القلق أثناء الحمل والأبوة المبكرة: كيف يبدو

كيف يبدو القلق أثناء الحمل

قد تجد نفسك تبحث عن المشاكل. هل يتحرك الطفل بما فيه الكفاية؟ هل هذا الوخز طبيعي؟ يمكنك التحقق عبر الإنترنت، وسؤال الأصدقاء، وإعادة قراءة نفس الصفحة من القابلة. يعد إجراء قدر معقول من الفحص جزءًا من الاعتناء بنفسك وبطفلك. ولكن عندما يتوقف الفحص عن تهدئتك ويبدأ في السيطرة على يومك، فقد يكون ذلك علامة على أن القلق قد انتقل إلى شيء أكثر استمرارًا.

يلاحظ بعض الناس أنهم يتجنبون الأشياء. قد تتوقف عن الذهاب إلى السوبر ماركت لأنك تخشى أن تصاب بالمرض. قد تجدين صعوبة في السماح لشريكك بلمس بطنك لأنك خائفة من أن يؤذي طفلك بطريقة ما. يمكن أن يؤدي تجنب مثل هذا إلى تقليص عالمك عندما تحتاج إلى الدعم.

العلامات الجسدية مهمة أيضًا. صعوبة في النوم، واضطراب في المعدة، والشعور بتسارع دقات القلب عندما تفكرين في الولادة. هذه ليست مجرد أعراض الحمل. يمكن أن يخبرك الجسم أن قلقك مرتفع.

كيف يبدو القلق بعد ولادة الطفل

فترة ما بعد الولادة لها شكلها الخاص. قد تقلقين باستمرار من أن الطفل لا يتغذى بشكل كافٍ، ولا ينام بما فيه الكفاية، ولا يتنفس بشكل صحيح. يمكنك التحقق منها كل بضع دقائق في الليل. لا يمكنك الراحة حتى عندما يراقبك شخص آخر.

يشعر بعض الناس بخوف شديد من حدوث شيء سيء. حادث سيارة، مرض مفاجئ، موت في المهد. يمكن أن تتكرر الأفكار، وتشعر بأنها ملحة، كما لو أنه يجب عليك البقاء في حالة تأهب لمنع وقوع كارثة. هذا النوع من اليقظة المفرطة مرهق.

هناك أيضًا القلق الذي يظهر على شكل غضب أو تهيج. أنت تنفجر في شريك حياتك. تشعر بالغضب عندما لا يستقر الطفل. ثم تشعر بالذنب، والشعور بالذنب يغذي المزيد من القلق. هذه الدورة شائعة وقد يكون من الصعب الهروب منها بمفردك.

كيف يمكن أن تظهر في عائلات مختلفة

ما يعتبر فكرة مثيرة للقلق يعتمد جزئيًا على المكان الذي أتيت منه. في بعض العائلات، من الطبيعي أن تبقى الجدة أو العمة لأسابيع وتتولى رعاية الطفل. وفي حالات أخرى، يُتوقع من الأم أن تتدبر أمرها بمفردها. إذا كانت عائلتك تتوقع منك أن تكون ممتنًا وهادئًا، فقد تخفي قلقك. إذا كانوا يتوقعون منك أن تكون قويًا، فقد تمضي قدمًا دون طلب المساعدة.

قد يكون لثقافتك أو عقيدتك طقوس تتعلق بالحمل والولادة. وقد يكون لديه أيضًا معتقدات تجعل من الصعب التحدث عن الصحة العقلية. قد تسمع أن القلق هو نقص في الإيمان، أو أن الأم الصالحة لا تشعر بهذه الطريقة. لا هذا صحيح. القلق ليس فشلا أخلاقيا. إنها استجابة جسمك، ويمكن معالجتها.

إذا كنت تعيش بعيدًا عن عائلتك أو عن الأشخاص الذين يشاركونك نفس الخلفية، فإن الشعور بالوحدة يمكن أن يزيد القلق. قد لا يكون لديك أي شخص لطرح الأسئلة الصغيرة. قد تشعر أنه يتعين عليك معرفة كل شيء من الإنترنت. هذا مكان صعب التواجد فيه.

ما يمكنك تجربته

بعض الأشياء تساعد قليلًا، حتى عندما يكون القلق كبيرًا.

• قم بتسمية الفكرة بصوت عالٍ. قل ذلك لشخص تثق به. "أنا قلقة من أن وزن الطفل لا يكتسب". إن قول ذلك غالبًا ما يجعله أقل إرهاقًا.
• اكتبها. دفتر ملاحظات بجوار سريرك لأفكار الساعة الثالثة صباحًا. ليس عليك إصلاحها. فقط ضعهم في مكان ما خارج رأسك.
• تحديد حد زمني للتحقق. إذا وجدت نفسك تبحث عن الأعراض على جوجل لمدة ساعة، فجرب عشر دقائق باستخدام مؤقت. ثم ضع الهاتف في غرفة أخرى.
• دع شخصًا آخر يحمل الطفل أثناء الاستحمام أو تناول الطعام أو مجرد الجلوس. ليس عليك أن تكون متيقظًا في كل ثانية.
• حرك جسمك. المشي لمسافة قصيرة، حتى ولو لخمس دقائق، يمكن أن يغير الشعور الجسدي بالقلق.

لا شيء من هذه علاجات. إنها طرق صغيرة لخلق مساحة صغيرة بينك وبين القلق.

متى يجب الحصول على المساعدة المتخصصة

من المفيد التحدث إلى شخص ما إذا كان القلق يمنعك من القيام بالأشياء اليومية. إذا لم تتمكن من مغادرة المنزل، إذا لم تتمكن من النوم عندما ينام الطفل، إذا كنت تفحص تنفس طفلك كثيرًا لدرجة أنك لا تنام على الإطلاق، فهذه علامات على أنك بحاجة إلى مزيد من الدعم.

من المفيد أيضًا الحصول على المساعدة إذا كان القلق يزداد سوءًا، وليس أفضل، مع مرور الأسابيع. يتوقع الكثير من الناس أن يشعروا بالقلق في الأسابيع القليلة الأولى. ولكن إذا استمر في الارتفاع لمدة ثلاثة أو ستة أشهر، فهذه إشارة.

يمكنك البدء مع طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة. يمكنهم طرح الأسئلة عليك والتحدث من خلال الخيارات. يمكنك أيضًا البحث عن معالج لديه خبرة في الحمل وبعد الولادة. يدرج دليل Therapy O'Clock قائمة بالمتخصصين الذين يمكنك رؤيتهم عبر الفيديو، وهو ما يمكن أن يساعدك إذا كنت في المنزل ومعك طفل صغير. يجد بعض الأشخاص المساعدة من خلال مجموعة أمهات محلية، أو زائرة صحية، أو قابلة، أو زعيم ديني. لا يوجد مكان واحد مناسب للبدء.

ماذا عن الشريك أو الوالد المشارك؟

إذا كنت الشريك، فقد تشعر بالقلق الخاص بك. قد تشعر بالعجز. قد تكون قلقًا بشأن شريك حياتك ولا تعرف ماذا تفعل. هذا حقيقي، وهو مهم.

يمكنك المساعدة من خلال الملاحظة. "لقد قمت بفحص الطفل خمس مرات في الساعة الماضية. هل تشعر أنك بخير؟" لا تحتاج إلى إصلاحه. كل ما عليك فعله هو أن تكون حاضرا. يمكنك أيضًا تولي مهمة تثير القلق، مثل فحص درجة الحرارة ليلاً، حتى يحصل شريكك على قسط من الراحة.

إذا كان قلقك كبيرًا، فأنت تستحق الدعم أيضًا. تنطبق نفس الخيارات. تحدث إلى طبيب، أو ابحث عن معالج، أو ابحث عن مجموعة للآباء الجدد.

ملاحظة حول صدمة الولادة

يرتبط قلق بعض الناس بالولادة الصعبة. إذا كانت ولادتك مخيفة، أو خارجة عن السيطرة، أو لم يتم الاستماع إليك، فقد تبقى الذكرى في جسمك. قد تجدين نفسك تتجنبين الأفكار المتعلقة بالولادة، أو تستعيدين ذكريات الماضي. يمكن أن يكون هذا شكلاً من أشكال الإجهاد اللاحق للصدمة. إنه قابل للعلاج، وليس خطأك. يمكن للمعالج الذي يفهم صدمة الولادة أن يساعد.

إذا كنت تريد قراءة المزيد عن كيفية عمل القلق بشكل عام، صفحة ما هو القلق؟ العلامات والأسباب ومتى يجب الحصول على المساعدة يغطي الأساسيات. بالنسبة للأشخاص الذين يكون قلقهم واسع النطاق ومستمرًا، قد يبدو اضطراب القلق العام (GAD): عندما لا يتوقف القلق أبدًا أمرًا مألوفًا. ولأي شخص يتركز قلقه على الصحة، القلق الصحي: عندما تبدو كل أعراض وكأنها شيء خطير يستحق المشاهدة.

أسئلة يطرحها الناس

هل من الطبيعي أن تشعري بالقلق أثناء الحمل؟

كثير من الناس يفعلون. الهرمونات والتغيرات الجسدية وثقل المسؤولية يمكن أن تثير القلق. المفتاح هو ما إذا كان القلق قابلاً للتحكم أم أنه يسيطر على حياتك اليومية.

هل يمكن للقلق أن يؤثر على الطفل؟

يمكن أن يؤثر القلق الشديد والدائم على جسمك، على سبيل المثال من خلال ارتفاع هرمونات التوتر. لكن القلق العرضي والتقلبات الطبيعية لا تؤذي الطفل. إذا كنت قلقة، يمكن للطبيب أو القابلة التحدث عما يحدث معك.

ما الفرق بين الكآبة النفاسية وقلق ما بعد الولادة؟

الكآبة النفاسية قصيرة الأجل، وعادة ما تصل إلى ذروتها بعد أيام قليلة من الولادة وتتلاشى في غضون أسبوعين. يستمر قلق ما بعد الولادة لفترة أطول ويمكن أن يزداد سوءًا. وغالبًا ما يتضمن أعراضًا جسدية مثل تسارع ضربات القلب أو صعوبة في النوم، وليس فقط الحالة المزاجية المنخفضة.

تراودني أفكار مخيفة عن طفلي. هل هذا يعني أنني والد سيء؟

لا، الأفكار المتطفلة شائعة جدًا لدى الآباء الجدد. حقيقة أن الأفكار تزعجك هي علامة على أنها تتعارض مع قيمك. إذا كانت متكررة ومزعجة، فمن المفيد التحدث إلى متخصص يمكنه مساعدتك على فهمها.

هل يجب أن أتوقف عن الرضاعة الطبيعية إذا كنت أتناول أدوية القلق؟

هذا سؤال لطبيبك. العديد من الأدوية آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية، لكن ذلك يعتمد على الدواء المحدد. لا تتوقف أو تبدأ تناول الدواء دون التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.

يقول شريكي إنني أبالغ في رد فعلي. كيف أعرف إذا كنت كذلك؟

قد يكون من الصعب معرفة متى تكون بداخله. إحدى الطرق هي سؤال شخص محايد، مثل القابلة أو الطبيب العام. والشيء الآخر هو ملاحظة ما إذا كان القلق يمنعك من القيام بالأشياء التي تريد القيام بها. إذا كان الأمر كذلك، فإنه يستحق أن نأخذ على محمل الجد.

هل يمكنني الحصول على العلاج أثناء الحمل أو الرضاعة؟

نعم. يعمل العديد من المعالجين مع النساء الحوامل والمرضعات. ليس عليك الانتظار حتى بعد ولادة الطفل. يمكن أن يتم العلاج عن طريق الفيديو، وهو ما قد يكون أسهل من السفر لحضور موعد.

أنا أب أعزب والناس يفترضون أنني بخير. فهل هذا طبيعي للآباء أيضا؟

نعم. يمكن للآباء والأمهات الذين لم ينجبوا أن يشعروا بالقلق أثناء الحمل وبعد الولادة. لم يتم الحديث عنها كثيرًا، لكنها حقيقية. مشاعرك مهمة، وأنت تستحق الدعم.

كيف أجد معالجًا يفهم الحمل وما بعد الولادة؟

يمكنك البحث عن المعالجين الذين يدرجون الصحة العقلية في الفترة المحيطة بالولادة كتخصص. يتيح لك دليل Therapy O'Clock التصفية حسب ما يعمل المعالجون معه. يمكنك أيضًا أن تطلب من القابلة أو الزائرة الصحية تقديم توصيات.

أنا من ثقافة لا نتحدث فيها عن الصحة العقلية. كيف أحصل على المساعدة بهدوء؟

يمكنك رؤية المعالج عن طريق الفيديو من منزلك. وهذا يمنحك الخصوصية. يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيب أو خط مساعدة لا يتطلب اسمك. يسرد موقع البحث عن خط مساعدة (خطوط مساعدة مجانية حسب البلد) الخدمات التي تحترم السرية.

ماذا لو لم أتمكن من تحمل تكاليف العلاج؟

يقدم بعض المعالجين رسومًا بمقياس متدرج. تقدم مراكز الصحة المجتمعية والجمعيات الخيرية أحيانًا دعمًا مجانيًا أو منخفض التكلفة. قد يتمكن طبيبك العمومي من إحالتك إلى الخدمات المشمولة بالتغطية. يمكنك أيضًا الاتصال بخط المساعدة للحصول على دعم مجاني وفوري.

متى يجب أن أذهب إلى A&E أو خدمات الطوارئ؟

إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو طفلك، أو إذا لم تتمكن من الحفاظ على سلامة أي منكما، فاتصل بخدمات الطوارئ أو اذهب إلى أقرب قسم طوارئ. يمكنك أيضًا الاتصال بخط الأزمات من أسفل هذه الصفحة. أنت لا تضيع وقت أي شخص.