ضغوط العمل والوظيفة والمال

ويقدم أدلة عملية وأفكارًا للتعامل مع ضغوط العمل والمال. ويغطي الإرهاق والرؤساء الصعبين والديون وانعدام الأمن الوظيفي وضغوط الصحة العقلية ذات الصلة. إنها معلومات عامة، وليست تشخيصًا شخصيًا أو بديلاً للرعاية.

في بعض الأحيان يمكن أن تكون التغييرات في العمل مفيدة، مثل عبء العمل أو المرونة أو الدعم. إذا كانت المشكلة طويلة الأمد أو تنطوي على التنمر أو التمييز أو الممارسات غير الآمنة، فقد تكون هناك حاجة إلى الدعم الفردي. يمكن أن يساعدك المعالج أو الطبيب في تحديد ما هو صحيح.

عادة ما يكون الإرهاق أكثر من مجرد تعب وقد يشمل السخرية والانفصال وانخفاض الطاقة والشعور بعدم الفعالية. يمكن أن يتداخل التوتر والإرهاق، لذا فإن السياق مهم. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في معرفة الفرق.

قد تتضمن الخطوات العملية توثيق المخاوف أو وضع الحدود أو طلب المشورة من الموارد البشرية أو النقابة إذا كانت متوفرة. صحتك العقلية مهمة أيضًا، والدعم من المعالج أو الطبيب يمكن أن يساعدك على التعامل مع الضغط. الخطوة التالية الصحيحة تعتمد على الوضع.

يمكنك البدء بالتفكير فيما تريده، مثل ساعات العمل المرنة أو الإجازات المرضية أو التعديلات. يمكنك التحدث إلى قسم الموارد البشرية أو مديرك أو الصحة المهنية، على الرغم من أهمية راحتك ودعمك المحلي. يمكن أن يساعدك المعالج في الاستعداد للمحادثة والتعامل معها.

قم بتقسيم المشكلة إلى خطوات أصغر وانظر إلى الخيارات العملية، مثل دعم الميزانية أو المشورة بشأن الديون المحلية. يمكن أن يؤثر الضغط المالي على النوم والمزاج، لذا قد يكون الدعم مفيدًا. يمكن للمستشار المالي أو أخصائي الصحة العقلية المساعدة بطرق مختلفة.

يمكن أن يكون فقدان الوظيفة والرفض مؤلمًا ويؤثر على الثقة. تتضمن الخطوات العملية تحديث سيرتك الذاتية وطلب التعليقات والتقديم بوتيرة يمكن التحكم فيها. قد يساعد الدعم المقدم من المعالج أو المستشار المهني في التغلب على القلق وتقدير الذات.

استمع دون محاولة إصلاح كل شيء، وساعدهم في التفكير في الدعم العملي والمهني. يمكنك مساعدتهم في النظر في الخيارات أو الذهاب معهم إلى المواعيد. تجنب الضغط عليهم للتصرف قبل أن يكونوا مستعدين.

فكر في الحصول على المساعدة إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة، أو تفاقمت، أو جعلت الحياة اليومية صعبة. يمكنك التحدث إلى طبيب عام أو معالج أو خدمة الصحة العقلية. أي دواء سيكون شيئًا يمكن للطبيب التحدث معك بشأنه.

اسأل ما إذا كانت الخدمات تقدم مترجمين فوريين أو رعاية حساسة ثقافيًا. يمكنك أيضًا البحث عن دعم المجتمع أو الإيمان أو الأقران الذي يشعرك بالأمان. قد يكون المعالج قادرًا على العمل مع مترجم فوري أو التوصية بمساعدة مناسبة ثقافيًا.

يمكن أن تشمل الضغوط الدخل غير المنتظم وساعات العمل الطويلة والعزلة. قد تشمل الخطوات العملية فصل الموارد المالية ووضع الحدود وطلب المشورة. قد تفكر أيضًا في التحدث مع معالج من خلال خدمة مثل Therapy O'Clock، على الرغم من أن طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة أو الخدمات المحلية أو دعم المجتمع والإيمان قد يكون خطوات أولى مفيدة.