الحضور في العمل: عندما لا يكون الحضور كافياً

كيف يبدو الحضور

الحضور هو عكس الغياب. أنت حاضر جسديًا، لكنك مفحوص عقليًا. قد تكون تجيب على رسائل البريد الإلكتروني بشكل آلي، أو تحضر الاجتماعات دون المساهمة، أو تتصفح المستندات دون استيعاب كلمة واحدة. جسمك في المكتب أو في مكتبك المنزلي، لكن عقلك في مكان آخر تمامًا.

قد يكون من الصعب اكتشاف ذلك في نفسك. قد تظن أنك تتأقلم مع الوضع لأنك لم تأخذ يوم إجازة. لكن الحضور في العمل غالبًا ما يستنزفك أكثر مما قد تفعله الاستراحة المناسبة، لأنك تنفق طاقتك في التظاهر بالعمل بينما لا تقوم بأي شيء ذي معنى.

لماذا يفعل الناس ذلك

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يبقى في مكتبه عندما يكون متعبًا جدًا، أو مريضًا جدًا، أو متوترًا جدًا بحيث لا يتمكن من العمل بشكل صحيح. قد تقلق بشأن خذلان فريقك، أو تخشى أن أخذ إجازة سيجعلك تبدو قابلاً للاستبدال. في بعض أماكن العمل، هناك قاعدة غير معلنة مفادها أنه يجب أن يُنظر إليك على أنك ملتزم، حتى عندما تكون فارغًا.

ويلعب الضغط المالي دوراً أيضاً. إذا كنت تعمل بعقد بدون ساعات عمل، أو إذا كانت وظيفتك لا تقدم إجازة مرضية مدفوعة الأجر، فإن كل يوم لا تعمل فيه هو يوم لا تحصل فيه على أجر. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تعمل لحسابك الخاص أو لحسابك الخاص. قد يبدو البقاء حاضرًا هو الطريقة الوحيدة للحفاظ على دخلك ثابتًا.

في بعض الأحيان تكون القضية ثقافية. في بعض البلدان والشركات، يعد العمل لساعات طويلة وسام شرف. إن أخذ يوم راحة مناسب قد يبدو وكأنه اعتراف بالضعف. قد تكون أيضًا من عائلة أو مجتمع حيث يُنظر إلى التغلب على الانزعاج على أنه فضيلة، وفكرة التراجع تبدو خاطئة.

تكلفة الحضور

عندما تكون حاضرًا ولكنك غير منتج، فأنت لا تضيع الوقت فحسب. أنت أيضًا تحرق احتياطيات الطاقة الخاصة بك. على مدار أيام وأسابيع، قد يؤدي ذلك إلى الإرهاق والاستياء والشعور المتزايد بأنك فشلت في شيء اعتدت التعامل معه.

الحضور هو مؤشر قوي للإرهاق. إذا كنت تشعر بالفعل بعلامات الإرهاق المبكرة، مثل صعوبة النوم أو الحالة المزاجية المنخفضة المستمرة، فإن إجبار نفسك على البقاء في مكتبك يمكن أن يسرع الأمور. يمكنك قراءة المزيد حول كيفية بناء ذلك في ماذا يعني الإرهاق حقًا في العمل.

كما أنه يؤثر على الأشخاص من حولك. إذا كنت مشتتًا ومنخفضًا، فقد يلاحظ زملائك ذلك. قد يشعرون أن عليهم أن يغطوا أمرك، أو قد يبدأون في تبني نفس عادات المضي قدمًا دون راحة. مع مرور الوقت، يصبح الفريق الذي يفضل الحضور على العمل أكثر من التعافي الحقيقي، أقل فعالية، وليس أكثر.

كيف تلاحظ ذلك في نفسك

قد يكون من الصعب معرفة الفرق بين يوم سيء ونمط الحضور. فيما يلي بعض العلامات التي يجب مراقبتها:

• تقضي أجزاء كبيرة من اليوم في القيام بمهام منخفضة القيمة لأنك لا تستطيع التركيز على أي شيء أصعب.
• تشعر بالذنب عندما تبتعد عن مكتبك، حتى لتناول طعام الغداء.
• لم تمر بيوم مرضي منذ أشهر أو سنوات، حتى عندما شعرت بالتوعك.
• تستمر قائمة مهامك في النمو، لكنك لست متأكدًا مما حققته بالفعل اليوم.
• تشعر بالتعب في نهاية يوم العمل أكثر مما اعتدت عليه، على الرغم من أنك تقوم بعمل أقل.

إذا كان أي من هذه الأمور يبدو مألوفًا، فمن المفيد أن تسأل نفسك ما إذا كنت تعمل حقًا أم تظل حاضرًا فقط. العلامات الشائعة للإرهاق في العمل: كيفية التعرف عليها يمكن أن تساعدك في معرفة الفرق.

ما يمكنك فعله حيال ذلك

الخطوة الأولى هي منح نفسك الإذن بالتوقف. يبدو ذلك بسيطًا، لكنه قد يكون الجزء الأصعب. إذا كنت مريضًا جسديًا، فابق في المنزل. إذا كنت مرهقًا عقليًا، خذ قسطًا من الراحة. يوم راحة حقيقي أكثر فائدة من أسبوع من الحضور.

عندما تكون في العمل، حاول أن تضع حدودًا لطاقتك. خصص وقتًا للعمل المركّز، واسمح لنفسك بأخذ فترات راحة حقيقية بينهما. إذا كان مكان عملك يتمتع بثقافة العمل الدائم، فقد تحتاج إلى مقاومة التوقعات. المقال هل عملك مستمر؟ كيف تتحقق وماذا تفعل لديه أفكار عملية لهذا الغرض.

تحدث إلى شخص تثق به. يمكن أن يكون ذلك زميلًا أو مديرًا أو صديقًا خارج العمل. في بعض الأحيان مجرد قول "أنا أواجه صعوبة في التركيز" يمكن أن يزيل بعض الضغط. إذا كنت تدير أشخاصًا آخرين، فكر في كيفية إنشاء ثقافة الفريق حيث يشعر الأشخاص بالأمان للتراجع عندما يحتاجون إلى ذلك. كيفية دعم زميل يعاني من الإرهاق يقدم طرقًا للمساعدة دون تجاوز.

متى يجب الحصول على المساعدة المتخصصة

إذا استمرت فترة الحضور لأسابيع أو أشهر، ولاحظت أن حالتك المزاجية أو نومك أو صحتك البدنية تتدهور، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى شخص ما. يمكن للطبيب مساعدتك في معرفة ما إذا كانت هناك مشكلة صحية أساسية، ويمكنه التحدث من خلال الخيارات التي قد تساعدك على التعافي.

يمكنك أيضًا التحدث إلى المعالج. لدى Therapy O'Clock دليل المحترفين حيث يمكنك العثور على شخص يناسب موقفك. يمكن أن يساعدك المعالج على فهم الأنماط التي تبقيك عالقًا في مكتبك، ويعمل معك على إيجاد طرق لتغييرها.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فإن صفحات NHS Mental Health (UK) تحتوي على إرشادات واضحة حول الحصول على الدعم. بالنسبة للقراء في الولايات المتحدة، يحتوي المعهد الوطني للصحة العقلية (الولايات المتحدة) على معلومات حول الحالات الشائعة وأماكن الحصول على المساعدة.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تأخذ المشكلة على محمل الجد. إن الظهور ليس مثل العمل، وليس مثل كونك على ما يرام. أنت تستحق أكثر من مجرد التواجد.

أسئلة يطرحها الناس

هل الحضور هو نفس الكسل؟

لا، فالحضور عادة ما يكون علامة على أنك تضغط على نفسك بشدة، وليس على أنك تتجنب العمل. غالبًا ما يكون الأشخاص الحاضرون ولكنهم غير منتجين مرهقين أو مريضين أو تحت ضغط كبير.

هل يمكن أن يحدث الحضور عندما تعمل من المنزل؟

نعم. إذا كنت تجلس في مكتبك بالمنزل ولكنك لا تستطيع التركيز، أو تشعر بالذنب تجاه الابتعاد عن العمل، أو تعمل أثناء المرض، فهذا لا يزال يمثل حضورًا. الموقع الفعلي لا يهم.

كيف يختلف الحضور عن الإقلاع عن التدخين بهدوء؟

إن الإقلاع عن التدخين بهدوء هو اختيار متعمد للقيام فقط بما تتطلبه وظيفتك وليس أكثر. الحضور عادة ليس خيارا. يحدث ذلك عندما ترغب في العمل ولكنك لا تستطيع ذلك، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب أنك منهك أو مريض.

هل يؤثر الحضور على الأشخاص الذين يعملون في الوظائف المكتبية فقط؟

لا، يحدث هذا في أي وظيفة حيث يشعر الأشخاص بالضغط للظهور حتى عندما لا يكونون قادرين على العمل بشكل صحيح. ويشمل ذلك أعمال البيع بالتجزئة والضيافة والبناء والرعاية.

ماذا لو كان مديري يتوقع مني الحضور مهما حدث؟

وهذا وضع صعب. إذا استطعت، حاول إجراء محادثة صادقة حول كيفية تأثير الحضور في العمل على عملك. إذا شعرت أن هذا غير آمن، فقد تحتاج إلى البحث عن الدعم من طبيب أو نقابة أو زميل موثوق به.

هل يمكن أن يسبب الحضور مشاكل صحية جسدية؟

نعم. فترات طويلة من التوتر والإرهاق يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك، وتؤثر على نومك، وتساهم في الصداع، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وارتفاع ضغط الدم.

أشعر بالذنب عندما آخذ يومًا مريضًا. هل هذا طبيعي؟

شائع جدًا. يشعر الكثير من الناس بالذنب لأنهم يشعرون بالقلق من خذلان الآخرين أو أن يُنظر إليهم على أنهم غير جديرين بالثقة. يعد هذا الشعور بالذنب علامة على أن ثقافة مكان العمل أو توقعاتك الخاصة قد تحتاج إلى تعديل.

كم عدد الأيام المرضية التي يجب أن أتناولها قبل حدوث مشكلة؟

لا يوجد رقم محدد. ما يهم هو ما إذا كنت تأخذ إجازة عندما تكون في حاجة إليها حقًا، وما إذا كنت تتعافى بشكل صحيح بين نوبات المرض أو الإرهاق.

هل يمكن أن يكون الحضور علامة على الاكتئاب؟

يمكن أن يكون. إذا كنت تكافح من أجل التركيز، وتشعر بالإحباط معظم الوقت، وليس لديك طاقة للعمل حتى عندما تجلس على مكتبك، فمن المفيد التحدث إلى الطبيب حول ما إذا كان الاكتئاب قد يكون جزءًا من الصورة.

ماذا علي أن أفعل إذا لاحظت أن أحد زملائي موجود دائمًا ولكن من الواضح أنه يعاني؟

يمكنك التحقق معهم على انفراد والسؤال عما إذا كانوا بخير. يبقيه الضغط المنخفض. إذا أرادوا التحدث، استمع. إذا كنت مديرهم، فيمكنك المساعدة من خلال تقديم إجازة مرنة أو تعديل عبء العمل لديهم.

هل الحضور أكثر شيوعا في بعض الثقافات من غيرها؟

نعم. في البلدان وأماكن العمل التي يُتوقع فيها العمل لساعات طويلة والإجازات المرضية محدودة، يميل الحضور إلى الارتفاع. تلعب المواقف الثقافية حول الراحة والمرض أيضًا دورًا كبيرًا.

هل يمكن للحضور أن يؤثر على مسيرتي المهنية على المدى الطويل؟

نعم. إذا كنت حاضرًا بشكل مستمر ولكنك غير منتج، فسوف يتأثر أدائك بمرور الوقت. يمكن أن يؤثر ذلك على سمعتك، وفرص الترقية، وشعورك بالهوية المهنية.