ما هو الحزن بعد الموت
عندما يموت شخص ما، يمكن أن يبدو الحزن وكأنه ضباب يتغير شكله دون سابق إنذار. تصف هذه الصفحة المشاعر والأحاسيس الجسدية الشائعة، وكيف يمكن أن تتغير التجربة على مدار الأسابيع والأشهر والسنوات.
الأيام الأولى: الصدمة وعدم التصديق
بعد الموت مباشرة، يشعر الكثير من الناس بالخدر. قد تقوم بإجراء مكالمات، أو ترتيب السفر، أو إخبار الآخرين بما حدث، كل ذلك بينما تشعر وكأنك تراقب نفسك من مسافة بعيدة. هذا ليس البرودة. إنها حالة وقائية تمنحك الوقت لاستيعاب ما حدث.
يمكن أن تستمر الصدمة لساعات أو أسابيع. قد تجد نفسك تتوقع مرور الشخص عبر الباب، أو الوصول إلى هاتفك للاتصال به. تبدو هذه اللحظات وكأنها ضربة جديدة في كل مرة. إنهم طبيعيون.
بعض الناس يبكون بشدة منذ البداية. البعض الآخر لا يبكون على الإطلاق لفترة طويلة. ولا يعني ذلك أنك أحببتهم أقل.
العواطف التي تأتي وتذهب
الحزن ليس شعورًا واحدًا. إنه تشابك يتحول من ساعة إلى ساعة.
قد تشعر:
- الحزن العميق الذي يصل على شكل موجات، وغالبًا ما يكون سببه أشياء صغيرة مثل أغنية مألوفة أو رائحة ما
- الغضب من الشخص بسبب رحيله، من نفسك بسبب أشياء لم تُقال، من الأطباء، من القدر
- الشعور بالذنب تجاه الأشياء التي فعلتها أو لم تفعلها، حتى عندما تعلم بعقلانية أنك بذلت قصارى جهدك
- الفرج، إذا كان الموت بعد معاناة طويلة، يليه الشعور بالذنب بسبب الراحة
- الغيرة من الأشخاص الآخرين الذين ما زال أحباؤهم على قيد الحياة
- الشعور بالجنون، لأن عقلك يستمر في إعادة نفس الذكريات والأسئلة
هذه المشاعر ليست علامة على أنك تتعامل معها بشكل سيء. هذا هو ما يشعر به الحزن بالنسبة لمعظم الناس.
أعراض جسدية قد لا تتوقعها
الحزن جسدي. يمكن لجسمك أن يتفاعل بقوة مثل عقلك.
تشمل التجارب الجسدية الشائعة ما يلي:
- تعب شديد يصل إلى العظام حتى لو كنت نائماً
- فقدان الشهية أو الرغبة الشديدة المفاجئة في تناول الأطعمة المريحة
- صعوبة في النوم، أو النوم أكثر من المعتاد
- ضيق في الصدر، وأحياناً يظن البعض أنه مشكلة في القلب
- الصداع، وآلام في المعدة، وألم عام في الجسم
- الشعور بالثقل، وكأن الجاذبية قد زادت
إذا كانت لديك حالة صحية موجودة مسبقًا، فقد يؤدي الحزن إلى تفاقمها. من المفيد إخبار طبيبك العام أو طبيب الأسرة بما حدث حتى يتمكن من مراقبتك.
أخبرني أحمد، الصيدلي الذي انتقل من القاهرة إلى الرياض، أنه لمدة ثلاثة أشهر بعد وفاة والده لم يتمكن من الاحتفاظ بالطعام. كان يعتقد أن هناك شيئًا ما خطأ جسديًا. كان الحزن يستقر في معدته.
كيف يتغير الحزن بمرور الوقت
لا يوجد جدول زمني. إن فكرة أن الحزن يتبع مراحل مرتبة ليست هي الطريقة التي تسير بها الأمور حقًا. أنت لا تنتقل من الإنكار إلى الغضب إلى القبول في خط مستقيم. تعود إلى الوراء، وتتخطى المراحل، وتبقى في شعور واحد لفترة طويلة، ثم تجد نفسك متفاجئًا بشعور جديد.
ما يحدث غالبًا هو أن الشدة الخام تتلاشى تدريجيًا، لكن الحزن لا يختفي. يصبح أقل ثباتا. تمر عليك لحظات تشعر فيها أنك بخير، ثم تضربك الموجة مرة أخرى. على مدى أشهر، تأتي الأمواج بشكل أقل تكرارًا وأقل قوة، لكنها لا تزال قادرة على مفاجأةك بعد سنوات.
يمكن للمناسبات السنوية وأعياد الميلاد والعطلات والأماكن التي شاركتها أن تعيد المشاعر بشكل حاد. هذا ليس الانحدار. إنها علاقتك مع الشخص التي تستمر بشكل جديد.
عندما يشعر الحزن بأنه عالق
بالنسبة لمعظم الناس، يخف الحزن مع مرور الوقت. لكن في بعض الأحيان يظل الأمر حادًا ويعيق الحياة اليومية لفترة طويلة. ويسمى هذا أحيانًا بالحزن المعقد أو اضطراب الحزن المطول. تشمل العلامات:
- عدم القدرة على الحديث عن الشخص دون ضائقة شديدة، حتى بعد مرور عدة أشهر
- تجنب كل ما يذكرهم
- الشعور بأن الحياة ليس لها هدف أو معنى
- العزلة عن الأشخاص الذين يهتمون بك
- الشعور بأنك عالق في نفس الألم الخام بعد عام أو أكثر
إذا كان هذا يبدو مثلك، فهذا لا يعني أنك فشلت في الحزن. هذا يعني أنك قد تحتاج إلى دعم أكثر مما تحصل عليه. التحدث إلى المعالج الذي يفهم الحزن يمكن أن يساعد. يمكنك العثور على واحد من خلال طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة، أو خدمات الفجيعة المحلية، أو دليل المحترفين.
الثقافة والأسرة وطريقة الحزن المسموح بها
يعتمد شكل الحزن كثيرًا على المكان الذي تعيش فيه ومن أين أتيت. في بعض العائلات، يكون البكاء علنًا أمرًا مرحبًا به ومتوقعًا. وفي حالات أخرى، تعتبر الرواقية هي القاعدة، ويُنظر إلى إظهار المشاعر على أنه ضعف. قد تشعر بالضغط لتكون قويًا من أجل الآخرين، أو بالضغط للبكاء أكثر مما تشعر به.
إذا كنت تعيش بعيدًا عن وطنك، فيمكن أن يكون الحزن طبقة أعلى من ما هي الصدمة الثقافية؟ الانتقال إلى الخارج والتأقلم. قد لا تتمكن من السفر لحضور الجنازة. قد لا يكون لديك مجتمعك المعتاد من حولك. قد لا تكون الطقوس التي من شأنها أن تساعدك عادةً على الشعور بالتواصل غير متاحة.
لا توجد طريقة صحيحة للحزن على ثقافتك أو عائلتك. ما يهم هو أن تجد طريقة تتيح لك الشعور بما هو حقيقي بالنسبة لك، حتى لو كان يبدو مختلفًا عما يتوقعه الآخرون.
أشياء عملية يمكن أن تساعد
لا شيء يعالج الحزن. لكن بعض الأشياء يمكن أن تجعل حمل الوزن أسهل لفترة من الوقت.
- اسمح لنفسك أن تفعل أقل. الحزن مرهق. لا تحتاج إلى أن تكون منتجا.
- أخبر أحد الأشخاص الموثوقين بما تحتاجه. قد يكون هناك رفقة في صمت، أو مساعدة في الطعام، أو شخص ما للتعامل مع المكالمات الهاتفية.
- أكتب الذكريات عندما تأتي، حتى المؤلمة منها. يمكن أن يساعد عقلك على الاستقرار.
- اذهب للخارج في نزهة قصيرة، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك. يساعد الهواء النقي والحركة الجسم على التخلص من بعض التوتر.
- تناول شيئاً صغيراً وسهلاً إذا لم تتمكن من تناول وجبات كاملة. المفرقعات والأرز والحساء.
- قم بتأجيل القرارات الكبيرة إذا استطعت. الحزن يغيم الحكم. امنح نفسك ستة أشهر قبل حدوث تغييرات كبيرة في حياتك.
إذا وجدت نفسك تقلق باستمرار بشأن صحتك أو صحة الآخرين المقربين منك، فقد يؤدي الحزن أحيانًا إلى القلق الصحي: عندما تبدو كل أعراض وكأنها شيء خطير. وهذا شيء آخر يمكن أن يساعدك المعالج في حله.
الحصول على المساعدة المهنية
لا تحتاج إلى أن تكون في الحضيض لتتحدث مع شخص ما. يمكن أن تساعد استشارات الحزن في أي وقت، حتى لو كنت تعتقد أنك تتعامل بشكل جيد.
لدى Therapy O'Clock معالجين يعالجون حالات الحزن، ويمكنك البحث حسب ما تحتاجه. يمكن لطبيبك العام أو طبيب الأسرة أيضًا توجيهك إلى الخدمات المحلية. في المملكة المتحدة، يقدم Cruse Bereavement Support (UK) مساعدة مجانية. في أستراليا، يحتوي Beyond Blue (أستراليا) على موارد الحزن. للحصول على قائمة بخطوط المساعدة في العديد من البلدان، راجع البحث عن خط مساعدة (خطوط مساعدة مجانية حسب البلد).
ما يجب الانتباه إليه في نفسك
إذا لاحظت أن الحزن يجعلك تفكر في إنهاء حياتك، أو إذا كنت تؤذي نفسك، فيرجى التواصل مع خدمات الطوارئ أو خط الأزمات. الأرقام الموجودة أسفل هذه الصفحة مجانية ومتاحة الآن. يمكنك أيضًا استخدام البحث عن خط مساعدة (خطوط مساعدة مجانية حسب البلد) للعثور على خط مساعدة في بلدك.
أسئلة يطرحها الناس
كم من الوقت يستمر الحزن عادة؟
لا يوجد طول طبيعي. عادة ما تهدأ المشاعر الأكثر حدة خلال أول عام أو عامين، لكن الحزن يمكن أن يعود إلى الظهور في المناسبات السنوية أو أحداث الحياة لبقية حياتك. لا توجد مشكلة إذا استغرق الأمر وقتًا أطول أو كان الشعور مختلفًا عما توقعته.
هل من الجيد أن تضحك أو تستمتع أثناء الحزن؟
نعم. الاستمتاع باللحظة لا يعني أنك نسيت الشخص أو أنك لا تشعر بالحزن. الشعور بالذنب تجاه الشعور بالرضا أمر شائع جدًا، لكن المتعة والحزن يمكن أن يتواجدا جنبًا إلى جنب.
لماذا أشعر بالغضب من الشخص الذي مات؟
الغضب هو جزء طبيعي من الحزن. قد تغضب لأنهم تركوك، أو لأنهم لم يهتموا بصحتهم، أو لأنك مضطر لتحمل الألم. هذا لا يعني أنك لم تحبهم.
لم أبكي في الجنازة. هل هذا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا معي؟
لا، بعض الناس يبكون لاحقًا وحدهم. يعبر بعض الأشخاص عن حزنهم بطرق أخرى، مثل البقاء مشغولين أو التحدث عن الذكريات. البكاء ليس مقياساً للحب.
هل يمكن أن يسبب الحزن مرضًا جسديًا؟
نعم. يفرض الحزن ضغطًا على الجسم ويمكن أن يضعف جهاز المناعة ويعطل النوم ويزيد من سوء الظروف الصحية الحالية. إذا شعرت بتوعك جسدي بعد الخسارة، فمن المفيد رؤية الطبيب.
هل من الطبيعي أن ننسى كيف كان صوت الشخص أو شكله؟
شائع جدًا. قد تبدو الذاكرة مشوشة بعد الخسارة، خاصة في الأشهر الأولى. يمكن أن تساعد الصور والتسجيلات، وغالبًا ما تصبح الذاكرة أكثر وضوحًا مرة أخرى بمرور الوقت.
هل يجب أن أقوم بإزالة متعلقات الشخص على الفور؟
لا توجد قاعدة. يحتاج بعض الأشخاص إلى مسح الأمور بسرعة لتجنب التذكيرات اليومية. والبعض الآخر يحتفظ بكل شيء كما كان لفترة طويلة. افعل ما تشعر أنه محتمل، وغير رأيك لاحقًا إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
ماذا لو شعرت بالارتياح بعد وفاة شخص ما؟
الراحة شائعة بعد مرض طويل أو علاقة صعبة. هذا لا يعني أنك سعيد برحيلهم. وهذا يعني أن المعاناة قد انتهت. حاول ألا تضيف الذنب فوقه.
كيف أدعم صديقًا حزينًا دون أن أقول شيئًا خاطئًا؟
تظهر. قل "لا أعرف ماذا أقول، لكني هنا". قدم له مساعدة محددة، مثل إحضار الطعام أو تمشية كلبه. تجنب عبارات مثل "إنهم في مكان أفضل" إلا إذا كنت تعلم أن هذا الشخص يصدق ذلك. في الغالب، استمع.
هل يمكن للأطفال أن يحزنوا بشكل مختلف عن البالغين؟
نعم. قد يحزن الأطفال على فترات قصيرة، ثم يلعبون وكأن شيئًا لم يحدث. وقد يسألون نفس الأسئلة عدة مرات. إنهم بحاجة إلى تفسيرات بسيطة وصادقة وإذن ليشعروا بكل ما يأتي.
ماذا لو لم أشعر بأي شيء على الإطلاق؟
الخدر هو استجابة مبكرة شائعة للصدمة. يمكن أن تستمر أيامًا أو أسابيع. إذا استمر الأمر لعدة أشهر وكنت تشعر بالقلق، فإن التحدث إلى المعالج يمكن أن يساعدك على فهم ما هو تحته.
متى يجب أن أرى معالجًا للحزن؟
يمكنك رؤية معالج في أي وقت، حتى لو كنت تعتقد أنك تتأقلم. من الجدير بالذكر بشكل خاص ما إذا كان الحزن يجعل الحياة اليومية صعبة للغاية بعد عدة أشهر، أو إذا كنت تشعر بأنك عالق في نفس الألم، أو إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك.