ما هو سبب الحزن بعد الموت؟

صدمة الخسارة المفاجئة

عندما يأتي الموت دون سابق إنذار، لا يحصل عقلك وجسدك على الوقت الكافي للاستعداد. في أحد الأيام، يكون الشخص هناك، ثم لا يكون. لم تكن هناك فرصة للوداع، ولم يكن هناك تراجع تدريجي للسماح للواقع بالغرق.

غالبًا ما يتركك هذا النوع من الخسارة هزة جسدية قاسية. قد تجد نفسك تعيد تشغيل المحادثة الأخيرة، وتتساءل عما إذا كنت قد فاتك شيء ما. يستمر الدماغ في البحث عن الشخص، كما لو كان يتوقع منه أن يدخل من الباب. إن شعور البحث هذا أمر طبيعي، لكنه قد يكون مرهقًا.

يحرمك الموت المفاجئ أيضًا من الطقوس الصغيرة التي تساعد الأشخاص على التخفيف من الخسارة، كالزيارة الأخيرة، والكلمة الأخيرة، وفرصة الإمساك بيد بعضهم البعض. وبدون تلك اللحظات، قد يبدو الحزن عالقًا، مثل قصة بلا نهاية.

عندما كان الموت نفسه مؤلما

بعض الوفيات ليست مفاجئة فحسب، بل مؤلمة. يتضمن ذلك الحوادث أو العنف أو الانتحار أو الوفاة التي شهدتها. ويمكن أن يشمل أيضًا الوفاة التي أعقبت مرضًا طويلًا إذا كانت النهاية مؤلمة أو مخيفة.

ويضيف الموت المؤلم طبقة من الخوف والرعب إلى الحزن. قد يكون لديك صور تستمر في اللعب في عقلك، أو أصوات لا يمكنك تجاهلها، أو شعور بأن العالم لم يعد آمنًا. هذه ليست علامة على أنك ضعيف. إنها استجابة طبيعية لحدث غير طبيعي.

يمكن أن يتشابك الحزن والصدمة معًا. قد تشعر بالحزن على رحيل الشخص، ولكنك تشعر أيضًا بالغضب أو الرعب أو الخدر. قد تتجنب التفكير فيها لأن الذكريات مؤلمة للغاية. وهذا يختلف عن الحزن العادي، وغالباً ما يحتاج إلى نوع مختلف من الدعم. إذا أدركت ذلك، فقد يكون من المفيد التحدث إلى شخص يفهم الصدمة، وليس الخسارة فقط.

ثقل العلاقة غير المكتملة

ليست كل العلاقات بسيطة. إذا كان لديك أنت والشخص الذي مات تاريخ معقد، أو حجج، أو قطيعة، أو أذى لم يتم حله، فقد يكون الحزن ثقيلًا بالندم.

ربما تتمنى لو أنك قلت شيئًا مختلفًا، أو أنك تصالحت معهما قبل وفاتهما. قد تشعر بالذنب لشعورك بالارتياح، أو الغضب لأنك لم تحصل على الاعتذار الذي تستحقه. هذه المشاعر كلها جزء من الحزن، حتى لو كان الاعتراف بها غير مريح.

في بعض الأحيان لا تكون الخسارة في حد ذاتها هي الشيء الوحيد الذي تحزن عليه. قد تكون أيضًا حزينًا على العلاقة التي كنت تتمنى أن تكون لديك، أو المحادثات التي لم تتح لك الفرصة لإجراءها، أو الفرصة لتصحيح الأمور. وهذا هو الحزن الحقيقي أيضا.

الحزن دون دعم

الحزن صعب بما فيه الكفاية عندما يفهمه الناس من حولك. لكن الكثير من الناس يحزنون بمفردهم، أو يشعرون أنه يتعين عليهم القيام بذلك بهدوء.

يمكن أن يحدث هذا لأسباب عديدة. ربما تعيش بعيدًا عن العائلة، أو أن مجتمعك لا يتحدث عن الموت. ربما يعتقد الأشخاص من حولك أنه يجب عليك "تجاوز الأمر" الآن. ربما لم يكن الشخص المتوفى شخصًا يعرفه أصدقاؤك أو عائلتك، أو ربما كانت العلاقة علاقة حافظت عليها خاصة.

عندما لا يكون لديك مساحة للحزن علانية، فإن المشاعر لا تختفي. يمكن أن تختفي وتظهر لاحقًا كأعراض جسدية أو تهيج أو مزاج منخفض لا يتحسن. قد تبدأ في التساؤل عما إذا كان هناك خطأ ما فيك، في حين أنك تحتاج فقط إلى شخص ما ليشهد خسارتك.

إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فقد يكون من المفيد العثور على شخص واحد يستمع دون محاولة إصلاح المشكلة. قد يكون ذلك صديقًا أو زعيمًا دينيًا أو معالجًا. يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات دعم الفجيعة، عبر الإنترنت أو شخصيًا، حيث يفهم الناس ما تمر به. تقدم منظمات مثل Cruse Bereavement Support (UK) مساعدة مجانية، ويمكن لـ Find A Helpline (خطوط مساعدة مجانية حسب البلد) توجيهك إلى الخدمات أينما كنت.

كيف تشكل الثقافة والعائلة الحزن

غالبًا ما يتشكل الشكل الذي تتوقع أن يبدو عليه الحزن من خلال الثقافة التي نشأت فيها. بعض الثقافات لديها طقوس واضحة، وأيام حداد محددة، وصلاة جماعية، ووقت محدد يُتوقع منك فيه ارتداء اللون الأسود. ويتركك الآخرون لتكتشف الأمر بمفردك.

إذا كان لدى عائلتك أو مجتمعك أفكار قوية حول كيفية التعامل مع الحزن، فقد تشعر بالضغط للتصرف بطريقة معينة. قد يُطلب منك أن تكون قويًا، أو أن تبكي، أو أن تمضي قدمًا بسرعة. عندما لا تتوافق مشاعرك الفعلية مع ما هو متوقع، فقد يزيد ذلك من العار على الخسارة.

عائشة، صاحبة متجر في الأربعينيات من عمرها، نشأت في مجتمع حيث الحزن صاخب وعلني. عندما ماتت والدتها وجدت نفسها هادئة ومنعزلة. ظنت أنها كانت تفعل ذلك بشكل خاطئ. لقد استغرق الأمر أشهرًا لتدرك أن حزنها الهادئ لم يكن فشلًا، بل كان مجرد طريقتها الخاصة في تحمل الخسارة.

يمكن أن تكون ثقافتك أيضًا مصدرًا للقوة. يمكن للطقوس والصلوات والحداد المشترك أن تحملك عندما لا تعرف ما يجب عليك فعله بعد ذلك. المفتاح هو أن تأخذ ما يساعد وتترك ما لا يساعد، دون الحكم على نفسك.

عندما يتحول الحزن إلى شيء آخر

الحزن ليس مرضا عقليا. إنها استجابة طبيعية للخسارة. لكن في بعض الأحيان يستمر الحزن لفترة أطول من المتوقع، أو يتغير شكله ويصبح شيئًا يحتاج إلى اهتمام متخصص.

قد تلاحظ أنك توقفت عن الأكل، أو أنك لا تستطيع النوم دون أن يتسارع عقلك. قد تشعر باليأس لأسابيع متتالية، أو تجد أنك لا تستطيع القيام بالأشياء الأساسية مثل الاستحمام أو الذهاب إلى العمل. ربما تفكر في الموت كثيرًا، وليس فقط الشخص الذي مات، بل موتك أنت أو فكرة الانضمام إليه.

هذه العلامات لا تعني أنك فشلت في الحزن. إنها تعني أن حزنك ربما تحول إلى اكتئاب، وأن جسدك وعقلك يحتاجان إلى مزيد من الدعم. تتناول الصفحة علامات الحزن التي قد تتحول إلى اكتئاب مزيدًا من التفاصيل حول ما يجب الانتباه إليه.

إذا كان أي من هذا يبدو مثلك، فإن الخطوة الأولى هي التحدث إلى الطبيب العام أو طبيب الأسرة. يمكنهم التحقق من صحتك البدنية والتحدث من خلال الخيارات. يمكنك أيضًا البحث عن معالج متخصص في علاج الحزن أو الصدمات. لدى Therapy O'Clock دليل المحترفين حيث يمكنك العثور على الشخص المناسب.

أشياء عملية يمكن أن تساعد، ولو قليلاً

لا تحتاج لإصلاح حزنك. ولكن هناك أشياء صغيرة يمكن أن تجعل الأيام أكثر احتمالاً أثناء وجودك فيها.

• دع نفسك تحزن بطريقتك الخاصة. إذا كنت بحاجة إلى البكاء، البكاء. إذا كنت بحاجة إلى الجلوس ساكنًا وعدم قول أي شيء، فافعل ذلك. لا توجد طريقة صحيحة.

• ابحث عن طريقة لتحديد الخسارة. قد يكون هذا بمثابة إضاءة شمعة، أو زيارة مكان مهم، أو كتابة رسالة لم تتمكن من إرسالها مطلقًا، أو زراعة شيء ما. لا يجب أن تكون الطقوس كبيرة لتكون ذات معنى.

• تحدث عن الشخص إذا أردت ذلك. قل اسمهم. أخبر قصة. إنه يبقيهم حقيقيين، ويذكرك بأن الحب لم يختف.

• دع الناس يساعدون بطرق ملموسة. إذا عرض عليك شخص ما إحضار الطعام أو تمشية كلبك، فقل نعم. ليس عليك إدارة كل شيء بمفردك.

• حرك جسمك قليلاً، حتى لو كان مجرد المشي إلى نهاية الطريق. الحزن يعيش في الجسم، والحركة يمكن أن تساعد في التخلص من بعض التوتر.

• كن حذرا مع الكحول والحبوب المنومة. يمكن أن تبدو وكأنها راحة ولكنها غالبًا ما تزيد من صعوبة معالجة الحزن وتعطيل النوم الذي تحتاجه.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان ما تشعر به هو حزن عادي أم شيء أكثر من ذلك، فإن الصفحة كيف يبدو الحزن بعد الموت تصف التجارب الشائعة بالتفصيل.

أسئلة يطرحها الناس

كم من الوقت يستمر الحزن عادة؟

ليس هناك وقت محدد. يمكن أن يستمر الحزن لأسابيع أو أشهر أو سنوات، وغالبًا ما يأتي على شكل موجات. ما يهم أكثر من المدة هو ما إذا كنت قادرًا على العودة إلى الحياة ببطء مع مرور الوقت، أو ما إذا كنت تشعر بأنك عالق وغير قادر على أداء وظائفك.

هل من الطبيعي ألا تشعر بأي شيء بعد الموت؟

نعم. الخدر هو استجابة مبكرة شائعة، خاصة بعد الوفاة المفاجئة أو المؤلمة. يمكن أن تكون طريقة العقل لحمايتك من الألم الساحق. قد تأتي هذه المشاعر لاحقًا، عندما تشعر بالأمان.

هل يمكن للحزن أن يجعلك مريضًا جسديًا؟

يمكن. يمكن أن يسبب الحزن التعب، وتغيرات في الشهية، والصداع، وألم في الصدر، وضعف الجهاز المناعي. إذا كان لديك أعراض جسدية تقلقك، قم بزيارة الطبيب.

لماذا أشعر بالغضب من الشخص الذي مات؟

الغضب هو جزء شائع من الحزن. قد تكون غاضبًا لأنهم تركوك، أو غاضبًا من الطريقة التي ماتوا بها، أو غاضبًا من أشياء حدثت من قبل. هذا لا يعني أنك لم تحبهم. فهذا يعني أنك إنسان.

هل من الممكن أن تحزن على شخص كانت علاقتك به صعبة؟

قطعاً. يمكن أن يكون الحزن على علاقة معقدة أمرًا صعبًا بشكل خاص لأنه يمزج بين الخسارة والندم أو الغضب أو الارتياح. كل تلك المشاعر صحيحة وطبيعية.

ماذا لو كان الشخص المتوفى ليس أحد أفراد الأسرة؟

الحزن لا يقتصر على أقارب الدم. يمكنك أن تحزن صديقًا أو زميلًا أو شريكًا سابقًا أو شخصًا بالكاد تعرفه ولكنه يهمك. خسارتك حقيقية بغض النظر عن التسمية.

هل يمكن للأطفال أن يشعروا بالحزن بنفس الطريقة التي يشعر بها الكبار؟

يحزن الأطفال، لكنهم قد يظهرون ذلك بشكل مختلف. قد لا يكون لديهم كلمات للتعبير عن مشاعرهم، لذلك يمكن أن تظهر مع تغير السلوك، أو صعوبة في النوم، أو الانسحاب. إنهم بحاجة إلى تفسيرات صادقة وبسيطة وإذن ليشعروا بما يشعرون به.

هل يجب أن أحاول صرف انتباهي عن الحزن؟

يمكن أن يمنحك الإلهاء فترة راحة عندما تشعر بالحزن الشديد، ولا بأس في ذلك بجرعات صغيرة. ولكن إذا تجنبت الحزن تمامًا، فإنه يميل إلى العثور على طريقه مرة أخرى لاحقًا. إن التوازن بين الراحة ومواجهة المشاعر يميل إلى العمل بشكل أفضل.

متى يجب أن أحصل على مساعدة مهنية للحزن؟

فكر في الحصول على مساعدة احترافية إذا كان الحزن يمنعك من الأكل أو النوم أو العمل لأسابيع متتالية، أو إذا كنت تشعر باليأس معظم الوقت، أو إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك، أو إذا كنت تشعر بأنك عالق تمامًا وغير قادر على المضي قدمًا على الإطلاق.

هل هناك فرق بين الحزن والاكتئاب؟

نعم. يأتي الحزن على شكل موجات وعادةً ما يكون مصحوبًا بلحظات من الراحة أو التواصل. يميل الاكتئاب إلى أن يكون أكثر ثباتًا ويمكن أن يجعلك تشعر بالخدر أو اليأس حتى تجاه الأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها. الصفحة اكتئاب أم حزن؟ كيفية معرفة الفرق يوضح المزيد.

هل يمكن أن يعود الحزن بعد سنوات؟

نعم. يمكن أن يظهر الحزن مرة أخرى في المناسبات السنوية أو أعياد الميلاد أو عندما يذكرك شيء ما بهذا الشخص. ويمكن أن يعود أيضًا عندما تتعرض لخسارة أخرى. وهذا أمر طبيعي ولا يعني أنك لا تشفى.

ماذا لو شعرت بالذنب تجاه الطريقة التي مات بها الشخص؟

الشعور بالذنب شائع جدًا في حالات الحزن، خاصة إذا كانت الوفاة مفاجئة أو لم تكن هناك. حاول التحدث عن الشعور بالذنب مع شخص تثق به. غالبًا ما يكون الذنب أقسى من أي خطأ ارتكبته بالفعل.