ما الذي يسبب عدم التوازن الهرموني؟ الأسباب الطبية ونمط الحياة

ما هو الخلل الهرموني حقًا؟

الهرمونات هي رسائل كيميائية تنتقل عبر مجرى الدم، لتخبر الأعضاء والأنسجة بما يجب القيام به. إنها تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، والجوع، والاستجابة للتوتر، والتمثيل الغذائي، والنمو، والتكاثر، والمزاج. عندما يكون مستوى واحد أو أكثر من الهرمونات مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا، يطلق الأطباء على ذلك اختلال التوازن الهرموني. إنه ليس تشخيصًا في حد ذاته، بل هو وصف لما يحدث من خطأ.

يمكن لخلل واحد أن يؤثر على أجزاء كثيرة من الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، ويجعلك تشعر بالبرد والتعب، ويؤثر على مزاجك. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول الناتج عن التوتر المزمن إلى رفع نسبة السكر في الدم وتعطيل النوم وزيادة القلق. ونادرا ما تكون الأسباب شيئا واحدا. عادة ما يجلسون عند تقاطع الحالات الطبية والحياة اليومية.

الأسباب الطبية للخلل الهرموني

تؤثر العديد من الحالات الطبية بشكل مباشر على مستويات الهرمون لديك. بعضها معروف جيدا، والبعض الآخر أقل من ذلك.

اضطرابات الغدة الدرقية. تنتج الغدة الدرقية الموجودة في رقبتك هرمونات تنظم عملية التمثيل الغذائي لديك. في قصور الغدة الدرقية، تكون الغدة غير نشطة. في فرط نشاط الغدة الدرقية، يكون مفرط النشاط. كلاهما يمكن أن يسبب تغيرات كبيرة في الطاقة والوزن وتنظيم درجة الحرارة والمزاج. تعد مشاكل الغدة الدرقية شائعة، خاصة عند النساء، ويمكن أن تنتشر في العائلات.

مرض السكري ومقاومة الأنسولين. الأنسولين هو هرمون يساعد خلاياك على امتصاص السكر من الدم. في مرض السكري من النوع 2، تصبح خلاياك مقاومة للأنسولين، لذلك يفرز البنكرياس المزيد والمزيد لمواكبة ذلك. وفي النهاية لا يمكن ذلك، ويرتفع مستوى السكر في الدم. تؤثر هذه المشكلة الهرمونية على كل أجهزة الجسم تقريبًا، بما في ذلك الدماغ. إن العلاقة بين المرض المزمن والصحة العقلية راسخة، ويمكنك قراءة المزيد في كيف يؤثر المرض المزمن على صحتك العقلية.

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). متلازمة تكيس المبايض هي حالة ينتج فيها المبيض الكثير من الأندروجين (نوع من الهرمونات الذكرية). يمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية، حب الشباب، نمو الشعر الزائد وصعوبة الحمل. كما أنه غالبًا ما ينطوي على مقاومة الأنسولين. متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني شائع لدى النساء في سن الإنجاب.

اضطرابات الغدة الكظرية. تقع الغدد الكظرية أعلى الكليتين وتنتج الكورتيزول والأدرينالين. حالات مثل مرض أديسون (نقص شديد في الكورتيزول) أو متلازمة كوشينغ (ارتفاع شديد في الكورتيزول) نادرة ولكنها خطيرة. والأكثر شيوعًا، أن الإجهاد المزمن يمكن أن يجعل الغدد الكظرية تعمل بجهد شديد، مما يخلق مجموعة من المشاكل الخاصة بها.

مشاكل الغدة النخامية. تتحكم الغدة النخامية الموجودة في قاعدة الدماغ في العديد من الغدد الأخرى. إذا لم يعمل بشكل صحيح، بسبب ورم أو إصابة أو عدوى، فإنه يمكن أن يتخلص من الغدة الدرقية والغدد الكظرية والهرمونات التناسلية وهرمون النمو.

تغيرات الهرمونات الجنسية طوال الحياة. تتضمن فترات الحيض والحمل والرضاعة الطبيعية وانقطاع الطمث تغيرات طبيعية في هرمون الاستروجين والبروجستيرون والهرمونات الأخرى. هذه أمور طبيعية، لكنها لا تزال تسبب أعراضًا تبدو وكأنها خلل في التوازن. تؤثر مراحل دورتك الهرمونية على جسمك وعقلك بطرق حقيقية، ما هي الدورة الهرمونية؟ المراحل والتحولات توضح المزيد.

عوامل نمط الحياة التي تؤثر على هرموناتك

عاداتك اليومية لها تأثير مباشر على إنتاج الهرمونات وتنظيمها. لا يتعلق الأمر باللوم، بل يتعلق بفهم ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تغييره.

الإجهاد المزمن. عندما تكون تحت الضغط، يفرز جسمك الكورتيزول والأدرينالين لمساعدتك على التعامل مع التهديد. وهذا مفيد في دفعات قصيرة. ولكن عندما يكون التوتر مستمرًا، بسبب العمل أو المال أو العلاقات أو المخاوف الصحية، يظل الكورتيزول مرتفعًا. وهذا يمكن أن يثبط الهرمونات الأخرى، بما في ذلك هرمونات الغدة الدرقية والهرمونات الجنسية. ويرتبط ارتفاع الكورتيزول بزيادة الوزن ومشاكل النوم والقلق والاكتئاب. إذا لاحظت علامات القلق إلى جانب الأعراض الجسدية، ما هو القلق؟ العلامات والأسباب ومتى يجب الحصول على المساعدة قد تكون مفيدة.

اضطراب النوم. يقوم جسمك بإنتاج الهرمونات بإيقاع يومي. هرمون واحد يساعدك على النوم. يرتفع الكورتيزول في الصباح لإيقاظك. يقوم هرمون النمو بإصلاح الأنسجة بين عشية وضحاها. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، أو أن نومك متقطع، فإن هذه الإيقاعات تتشوش. حتى ليلة واحدة من قلة النوم يمكن أن ترفع الكورتيزول وتخفض حساسية الأنسولين.

النظام الغذائي وسكر الدم. ما تأكله يؤثر على الأنسولين والكورتيزول وهرمونات الجوع. يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر والأطعمة المصنعة ارتفاعًا وانهيارًا في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى إجهاد نظام الأنسولين لديك. عدم تناول ما يكفي من الطعام، أو تخطي وجبات الطعام، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تعطيل إنتاج الهرمونات. يحتاج جسمك إلى الدهون لإنتاج العديد من الهرمونات، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يمكن أن يسبب مشاكل.

تغيرات الوزن. تنتج دهون الجسم نفسها هرمونات، بما في ذلك هرمون الاستروجين. زيادة الوزن أو فقدانه بشكل كبير يمكن أن يغير توازن الهرمونات لديك. وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو أولئك الذين يفقدون الوزن بسرعة كبيرة.

تعاطي الكحول والمخدرات. يؤثر الكحول على الكبد الذي يعالج الهرمونات. يمكن أن يرفع الكورتيزول ويعطل النوم ويخفض هرمون التستوستيرون والإستروجين. يمكن أن يسبب شرب الخمر بانتظام تغيرات طويلة المدى في نظامك الهرموني.

الأدوية. تؤثر بعض الأدوية على مستويات الهرمونات كأثر جانبي. تعمل حبوب منع الحمل على تغيير دورة الإستروجين والبروجستيرون الطبيعية لديك. يمكن للستيرويدات، التي تستخدم غالبًا لعلاج الربو أو أمراض المناعة الذاتية، أن تثبط الغدد الكظرية. يمكن أن تؤثر مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان وبعض أدوية الألم على البرولاكتين أو الكورتيزول أو الهرمونات الجنسية. إذا كنت تتناول دواءً طويل الأمد ولاحظت أعراضًا جديدة، فمن المفيد أن تسأل طبيبك عما إذا كان من الممكن أن يكون لهرموناتك دور في ذلك.

كيف يتناسب المرض المزمن والألم

يمكن أن يؤثر العيش مع حالة طويلة الأمد على هرموناتك بعدة طرق. قد يرتبط المرض نفسه بشكل مباشر بإنتاج الهرمونات، كما هو الحال مع مرض الغدة الدرقية أو مرض السكري. ولكن حتى لو لم يحدث ذلك، فإن الضغط الناتج عن إدارة الألم والتعب والعلاج يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول لديك. يغير الألم المزمن كيفية معالجة عقلك للإشارات ويمكن أن يؤثر على نومك وشهيتك وحالتك المزاجية. العلاقة بين الألم المزمن والصحة العاطفية حقيقية ويمكن أن تؤدي إلى اضطراب الهرمونات، كيف يؤثر الألم المزمن على الصحة العاطفية يغطي هذا الأمر بمزيد من التعمق.

كانت فاطمة، وهي متطوعة في الكنيسة في أكرا، تعالج التهاب المفاصل الروماتويدي لسنوات. لاحظت أن طاقتها كانت أقل من المعتاد وأن حالتها المزاجية لا يمكن التنبؤ بها. وأوضح طبيبها أن الالتهاب الناجم عن حالتها كان يضغط على جسدها، مما أدى بدوره إلى رفع مستوى الكورتيزول لديها. لقد ساعدها فهم العلاقة على التوقف عن لوم نفسها على الشعور بالإرهاق.

متى يجب زيارة الطبيب

إذا كانت لديك أعراض قد تشير إلى خلل هرموني، أو تعب، أو تغيرات في الوزن، أو تقلبات مزاجية، أو مشاكل في النوم، أو عدم انتظام الدورة الشهرية، أو انخفاض الدافع الجنسي، فمن المفيد التحدث إلى الطبيب. يمكنهم إجراء اختبارات الدم للتحقق من الغدة الدرقية والهرمونات الجنسية والكورتيزول وعلامات أخرى. يمكن علاج العديد من الحالات الهرمونية بمجرد اكتشافها.

لا تحاول تشخيص نفسك من قوائم الإنترنت. نفس الأعراض يمكن أن يكون لها أسباب عديدة. يمكن أن يكون انخفاض الطاقة بسبب الغدة الدرقية أو فقر الدم أو الاكتئاب أو قلة النوم أو مجرد الإرهاق. يمكن للطبيب مساعدتك في معرفة ما هو عليه.

إذا كنت تعاني من الجانب العاطفي لحالة هرمونية، فيمكن أن يساعدك العلاج. يمكنك العثور على معالج يفهم الأمراض المزمنة من خلال طبيبك العمومي، أو الخدمات المحلية، أو دعم المجتمع والإيمان، أو من خلال دليل المحترفين. تقوم Therapy O'Clock أيضًا بربط الأشخاص بأخصائيين نفسيين وأطباء نفسيين مستقلين عن طريق الفيديو، مما قد يساعدك إذا كنت تعيش بعيدًا عن شبكة الدعم الخاصة بك.

أشياء عملية يمكنك تجربتها

ليس كل شيء تحت سيطرتك، ولكن بعض العادات اليومية تدعم صحة الهرمونات:

• احصل على ضوء الشمس في الصباح الباكر للمساعدة في ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك.
• احرصي على الالتزام بأوقات نوم ثابتة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• تناول وجبات منتظمة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية.
• حرك جسمك بطرق تشعرك بالارتياح، مثل المشي، والتمدد، وممارسة تمارين القوة اللطيفة.
• ابحث عن طرق صغيرة لتقليل التوتر: بضع دقائق من الهدوء، أو المشي بدون هاتفك، أو التحدث إلى شخص تثق به.
• التقليل من تناول الكحول والكافيين، خاصة في الساعات التي تسبق النوم.

هذه ليست علاجات. لكنها يمكن أن تساعد نظامك الهرموني على العمل بسلاسة أكبر، وتمنحك إحساسًا بالقوة عندما تشعر بأن الأمور غير متوازنة.

أسئلة يطرحها الناس

هل يمكن للتوتر أن يسبب خللاً هرمونيًا حقًا؟

نعم، التوتر المزمن يحافظ على ارتفاع هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يثبط الهرمونات الأخرى مثل هرمونات الغدة الدرقية والهرمونات الجنسية. ويمكنه أيضًا تعطيل النوم والشهية، مما يخلق دورة تؤثر على نظامك بأكمله.

هل الخلل الهرموني هو نفسه وجود اضطراب الهرمونات؟

ليس بالضبط. اضطراب الهرمونات هو حالة طبية يتم تشخيصها مثل مرض الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض. يعد عدم التوازن الهرموني مصطلحًا أوسع يمكن أن يصف التحولات المؤقتة أو الخفيفة، بالإضافة إلى أعراض الاضطراب الأساسي.

هل يمكن للرجال أن يصابوا باختلالات هرمونية؟

نعم. يعاني الرجال من تغيرات في هرمون التستوستيرون مع تقدمهم في السن، كما تؤثر حالات مثل انخفاض هرمون التستوستيرون واضطرابات الغدة الدرقية ومشاكل الغدة الكظرية على الرجال أيضًا. يمكن أن تشمل الأعراض التعب وانخفاض الرغبة الجنسية وفقدان العضلات وتغيرات المزاج.

هل حبوب منع الحمل تسبب خلل هرموني؟

تعمل حبوب منع الحمل على تغيير الدورة الهرمونية الطبيعية لديك لمنع الحمل. وهذا أمر مقصود وغير ضار بالنسبة لمعظم الناس. تلاحظ بعض النساء آثارًا جانبية مثل تغيرات المزاج أو انخفاض الرغبة الجنسية، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعود دورتك الطبيعية بعد التوقف.

هل يمكن للنظام الغذائي وحده إصلاح الخلل الهرموني؟

يمكن للنظام الغذائي أن يدعم صحة الهرمونات، لكنه نادرًا ما يعالج حالة طبية أساسية. يساعد النظام الغذائي المتوازن على تنظيم نسبة السكر في الدم ويوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لصنع الهرمونات. إذا كنت تعاني من اضطراب تم تشخيصه، فمن المرجح أنك ستحتاج إلى علاج طبي أيضًا.

ما هو الخلل الهرموني الأكثر شيوعاً عند النساء؟

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) شائعة جدًا بين النساء في سن الإنجاب. اضطرابات الغدة الدرقية شائعة أيضًا. ويعتمد عدم التوازن الأكثر شيوعًا بشكل عام على العمر، فغالبًا ما تعاني النساء الأصغر سنًا من متلازمة تكيس المبايض أو مشاكل الغدة الدرقية، في حين أن انقطاع الطمث هو التحول الرئيسي في منتصف العمر.

كم من الوقت يستغرق إعادة توازن الهرمونات بشكل طبيعي؟

ذلك يعتمد على السبب. تغييرات نمط الحياة مثل تحسين النوم، والحد من التوتر وتناول الطعام بشكل جيد يمكن أن تظهر آثارها في غضون أسابيع إلى بضعة أشهر. قد يعمل العلاج الطبي لحالة تم تشخيصها بشكل أسرع أو قد يتطلب إدارة مستمرة.

هل قلة النوم تسبب خلل هرموني؟

نعم. قلة النوم تعطل إيقاع الكورتيزول، وتخفض هرمون النمو ويمكن أن تؤثر على حساسية الأنسولين. حتى بضع ليالٍ من النوم المتقطع يمكن أن يرفع مستوى الكورتيزول لديك ويجعلك تشعر بالجوع في اليوم التالي.

ما هي اختبارات الدم التي تتحقق من عدم التوازن الهرموني؟

تشمل الاختبارات الشائعة لوحة الغدة الدرقية (TSH، T3، T4)، الهرمونات الجنسية (الاستروجين، البروجسترون، التستوستيرون، FSH، LH)، الكورتيزول، الأنسولين وسكر الدم. سيقرر طبيبك الاختبارات ذات الصلة بناءً على الأعراض التي تعاني منها.

هل يمكن أن يسبب الخلل الهرموني الاكتئاب؟

يمكن أن يساهم في الإصابة بالاكتئاب، خاصة إذا كان الخلل يتعلق بالغدة الدرقية أو الكورتيزول أو الهرمونات الجنسية. يؤثر الاكتئاب نفسه أيضًا على مستويات الهرمونات، لذلك يمكن للاثنين أن يغذيا بعضهما البعض. إذا كنت تشعر بالاكتئاب، فمن المفيد التحقق من صحتك العقلية وصحتك الجسدية.

هل من الطبيعي ظهور أعراض هرمونية أثناء فترة انقطاع الطمث؟

نعم. تتضمن فترة ما قبل انقطاع الطمث، السنوات التي تسبق انقطاع الطمث، تقلبات هرمون الاستروجين والبروجستيرون. يمكن أن يسبب هذا الهبات الساخنة ومشاكل النوم وتغيرات المزاج وعدم انتظام الدورة الشهرية. إنه تحول طبيعي، ولكن الأعراض يمكن أن تكون شديدة وتستحق المناقشة مع الطبيب.

هل يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في توازن الهرمونات؟

يمكن للتمرين المعتدل أن يخفض الكورتيزول ويحسن حساسية الأنسولين ويعزز الهرمونات المنظمة للمزاج مثل الإندورفين. يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة أو المفرطة إلى زيادة هرمون الكورتيزول وتثبيط الهرمونات الجنسية، لذا فإن التوازن مهم.