كنت تطرح السؤال، فمن المفيد النظر إلى نمطك بأمانة.
هل الشرب كل يوم يعني أن لدي مشكلة؟
ليس بالضرورة، ولكن الشرب اليومي هو إحدى العلامات التي يجب الانتباه إليها. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مشروب كل يوم، أو لا يمكنك تخيل تفويت يوم واحد، فهذا يختلف عن اختيار تناول كوب مع العشاء. المفتاح هو ما إذا كان بإمكانك التوقف وكيف تشعر عندما تفعل ذلك.
ما الفرق بين الإفراط في شرب الخمر والإدمان على الكحول؟
شرب الخمر يعني شرب أكثر من الكميات الموصى بها بانتظام. الاعتماد يعني أنك قد بنيت قدرة على التحمل، وأنك تعاني من أعراض الانسحاب عندما تتوقف، وتشعر بحاجة قوية للشرب. يمكنك أن تشرب الخمر بكثرة دون أن تعتمد عليها، لكن الإفراط في شرب الخمر غالبًا ما يؤدي إلى الاعتماد عليه بمرور الوقت.
هل يمكنني أن أشرب الخمر كثيرًا إذا لم أسكر أبدًا؟
نعم. يمكنك شرب كمية معتدلة بانتظام، مع الاستمرار في شرب كمية أكبر مما هو صحي لجسمك، أو أكثر مما تريده شخصيًا. إن الشرب ليس المقياس الوحيد للمشكلة.
أنا أشرب فقط في عطلة نهاية الأسبوع. هل لا تزال هذه مشكلة؟
يمكن أن يكون الأمر كذلك، اعتمادًا على الكمية التي تشربها عندما تفعل ذلك. يمكن أن يكون الإفراط في شرب الخمر في عطلات نهاية الأسبوع ضارًا مثل شرب كميات صغيرة كل يوم. يمكن أن يؤثر أيضًا على علاقاتك وقدرتك على العمل في اليوم التالي.
كيف أعرف إذا كنت أشعر بالتوتر فحسب أو إذا كنت أعاني بالفعل من مشكلة الشرب؟
غالبًا ما يكون التوتر والشرب معًا. والسؤال هو ما إذا كان الكحول قد أصبح طريقتك الرئيسية للتعامل. إذا كنت لا تستطيع تخيل التعامل مع يوم مرهق بدون مشروب، أو إذا كنت تشرب قبل أن تجرب طرقًا أخرى لإدارة التوتر، فهذه علامة على أن الشرب أصبح جزءًا من المشكلة.
يقول شريكي أنني أشرب الخمر كثيرًا، لكنني لا أعتقد أنني أفعل ذلك. من هو على حق؟
الأمر يستحق الاستماع. غالبًا ما يلاحظ الأشخاص المقربون منك تغيرات في سلوكك قبل أن تفعل ذلك. ليس من الضروري أن تتفق معهم، لكن همهم هو المعلومات. حاول تتبع شربك لمدة أسبوع ومعرفة ما إذا كان الرقم يفاجئك.
ماذا لو لم أتمكن من التوقف بمجرد أن أبدأ؟
هذا نمط شائع وهو علامة على أن علاقتك بالكحول قد تغيرت. هذا لا يعني أنك ضعيف. هذا يعني أن الكحول يؤثر على سيطرة عقلك على دوافعك. يجد العديد من الأشخاص أنه من الأسهل الالتزام بقاعدة مثل "أنا لا أشرب الخمر في أيام الأسبوع" بدلاً من محاولة تناول واحدة فقط.
هل يمكنني تقليص المبلغ بمفردي، أم أحتاج إلى مساعدة متخصصة؟
يخفف العديد من الأشخاص من تلقاء أنفسهم من خلال وضع حدود وتتبع شربهم وإيجاد طرق أخرى للاسترخاء. إذا جربت ذلك ولم تتمكن من الالتزام به، أو إذا كنت تشعر بالقلق أو التوعك عندما لا تشرب، فمن المفيد التحدث إلى الطبيب أو المعالج.
هل من الطبيعي أن تشعر بالقلق بعد الشرب؟
نعم، إنه تأثير شائع. يؤثر الكحول على كيمياء دماغك، ومع زوالها، يمكن لعقلك أن يصحح الأمور بشكل مبالغ فيه، مما يجعلك تشعر بالقلق. إذا حدث ذلك بانتظام، فهذه علامة على أن جسمك يتفاعل مع الكمية التي تشربها.
ماذا لو كنت لا أريد التوقف عن الشرب، أريد فقط أن أشرب أقل؟
وهذا هدف معقول تماما. ليس عليك الاستقالة لإجراء التغيير. حاول وضع حد، أو التناوب مع المشروبات غير الكحولية، أو التوقف عن شرب الكحول لبضعة أيام كل أسبوع. انظر كيف تشعر. يمكنك دائمًا التعديل.
كيف أطرح هذا الأمر مع طبيبي؟
يمكنك أن تقول بالضبط ما قلته هنا: "أنا أشرب الخمر أكثر مما أريد، ولست متأكدًا مما إذا كانت هذه مشكلة". يسمع الأطباء هذا طوال الوقت. لن يحكموا عليك، ويمكنهم مساعدتك في معرفة الخطوات التالية، بما في ذلك ما إذا كنت بحاجة إلى دعم لتقليص حجمك أو التوقف عنه.