الهجرة والشتات والصحة العقلية

تظهر الصدمة الثقافية عادةً على شكل انفعال أو إرهاق أو حزن أو قلق في الأسابيع أو الأشهر الأولى في مكان جديد. يمكن أن تشعر أن كل شيء أصعب مما ينبغي. إذا استمرت هذه المشاعر لفترة أطول من بضعة أشهر أو بدأت تؤثر على نومك أو أكلك أو قدرتك على قضاء يومك، فقد يكون الأمر أكثر من ذلك، ويستحق التحدث إلى شخص ما.

عادي جدا. يشعر الكثير من الناس بالذنب بسبب العيش بعيدًا عن والديهم أو إخوتهم، خاصة عندما يكبرون أو يواجهون صعوبات. يمكن أن يتواجد الشعور بالذنب جنبًا إلى جنب مع الحب والارتياح وحتى الاستياء، وهذا المزيج جزء من الصفقة بالنسبة للعديد من المهاجرين.

لا شيء خاطئ معك. الانتماء ليس مفتاحًا ينقلب بعد عدد محدد من السنوات. يمكن أن تنحسر وتتدفق، ولا يشعر بعض الأشخاص أبدًا أنهم في وطنهم تمامًا في بلدهم الجديد. هذا لا يعني أنك فشلت، بل يعني أنك تعيش بين عوالم، وهذا نوع خاص من المهارة.

لا ينبغي عليك التعامل معهم بمفردك. ابدأ بملاحظة ما قيل ومتى ومن شهده. إذا كنت تشعر بالأمان، يمكنك أن تقول شيئًا بسيطًا مثل "هذا التعليق لم يكن جيدًا" ثم تبتعد. يوجد في العديد من أماكن العمل موارد بشرية أو نقابة، ولكن إذا كنت تحمل تأشيرة، فقد ترغب في الحصول على المشورة قبل تقديم شكوى رسمية.

قد يعني الانتقال من أجل شريك فقدان عملك وأصدقائك وإحساسك بالهدف. قد يشعرون بالامتنان والمحاصرين في نفس الوقت. يمكنك المساعدة من خلال إتاحة المساحة لهم ليقولوا ذلك بصوت عالٍ دون أن تدافع عن نفسك، ومن خلال دعمهم لبناء حياتهم الخاصة هنا، وليس مجرد حياة معك.

وهذا الضغط حقيقي وثقيل. يحمل العديد من الطلاب آمال أسرهم بأكملها، ويمكن أن يشعروا أن كل درجة هي تقرير عما إذا كانت تضحياتهم تستحق العناء. حاول أن تفصل بين قيمتك ونتائجك، وابحث عن شخص واحد في مدينتك الجديدة يمكنك أن تكون صادقًا معه بشأن مدى صعوبة الأمر.

الحزن بلا جسد ولا قبر ولا مجلس موحش. يمكنك إنشاء طقوسك الخاصة: أشعل شمعة في وقت الجنازة، أو اكتب رسالة، أو اطلب من شخص ما مشاركة تسجيل أو صور. لن يحل محل وجودك هناك، لكنه يمنح حزنك مكانًا تذهب إليه.

يشعر الكثير من الآباء بهذا على أنه خسارة هادئة. يمكن أن يساعد في جعل لغتك الأم جزءًا من الحياة اليومية، وليس درسًا: الأغاني والقصص ومكالمات الفيديو مع الأجداد. وتذكر أن أطفالك قد يفهمون أكثر مما يمكنهم قوله. لم يختفي السند، بل تغير شكله فحسب.

إذا كانت مشاعرك تجعل من الصعب عليك العمل أو تناول الطعام أو النوم أو الاعتناء بنفسك لأكثر من أسبوعين، فهذا هو الوقت المناسب للتواصل. وأيضًا إذا كانت تراودك أفكار لإيذاء نفسك، أو إذا كنت تشعر بالخدر والانفصال عن كل شيء لفترة طويلة. يمكن للمعالج الذي يفهم الهجرة أن يساعدك على التمييز بين ما هو طبيعي وما يحتاج إلى مزيد من الدعم.

فمن الممكن، على الرغم من أنه قد يستغرق بعض البحث. يمكنك سؤال طبيبك العام أو طبيب الأسرة، أو البحث عن منظمات مجتمع الشتات، أو استخدام المنصات عبر الإنترنت التي تتيح لك التصفية حسب اللغة والخلفية. Therapy O'Clock هو المكان الوحيد الذي يفعل ذلك. يعمل بعض المعالجين أيضًا مع مترجمين فوريين، لذلك لا يتعين عليك القبول بشخص لا يعرف المكان الذي أتيت منه.

هذا الخوف شائع ودقيق في كثير من الأحيان. الصدمة الثقافية العكسية حقيقية: لقد تغير المنزل، وكذلك أنت. قد تشعر وكأنك غريب في كلا المكانين لفترة من الوقت. هذا لا يعني أنك اتخذت القرار الخاطئ، بل يعني أنك تتنقل في مساحة ثالثة لا يفهمها حقًا سوى الأشخاص الذين غادروا وعادوا.