ما الذي يمكن أن يسبب نوبات الهلع؟
إذا تعرضت لنوبة هلع من قبل، فربما تريد أن تعرف سبب حدوثها. الجواب ليس بسيطًا دائمًا، وفي بعض الأحيان لا يوجد سبب واحد.
يتراكم التوتر ثم ينتشر
السبب الأكثر شيوعا لنوبة الهلع هو الإجهاد. ليس من النوع الدرامي بالضرورة. يمكن أن يكون من النوع اليومي البطيء الذي تتوقف عن ملاحظته بعد فترة. المواعيد النهائية للعمل، والمخاوف المالية، وتوتر العلاقات، وفقدان النوم، والكثير من الكافيين. جسمك يحافظ على النتيجة حتى عندما يخبرك عقلك أن كل شيء على ما يرام.
يمكن أن تحدث نوبة الهلع عندما يتجاوز حمل الضغط الحد الذي لم تكن تعلم أنك تعاني منه. يمكن أن يبدو الأمر مفاجئًا، ولكن الأساس تم وضعه على مدى أسابيع أو أشهر. ولهذا السبب يقول الناس أحيانًا إن الهجوم جاء "من العدم" في حين أنه جاء في الواقع من تراكم طويل وهادئ.
إذا كنت تعاني من التوتر المزمن، فإن جهازك العصبي يبقى في حالة تأهب منخفضة المستوى. ثم يحدث شيء صغير، ضجيج عالٍ، ورسالة بريد إلكتروني مفاجئة، وقطار مزدحم، وينذر النظام بحالة إنذار كاملة. نقطة التحول هذه هي نوبة الهلع.
تغير الصدمة كيفية استجابة جسمك للتهديد
يمكن للصدمات الماضية أن تعيد توصيل الطريقة التي يكتشف بها دماغك الخطر. إذا مررت بشيء مرعب أو مربك، فقد يصبح نظام التهديد لديك أكثر حساسية. ويبدأ في رؤية المخاطر حيث لا يوجد شيء.
هذا لا ينطبق فقط على الأشخاص الذين تم تشخيص حالة الصدمة لديهم. طفولة صعبة، إجراء طبي مخيف، حادث، فترة من التنمر، أي من هذه يمكن أن تترك بصمة. يتذكر الجسد الخوف حتى عندما تتلاشى الذاكرة الواعية.
بالنسبة لشخص مثل حسن، وهو صاحب شركة صغيرة في إسطنبول، قد تأتي نوبة الذعر عندما يسمع صوت بوق السيارة الذي يشبه صوت الحادث الذي تعرض له قبل سنوات. إنه لا يربط بين الأمرين في الوقت الحالي. هو فقط يشعر بتسارع ضربات قلبه وضيق صدره، ولا يعرف السبب.
يمكن أن يكون الذعر المرتبط بالصدمة مربكًا بشكل خاص لأن المحفز قد يكون غير مرئي. رائحة، نبرة صوت، وقت من اليوم. قد لا يسجل عقلك هذا الاتصال، لكن جسمك يفعل ذلك.
الوراثة والتاريخ العائلي
يمكن أن تحدث نوبات الهلع في العائلات. إذا كان أحد أقاربك يعاني من اضطراب الهلع أو حالة قلق أخرى، فإن المخاطر الخاصة بك تكون أعلى. وهذا ليس ضمانا، بل مجرد اتجاه. الوراثة تحمل السلاح. البيئة تضغط على الزناد
ما يتم تناقله ربما لا يكون "نوبات ذعر" في حد ذاتها، بل هو نظام عصبي أكثر تفاعلاً، وأكثر حساسية للتغيير، وأبطأ في الهدوء بعد الخوف. يولد بعض الناس مع عتبة منخفضة للقلق.
ومع ذلك، فإن تاريخ العائلة ليس قدرا. كثير من الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الذعر لا يتعرضون أبدًا للنوبة. والعديد من الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ عائلي لديهم هذه الأمراض على أي حال.
أسباب طبية وجسدية
في بعض الأحيان، تنجم نوبة الهلع عن شيء مادي. أعراض الحالة الطبية يمكن أن تشبه إلى حد كبير الذعر لدرجة أن عقلك يفسرها على أنها خطر، مما يؤدي بعد ذلك إلى نوبة ذعر حقيقية.
تتضمن الأشياء التي قد تبدو وكأنها نوبة هلع أو تثيرها ما يلي:
- انخفاض نسبة السكر في الدم
- مشاكل الغدة الدرقية، وخاصة فرط نشاط الغدة الدرقية
- مشاكل في ضربات القلب
- الربو أو أمراض التنفس الأخرى
- مشاكل في الأذن الداخلية تؤثر على التوازن
- التغيرات الهرمونية، مثل ما بعد الولادة أو أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث
- الانسحاب من الكحول أو الكافيين أو بعض الأدوية
إذا كنت تعاني من نوبات الهلع وكان هناك سبب جسدي محتمل، فمن المفيد رؤية الطبيب لإجراء فحص طبي. ليس لتجاهل الذعر، ولكن لاستبعاد الجانب الجسدي أو علاجه. في بعض الأحيان إصلاح الجسم يهدئ العقل.
محفزات بدون سبب واضح
وهنا أصعب ما يمكن قبوله. في بعض الأحيان لا يكون لنوبة الهلع سبب محدد. أنت لست تحت ضغط غير عادي. ليس لديك تاريخ من الصدمات. عمل دمك طبيعي. وما زال يحدث.
وهذا أكثر شيوعًا مما يعتقده الناس. الدماغ ليس آلة ذات شفافية كاملة. يمكن أن يخطئ. يمكن أن ينطلق نظام الإنذار بدون سبب، تمامًا مثل كاشف الدخان الذي يصدر صوتًا عند حرق الخبز المحمص، ولكن أيضًا عندما تقوم بطهي الخبز المحمص للتو.
عندما لا يكون هناك سبب واضح، فإن الإغراء هو البحث بجدية أكبر. لتفحص حياتك بحثًا عن شيء فاتك. إلقاء اللوم على نفسك لعدم القدرة على معرفة ذلك. عادةً ما يجعل هذا البحث الأمور أسوأ، لأنه يبقيك مركزًا على الذعر ويزيد من قلقك بشكل عام.
يعاني بعض الأشخاص من نوبات الهلع لسنوات دون معرفة السبب. ويتعلمون التعايش معهم، وركوبهم، والتعرف على العلامات المبكرة والسماح للموجة بالمرور. إن فهم السبب مفيد عندما يكون متاحًا. لكن عدم معرفة السبب لا يعني عدم قدرتك على التعامل مع الهجمات.
اضطراب الهلع: عندما يسيطر الخوف من الذعر على حياتك هو ما يمكن أن يتطور عندما تصبح الهجمات نفسها مصدرًا للخوف. تبدأ بالقلق بشأن موعد حدوث الهجوم التالي، وهذا القلق يزيد من احتمال حدوث هجوم آخر.
متى وكيف تحصل على المساعدة
إذا كانت نوبات الهلع تؤثر على حياتك اليومية، فمن المعقول أن تطلب المساعدة. المكان الجيد للبدء هو طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة. يمكنهم التحقق من الأسباب الطبية وإحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية.
يمكن أن يساعد العلاج، خاصة الأساليب التي تنظر في كيفية استمرار أفكارك وسلوكياتك في الدورة. يمكنك العثور على معالجين من خلال دليل المحترفين أو من خلال الخدمات الصحية المحلية. Therapy O'Clock هو خيار واحد من بين العديد من الخيارات.
هناك أيضًا الكثير الذي يمكنك القيام به بنفسك. تعلم كيفية التعرف على العلامات المبكرة لنوبة الهلع، وممارسة تقنيات التأريض، وتقليل التوتر العام، والتقليل من تناول الكافيين والكحول. تحتوي صفحة كيفية إيقاف نوبة الهلع: ما يجب فعله في هذه اللحظة على أشياء عملية يمكنك تجربتها.
لمزيد من المعلومات حول بيولوجيا الذعر وتجربة الذعر، يتمتع المعهد الوطني للصحة العقلية (الولايات المتحدة) بموارد واضحة وموثوقة.
كيف يمكن أن يبدو الأمر مختلفًا عبر الثقافات والعائلات
لا تتحدث كل ثقافة أو عائلة عن الذعر بنفس الطريقة. في بعض الأسر، تُعرف نوبة الهلع بأنها "دراماتيكية" أو "معدة ضعيفة". وفي حالات أخرى، يُفهم على أنه "أعصاب" أو "تعويذة". اللغة أقل أهمية من الخبرة.
إذا كنت تنتمي إلى عائلة لا تتم فيها مناقشة الاضطرابات العاطفية، فقد لا يكون لديك الكلمات المناسبة لما يحدث. قد تعتقد أنك الوحيد. أنت لم تنكسر. أنت لم تتعلم أبدًا المفردات الخاصة بهذا الجزء من الحياة.
بالنسبة لخريج حديث في مكسيكو سيتي، يمكن وصف نوبة الهلع لعائلته بأنها "مجهدة للغاية" وتقابلها نصيحة بالراحة أو تناول الطعام بشكل أفضل. وهذه النصيحة ليست خاطئة، ولكنها قد لا تكون كافية. إن العثور على شخص يفهم نوبات الهلع على وجه التحديد يمكن أن يساعد في سد الفجوة.
المفتاح هو أن تأخذ تجربتك على محمل الجد بغض النظر عن تصنيف عائلتك أو ثقافتك لها. إذا شعرت بالذعر، فهو ذعر. لا تحتاج إلى إذن أحد لتطلق عليه هذا الاسم.
أسئلة يطرحها الناس
هل يمكن للكافيين أن يسبب نوبة هلع حقًا؟
نعم. يحفز الكافيين الجهاز العصبي ويمكن أن يسبب أعراضًا مثل تسارع ضربات القلب والعصبية التي تشبه الذعر. بالنسبة لشخص معرض بالفعل للذعر، يمكن أن تكون كمية كبيرة من الكافيين كافية لإثارة نوبة.
هل من الممكن أن تصاب بنوبة هلع أثناء النوم؟
نعم. يستيقظ بعض الناس وسط نوبة الهلع. قد يبدو الأمر وكأنه كابوس، لكنك مستيقظ. عادة ما يكون السبب هو نفس سبب الذعر أثناء النهار - التوتر أو القلق أو الجهاز العصبي الحساس - ولكنه يحدث خلال نقطة ضعف في دورة النوم.
هل يمكن أن يكون سبب نوبة الهلع هو الدواء؟
يمكن لبعض الأدوية أن تؤدي إلى ظهور أعراض تشبه أعراض الذعر أو نوبات ذعر فعلية، خاصة تلك التي تؤثر على الجهاز العصبي. وهذا يشمل بعض أدوية الربو والمنشطات وبعض مضادات الاكتئاب. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إيقاف الدواء أو تغييره.
لماذا أصاب بنوبات الهلع أثناء الدورة الشهرية؟
يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية على كيمياء الدماغ وتجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للقلق والذعر. وهذا أمر شائع بشكل خاص في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، عندما تنخفض مستويات الهرمون بشكل حاد. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات الأعراض في رؤية النمط.
هل يمكن أن يسبب الجفاف نوبة هلع؟
من غير المرجح أن يسبب الجفاف نوبة هلع، لكنه يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية مثل الدوخة والصداع وسرعة ضربات القلب. يمكن لهذه الأحاسيس أن تثير الذعر لدى شخص حساس للتغيرات الجسدية.
هل من الطبيعي أن نصاب بنوبة هلع بدون سبب؟
نعم. تحدث العديد من نوبات الهلع دون وجود محفز واضح. قد يفشل نظام الإنذار في الدماغ في العمل حتى عندما يكون كل شيء على ما يرام. عدم وجود سبب لا يجعل الهجوم أقل واقعية أو أقل شرعية.
هل يمكن أن تكون نوبة الهلع ناجمة عن حالة طبية مثل الربو؟
نعم. يمكن أن يكون الإحساس الجسدي بصعوبة التنفس قريبًا جدًا من الذعر لدرجة أنه يؤدي إلى نوبة كاملة. غالبًا ما يساعد علاج الحالة الطبية الأساسية في تقليل نوبات الهلع أيضًا.
هل تنتشر نوبات الهلع في العائلات؟
هناك مكون وراثي. إذا كان أحد أفراد العائلة المقربين يعاني من نوبات الهلع أو أي اضطراب قلق آخر، فمن المرجح أن تتعرض لها أيضًا. لكن التاريخ العائلي ليس ضمانًا، ولا يزال العديد من الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ عائلي يعانون من نوبات الهلع.
هل من الممكن أن تنجم نوبة الهلع عن رائحة ما؟
نعم. ترتبط الروائح بقوة بالذاكرة والعاطفة. يمكن للرائحة التي تربطها بحدث مؤلم سابق أن تؤدي إلى نوبة هلع حتى لو كنت لا تتذكر الارتباط بشكل واعي.
هل يمكن أن تحدث نوبة الهلع بعد حدوث تغيير كبير في الحياة، حتى لو كان تغييرًا جيدًا؟
نعم. لا تزال التغييرات الإيجابية مثل وظيفة جديدة أو الزواج أو الانتقال إلى مدينة جديدة تتطلب التعديل. إن ضغط التغيير نفسه - حتى التغيير المرحب به - يمكن أن يخفض عتبة الذعر لديك.
هل هناك فرق بين نوبة الهلع ونوبة القلق؟
في اللغة اليومية، غالبًا ما يتم استخدام المصطلحين بالتبادل. لكن من الناحية السريرية، تميل نوبة الهلع إلى أن تكون مفاجئة ومكثفة أكثر، في حين أن نوبة القلق تتراكم بشكل أبطأ وتستمر لفترة أطول. الخط الفاصل بينهما ليس واضحا دائما.
هل يمكن أن يكون سبب نوبة الهلع هو الانسحاب من الكحول أو المخدرات؟
نعم. الانسحاب من مواد مثل الكحول أو البنزوديازيبينات أو المواد الأفيونية يضع الجهاز العصبي في حالة تأهب قصوى. تعد نوبات الهلع من الأعراض الشائعة أثناء الانسحاب ويمكن أن تستمر لأسابيع بعد التوقف.