الاكتئاب عالي الأداء: هل يمكنك إخفاءه؟
ربما تكون قد أنجزت كل شيء، وتحتفظ بوظيفة تتطلب جهدًا كبيرًا، وتبقي عائلتك على المسار الصحيح، وما زلت تشعر أن هناك خطأً عميقًا في أعماقك. هذه الفجوة بين مظهرك من الخارج وما تشعر به من الداخل هي جوهر ما يسميه البعض الاكتئاب عالي الأداء.
كيف يبدو الاكتئاب عالي الأداء في الواقع؟
لا يبدو الأمر كما يتصوره معظم الناس عندما يسمعون كلمة الاكتئاب. لا توجد أيام في السرير، ولا تتراكم الأطباق غير المغسولة، ولا توجد خطط ملغاة. بدلًا من ذلك، قد تكون الشخص الذي لا يتخلف أبدًا عن الموعد النهائي، والذي يتذكر أعياد ميلاد الجميع، والذي يبدو أنه يمتلك كل شيء معًا. القناع مصنوع جيدًا لدرجة أنك قد لا تكون متأكدًا من أنه قناع.
علامات الاكتئاب: كيف تتعرف عليها في نفسك لا تزال موجودة، لكنها أكثر هدوءًا. قد تلاحظ حالة مزاجية منخفضة مستمرة تتغلب عليها. قد تواجه صعوبة في النوم، لكنك تعمل بالقهوة والإصرار. قد تفقد الاهتمام بالأشياء التي كنت تحبها في السابق، لكنك لا تزال تظهر لأنك مضطر لذلك.
لماذا يخفي الناس الاكتئاب؟
غالبًا ما يكون الإخفاء بمثابة استراتيجية للبقاء. ربما تكون قد تعلمت مبكرًا أن الكفاءة والموثوقية هي الطريقة التي تكسب بها الأمان أو الحب أو الاحترام. ربما نشأت في عائلة لم تتم فيها مناقشة الصراع العاطفي، أو أنك تنتمي إلى ثقافة حيث يؤدي الاعتراف بصعوبات الصحة العقلية إلى العار أو عواقب عملية.
بالنسبة لصاحب الأعمال الصغيرة في إسطنبول، يمكن أن يكون الضغط بلا هوادة. كل قرار يقع على عاتقك، والعمل يعتمد على حضورك كل يوم. لا يمكنك السماح لأي شخص برؤيتك تتعثر، لأنك تشعر بالقلق من أن الأمر برمته قد ينهار. لذلك تستمر في المضي قدمًا، حتى عندما تشعر بالفراغ.
تصبح الإنتاجية دليلاً على أنك بخير. إذا كنت لا تزال تحقق الإنجازات، ولا تزال تكسب المال، ولا تزال تدير أعمالك، فمن المؤكد أنه لا يوجد شيء خاطئ. هذا المنطق مقنع جدًا، وهو أيضًا فخ. الإنجاز لا يعالج الإكتئاب. يمكنه في الواقع تعميقه من خلال إبقائك فارغًا.
الخدر العاطفي الذي يختبئ على مرأى من الجميع
أحد أكثر الأجزاء إرباكًا في هذه التجربة هو التسطيح العاطفي. أنت لا تبكي في الحمام في العمل. أنت لا تواجه انهيارات دراماتيكية. أنت فقط تشعر... لا شيء كثيرًا. الأشياء التي كانت تجعلك غاضبًا أو متحمسًا أو حزينًا تنتج الآن وميضًا خافتًا في أحسن الأحوال.
قد يكون من الصعب اكتشاف هذا الخدر لأنه ليس مزعجًا بالطريقة الواضحة. يمكنك أن تصف نفسك بأنك تشعر بأنك "بخير" أو "بخير". ولكن غرامة هي كلمة رقيقة جدا. عندما تحفر قليلاً، ستدرك أنك لم تشعر بفرحة حقيقية أو اتصال عميق منذ وقت طويل. أنت تمر بالحركات، والحركات تعمل، لكنك لست فيها.
هذه إحدى العلامات الجسدية للاكتئاب التي غالبًا ما يتم تجاهلها. إن انعدام الشعور هو تجربة جسدية، وبلادة في صدرك، وثقل في أطرافك، وتعب لا يصلحه أي قدر من النوم. يخبرك جسدك بوجود خطأ ما، حتى لو كان جدولك اليومي يقول أن كل شيء على ما يرام.
التكلفة الخفية للاحتفاظ بها معًا
اخفاء يأخذ الطاقة. الكثير منه. أنت لا تقوم فقط بعملك أو تربية أطفالك أو إدارة عملك. أنت أيضًا تدير أداءً داخليًا، وتتأكد من أن صوتك يبدو صحيحًا، ووجهك يبدو جيدًا، وأن قصتك تظل متسقة. وهذا أمر مرهق بطريقة يصعب شرحها لشخص لم يفعل ذلك.
مع مرور الوقت، تظهر التكلفة. قد تجد نفسك تنتقد الأشخاص الذين تحبهم، ليس لأنهم ارتكبوا أي خطأ، ولكن لأنه لم يعد لديك احتياطيات عاطفية. قد تبدأ في شرب المزيد في المساء للتخلص من هذه المشكلة. قد تتجنب المواقف الاجتماعية لأن الجهد المبذول في الأداء يبدو لا يطاق، على الرغم من أنك لا تزال تذهب إلى العمل كل يوم.
بالنسبة لأم لثلاثة أطفال في برادفورد، قد يبدو عمل القناع بمثابة وظيفة ثانية. فهي توصل الأطفال إلى المدرسة، وتدير ميزانية الأسرة، وتتطوع في معرض المدرسة، ولا تزال تشعر وكأنها تغرق. لكنها تنظر حولها وترى أمهات أخريات يقمن بنفس الشيء، لذا تقول لنفسها إنها تحتاج فقط إلى بذل جهد أكبر. فكرة أنها قد تكون مكتئبة لا تخطر على بالها، لأن الأشخاص المكتئبين لا يذهبون إلى المدرسة.
ما يجب الانتباه إليه في نفسك
إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تخفي شيئًا مثل الاكتئاب، فابحث عن هذه الأنماط على مدار بضعة أسابيع. إنها ليست تشخيصية، لكنها تستحق الاهتمام بها.
- تشعر بأنك منفصل عن حياتك الخاصة، وكأنك تراقب نفسك من مسافة بعيدة
- لديك إحساس مستمر بالتعب الذي لا يعالجه النوم
- تستخدم الانشغال لتجنب الانفراد بأفكارك
- تشعر بالغضب أو الانفعال أكثر من المعتاد
- لا يمكنك تذكر آخر مرة شعرت فيها بالإثارة أو الاسترخاء حقًا
- تشعر بالقلق من أنه إذا توقفت عن الدفع، فسوف ينهار كل شيء
لا شيء من هذا في حد ذاته يعني أي شيء محدد. ولكن إذا شعر الكثيرون بأنهم مألوفون، فإن الأمر يستحق أن يأخذوا على محمل الجد. ليس عليك أن تصل إلى الحضيض لطلب الدعم.
كيفية تقشير القناع
ليس عليك التوقف عن كونك منتجًا للتحقق من نفسك. ابدأ صغيرًا. اختر لحظة واحدة في يومك، ربما أول رشفة من الشاي في الصباح أو المشي من السيارة إلى المكتب، واسأل نفسك سؤالًا بسيطًا: ما الذي أشعر به بالفعل الآن؟ ليس ما يجب أن أشعر به. ماذا هناك.
حاول أن تلاحظ دون الحكم. إذا كان الجواب لا شيء، فلا بأس. إذا كانت الإجابة هي شعور غامض بالرهبة، فلا بأس بذلك أيضًا. الهدف ليس إصلاحه على الفور. الهدف هو البدء في إدراك أهمية تجربتك الداخلية، حتى لو لم تتوافق مع أدائك الخارجي.
تحدث إلى شخص واحد تثق به. ليس لحل أي شيء، فقط لقول الكلمات بصوت عال. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أعتقد أنني كنت أركض فارغًا لفترة من الوقت ولست متأكدًا مما يجب فعله حيال ذلك". لا تحتاج إلى تفسير مثالي. تحتاج فقط إلى كسر الصمت.
متى وكيف تحصل على المساعدة المتخصصة
إذا كنت تشعر بهذه الطريقة لأسابيع أو أشهر، فمن المفيد التحدث إلى أحد المتخصصين. حتى لو لم تكن متأكدًا مما يحدث، يمكن أن يساعدك المعالج أو الطبيب على فهم الأمر. أنت تستحق أكثر من مجرد قضاء يومك.
ابدأ مع طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة. يمكنهم الاستماع واستبعاد الأسباب الجسدية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات والتحدث من خلال الخيارات. يمكنك أيضًا البحث عن معالج يفهم هذا النوع من الخبرة. يوصلك Therapy O'Clock بمعالجين مستقلين عبر الفيديو، وهو ما قد يكون مفيدًا إذا كان جدولك الزمني ممتلئًا أو إذا كنت تفضل عدم الذهاب إلى عيادة محلية حيث يمكن رؤيتك.
ابحث في دليل المحترفين للعثور على الشخص المناسب. قد تجد أيضًا معلومات مفيدة حول NHS Mental Health (المملكة المتحدة) أو Beyond Blue (أستراليا) حسب المكان الذي تعيش فيه.
الهدف ليس التوقف عن تحقيقه. الهدف هو التوقف عن الإنجاز على حساب رفاهيتك. يمكنك أن تكون قادرًا وتكافح في نفس الوقت. وهذا ليس تناقضا. إنه مجرد أن تكون إنسانًا.
أسئلة يطرحها الناس
هل الاكتئاب عالي الأداء تشخيص رسمي؟
لا، إنه ليس تشخيصًا منفصلاً في الأدلة الطبية. وهو يصف نمطًا يستوفي فيه شخص ما معايير الاكتئاب ولكنه يستمر في العمل على مستوى عالٍ في العمل أو الحياة الأسرية. سيستمر الطبيب المختص في تقييم الاكتئاب بناءً على أعراضك، وليس على إنتاجيتك.
كيف يختلف الاكتئاب عالي الأداء عن الإرهاق؟
يرتبط الإرهاق عادةً بضغوط العمل أو تقديم الرعاية، وغالبًا ما يتحسن مع الراحة أو تغير الظروف. يميل الاكتئاب إلى الاستمرار حتى عندما تخف الضغوط الخارجية، ويؤثر على مزاجك وطاقتك وتفكيرك على نطاق أوسع. يمكن أن تتداخل، لكنها ليست هي نفسها.
هل يمكنك الحصول على هذه التجربة ومازلت تستمتع بالأشياء في بعض الأحيان؟
نعم. هذا لا يعني أنك تشعر بالفزع في كل لحظة. ربما لا تزال تضحك على مزحة أو تستمتع بتناول وجبة جيدة. المفتاح هو ما إذا كان المزاج المنخفض وفقدان الاهتمام مستمرين ويؤثران على نوعية حياتك بشكل عام.
لماذا يصاب الأشخاص ذوو الإنجازات العالية بهذا النوع من الاكتئاب؟
غالبًا ما يتمتع المتفوقون بمهارات تأقلم قوية، ودافع لتحقيق النجاح، وخوف من الفشل أو الظهور بمظهر الضعف. يمكن أن تساعدك هذه السمات على إخفاء الأعراض لفترة طويلة، لكنها لا تحميك من الإصابة بالاكتئاب. في بعض النواحي، يمكن أن يجعلوا من الصعب التعرف على المساعدة وطلبها.
ماذا لو أخبرتني عائلتي أو ثقافتي أن الاكتئاب ليس حقيقيًا؟
يعد هذا موقفًا صعبًا للغاية. قد تحتاج إلى طلب الدعم خارج دائرتك المباشرة أولاً، على سبيل المثال من خلال المعالج أو خط المساعدة أو المجتمعات عبر الإنترنت. لا تحتاج إلى أن يفهم الجميع لكي تحصل على المساعدة لنفسك.
هل يمكن للأدوية أن تساعد في علاج هذا النوع من الاكتئاب؟
يمكن أن تكون الأدوية مفيدة لبعض الأشخاص، ولكنها ليست حلاً بسيطًا. يمكن للطبيب التحدث من خلال الخيارات ومساعدتك في تقييم الفوائد والآثار الجانبية. يستفيد العديد من الأشخاص أيضًا من العلاج أو تغيير نمط الحياة أو مجموعة من الأساليب.
هل من الممكن أن يكون هذا دون الشعور بالحزن؟
نعم. يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب في المقام الأول على شكل خدر أو تهيج أو شعور بالفراغ بدلاً من الحزن العلني. ويسمى هذا أحيانًا بالاكتئاب غير النمطي، لكنه لا يزال حالة حقيقية وقابلة للعلاج.
كيف أعرف إذا كنت أخفي الاكتئاب أم أتعامل مع التوتر بشكل جيد؟
غالبًا ما يرجع الاختلاف إلى ما تشعر به في الأسفل. إذا كنت تتأقلم ولكنك لا تزال تشعر بالارتباط بحياتك، والاهتمام بالأشياء، والقدرة على الراحة، فقد يكون ذلك بسبب التوتر. إذا كنت تشعر بالفراغ أو الانفصال أو وكأنك تؤدي عملك طوال الوقت، فقد تكون هذه علامة تستحق الاستكشاف مع أحد المحترفين.
هل إخبار الناس بأنني مصاب بالاكتئاب سيدمر مسيرتي المهنية؟
يعتمد ذلك على مكان عملك والقوانين المحلية المتعلقة بالصحة العقلية والتوظيف. ليس عليك أن تخبر صاحب العمل. يختار العديد من الأشخاص طلب المساعدة على انفراد أولاً ولا يشاركون إلا ما يشعرون بالارتياح تجاهه. يمكن أن يساعدك المعالج في التفكير في هذا القرار.
هل يمكن أن يتحول هذا النوع من الاكتئاب إلى اكتئاب أكثر حدة؟
يمكن أن يحدث ذلك، خاصة إذا لم يتم علاجه لفترة طويلة. إن الجهد المستمر الذي تبذله في إخفاء الهوية يمكن أن يرهقك، ويمكن لحدث كبير في الحياة مثل الخسارة أو المرض أو تغيير الوظيفة أن يدفعك إلى أزمة أكثر وضوحًا. الحصول على الدعم مبكرًا يمكن أن يمنع الأمور من التفاقم.
ماذا يجب أن أقول لصديق يبدو أنه يمر بهذا؟
ركز على ما لاحظته دون تشخيصه. يمكنك أن تقول: "لقد لاحظت أنك تبدو متعبًا جدًا مؤخرًا، وأنا أتساءل عن حالك حقًا". عرض الاستماع دون الضغط. تجنب القول إن عليهم أن يبطئوا أو يأخذوا قسطًا من الراحة، لأن ذلك قد يبدو رافضًا لصراعهم الحقيقي.
هل هناك إستراتيجيات مساعدة ذاتية فعالة لهذا النوع من الاكتئاب؟
أشياء مثل النوم المنتظم، والحركة اللطيفة، والحد من الكحول، ولحظات صغيرة من الراحة الحقيقية يمكن أن تساعد. لكن المساعدة الذاتية ليست كافية دائمًا. إذا كنت تعاني لفترة من الوقت، فإن الدعم الاحترافي يستحق الاهتمام. ليس عليك أن تكتشف كل ذلك بمفردك.