الحنين إلى الوطن والصدمة الثقافية: ما الذي تبحث عنه
عندما تنتقل إلى بلد جديد، يمكن أن يتفاعل جسدك وعقلك بطرق تفاجئك. قد تشعر أنك بخير لأسابيع، ثم تجد فجأة صعوبة في النهوض من السرير. فيما يلي العلامات التي يجب الانتباه إليها في نفسك.
ما هو الشعور الحقيقي بالحنين إلى الوطن والصدمة الثقافية؟
الحنين إلى الوطن لا يعني فقط افتقاد منزلك القديم. إنه شعور حقيقي بالحزن على الحياة والأشخاص والأماكن التي تركتها وراءك. الصدمة الثقافية هي الارتباك الذي يأتي من العيش في مكان حيث القواعد الاجتماعية والعملية والعاطفية غير مألوفة. غالبًا ما تحدث معًا، ويمكن أن تظهر بطرق لا تتوقعها.
قد تشعر إحدى الخريجات الجدد في مكسيكو سيتي بأنها قادرة تمامًا على العمل ولكنها تجد نفسها تبكي كل مساء، غير قادرة على شرح السبب. قد يلاحظ الأب الأعزب في جوهانسبرج أن صبره أصبح أقصر من المعتاد، وينزعج من أشياء صغيرة لم تزعجه من قبل. لا شيء من هذا يعني أنك فاشل. يعني انك تتأقلم
علامات عاطفية يجب ملاحظتها
غالبًا ما تكون العلامات العاطفية هي الأسهل في اكتشافها، على الرغم من أنك قد لا تربطها بالبلد المتنقل في البداية.
- حزن منخفض ومستمر يأتي ويذهب دون سبب واضح.
- التهيج. الأشياء الصغيرة، طابور الانتظار، الحافلة الخاطئة، سوء الفهم في المتجر، تبدو هائلة.
- القلق بشأن المهام اليومية: طلب الطعام، إجراء مكالمة هاتفية، إرسال بريد إلكتروني.
- الشعور بأنك غير مرئي أو يُساء فهمك، حتى عندما يكون الناس طيبين.
- الشعور بالتخلف أو الخروج عن المسار. يبدو أن الجميع يعرفون كيف تعمل الأشياء.
- الشعور بالذنب. أنت تفتقد الناس في وطنك، لكنك اخترت أيضًا المغادرة. هذا التوتر يمكن أن يجلس بشكل كبير.
- التنميل. بعض الناس لا يشعرون بالحزن أو الغضب. إنهم فقط لا يشعرون بأي شيء على الإطلاق.
إذا لاحظت استمرار هذه المشاعر لأسابيع دون انقطاع، فقد يكون من المفيد أن تقرأ عن علامات الاكتئاب: كيف تتعرف عليها في نفسك وكيف يبدو القلق في الحياة اليومية. يمكنهم مساعدتك في معرفة الفرق بين التعديل المؤقت والشيء الذي يحتاج إلى مزيد من الاهتمام.
العلامات الجسدية التي يسهل تفويتها
غالبًا ما يتفاعل جسمك قبل أن يدرك عقلك ذلك. هذه العلامات الجسدية شائعة أثناء الصدمة الثقافية والحنين إلى الوطن، لكن نادرًا ما يربطها الناس بالتحرك.
- صعوبة في النوم. إما أنك لا تستطيع النوم، أو أنك تستيقظ عدة مرات في الليلة.
- تغيرات في الشهية. تناول الطعام أكثر أو أقل بكثير من المعتاد. الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة من المنزل، أو فقدان الاهتمام بالطعام تمامًا.
- الصداع، وآلام في المعدة، أو الشعور العام بالإرهاق.
- طاقة منخفضة ولا تتحسن مع الراحة.
- الإصابة بالمرض أكثر من المعتاد. الإجهاد يؤثر على الجهاز المناعي.
لاحظت إحدى المتطوعات في غوردوارا في ساري، كولومبيا البريطانية، أنها استمرت في الإصابة بنزلات البرد بعد انتقالها من الهند. لقد اعتقدت أن هذا هو الطقس. كان الطقس جزئيًا، لكنه أيضًا كان جسدها يتكيف مع المناخ الجديد، والروتين الجديد، والعبء العاطفي لكونها بعيدة عن العائلة.
يمكن أن تتداخل هذه العلامات الجسدية أيضًا مع ما هي العلامات الجسدية للاكتئاب التي غالبًا ما يتم تجاهلها؟. إذا أخبرك جسدك أن هناك خطأ ما، فإن الأمر يستحق الاستماع.
العلامات السلوكية: ما تفعله (أو تتوقف عن فعله)
العلامات السلوكية هي الأشياء التي تلاحظ أنك تفعلها بشكل مختلف. في بعض الأحيان يكون اكتشافها أسهل من اكتشاف المشاعر.
- الإنعزال عن الناس. تتوقف عن الرد على الرسائل أو تخطي المناسبات الاجتماعية أو تجنب وضع الخطط.
- قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت. تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو شاهد العروض من بلدك الأصلي، أو التحقق من الأخبار من بلدك لساعات.
- الاعتماد على الكحول أو السجائر أو غيرها من المواد أكثر مما اعتدت عليه.
- المماطلة. تأجيل أشياء مثل التسجيل مع الطبيب، أو فتح حساب مصرفي، أو تعلم اللغة المحلية.
- التمسك بما هو مألوف. تناول الطعام الذي تعرفه فقط، والبقاء في حيك، والتحدث بلغتك الأولى قدر الإمكان.
- الإرهاق. انغمس في وظيفتك أو دراستك حتى لا تضطر إلى الجلوس مع ما تشعر به.
لا شيء من هذا سيئ في حد ذاته. والسؤال هو ما إذا كانوا سيتولون المسؤولية. إذا لاحظت أنك تقوم بالعديد منها بانتظام، فقد يكون من المفيد قراءة العيش في الخارج: الوحدة والحنين إلى الوطن والتكيف مع بلد جديد.
ما الذي يجعل الأمر أسوأ
بعض الأشياء لا تسبب الحنين إلى الوطن أو الصدمة الثقافية، لكنها يمكن أن تعمقها.
- عدم وجود سبب واضح لوجودك في البلد الجديد. إذا انتقلت من أجل شخص آخر، أو لأنك اضطررت إلى ذلك، فقد يكون التكيف أكثر صعوبة.
- حواجز اللغة. حتى لو كنت تتحدث اللغة، فإن مجهود التحدث بها طوال اليوم مرهق.
- الاختلافات الثقافية في كيفية التعامل مع العواطف. في بعض الثقافات، من الطبيعي التحدث بصراحة عن الشعور بالإحباط. وفي حالات أخرى، يُنظر إليه على أنه شكوى. إذا كنت تنتمي إلى بيئة يُتوقع منك أن تستمر فيها، فقد تتجاهل مشاعرك.
- قلة الروتين. بدون عمل أو دراسة أو هيكل منتظم، يمكن أن تتلاشى الأيام معًا وتتعمق الوحدة.
- الضغط من الأسرة في الوطن. ربما يتوقعون منك أن تكون سعيدًا لأنك وصلت إلى الخارج. هذا التوقع يمكن أن يجعل من الصعب عليك الاعتراف بأنك تعاني.
ما يساعد فعلا
لا يوجد حل واحد، ولكن الأشياء الصغيرة والمتسقة يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا.
- قم ببناء مرساة واحدة صغيرة في يومك. نزهة في نفس الوقت، مكالمة هاتفية عادية مع شخص ما في المنزل، متجر أسبوعي في سوق مألوف. شيء يعطي اليوم شكلاً.
- ابحث عن شخص واحد يمكنك أن تكون صادقًا معه. ليس الشخص الذي سيخبرك أن تبتهج. شخص يمكنه الجلوس مع المشاعر الفوضوية دون محاولة إصلاحها.
- تعلم الأشياء العملية. كيفية زيارة الطبيب، وكيفية عمل وسائل النقل العام، ومكان شراء المكونات التي تحتاجها. الكفاءة العملية تقلل من العبء العقلي للحياة اليومية.
- امنح نفسك الإذن بالتغيب عن المنزل. ليس عليك أن تحب كل جزء من بلدك الجديد. يمكنك أن تحمل كليهما: الامتنان لوجودك هنا والحزن على ما تركته.
- حرك جسمك. لا تحتاج إلى صالة الألعاب الرياضية. المشي، والتمدد، والرقص في مطبخك. تساعد الحركة على تنظيم الجهاز العصبي.
إذا كانت هذه المشاعر تؤثر على حياتك اليومية لأكثر من بضعة أسابيع، فمن المفيد التحدث إلى شخص ما. يمكن للطبيب العام أو طبيب الأسرة التحقق من صحتك البدنية وتوجيهك نحو الدعم. لدى Therapy O'Clock دليل المحترفين الذين يعملون عبر الإنترنت ويفهمون تجربة العيش بين الثقافات. يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات المجتمع المحلي أو الدعم الديني أو المنظمات الثقافية التي تخدم الأشخاص من منطقتك.
للحصول على صورة أوضح لما يحدث، ما هي الصدمة الثقافية؟ الانتقال إلى الخارج والتكيف يتعمق أكثر في مراحل التكيف. وإذا كنت تتساءل هل ما تشعر به هو قلق، ما هو القلق؟ العلامات والأسباب ومتى يجب الحصول على المساعدة يمكن أن تساعدك في معرفة الفرق.
أسئلة يطرحها الناس
كم من الوقت يستمر الحنين إلى الوطن عادة؟
إنه يختلف. بالنسبة لبعض الناس، يمر الأسوأ بعد بضعة أسابيع. بالنسبة للآخرين، فإنه يأتي في موجات على مدى أشهر أو حتى سنوات. عادةً ما تتلاشى حدة التوتر مع بناء إجراءات روتينية واتصالات جديدة، ولكنها قد تعود في أيام العطلات أو المناسبات السنوية أو الأوقات العصيبة.
هل الصدمة الثقافية هي نفس الحنين إلى الوطن؟
ليس بالضبط. الحنين إلى الوطن يتعلق على وجه التحديد بفقدان الأشخاص والأماكن من حياتك القديمة. الصدمة الثقافية هي الارتباك الناتج عن العيش في مكان تكون فيه القواعد الاجتماعية واللغة والعادات اليومية غير مألوفة. غالبًا ما يحدثان معًا، لكن يمكنك الحصول على أحدهما دون الآخر.
هل يمكنني أن أشعر بالحنين إلى الوطن حتى لو أردت الانتقال؟
نعم. رغبتك في الانتقال لا تحميك من فقدان ما تركته. يمكنك أن تكون متحمسًا لحياتك الجديدة وما زلت تحزن على حياتك القديمة. كلا الشعورين حقيقيان ويمكن أن يوجدا في نفس الوقت.
لماذا أشعر بالسوء بعد زيارة المنزل؟
العودة إلى بلدك الجديد بعد زيارة المنزل يمكن أن تؤدي إلى موجة ثانية من الحزن. لقد تم تذكيرك بما فاتك، ويبدو التناقض بين المكانين أكثر وضوحًا. هذا أمر شائع وعادة ما يستقر بعد بضعة أيام أو أسابيع.
هل من الطبيعي أن تشعر أنك بخير في البداية ثم تعاني لاحقًا؟
شائع جدًا. يشعر الكثير من الناس بمرحلة شهر العسل في الأسابيع أو الأشهر الأولى. كل ما هو جديد ومثير. غالبًا ما تظهر المشاعر الصعبة لاحقًا، عندما تزول الحداثة وتظهر واقع الحياة اليومية.
طفلي يبدو بخير ولكني أعاني. هل هذا طبيعي؟
نعم. غالبًا ما يتكيف الأطفال بشكل مختلف، خاصة إذا كانوا في المدرسة ويكتسبون صداقات بسرعة. يتحمل الوالدان العبء العملي والعاطفي لهذه الخطوة، لذا فمن المنطقي أن تشعر بها أكثر. ربما يخفي طفلك أيضًا مشاعره لحمايتك.
هل يمكن للحنين إلى الوطن أن يؤثر على علاقتي؟
يمكن. عندما يشعر أحد الشريكين بالحنين إلى الوطن أكثر من الآخر، فقد يؤدي ذلك إلى خلق مسافة أو استياء. قد تشعر بالذنب بسبب حزنك، أو قد يشعر شريكك بالضغط لإصلاح الأمر. التحدث بصراحة دون إلقاء اللوم يساعد.
هل يجب أن أعود إلى المنزل إذا كنت أعاني حقًا؟
لا توجد إجابة صحيحة. يجد بعض الأشخاص أن زيارة المنزل لفترة قصيرة تساعد في إعادة ضبط وجهة نظرهم. ويجد آخرون أنه يجعل الأمور أكثر صعوبة. إذا كنت تفكر في العودة بشكل دائم، فامنح نفسك الوقت لاتخاذ القرار. تحدث عن الأمر مع شخص غير مستثمر في قرارك.
ماذا لو لم تتفهم عائلتي في الوطن؟
هذا أمر شائع. غالبًا ما يفترض الأشخاص الذين لم ينتقلوا إلى الخارج أن الأمر كله مثير. لا تحتاج إلى إقناعهم. ابحث عن شخص أو شخصين يفهمون الأمر، حتى لو كانوا متصلين بالإنترنت أو في بلد مختلف. يمكن أن تساعد مجموعات دعم الأقران للمغتربين أو المهاجرين.
هل يمكن للصدمة الثقافية أن تسبب الألم الجسدي؟
نعم. يمكن أن يظهر الإجهاد الناتج عن الصدمة الثقافية على شكل صداع، أو مشاكل في المعدة، أو توتر عضلي، أو شعور عام بالتوعك. إذا استمرت هذه الأعراض، راجع الطبيب لاستبعاد الأسباب الأخرى.
هل من الممكن أن أصاب بصدمة ثقافية في بلد زرته من قبل؟
نعم. الزيارة تختلف عن العيش عندما تكون سائحًا، لا يتعين عليك التنقل بين العمل أو البيروقراطية أو العلاقات أو العمل اليومي. إن العيش في مكان ما يتطلب منك الكثير، وقد يؤدي ذلك إلى صدمة ثقافية حتى لو كنت تعرف المكان جيدًا.
متى يجب أن أحصل على مساعدة متخصصة؟
إذا لم ترتفع المشاعر بعد عدة أسابيع، أو إذا كنت تنسحب من كل شيء، أو إذا تأثر نومك أو أكلك بشدة، أو إذا كنت تستخدم الكحول أو المواد للتأقلم. يمكن للمعالج أو المستشار الذي يفهم الهجرة أن يساعدك في تحديد ما هو التكيف وما يحتاج إلى مزيد من الدعم.