الشرب الخفي والعار الذي يبقيه سراً

لماذا يخفي الناس شربهم

في معظم الأحيان، إخفاء الشراب لا يعني عدم الأمانة. يتعلق الأمر بمحاولة إدارة شيء يبدو كبيرًا جدًا أو فوضويًا جدًا بحيث لا يمكن إظهاره لأي شخص. قد تصب النبيذ في كوب حتى لا يسألك أحد عن عدد الكؤوس التي شربتها. يمكنك شراء الكحول من متجر مختلف كل أسبوع حتى لا يلاحظ نفس الشخص هذا النمط. لا يمكنك الشرب إلا بعد أن يكون المنزل هادئًا، أو الانتهاء من الزجاجة قبل عودة شريكك إلى المنزل.

غالبًا ما تكون أفعال الإخفاء الصغيرة هذه علامة على أن شيئًا ما يتعلق بشربك يزعجك بالفعل. إذا كنت مرتاحًا لذلك، فلن تحتاج إلى إخفاءه. السرية هي إشارة، حتى لو لم تكن مستعدًا لتسمية ما تشير إليه بعد.

كيف يبني الخجل العادة

العار يختلف عن الشعور بالذنب. الشعور بالذنب يقول "لقد فعلت شيئًا سيئًا". الخجل يقول "أنا سيء". عندما يلتف الخجل حول الشرب، فإنه يخلق حلقة. أنت تشرب أكثر مما كنت تقصد، وتشعر بالخجل، وتوعد نفسك بأنك ستتوقف، ولا يمكنك التوقف، وتشعر بمزيد من الخجل، ثم تشرب مرة أخرى لتخفف من هذا الشعور.

الحلقة تعمل بشكل أفضل في صمت. يقنعك الخجل أنه لو علم أحد بالكمية الحقيقية التي تشربها فسيشعر بالاشمئزاز. لذلك يمكنك إخفاء ذلك بشكل أفضل. يصبح الاختباء جزءًا من الروتين. مع مرور الوقت، تبدو السرية نفسها أمرًا طبيعيًا، على الرغم من أنها ترهقك.

كيف يمكن أن يبدو الشرب الخفي في العائلات والثقافات المختلفة

يعتمد شكل الشرب المخفي كثيرًا على المكان الذي أتيت منه ومن حولك.

في بعض العائلات، لا تتم مناقشة الكحول ببساطة. إنه يقع في الخلفية، وهو جزء طبيعي من المساء، ولا أحد يتتبع كمية أي شخص آخر. في هذا الوضع، قد يعني الاختباء أخذ مشروب إلى غرفة أخرى أو إضافة كأس عندما لا ينظر أحد. ويأتي العار من كسر قاعدة غير معلنة مفادها "أننا لا نتحدث عن المشاكل".

وفي عائلات أو مجتمعات أخرى، يعتبر الكحول نفسه محظورًا أو مستهجنًا بشدة. إذا نشأت مع هذه الرسالة، فإن الشرب على الإطلاق يمكن أن يبدو وكأنه خيانة لشعبك أو إيمانك أو تربيتك. العار أعمق لأنك لا تخفي عادة ما فحسب، بل تخفي جزءًا كاملاً من حياتك. قد تشرب فقط عندما تكون بمفردك، أو فقط في رحلات بعيدة، أو فقط مع الأشخاص الذين يشاركونك السر.

على سبيل المثال، قد لا يشرب رجل في الأربعينيات من عمره يتطوع في غوردوارا في ساري، كولومبيا البريطانية، أبدًا أمام أي شخص من مجتمعه. لكن في المنزل، بعد نوبة عمل طويلة، يصب لنفسه كأسًا من الويسكي. يفعل ذلك بهدوء، ويشطف الزجاج قبل أن يراه أحد، ولا يذكر ذلك أبدًا. السرية لا تتعلق بالمشروب نفسه. يتعلق الأمر بالخوف من أن يُنظر إليه على أنه شخص فشل في معايير مجتمعه.

ثمن حفظ السر

إخفاء الشرب يستهلك طاقة. عليك أن تتابع ما كان لديك، وأين توجد الزجاجات، ومن رأى ماذا. قد تتجنب المناسبات الاجتماعية التي يتم فيها تقديم الكحول لأنك تخشى فقدان السيطرة في الأماكن العامة. أو قد تذهب إليهم ولكنك تقضي كل الوقت في التحكم في مقدار ما تشربه وكيف تظهر.

مع مرور الوقت، يمكن للسرية أن تؤدي إلى تآكل علاقاتك. قد يشعر الشركاء أو الآباء أو الأصدقاء المقربون بوجود خطأ ما، حتى لو لم يتمكنوا من تسميته. قد يشعرون بالعزلة أو الارتباك. الفجوة بين ما تظهره لهم وما يحدث بالفعل تتسع، وهذه الفجوة وحيدة.

وهناك أيضا الجانب العملي. إذا كنت تخفي الشرب عن طبيب أو معالج، فمن الصعب جدًا عليهم مساعدتك بدقة. يمكنهم العمل فقط مع ما تقوله لهم. تصف صفحة علامات شرب أكثر مما تريد بعض الأنماط التي قد تظهر، حتى لو لم تكن قد اعترفت بها لنفسك.

طرق صغيرة للبدء بالخروج من حالة الصمت

ليس عليك أن تعلن عن شربك للعالم. لكن يمكنك تجربة تحول بسيط في اتجاه الصدق، فقط لترى كيف يبدو الأمر.

• اكتب ما حدث في أحد الأيام من شرب الخمر تمامًا كما حدث، دون إصدار أحكام. فقط الحقائق. يمكنك رمي الورقة بعيدًا بعد ذلك.
• أخبر شخصًا واحدًا بحقيقة صغيرة. لا يجب أن يكون كل شيء. يمكنك أن تقول "لقد كنت أشرب الخمر أكثر مما أريد مؤخرًا" دون إعطاء رقم أو جدول زمني.
• اقرأ عن الأسباب التي تجعل الناس يشربون أكثر مما ينوون. تشرح الصفحة لماذا يشرب الناس أكثر مما هو مخطط له بعض العادات التلقائية التي تدفع إلى الشرب، والتي يمكن أن تساعدك على رؤية سلوكك على أنه إنساني وليس مخزيًا.
• إذا كانت فكرة التحدث إلى أحد المتخصصين تبدو كبيرة جدًا، فيمكنك البدء بخط المساعدة. البحث عن خط مساعدة يسرد الخدمات حسب البلد، والعديد منها مجهول الهوية. ليس عليك أن تعطي اسمك.

متى وكيف تحصل على المساعدة المتخصصة

إذا لاحظت أن إخفاء شرب الخمر يتطلب جهدًا أكبر من شرب الخمر نفسه، أو إذا كنت تشعر بأنك عالق في حلقة العار، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع شخص ما. يعد الطبيب العام أو طبيب الأسرة مكانًا جيدًا للبدء. يمكنهم التحدث من خلال الخيارات دون إصدار أحكام.

يمكنك أيضًا البحث عن معالج يفهم الإدمان والخجل. لدى Therapy O'Clock دليل المحترفين حيث يمكنك التصفية حسب ما تبحث عنه. يفضل بعض الأشخاص البدء مع شخص خارج ثقافتهم أو مجتمعهم، لأنه من الآمن أن نكون صادقين مع شخص غريب.

صفحة عزت وطلب المساعدة: طريق للتغلب على العار كتبت للأشخاص الذين يأتون من مجتمعات حيث الشرف والسمعة مهمان للغاية. يتحدث عن كيفية طلب المساعدة دون الشعور وكأنك تجلب العار لعائلتك.

إذا كنت قلقًا بشأن صحتك بطريقة أكثر عمومية، فإن موقع NHS Mental Health يحتوي على معلومات واضحة عن الكحول والصحة العقلية، بما في ذلك متى يجب زيارة الطبيب.

ماذا يمكن أن يحدث إذا واصلت السير بمفردك

يتمكن بعض الناس من إخفاء شربهم لسنوات. يبنون حياة من حوله. لكن الاختباء غالباً ما يصبح أكثر صعوبة مع مرور الوقت. يتغير الجسم. يتغير التسامح. ما كان يعمل كاستراتيجية للتكيف يتوقف عن العمل، ويتعمق العار.

قد تجد نفسك تشرب في وقت مبكر من اليوم، أو في مواقف لم تظن أنك ستشربها من قبل. قد تبدأ في الكذب بشأن أشياء لا علاقة لها بالكحول، فقط لأن الكذب أصبح بمثابة رد فعل منعكس.

لا شيء من هذا يعني أنك مكسور أو لا تستطيع المساعدة. هذا يعني أن النظام الذي أنشأته لحماية نفسك قد بدأ يؤذيك. هذه قصة شائعة، وقد مر بها كثير من الناس.

تتناول صفحة ماذا تعني وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية ولماذا تبقينا صامتين كيف تمنع وصمة العار الأشخاص من التواصل، وكيف يمكن أن يكون هذا الصمت أكبر عائق أمام التغيير.

إذا كنت تريد معرفة المزيد حول ما يعتبر مشكلة في الشرب وما لا يعتبر مشكلة، فإن الصفحة ما هي مشكلة الشرب؟ تقدم نظرة عامة واضحة وغير قضائية.

أسئلة يطرحها الناس

كيف أعرف ما إذا كنت أخفي شرب الخمر أو أحافظ على خصوصيتي فقط؟

الخصوصية تعني الاحتفاظ بشيء لنفسك لأنه ملكك. الاختباء هو الحفاظ على سر شيء ما لأنك تخاف مما سيحدث إذا رأيته. إذا شعرت بعقدة في معدتك عندما يقترب شخص ما من مشروبك أو زجاجتك، فمن المحتمل أن يكون ذلك مخفيًا.

ماذا لو كنت الوحيد الذي يعرف مقدار ما أشربه؟

هذا شائع جدًا. كثير من الأشخاص الذين يشربون الخمر بشكل كبير يتمتعون بأداء عالٍ ولا يشك أحد من حولهم في شيء. حقيقة أنك الوحيد الذي يعرف لا تجعل المشكلة أصغر. يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة، لأنه لا يوجد أحد للتحقق من نسختك للأحداث.

أخشى أنه إذا أخبرت طبيبي بالحقيقة، فسوف يحكمون علي أو يسجلون ذلك في سجلي.

الأطباء ملتزمون بالسرية، وقد سمعوا عنها من قبل. إنهم ليسوا هناك للحكم عليك. إنهم بحاجة إلى الحقيقة ليقدموا لك النصيحة الصحيحة. إذا كنت قلقًا، يمكنك أن تسأل مقدمًا عما سيكتبونه ومن يمكنه رؤيته.

هل يمكن أن يكون الخجل من الشرب مفيدًا على الإطلاق؟

يمكن لقدر صغير من الشعور بالذنب أن يساعدك على ملاحظة وجود خطأ ما. لكن الخجل، ذلك النوع الذي يجعلك تشعر بأنك شخص سيء، عادة ما يجعل الأمور أسوأ. يبقيك عالقًا وصامتًا. إنه ليس حافزًا مفيدًا للتغيير.

هل من الممكن التوقف عن الاختباء دون التوقف عن الشرب؟

نعم. يمكنك البدء بأن تكون صادقًا بشأن شربك للخمر مع شخص واحد، حتى لو لم تكن مستعدًا للتقليل منه. الصدق والتغيير خطوتان منفصلتان. في بعض الأحيان يأتي الصدق أولاً ويجعل التغيير ممكنًا لاحقًا.

ماذا لو كنت أشرب الخمر بكثرة فقط عندما أكون وحدي؟

وهذا نمط شائع جدًا. إن الشرب وحده يزيل الضغط الاجتماعي والأحكام، ولكنه يزيل أيضًا المكابح الطبيعية التي يوفرها الآخرون. يجدر الانتباه إلى عدد المرات التي تختار فيها الشرب بمفردك ولماذا.

كيف أطرح هذا الأمر مع شريكي دون إخافتهم؟

يمكنك أن تبدأ صغيرًا. قل شيئًا مثل "لقد لاحظت أنني أشرب الخمر أكثر مما أريد، وأعتقد أنني بحاجة للحديث عن ذلك". ليس من الضروري أن يكون لديك إجابات. أنت فقط تدعوهم إلى المحادثة.

لقد جئت من ثقافة لا يتم فيها مناقشة الكحول على الإطلاق. كيف أبدأ حتى؟

قد تبدأ مع شخص خارج ثقافتك، مثل المعالج أو خط المساعدة، حيث لا داعي للقلق بشأن السمعة. صفحة العزة والعار المرتبطة بالمقال كتبت لهذا الموقف بالضبط.

ماذا لو حاولت التوقف عن الاختباء ولم تسير الأمور على ما يرام؟

هذا لا يعني أنك فشلت. وهذا يعني أن المحاولة الأولى لم تكن صحيحة. الخجل غالبا ما يجعلنا نتوقع نتيجة مثالية. التغيير الحقيقي فوضوي وعادة ما يستغرق عدة محاولات. يمكنك المحاولة مرة أخرى، بشكل مختلف.

هل الشرب الخفي هو نفس مشكلة الشرب؟

ليس دائمًا، ولكن غالبًا ما يكون ذلك علامة على أن علاقتك بالكحول تسبب لك الضيق. إذا كنت تخفيه، فإن شيئًا ما فيه يزعجك. وهذا أمر يستحق الاهتمام به، سواء كان مناسبًا للتشخيص أم لا.

هل يمكن للمعالج أن يساعدني إذا لم أكن مستعدًا للتوقف عن الشرب؟

نعم. سوف يقابلك المعالج الجيد أينما كنت. يمكنهم مساعدتك على فهم العار والسرية دون دفعك للانسحاب قبل أن تكون مستعدًا. يمكنك العمل على الاختباء أولاً والشرب لاحقًا.

ما هو أول شيء يجب أن أفعله إذا أردت التوقف عن الاختباء؟

اختر شخصًا واحدًا أو خدمة واحدة وأخبرهم بشيء حقيقي عن شربك للخمر. لا يجب أن تكون القصة بأكملها. مجرد جملة واحدة صادقة. وهذا يكسر ختم السرية، ويصبح الباقي أسهل قليلاً.