مهارات المساعدة الذاتية للصحة العقلية اليومية

اختر ما يبدو أكثر إلحاحًا. إذا كنت تشعر بالإرهاق الآن، فابدأ بمهارة مهدئة مثل التأريض أو التنفس. إذا كنت عالقًا في حلقة من القلق، فجرب إحدى مهارات التفكير. يمكنك دائما التبديل.

إنها مفيدة للعديد من الأشخاص، ولكن ليست كل مهارة تعمل لصالح كل شخص أو كل لحظة. النقطة المهمة هي تجربة القليل وملاحظة التغييرات، ولو قليلاً. إذا لم يساعد أحدهما، ضعه جانبًا وحاول آخر.

يمكن لبعض المهارات أن تساعدك في ثوانٍ، مثل تمرين التنفس. البعض الآخر، مثل بناء عادة جديدة أو تغيير نمط التفكير، يستغرق أسابيع من الممارسة المنتظمة. الجهود الصغيرة والمتسقة تضيف ما يصل.

وهذا أمر طبيعي تماما. لا توجد مهارة تعمل في كل مرة. قد تكون هذه المهارة خاطئة في تلك اللحظة، أو قد تحتاج إلى تعديلها. خذ قسطًا من الراحة، أو جرب شيئًا أبسط، أو عد إليه في يوم آخر.

نعم بالتأكيد. هذه هي الأدوات اليومية التي يمكن أن تدعم أي شيء آخر تفعله من أجل صحتك العقلية. وهي ليست بديلاً عن الرعاية المهنية، ولكنها يمكن أن تكون إضافة مفيدة.

اليقظة الذهنية لا تعني تصفية ذهنك أو الجلوس لفترات طويلة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل ملاحظة أنفاسك لمدة دقيقة واحدة، أو الانتباه أثناء غسل يديك. لا توجد طريقة صحيحة للقيام بذلك.

غالبًا ما يظهر الشعور بالذنب في البداية، خاصة إذا لم تكن معتادًا على قول لا. ابدأ صغيرًا. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "لا أستطيع فعل ذلك الآن". عادةً ما يتلاشى الانزعاج مع الممارسة، ويمكن أن تصبح علاقاتك أكثر وضوحًا وصدقًا.

إذا كنت تواجه صعوبة في اجتياز يومك، أو تشعر بالإحباط الشديد أو القلق في معظم الأوقات، أو تراودك أفكار لإيذاء نفسك، فقد حان الوقت للتواصل. يمكن للمعالج أو الطبيب تقديم المزيد من الدعم المخصص. لا تزال مهارات المساعدة الذاتية مفيدة إلى جانب ذلك.

تتيح لك العديد من المنصات والأدلة عبر الإنترنت تصفية المعالجين حسب اللغة والخلفية الثقافية. يمكنك أيضًا البحث عن المنظمات المجتمعية أو المجموعات الدينية التي تخدم الشتات الخاص بك. قد يستغرق الأمر بضع محاولات، ولكن الأشخاص الذين يفهمون سياقك موجودون هناك.

مُطْلَقاً. يجد بعض الأشخاص أن مذكرات الحالة المزاجية أو خطط العافية مفيدة في اكتشاف الأنماط، ولكنها اختيارية. يمكنك استخدامها بشكل فضفاض أو لا على الإطلاق. الأدوات موجودة لتستخدمها كيفما تشاء.

نعم، يمكنك مشاركة ما تعلمته، طالما أنك لا تعمل كمعالج لهم. يمكن أن تكون طريقة لطيفة لدعم بعضنا البعض. فقط تذكر أن كل شخص يستجيب بشكل مختلف، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى مساعدة متخصصة لحل مشكلات أعمق.