علامات الحزن قد تتحول إلى الاكتئاب
يمكن أن يكون الحزن بعد فقدان شخص تحبه ثقيلًا وطويلًا، وقد يكون من الصعب معرفة أين ينتهي الحزن الطبيعي ويبدأ شيء أكثر خطورة. توضح هذه الصفحة بعض العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن حزنك قد يحتاج إلى دعم إضافي، وما يمكنك فعله حيال ذلك.
ما الفرق بين الحزن والاكتئاب؟
الحزن عملية طبيعية وغير متساوية. في يوم من الأيام قد تشعر أنك أخف قليلاً؛ وفي اليوم التالي، تضربك الذاكرة جانبًا. لا يزال لديك لحظات من التواصل والضحك والرغبة في القيام بشيء ما. الاكتئاب مختلف. إنه يسطح كل شيء. الأيام الجيدة تتوقف عن القدوم. تتوقف عن الرغبة في رؤية الناس، وتناول الطعام، والنهوض من السرير، ليس فقط لفترة من الوقت ولكن لأسابيع متتالية.
الفرق الرئيسي ليس مدى شعورك بالحزن، ولكن مدى شعورك بالتعثر. الحزن يتحرك، حتى عندما يكون مؤلما. الاكتئاب يحفر.
لقد توقفت عن القيام بالأشياء التي اعتدت القيام بها
بعد الخسارة، من الطبيعي الانسحاب لبعض الوقت. ولكن إذا مرت أشهر ومازلت غير قادر على طهي وجبة، أو فتح الستائر، أو الرد على رسالة نصية، فقد يكون ذلك اكتئابًا. ابحث عن النمط الذي يستمر فيه عالمك في التقلص.
- لقد توقفت عن الخروج من المنزل إلا عند الضرورة القصوى.
- لم تعد ترد على الهاتف أو تفتح الرسائل.
- الهوايات، والمشي، وحتى مشاهدة فيلم تبدو عديمة الفائدة.
- نومك تغير إما كثيرًا أو قليلًا ولم يستقر.
قد تلاحظ الجدة التي تربي أحفادها في كينغستون أنها توقفت عن اصطحابهم إلى الحديقة في أيام السبت. كانت تستمتع بتلك الساعة من مشاهدتهم وهم يلعبون. وهي الآن غير قادرة على مواجهة الأمر، وهي غير متأكدة من السبب.
لا يمكنك أن تشعر بأي شيء على الإطلاق
الحزن يجلب موجات من الحزن والغضب والشعور بالذنب. يمكن أن يسبب الاكتئاب إحساسًا مختلفًا: الخدر. قد تجد نفسك تحدق في الحائط، ولا تفكر في أي شيء، ولا تشعر بأي شيء. لقد توقفت الدموع، وكذلك كل شيء آخر. أنت لا تهتم بالأشياء التي كنت تهتم بها. أنت لا تتطلع إلى أي شيء.
هذا الخدر يمكن أن يكون مربكا. قد تعتقد: "يجب أن أكون أكثر حزنًا، لا بد أنني لم أحبهم بما فيه الكفاية". هذا ليس صحيحا. يعد الخدر علامة شائعة على أن عقلك يكافح من أجل معالجة ثقل الخسارة، وقد يحتاج إلى مساعدة.
أفكارك انقلبت ضدك
الحزن غالبا ما ينطوي على الشعور بالذنب. تعيد تشغيل المحادثات، وتتمنى لو أنك قلت المزيد، وتتساءل عما إذا كان بإمكانك فعل شيء مختلف. وهذا أمر طبيعي، إلى حد ما. ولكن إذا أصبحت أفكارك قاسية ومتكررة، إذا وجدت نفسك تعتقد أنك شخص سيء، وأنك لا تستحق أن تشعر بالتحسن، وأن الجميع سيكونون أفضل حالًا بدونك، فهذا هو الكلام عن الاكتئاب.
انتبه للأفكار التي تبدو مختلفة عن الحزن. الحزن يتعلق بالشخص الذي فقدته. الاكتئاب عنك. يخبرك أنك لا قيمة لك، وأن لا شيء يهم، وأنه لا فائدة من ذلك. إذا كانت تلك الأفكار موجودة معظم الأيام، فقد حان الوقت للتحدث مع شخص ما.
جسمك يخبرك بشيء ما
الاكتئاب لا يعيش فقط في رأسك. ويظهر في جسمك أيضًا. قد تشعر بالتعب المستمر، حتى بعد ليلة كاملة من النوم. ربما فقدت شهيتك، أو ربما تأكل دون أن تتذوق أي شيء. قد تشعر بالصداع، أو آلام في المعدة، أو شعور بثقل في صدرك لا يزول.
قد يلاحظ عامل بناء من نيبال في الدوحة أنه لا يستطيع النهوض من السرير لأداء نوبة عمله، على الرغم من أنه لم يتغيب عن العمل من قبل. يشعر جسده بالثقل، ويؤلمه رأسه، وليس لديه الطاقة للاتصال بصديق. قد يظن أنه مجرد حزن، لكن جسده يخبره أن هناك شيئًا آخر يحدث.
لقد توقفت عن الاعتناء بنفسك
عندما تشعر بالحزن، قد تترك الأمور تنزلق لبعض الوقت. لكن الاكتئاب يجعل من الصعب القيام بالأشياء الأساسية التي تبقيك على قيد الحياة وبصحة جيدة.
- عدم الاستحمام أو تنظيف أسنانك بانتظام. - أنت تتخطى وجبات الطعام أو تأكل الوجبات السريعة فقط. – توقفت عن تناول الأدوية التي تحتاجها، أو كنت تشرب الكحول أكثر من المعتاد. - لقد توقفت عن الذهاب إلى العمل أو المدرسة، وليس لديك خطة للعودة.
إذا انهارت رعايتك الذاتية ولا يبدو أنك تستطيع استئنافها، فهذه علامة واضحة على حاجتك إلى الدعم. إنه ليس فشل الإرادة. إنها علامة على أن عقلك يعاني ويحتاج إلى مساعدة للتعافي.
لقد لاحظ أشخاص آخرون
في بعض الأحيان لا يمكنك رؤيتها بنفسك. لكن الأشخاص من حولك قد يقولون أشياء مثل، "تبدو مختلفًا" أو "أنا قلقة عليك". إذا أعرب صديق أو أحد أفراد العائلة أو زميل عن قلقه، فخذ الأمر على محمل الجد. إنهم لا ينتقدونك. إنهم يرون شيئًا قد لا تتمكن من رؤيته.
قد يكون لزوجة أحد الأئمة في برمنغهام جارة تقول: "كنت تأتي إلى التجمعات المجتمعية، والآن لا نراك أبدًا". قد يكون هذا الجار هو أول شخص يلاحظ أن الحزن قد تعمق في شيء آخر.
ما يمكنك فعله بعد ذلك
إذا تعرفت على بعض هذه العلامات، فإن الخطوة الأولى هي تسميتها. قل لنفسك: "قد يكون هذا اكتئابًا، وليس مجرد حزن". هذا وحده يمكن أن يساعدك على التوقف عن إلقاء اللوم على نفسك.
ثم تحدث مع شخص ما. الخطوة الأولى الجيدة هي طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة. يمكنهم الاستماع والتحدث من خلال الخيارات. إذا كان لديك معالج أو مستشار، تواصل معهم. إذا لم تقم بذلك، يمكنك البحث عن محترف يفهم الحزن والاكتئاب. يحتوي Therapy O'Clock على دليل للمعالجين يمكنك البحث فيه حسب ما تمر به.
يمكنك أيضًا الاتصال بخط المساعدة. في المملكة المتحدة، السامريون متواجدون 24 ساعة في اليوم. دعم Cruse Bereavement متخصص في الحزن. إذا كنت خارج المملكة المتحدة، فيمكن لـ البحث عن خط مساعدة توصيلك بخدمة في بلدك.
إذا كنت تدعم شخصًا آخر، فالعلامات هي نفسها. لاحظ ما إذا كانوا قد توقفوا عن القيام بالأشياء، أو إذا كانوا يبدون مخدرين، أو إذا كانوا لا يعتنون بأنفسهم. اسألهم مباشرة: "أنا قلق عليك. هل يمكنني مساعدتك في العثور على شخص تتحدث معه؟" هذا السؤال يمكن أن يكون شريان الحياة.
الحزن صعب بما فيه الكفاية. ليس عليك أن تحمل الاكتئاب فوقه وحدك.
أدلة ذات صلة
- علامات قد تحتاج صحتك العقلية إلى الدعم بعد الانتقال
- الصحة العقلية للمراهق: علامات تشير إلى معاناة ابنك المراهق
- هل يؤثر القلق على عملك أو علاقاتك؟
أسئلة يطرحها الناس
كم من الوقت بعد الوفاة يجب أن أقلق من أن حزني سيتحول إلى اكتئاب؟
لا يوجد جدول زمني محدد. بعض الناس يشعرون بالتحسن بعد بضعة أشهر، والبعض الآخر يستغرق سنة أو أكثر. القلق ليس كم من الوقت مضى، ولكن ما إذا كنت ستتعثر أكثر، وليس أقل. إذا توقفت عن العمل في حياتك اليومية لعدة أسابيع ولم ترى أي تحسن، فمن المفيد استشارة أحد المتخصصين.
هل يمكن أن يحدث الحزن والاكتئاب في نفس الوقت؟
نعم. يمكن أن تشعر بالحزن على الخسارة وأيضًا أن تصاب بالاكتئاب السريري. الحزن لا يسبب الاكتئاب، لكنه يمكن أن يؤدي إليه، خاصة إذا كان لديك بالفعل تاريخ من الاكتئاب. يمكن أن يساعدك المعالج في فك التشابك بين الاثنين.
ماذا لو شعرت بالذنب لكوني مكتئبًا بدلًا من مجرد الحزن؟
وهذا الشعور بالذنب شائع جدًا. يشعر الكثير من الناس أنهم يجب أن يكونوا قادرين على التعامل مع الحزن بأنفسهم، أو أن طلب المساعدة يعني أنهم ضعفاء. الاكتئاب مرض وليس عيب في الشخصية. لن تشعر بالذنب بسبب كسر ساقك. هذا هو نفسه.
أنا لا أبكي بعد الآن. هل هذا يعني أنني تجاوزت حزني؟
ليس بالضرورة. التوقف عن البكاء يمكن أن يكون علامة على الخدر، وهو علامة على الاكتئاب. يمكن أن يكون أيضًا علامة على أن شكل حزنك قد تغير. انتبه لما تشعر به بدلاً من الدموع. إذا كنت تشعر بالفراغ، فهذا يستحق الاستكشاف.
عائلتي تقول أنني يجب أن أتجاوز الأمر. كيف أعرف إذا كانوا على حق؟
إنهم ليسوا على حق. الحزن ليس له جدول زمني محدد، والاكتئاب ليس شيئًا يمكنك "التغلب عليه" بقوة الإرادة. إذا لم تتفهم عائلتك الأمر، فقد تحتاج إلى الحصول على دعم خارج الأسرة، من طبيب أو مجموعة دعم.
هل يمكن للأطفال والمراهقين إظهار هذه العلامات أيضًا؟
نعم، ولكن قد تظهر لهم بشكل مختلف. قد يصبح المراهق سريع الانفعال، أو منسحبًا، أو يتوقف عن أداء واجباته المدرسية. قد لا يكون لديهم الكلمات لشرح ما يشعرون به. إذا كنت قلقًا بشأن أحد الشباب، فقد يكون من المفيد أن تقرأ عن العلامات التي يعاني منها ابنك المراهق.
عندي مرض مزمن. هل يمكن أن يجعل ذلك حزني أسوأ؟
يمكن للمرض المزمن أن يستنزف احتياطياتك العاطفية، مما يزيد من صعوبة التعامل مع الحزن. ويمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا جسدية تشبه الاكتئاب، مثل التعب وانخفاض الطاقة. إذا كنت تدير كليهما، فمن المفيد أن تقرأ عن كيفية تأثير المرض المزمن على الصحة العقلية.
ماذا لو لم أنم جيدًا؟ فهل هذا علامة على الاكتئاب أم مجرد الحزن؟
كل من الحزن والاكتئاب يمكن أن يزعج النوم. والفرق هو ما إذا كانت مشاكل النوم تتحسن بمرور الوقت. إذا كنت تعاني من الأرق لعدة أشهر ولم يتحسن، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب. يمكنك البحث في العلامات الشائعة للأرق لمعرفة المزيد.
انتقلت إلى بلد جديد ثم فقدت شخصًا ما. هل هذا يغير الأمور؟
نعم يمكن ذلك. يكون الحزن أصعب عندما لا يكون لديك شبكة الدعم المعتادة من حولك. قد تتعامل أيضًا مع صدمة ثقافية أو حواجز لغوية أو عزلة. إذا كنت قد انتقلت مؤخرًا، يمكنك العثور على معلومات حول العلامات التي قد تحتاج صحتك العقلية إلى الدعم فيها بعد الانتقال.
أخشى أنه إذا ذهبت إلى معالج نفسي، فسوف يصف لي دواءً لا أريده.
أنت في السيطرة. المعالج لا يصف الدواء. يمكن للطبيب أو الطبيب النفسي التحدث من خلال الخيارات، بما في ذلك العلاج بالكلام أو الأدوية أو كليهما. يمكنك أن تقول لا لأي شيء لا تريده. الخطوة الأولى هي مجرد التحدث.
ماذا لو لم أتمكن من تحمل تكاليف العلاج؟
هناك خيارات مجانية ومنخفضة التكلفة. في المملكة المتحدة، تقدم هيئة الخدمات الصحية الوطنية علاجات التحدث. تقدم الجمعيات الخيرية مثل Cruse Bereavement Support دعمًا مجانيًا للحزن. وفي بلدان أخرى، يمكن لخطوط المساعدة ومراكز الصحة العقلية المجتمعية توجيهك إلى رعاية ميسورة التكلفة. يمكنك أيضًا التحقق من البحث عن خط مساعدة لمعرفة الخدمات في بلدك.
هل من الطبيعي أن تشعر بالغضب تجاه الشخص الذي مات؟
نعم، إنه شائع جدًا. قد تكون غاضبًا لأنهم تركوك، أو غاضبًا من الطريقة التي عاشوا بها حياتهم. الغضب هو جزء طبيعي من الحزن. يصبح الأمر مصدر قلق فقط إذا تحول إلى غضب مستمر ومستهلك يمنعك من العمل. إذا حدث ذلك، تحدث إلى شخص ما.