ما الذي يساعدك عندما يغمرك الحزن؟

ما هو الشعور بالحزن الذي يطغى عليه في الواقع

أنت تعرف الحزن العادي الذي يرافقك خلال النهار، الحزن الذي يأتي ويذهب. القهر مختلف. إنها اللحظة التي يتوقف فيها الحزن عن كونه شعورًا تحمله ويصبح قوة تحملك. يضيق صدرك. يصبح عقلك فارغًا أو يدور في دوائر. قد تجد نفسك على الأرض، أو تحدق في الحائط، أو تبكي فجأة في ممر السوبر ماركت.

إنها ليست علامة على فشلك في الحزن. هذا ما يفعله الحزن عندما يكون له وزن أكبر مما يستطيع جسدك وعقلك تحمله في تلك اللحظة. الهدف ليس جعل الأمر يتوقف إلى الأبد. الهدف هو تجاوز الدقائق العشر القادمة.

التأريض الجسدي عندما يرحل عقلك

عندما يغمرك الحزن، يتوقف دماغك المفكر عن العمل أولاً. محاولة التفكير مع نفسك في كثير من الأحيان لا تنجح. لا يزال جسمك يستجيب للإشارات الجسدية، ومن هنا تبدأ.

جرب شيئًا واحدًا من هذه القائمة. ليس كلهم، واحد فقط.

• اضغط بقدميك بقوة على الأرض. لاحظ الضغط.
• احتفظ بشيء بارد، علبة مشروب، كيس بازلاء مجمدة، ملعقة من الثلاجة.
• قم بالزفير لفترة أطول من الشهيق. قم بالشهيق أربع عدات، ثم أخرج ستة عدات. افعلها ثلاث مرات.
• قم بتشغيل الماء البارد على معصميك.
• اذكر خمسة أشياء يمكنك رؤيتها في الغرفة. قلها بصوت عالٍ أو في رأسك.

هذه ليست علاجات. هم المراسي. إنها تمنح جهازك العصبي شيئًا ملموسًا للاحتفاظ به أثناء مرور الموجة. بعد بضع دقائق، تنخفض الشدة عادةً بدرجة كافية حتى تتمكن من التفكير فيما تحتاجه بعد ذلك.

ماذا تفعل في الساعة التالية للموجة

بمجرد مرور أسوأ ما في الموجة، قد تشعر بالفراغ أو التعب أكثر من ذي قبل. هذا طبيعي. يستهلك الحزن الطاقة، حتى عندما تكون جالسًا ساكنًا.

في تلك الساعة، افعل شيئًا لا يتطلب الكثير من التفكير ولكنه يبقيك على اتصال بالحاضر. يجد بعض الأشخاص أنه يساعد على:

• اصنع كوبًا من الشاي وامسك بالكوب الدافئ.
• اغسلي وجهك أو استحمي.
• قم بتشغيل أغنية واحدة تعرفها جيدًا، وليست حزينة، بل مجرد أغنية مألوفة.
• أرسل كلمة واحدة إلى شخص ما، مثل "مرحبًا" أو "أفكر فيك". لا تحتاج إلى شرح.
• اخرج لمدة دقيقتين، حتى لو كنت تقف على عتبة الباب.

إذا كنت تعتني بشخص آخر، مثل جدة تربي أحفادها في كينغستون، على سبيل المثال، فقد لا يكون لديك ترف ساعة واحدة لنفسك. في هذه الحالة، قم بخطوات التأريض أثناء غليان الغلاية أو أثناء مشاهدة الأطفال للعرض. ثلاثون ثانية من التنفس البطيء أثناء انتظار ظهور الخبز المحمص لا تزال ثلاثين ثانية من شيء ما.

عندما يعلق الحزن ويبدأ بالتغير

معظم الناس يحملون الحزن لفترة طويلة، وهذه ليست مشكلة. لكن في بعض الأحيان يتحول الحزن إلى شيء يحتاج إلى نوع مختلف من الاهتمام. قد تلاحظ:

• توقفت عن الأكل أو الأكل أكثر من المعتاد.
• لا تستطيع النوم، أو أنك تنام طوال الوقت.
• تشعر بالخدر لأسابيع، وليس لأيام فقط.
• تراودك أفكار حول إيذاء نفسك أو عدم الرغبة في البقاء على قيد الحياة.
• لا يمكنك القيام بالأشياء الأساسية مثل ارتداء ملابسك أو مغادرة المنزل.

هذه ليست علامات على أنك ضعيف. إنها علامات على أن حزنك قد يتحول إلى اكتئاب، أو أن الحزن قد كشف عن شيء آخر يحتاج إلى رعاية. تتناول صفحة علامات الحزن التي قد تتحول إلى اكتئاب مزيدًا من التفاصيل حول ما يجب البحث عنه.

كيف تتعامل العائلات والثقافات المختلفة مع الحزن

الحزن لا يبدو هو نفسه في كل مكان. في بعض العائلات، يبكي الناس معًا علنًا لعدة أيام. وفي حالات أخرى، يكون التوقع هو البقاء مشغولاً وعدم التحدث عن الأمر. ليس هذا صحيحًا أو خاطئًا، لكن يمكن أن يسببا مشاكل عندما يكون لدى الأشخاص في نفس العائلة أنماط مختلفة.

إذا نشأت في ثقافة يكون فيها الحزن أمرًا خاصًا، فقد تشعر بالخجل من الإرهاق. ربما يمكنك إخفاء ذلك. إذا نشأت في ثقافة يكون فيها الحزن صاخبًا وعلنيًا، فقد تشعر أن هناك خطأ ما فيك إذا كنت هادئًا. كلتا الطريقتين للحزن طبيعيتان. المشكلة تأتي عندما تحكم على نفسك بسبب حزنك.

قد يجد اللاعب الذي يبلغ من العمر تسعة عشر عامًا في سيول الراحة في مجتمعات الإنترنت حيث يشارك الآخرون خسارتهم، حتى لو لم يتحدث أحد في عائلته عن ذلك. قد يحتاج الأب الذي يقيم في المنزل في أوكلاند إلى إيجاد وقت من اليوم يكون فيه المنزل هادئًا ليسمح لنفسه بالشعور بما كان يدفعه للأسفل. لا توجد طريقة واحدة صحيحة.

متى وكيف تحصل على المساعدة المتخصصة

لا تحتاج إلى الانتظار حتى يتحول الحزن إلى اكتئاب لتتحدث مع شخص ما. يمكنك التحدث إلى المعالج أو المستشار في أي وقت. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد أن يكون لديهم مساحة لا يحتاجون فيها إلى حماية أي شخص آخر من مشاعرهم.

نقطة البداية الجيدة هي طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة. يمكنهم التحدث من خلال الخيارات، بما في ذلك الخدمات الاستشارية في منطقتك. إذا كنت تفضل العثور على شخص ما بنفسك، يمكنك البحث في دليل المعالجين والقراءة عن أسلوبهم قبل الاتصال بهم. لدى Therapy O'Clock قائمة من المحترفين يمكنك تصفيتها حسب ما تتعامل معه. يمكن أن يساعد الدعم المجتمعي والإيماني أيضًا، حيث يجد بعض الأشخاص الراحة في التحدث إلى زعيم ديني أو مجموعة دعم الفجيعة.

إذا كنت في المملكة المتحدة، فإن Cruse Bereavement Support يقدم مساعدة متخصصة مجانية. بالنسبة للشباب، لدى YoungMinds موارد وخط مساعدة.

ما هو الشعور الحقيقي بالحزن بعد الموت؟

قد يكون من المفيد معرفة أن الفوضى التي تشعر بها أمر طبيعي. تصف صفحة كيف يبدو الحزن بعد الموت الأحاسيس الشائعة، والضباب، والتهيج، والطريقة التي يفقد بها الوقت المعنى. القراءة عنها يمكن أن تجعلك تشعر بالوحدة أقل في تجربتك الخاصة، حتى لو كنت وحيدًا في الغرفة.

إذا كنت تتساءل أيضًا عن سبب حدوث ذلك لك، فإن صفحة ما الذي يسبب الحزن بعد الموت؟ تتحدث عن الرابط الذي يستمر بعد وفاة شخص ما، ولماذا يمكن أن يكون هذا الرابط مؤلمًا للغاية.

أسئلة يطرحها الناس

كم من الوقت تستمر مرحلة الحزن الساحقة عادة؟

ليس هناك وقت محدد. بالنسبة لبعض الناس أسوأ الموجات الأسابيع الماضية. بالنسبة للآخرين يأتون ويذهبون على مدى سنوات. ما يهم ليس كم من الوقت سيستمر ولكن ما إذا كان لديك طرق لتجاوز الأمواج عند وصولها.

هل من الطبيعي ألا تشعر بأي شيء على الإطلاق بعد الموت؟

نعم. الخدر هو استجابة مبكرة شائعة. يمكن أن يستمر لعدة أيام أو أسابيع ثم يتحول إلى الحزن. كما يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب إذا استمر لفترة طويلة دون أن يتغير.

هل يمكن للحزن أن يجعلك مريضًا جسديًا؟

نعم. يمكن أن يسبب الحزن الصداع ومشاكل في المعدة وتغيرات في الشهية وصعوبة في النوم. يشعر جسمك بضغط الخسارة. إذا كانت الأعراض الجسدية شديدة أو دائمة، فمن المفيد مراجعة الطبيب.

هل يجب أن أجبر نفسي على البكاء إذا لم أستطع البكاء؟

لا، البكاء لا يقيس مدى حبك لشخص ما. بعض الناس يبكون بسهولة، والبعض الآخر لا. كلاهما بخير. عادةً ما تؤدي محاولة فرض الشعور بالقوة إلى زيادة الضغط.

ماذا لو شعرت بالذنب بسبب الضحك أو قضاء يوم جيد؟

كثير من الناس يشعرون بهذا الذنب. قد يكون من المفيد تذكير نفسك بأن الشخص الذي مات لا يريد أن تظل بائسًا إلى الأبد. الاستمتاع باللحظة لا يعني أنك نسيتها.

هل من المقبول التحدث مع الشخص الذي مات بصوت عالٍ؟

كثير من الناس يفعلون هذا. البعض يتحدث إلى صورة، والبعض يكتب رسائل، والبعض يتحدث إلى كرسي فارغ. إنها طريقة للحفاظ على الاتصال حيًا. لا يوجد شيء غريب في ذلك.

ماذا لو طلبت مني عائلتي المضي قدمًا ولم أكن مستعدًا؟

ليس عليك المضي قدمًا بوتيرة شخص آخر. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "لم أصل إلى هناك بعد" وتغيير الموضوع. لا تحتاج للدفاع عن الجدول الزمني الخاص بك.

هل يمكن للحزن أن يعود بقوة بعد أشهر أو سنوات؟

نعم. يمكن أن يظهر الحزن مرة أخرى في المناسبات السنوية أو أعياد الميلاد أو عندما يذكرك شيء ما بهذا الشخص. ويمكن أيضا أن يأتي من العدم. هذا لا يعني أنك تتراجع. وهذا يعني أن السند لا يزال موجودا.

ما الفرق بين الحزن والاكتئاب؟

يأتي الحزن على شكل موجات ويرتبط بخسارة محددة. يمكن أن يشعر الاكتئاب بالثبات والثبات والانفصال عن أي سبب واحد. يمكن أن تتداخل. الصفحة الخاصة بعلامات الحزن التي قد تتحول إلى اكتئاب تتناول المزيد من التفاصيل.

هل يجب أن آخذ إجازة من العمل بسبب الحزن؟

إذا كنت تستطيع، نعم. يحتاج العديد من الأشخاص إلى بضعة أيام أو أسابيع على الأقل للعمل في العمل. بعض أصحاب العمل يقدمون إجازة الفجيعة. إذا كنت تعاني، يمكن للطبيب تسجيل خروجك.

هل من الطبيعي أن تشعر بالغضب تجاه الشخص الذي مات؟

عادي جدا. قد تكون غاضبًا لأنهم تركوك، أو غاضبًا من الطريقة التي ماتوا بها، أو غاضبًا من أشياء حدثت من قبل. الغضب جزء من الحزن. هذا لا يعني أنك لم تحبهم.

ماذا لو كنت لا أريد أن أتحسن؟

هذا شعور حقيقي. أحيانًا يكون التمسك بالحزن بمثابة التمسك بالشخص. ليس عليك أن تتركها. الشفاء لا يعني النسيان. هذا يعني أن تحمل الحزن يصبح أسهل، وليس أنك تحمله بمفردك.