الشراهة عند تناول المشروبات الكحولية لدى الشباب: ما هو وكيفية الحصول على الدعم
إذا أمضيت ليلة فقدت فيها عدد مشروباتك، واستيقظت غير متأكد مما حدث، وأقسمت أنك لن تفعل ذلك مرة أخرى، لتجد نفسك تفعل ذلك مرة أخرى بعد أسبوع، فأنت لست وحدك. إن الإفراط في شرب الخمر أمر شائع بين الشباب، ولكن شيوعه لا يعني أنه غير ضار.
ما هو الشراهة عند شرب الخمر؟
الشراهة عند شرب الخمر، والتي تسمى أيضًا الشرب العرضي الشديد، تعني تناول الكثير من الكحول في وقت قصير، عادةً بهدف الشرب. بالنسبة للرجال، يتم تعريف ذلك غالبًا على أنه خمس مشروبات أو أكثر خلال ساعتين تقريبًا. أما بالنسبة للنساء، فيكون أربعة مشروبات أو أكثر في نفس الوقت. لكن هذه الأرقام هي مجرد مبادئ توجيهية. إذا كنت أصغر حجمًا، أو كنت جديدًا على الشرب، أو تتناول أدوية معينة، فإن تناول كمية أقل من الكحول يمكن أن يكون له نفس التأثير.
المفتاح هو النمط: الأمر لا يتعلق بالشرب كل يوم، بل يتعلق بشرب الكثير مرة واحدة، غالبًا في عطلات نهاية الأسبوع أو في الحفلات. قد تقضي أيامًا دون مشروب ثم تتناول عشرة مشروبات في ليلة واحدة. هذا هو النمط الذي يحمل أكبر قدر من المخاطر.
لماذا يفعل الشباب ذلك؟
هناك أسباب حقيقية لشيوع الإفراط في شرب الخمر في العشرينات وأوائل الثلاثينات من عمرك. تدور الحياة الاجتماعية غالبًا حول الحانات أو النوادي أو الحفلات المنزلية أو أحداث العمل حيث يُتوقع شرب الخمر. يمكن للثقافة الجامعية، وخاصة في العديد من البلدان الناطقة باللغة الإنجليزية، أن تتعامل مع شرب الخمر بكثرة باعتباره جزءًا طبيعيًا من التجربة. الانتقال إلى مدينة جديدة للعمل أو الدراسة، بعيدًا عن العائلة والأصدقاء القدامى، يمكن أن يجعل الشرب وسيلة سريعة للتواصل مع الناس.
بالنسبة للبعض، يصبح الكحول وسيلة لتهدئة العقل القلق أو التغلب على المشاعر الصعبة. إذا كان ذلك يبدو مألوفًا، فقد تجد أنه من المفيد أن تقرأ عن الكحول كأداة للتعامل مع الصدمات النفسية أو القلق.
هناك أيضًا ضغط، سواء من الآخرين أو من نفسك. قد تشعر أنك بحاجة إلى الشرب لتستمتع أو تتأقلم أو للتعامل مع موقف اجتماعي تفضل تجنبه. وبمجرد أن تبدأ في الشرب، يصبح من الصعب التوقف عنه، خاصة عندما يكون كل من حولك مستمرًا في الشرب.
كيف تبدو المخاطر في الواقع
ربما تكون المخاطر قصيرة المدى مألوفة: فقدان الوعي، والتقيؤ، والإصابات الناجمة عن السقوط أو المعارك، وممارسة الجنس المحفوف بالمخاطر، والاستيقاظ في سرير شخص غريب أو في المستشفى. ولكن هناك تأثيرات طويلة المدى لم يتم الحديث عنها كثيرًا.
يؤثر الإفراط في شرب الخمر بشكل منتظم على دماغك أثناء نموه، ويستمر دماغك في النمو حتى سن 25 عامًا تقريبًا. ويمكن أن يتداخل مع الذاكرة والتركيز والتعلم. يمكن أن يفسد نومك بشكل سيئ، حتى لو كنت تعتقد أنك نمت جيدًا. يؤثر قلة النوم على حالتك المزاجية وعملك وعلاقاتك.
جسديًا، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول مع مرور الوقت إلى إتلاف الكبد والقلب والبنكرياس. يزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان. ولأن الكحول يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وغالبًا ما يقترن باختيارات غذائية سيئة، فإنه يمكن أن يؤثر على وزنك وتغذيتك.
هناك أيضا التكلفة الاجتماعية. قد تقول أشياء تندم عليها، أو تدمر صداقاتك، أو تفوت التزاماتك، أو يكون أدائك سيئًا في العمل أو في دراستك. مع مرور الوقت، قد يبدأ الناس في رؤيتك كشخص غير جدير بالثقة، حتى لو كنت شخصًا مختلفًا تمامًا.
كيف يمكن أن يبدو الأمر في الثقافات والعائلات المختلفة
الشراهة عند الشرب ليست هي نفسها في كل مكان، وكيفية رؤيتها تعتمد كثيرًا على المكان الذي تنتمي إليه. في المملكة المتحدة وإيرلندا، على سبيل المثال، غالبًا ما يتم تطبيع تناول المشروبات الكحولية بكثرة في عطلة نهاية الأسبوع بل ويتم الاحتفال بها. في بعض العائلات، يعد الشرب معًا جزءًا أساسيًا من العطلات وحفلات الزفاف والتجمعات. وفي حالات أخرى، لا يتم لمس الكحول أبدًا، وأي شرب يبدو وكأنه سر أو خيانة.
إذا كنت طالبًا من الخارج، مثل مي، طالبة دكتوراه من الصين وتدرس في إدنبرة، فقد تبدو ثقافة الشرب غريبة تمامًا. في موطنها، نادرًا ما كانت تشرب أكثر من كأس من النبيذ في الاحتفال. في إدنبره، كان فريق مختبرها يذهب إلى الحانة كل يوم جمعة، وكان عدم شرب الخمر بمثابة رفض الانضمام إلى الفريق. بدأت تشرب أكثر من أي وقت مضى، فقط لتتأقلم مع الأمر.
في بعض العائلات، يعتبر شرب الخمر بكثرة مصدرًا للعار والسرية. وفي حالات أخرى، يتم السخرية منه علانية. لا يوجد أي رد فعل يجعل من السهل التحدث عنه بصراحة. قد تشعر بأنك محاصر بين ما تتوقعه عائلتك وما يفعله أصدقاؤك.
علامات تشير إلى احتمال وجود مشكلة
ليس كل من يشرب الخمر يعاني من مشكلة الشرب، ولكن هناك علامات يجب الانتباه إليها. إذا وجدت نفسك:
- التخطيط لحياتك الاجتماعية حول الشرب
- شرب أكثر مما كنت تقصد، بانتظام
- فقدان الوعي أو فقدان الوقت
- الحاجة إلى المزيد من الكحول لتشعر بنفس التأثير
- الشعور بالخجل أو القلق بشأن ما قمت به أثناء الشرب
- محاولة التقليل والفشل
- استخدام الكحول للتعامل مع التوتر أو القلق أو الحزن
- إخفاء مقدار ما تشربه من الأصدقاء أو العائلة
إذا كان العديد من هذه الأفكار صحيحًا، فمن المفيد إلقاء نظرة فاحصة. يمكن أن تساعدك صفحة علامات شرب أكثر مما تريد على التفكير مليًا في الأمر.
ما يمكنك تجربته بنفسك
إذا كنت تريد التخفيض، ليس عليك التوقف تمامًا. يجد العديد من الأشخاص أنه من الأسهل البدء بتغييرات صغيرة.
- ضع حداً قبل الخروج، والتزم به. أخبر صديق ما هو عليه.
- تناول المشروبات الكحولية البديلة مع الماء أو المشروبات الغازية.
- اشرب ببطء أكثر. ضع مشروبك بين الرشفات.
- اختر مشروبات ذات قوة أقل أو حصص أصغر.
- تناول وجبة مناسبة قبل الشرب.
- احصل على يومين أو ثلاثة أيام على الأقل خالية من الكحول كل أسبوع.
- ابحث عن الأنشطة الاجتماعية التي لا تتضمن الشرب، مثل مجموعة رياضية، أو دروس الهوايات، أو ليلة السينما.
إذا كنت تجد صعوبة في التقليل، فإن الدليل الخاص بـ كيف يمكنني التقليل من تناول الكحول؟ يحتوي على اقتراحات أكثر تفصيلاً.
متى وكيف تحصل على المساعدة المتخصصة
إذا حاولت التقليل ولم تتمكن من ذلك، أو إذا كنت تشرب الخمر للتعامل مع شيء أعمق، فقد حان الوقت للتحدث مع شخص ما. هذا لا يعني أنك مدمن على الكحول. هذا يعني أنك لاحظت أن شيئًا ما لا يعمل وتريد تغييره.
ابدأ مع طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة. يمكنهم التحدث عن شربك والتحقق من صحتك البدنية وتوجيهك إلى الدعم المحلي. يمكنهم أيضًا التحدث عن خيارات الدواء إذا كان ذلك مناسبًا.
يمكن أن يساعدك التحدث إلى المعالج على فهم سبب شربك للخمر وإيجاد طرق أخرى لإدارة الأسباب التي تدفعك إلى ذلك. يمكنك العثور على معالجين متخصصين في تعاطي الكحول من خلال دليل المحترفين الخاص بـ Therapy O'Clock، أو من خلال طبيبك، أو الخدمات المحلية، أو دعم المجتمع والإيمان.
إذا كنت قلقًا بشأن شخص آخر، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التحدث معه بهدوء، دون إصدار أحكام، وعرض مساعدته في الحصول على الدعم. تجنب إلقاء المحاضرات أو التشهير. ربما يعرفون بالفعل أنها مشكلة.
ماذا عن المدى الطويل؟
كثير من الأشخاص الذين يسرفون في تناول المشروبات الكحولية في العشرينات من عمرهم يتوقفون عن تناول المشروبات الكحولية أو يتوقفون عنها بشكل طبيعي مع تقدمهم في السن. المسؤوليات تتغير. مخلفات الكحول تزداد سوءا. يتغير المشهد الاجتماعي. لكن انتظار حدوث ذلك قد يكلفك سنوات من الصحة والمال والعلاقات. ليس عليك الانتظار حتى يحدث شيء سيء لتقرر التغيير.
تتوفر لدى منظمة الصحة العالمية معلومات عن الأضرار المرتبطة بالكحول والأنماط العالمية. للحصول على دعم مخصص لبلدك، يمكن لـ البحث عن خط مساعدة (خطوط مساعدة مجانية حسب البلد) أن يوصلك بشخص ما للتحدث معه الآن.
أسئلة يطرحها الناس
هل الإسراف في شرب الخمر هو نفسه إدمان الكحول؟
لا، ولكن يمكن أن يؤدي إلى ذلك. الشراهة عند الشرب هي نمط من شرب الكثير في وقت واحد. إدمان الكحول، أو الاعتماد على الكحول، هو حالة تشعر فيها بالحاجة القوية للشرب وتكافح من أجل التوقف. يمكنك الإفراط في تناول المشروبات الكحولية دون أن تعتمد عليها، إلا أن ذلك يزيد من مخاطر إصابتك.
كم عدد المشروبات كثيرة جدًا في ليلة واحدة؟
بالنسبة لمعظم الناس، يعتبر تناول أكثر من أربع أو خمس مشروبات في غضون ساعات قليلة بمثابة شرب بنهم. لكن العدد الدقيق يعتمد على جسمك وقدرتك على التحمل وعوامل أخرى. إذا كنت تفقد الوعي أو تشعر بالمرض، فهذه علامة على أنك تعاني من الكثير من المرض.
هل يمكنني أن أشرب الخمر وأظل بصحة جيدة؟
ينطوي الإفراط في شرب الخمر على مخاطر حتى لو كنت صغيرًا ولائقًا. يمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد والدماغ والقلب بمرور الوقت، ويزيد من خطر التعرض للحوادث والإصابات. لا توجد طريقة آمنة للإسراف في الشرب.
ماذا يجب أن أفعل إذا فقدت الوعي؟
أولاً، تأكد من أنك آمن. لا تشرب أكثر. اشرب الماء، وتناول شيئا، والراحة. إذا كنت قلقًا بشأن ما حدث أو إذا شعرت بإصابة، قم بزيارة الطبيب. انقطاع التيار الكهربائي هو علامة على أن عقلك غارق في الكحول.
لماذا أشرب دائمًا أكثر مما خططت له؟
الكحول يقلل من موانعك ويضعف حكمك. بمجرد البدء في الشرب، يصبح من الصعب الالتزام بالحد الأقصى. هذا أمر طبيعي، ولهذا السبب فإن التخطيط المسبق - والاستعانة بصديق يساعدك على الالتزام به - يمكن أن يحدث فرقًا.
كيف أقول لا للشرب دون أن أشرح نفسي؟
ليس عليك أن تشرح. "لا، شكرًا، أنا بخير" تكفي. إذا دفعك شخص ما، يمكنك أن تقول "أنا أقود السيارة" أو "لدي بداية مبكرة" أو مجرد تكرار "لا شكرًا" حتى يسقطها. سيتوقف معظم الناس بعد الرقم الثاني.
هل من الجيد أن تشرب بمفردك؟
لا يمثل شرب الكحول بمفرده مشكلة بالضرورة، ولكنه قد يكون علامة على أنك تستخدم الكحول للتعامل مع مشاعرك أو لملء الوقت. إذا وجدت نفسك تشرب بمفردك بانتظام، فمن المفيد أن تسأل نفسك عن السبب.
هل يمكنني التقليل دون التوقف تمامًا؟
نعم. كثير من الناس يقللون من شربهم عن طريق وضع حدود، وقضاء أيام خالية من الكحول، وتغيير عاداتهم. ليس عليك التوقف تمامًا لرؤية الفوائد.
ماذا لو كان جميع أصدقائي يشربون بكثرة؟
هذا وضع صعب. قد تحتاج إلى التحدث معهم، أو اقتراح أنشطة مختلفة، أو العثور على أصدقاء جدد يشاركونك اهتماماتك خارج نطاق الشرب. لا بأس في حماية صحتك حتى لو غيرت حياتك الاجتماعية.
هل يؤثر الإسراف في شرب الخمر على صحتي العقلية؟
نعم كثيرا. الكحول هو الاكتئاب. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق والاكتئاب، ويعطل نومك، ويؤدي إلى تقلبات مزاجية. إذا كنت تستخدم الكحول للتعامل مع المشاعر الصعبة، فغالبًا ما يؤدي ذلك إلى تفاقم هذه المشاعر على المدى الطويل.
كيف أعرف إذا كنت بحاجة إلى مساعدة متخصصة؟
إذا حاولت التقليل من شرب الخمر بمفردك ولم تتمكن من ذلك، أو إذا كنت تشرب الخمر للتعامل مع الصدمة أو القلق، أو إذا كان الشرب يسبب مشاكل في حياتك، فمن المفيد التحدث إلى طبيب أو معالج نفسي. ليس عليك أن تصل إلى الحضيض لطلب المساعدة.
ماذا لو كنت قلقًا بشأن صديق يسرف في تناول المشروبات الكحولية؟
تحدث معهم على انفراد عندما يكونون متيقظين. لنفترض أنك قلق لأنك تهتم بهم. عرض لمساعدتهم في العثور على الدعم. تجنب إلقاء اللوم عليهم أو التشهير بهم. يمكنك أيضًا التحدث مع أحد المتخصصين بنفسك حول كيفية المساعدة.