دعم المراهق من خلال ضغط الامتحانات: دليل الأسرة
إن مشاهدة ابنك المراهق وهو يعاني من ضغط الامتحان قد يجعلك غير متأكد مما ستقوله أو تفعله. تريد المساعدة، ولكنك تشعر أيضًا بالقلق من أن أي شيء تقوله قد يؤدي إلى تفاقم الأمور.
كيف يبدو ضغط الامتحان في المنزل
يظهر ضغوط الامتحانات بشكل مختلف لدى كل مراهق. قد يكون طفلك سريع الانفعال، أو منسحبًا، أو هادئًا على نحو غير معتاد. قد ينزعجون منك، أو يقضون ساعات في غرفتهم، أو يفقدون الاهتمام فجأة بالأشياء التي اعتادوا الاستمتاع بها. بعض المراهقين يأكلون أقل، والبعض الآخر يأكل أكثر. تتغير أنماط النوم. قد تلاحظ أنهم يتجنبون الحديث عن المدرسة تمامًا، أو على العكس من ذلك، لا يتحدثون عن أي شيء آخر، ويمرون بنفس المخاوف مرارًا وتكرارًا.
هذا لا يتعلق بالسلوك السيئ أو الكسل. عندما يتعرض الدماغ لضغوط طويلة الأمد، فإن الأجزاء التي تتولى التخطيط وصنع القرار والتحكم في المشاعر تعمل بشكل أقل جودة. ابنك المراهق لا يختار أن يكون صعبًا. إنهم يكافحون من أجل التأقلم.
تتناول المقالة ما هو إجهاد الامتحان وكيف يؤثر على الطلاب مزيدًا من التفاصيل حول ما يحدث من الناحية البيولوجية والعاطفية. قد يكون من المفيد أن تفهم أن الانزعاج الذي تراه على مائدة العشاء غالبًا ما يكون خوفًا أو إرهاقًا عند ارتداء قناع مختلف.
الضغط الذي قد لا تلاحظ أنك تضيفه
معظم العائلات لا تقصد زيادة الضغط. أخبر طفلك أنك تريد فقط أن يبذل قصارى جهده. أنت تذكرهم بمدى أهمية هذه الاختبارات. أنت تسأل كيف تسير المراجعة. تبدو هذه الأشياء معقولة، ولكن بالنسبة للمراهق الذي يشعر بالقلق بالفعل، يمكن أن يحدث بشكل مختلف.
"فقط ابذل قصارى جهدك" يمكن أن يبدو مثل "أفضل ما لديك ليس جيدًا بما يكفي بعد". يمكن أن تبدو عبارة "هذه الاختبارات مهمة" مثل "إذا رسبت، فإن مستقبلك قد انتهى". إن السؤال عن المراجعة كل مساء يمكن أن يبدو وكأنه مراقبة وليس دعمًا.
أخبرني أحد سائقي التوصيل في لندن ذات مرة أن والديه توقفا عن السؤال عن الامتحانات تمامًا بعد أن شرح كيف يشعران بها. وبدلاً من ذلك، سألوه عما يريده على العشاء. لقد أحدث هذا التحول البسيط من المراقبة إلى الرعاية فرقًا كبيرًا بالنسبة له.
انتبه لهذه الأنماط الشائعة: - مقارنة ابنك المراهق بأشقائه أو أبناء عمومته أو أصدقائه - التحدث عن الأموال التي أنفقتها على المعلمين أو الموارد - ذكر مدى فخر الأجداد عندما تظهر النتائج - السؤال عن الدرجات قبل السؤال عن شعورهم - وضع خطط للمستقبل تعتمد على نتائج محددة
ولا يعتبر أي من هؤلاء قاسيين في حد ذاته. ولكن إذا تراكمت فوق ضغط المدرسة وتوقعاتهم الخاصة، فإنها يمكن أن تصبح ثقيلة.
ما يساعد فعلاً: أشياء عملية يجب تجربتها
الدعم لا يحتاج إلى أن يكون معقدا. غالبًا ما يكون الشيء الأكثر فائدة هو جعل المنزل يبدو وكأنه مكان لا تكون فيه الامتحانات هي الموضوع الوحيد.
حافظ على روتين عادي. أوقات الوجبات، وأوقات النوم، والأعمال المنزلية، هذه الأشياء مهمة أكثر مما قد تعتقد. الهيكل مهدئ. إذا كان ابنك المراهق يفوت وجبات الطعام لأنه يدرس، فأحضر له الطعام دون تعليق. ضع طبقًا بجانب مكتبهم. لا تجعلها محادثة.
امنحهم القدرة على التحكم حيثما أمكنك ذلك. تحرمك الاختبارات من الكثير من الخيارات. دع ابنك المراهق يقرر متى يدرس، وماذا يأكل، وما هي الموسيقى التي يستمع إليها، وما إذا كان يريد الصحبة أو الهدوء. الخيارات الصغيرة تعيد الشعور بالقوة.
انتبه للعلامات التي تشير إلى أنهم بحاجة إلى استراحة قبل أن يفعلوا ذلك. إذا رأيتهم يحدقون في نفس الصفحة لمدة عشرين دقيقة، فاقترح عليهم المشي. لا تضعه في إطار نصيحة إنتاجية. فقط قل أنك ستقوم بإعداد الشاي واسألهم عما إذا كانوا يريدون الحضور. إذا قالوا لا، فليكن.
ساعدهم على فصل قيمتهم عن نتائجهم. هذا ليس شيئًا تقوله مرة واحدة. إنه شيء تظهره. تحدث عن لطفهم وروح الدعابة التي يتمتعون بها والطريقة التي يعاملون بها أصدقائهم. اذكر الأشياء التي فعلوها والتي لا علاقة لها بالمدرسة. دعهم يسمعونك وأنت تقول شيئًا جيدًا عنهم لشخص آخر.
يحتوي الدليل إدارة ضغوط الامتحانات قبل الاختبارات النهائية على المزيد من الجانب العملي للمراجعة والراحة، بما في ذلك كيفية مساعدة ابنك المراهق على بناء خطة دراسية واقعية دون إرهاق.
عندما يدفعك ابنك المراهق بعيدًا
غالبًا ما يدفع المراهقون والديهم بعيدًا عندما يعانون. إنه أمر مؤلم، ولكنه طبيعي أيضًا. إنهم يحاولون إدارة شيء ساحق وليس لديهم دائمًا الكلمات لشرحه.
إذا طلب منك ابنك المراهق أن تتركه وشأنه، فحاول ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي. قل شيئًا مثل: "حسنًا. أنا هنا إذا كنت بحاجة إلي. سأقوم بتسجيل الوصول لاحقًا." ثم غادر فعلا. عد بعد ساعة مع كوب من الشاي وبدون جدول أعمال. فقط ضعه جانباً وابتعد.
تجد بعض العائلات أنه من المفيد الاتفاق على إشارة. كانت إحدى المراهقات التي عملت معها تترك بابها مفتوحًا قليلاً عندما تريد الشركة وتغلقه عندما تحتاج إلى أن تكون بمفردها. لقد تعلم والداها قراءة تلك الإشارة وأوقفت الكثير من الحجج.
إذا استمرت المسافة لأسابيع وبدا ابنك المراهق منطويًا أو منزعجًا أو غاضبًا في معظم الأوقات، فقد يكون الأمر أكثر من مجرد إجهاد الامتحان. توفر الصفحة إدارة الضغط الأكاديمي من الأسرة: كيفية التحدث عنه طرقًا محددة لبدء تلك المحادثات الصعبة دون أن يشعر ابنك المراهق بأنه محاصر.
ماذا عن الثقافة والتوقعات العائلية
في العديد من العائلات، يرتبط التعليم بآمال أكبر. إن الآباء الذين هاجروا، والذين ضحوا، والذين لم تتاح لهم نفس الفرص أبدًا، غالبًا ما يحملون أمنية عميقة ومفهومة لأطفالهم في الحصول على حياة أفضل. يمكن أن تتحول هذه الرغبة إلى ضغط دون أن يقصدها أحد.
إذا كنت والدًا قادمًا من بلد مختلف، أو كان والداك من بلد آخر، فقد تشعر أن نتائج الامتحان لا تتعلق فقط بابنك المراهق. إنهم يشعرون وكأنهم دليل على أن التضحية كانت تستحق العناء. هذا شيء ثقيل يجب وضعه على شاب في السابعة عشرة من عمره.
وصفت زوجة أحد الأئمة في برمنغهام ذات مرة كيف كان زوجها يقول لابنها: "لا أريدك أن تكون طبيباً. أريدك أن تكون شخصاً جيداً. الامتحانات لك، وليست لي". وقد ساعد هذا الوضوح ابنهما على الاسترخاء، لأنه كان يعلم أن حب والديه لم يكن مشروطًا بالدرجة.
قد يكون من المفيد فصل مشاعرك عن تجربة ابنك المراهق. تحدث إلى شخص بالغ آخر عن مخاوفك، أو إلى شريك أو صديق أو شخص من مجتمعك الديني. دع ابنك المراهق هو الشخص الذي لا يضطر إلى حمل آمالك فوق آمالك.
إذا كنت مراهقًا تقرأ هذا، فإن صفحة إدارة الضغط الأكاديمي من الأسرة: كيف تتحدث عنه بها اقتراحات لكيفية شرح ما تحتاجه لوالديك.
عندما لا تسير النتائج كما هو مأمول
ليس كل امتحان يسير على ما يرام. يحصل بعض المراهقين على نتائج تخيب آمالهم أو عائلاتهم أو كليهما. هذا صعب على الجميع.
رد فعلك الأول يهم أكثر من أي شيء تقوله لاحقا. إذا جاءت النتائج وكان ابنك المراهق منزعجًا، فلا تتعجل في إصلاح الأمر. لا تقل "لا يهم" لأنه يهمهم. لا تقل "سنحل هذا الأمر" لأن هذا يبدو وكأنك تمضي قدمًا بالفعل. مجرد الجلوس معهم. دعهم ينزعجون. قل "أستطيع أن أرى أنك تشعر بخيبة أمل حقًا. أنا آسف".
لاحقًا، عندما يهدأ الغبار، يمكنكم النظر في الخيارات معًا. الدورات التدريبية المختلفة، والتدريب المهني، وسنوات الفجوة، هناك مسارات أكثر مما تخبرك به المدارس. تغطي صفحة التعامل مع الفشل أو التكرار: كيفية التعافي والتخطيط ما سيأتي بعد ذلك، عمليًا وعاطفيًا.
يوم النتائج بحد ذاته له نوع خاص من القلق. التعامل مع قلق يوم النتائج: انتظار الدرجات والتعامل مع خيبة الأمل يتحدث عن كيفية تجاوز الانتظار وماذا تفعل إذا لم تكن الأخبار كما كنت تأمل.
متى تحصل على مساعدة إضافية
يتعامل معظم المراهقين مع ضغوط الامتحانات من خلال دعم الأسرة والراحة. لكن في بعض الأحيان يصبح الضغط أكثر من اللازم.
ابحث عن هذه العلامات التي قد تكون بحاجة إلى مساعدة متخصصة: - يتوقف ابنك المراهق عن تناول الطعام بشكل صحيح أو يأكل القليل جدًا لعدة أيام - لا يستطيعون النوم معظم الليالي، أو النوم طوال الوقت لتجنب النهار - يتحدثون عن الرغبة في الاستسلام، أو يقولون أشياء مثل "ما المغزى من ذلك" - يتوقفون عن رؤية أصدقائهم تمامًا ويبقون في غرفتهم لأسابيع - لاحظت إيذاء النفس أو سمعتهم يتحدثون عن إيذاء أنفسهم
إذا كنت قلقًا، فابدأ مع طبيبك العام أو طبيب الأسرة. يمكنهم التحدث من خلال الخيارات، بما في ذلك الاستشارة أو العلاج. يمكنك أيضًا البحث عن معالج من خلال دليل المحترفين، أو التحقق من الخدمات المحلية.
إذا كنت قلقًا من أن ابنك المراهق قد يكون في خطر داهم، فلا تتركه بمفرده. اتصل بخدمات الطوارئ أو اصطحبهم إلى A&E. يمكنك أيضًا العثور على خطوط المساعدة حسب البلد على البحث عن خط مساعدة (خطوط مساعدة مجانية حسب البلد). السامريون متاحون على مدار 24 ساعة يوميًا في المملكة المتحدة وأيرلندا في Samaritans (UK and Ireland).
إن دعم المراهق خلال ضغط الامتحان لا يعني امتلاك الكلمات الصحيحة. يتعلق الأمر بالتواجد والثبات والاستعداد للسماح لهم بالشعور بما يشعرون به. هذا يكفي.
أسئلة يطرحها الناس
كيف أعرف ما إذا كان ابني المراهق يعاني من التوتر أم أنه مجرد مراهق عادي؟
يكون المراهقون متقلبي المزاج في أفضل الأوقات، لذلك قد يكون من الصعب معرفة ذلك. ابحث عن التغيرات في الأكل والنوم والعادات الاجتماعية التي تستمر لأكثر من أسبوع أو أسبوعين. إذا أصبح طفلك الذي يتحدث عادةً هادئًا، أو كان طفلك الهادئ سريع الانفعال طوال الوقت، فمن المحتمل أن يكون التوتر جزءًا من ذلك.
هل يجب أن أسمح لابني المراهق بتخطي الامتحانات إذا كان يشعر بالقلق الشديد؟
هذا هو القرار الذي يجب اتخاذه مع ابنك المراهق ومدرسته. يمكن أن يؤدي التغيب عن الامتحان في بعض الأحيان إلى تخفيف الذعر الفوري ولكنه يخلق مشاكل أكبر لاحقًا. تحدث إلى المدرسة حول الدعم الذي يمكنهم تقديمه في ذلك اليوم، أو ما إذا كانت هناك طريقة للتأجيل.
ابني المراهق يرفض التحدث معي بشأن الامتحانات. ماذا علي أن أفعل؟
توقف عن السؤال. أخبرهم بمجرد أن تكون متاحًا للتحدث، ثم أسقطه. في بعض الأحيان، يتحدث المراهقون بحرية أكبر مع شخص من خارج العائلة، مثل مستشار المدرسة أو العمة أو العم الموثوق بهم. يمكنك أن تقترح ذلك بلطف دون الضغط.
هل يجوز مكافأة ابني المراهق على الدراسة أو على النتائج الجيدة؟
لا بأس بالمكافآت طالما أنها لا تصبح السبب الرئيسي وراء عمل ابنك المراهق. العلاج بعد أسبوع شاق يختلف عن الدفع لكل درجة A. راقب كيف يتفاعل ابنك المراهق – إذا بدا أكثر قلقًا بشأن المكافأة من الامتحان، فاهدأ.
ماذا لو كان ابني المراهق هو الذي يضغط على نفسه؟
يمكن أن تكون إدارة الضغط المفروض ذاتيًا أصعب من إدارة الضغط الخارجي. قد يحتاج ابنك المراهق إلى المساعدة في خفض توقعاته. يمكنك أن تسأل "ما الذي سيكون جيدًا بما يكفي بالنسبة لك؟" ثم ساعدهم على رؤية أن ما هو جيد بما فيه الكفاية أمر جيد.
ما مقدار المراجعة التي تعد أكثر من اللازم؟
لا يوجد رقم واحد، ولكن إذا كان ابنك المراهق يفوت وجبات الطعام، أو يفقد نومه، أو يبكي على الكتب، فقد تجاوز الحد المسموح به. يحتاج معظم المراهقين إلى فترات راحة منتظمة وممارسة الرياضة وسبع ساعات من النوم على الأقل. إذا كانت المراجعة تحل محل تلك الأشياء، فهي أكثر من اللازم.
هل يجب أن أتصل بالمدرسة بشأن مخاوفي؟
نعم، إذا وافق ابنك المراهق أو إذا كنت قلقًا للغاية. غالبًا ما يكون لدى المدارس دعم للصحة العقلية أو ترتيبات للوصول إلى الامتحانات أو فريق رعوي يمكنه المساعدة. أخبر ابنك المراهق أنك تفكر في الاتصال بالمدرسة واسأله عما يشعر بالارتياح تجاهه.
يقول ابني المراهق إنه يشعر بالغباء مقارنة بأصدقائه. ماذا يمكنني أن أقول؟
لا تجادل معهم أو تسرد إنجازاتهم. يمكن أن تشعر وكأنك ترفض مشاعرهم. بدلاً من ذلك، قل شيئًا مثل "يبدو من الصعب حقًا أن تشعر بهذه الطريقة" وبعد ذلك، عندما يصبحون أكثر هدوءًا، تحدث عن كيف أن المقارنة هي فخ يصطاد الجميع.
هل يمكن أن يؤدي ضغوط الامتحانات إلى الاكتئاب؟
التوتر لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب لدى بعض المراهقين، خاصة إذا كان لديهم بالفعل ميل نحو انخفاض الحالة المزاجية. إذا كان ابنك المراهق يبدو منخفضًا أو منسحبًا أو يائسًا بشكل مستمر لأسابيع بعد انتهاء الامتحانات، فمن المفيد الحصول على رأي متخصص.
ماذا لو كنت أنا من يسبب الضغط دون قصد؟
يتطلب الأمر شجاعة لطرح هذا السؤال. إذا كنت تعتقد أنك قد تزيد من الضغط، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاعتذار لابنك المراهق. شيء من هذا القبيل "أعتقد أنني كنت أركز كثيرًا على الامتحانات وأنا آسف". هذا الصدق يمكن أن يغير الجو في المنزل.
كيف يمكنني دعم ابني المراهق إذا لم أفهم المواد التي يدرسها؟
لا تحتاج إلى فهم الموضوع لتقديم الدعم. يمكنك المساعدة من خلال التأكد من أن لديهم مساحة هادئة ووجبات منتظمة وشخصًا يتحدثون إليه ولا يتحقق من تقدمهم. حضورك يهم أكثر من معرفتك.
ماذا لو كان ابني المراهق قد فشل بالفعل ويواجه عمليات إعادة المحاولة؟
ساعدهم على أخذ قسط من الراحة أولاً. لا تقفز مباشرة إلى التخطيط. بعد بضعة أيام، نجلس معًا وننظر إلى الخطأ الذي حدث دون إلقاء اللوم عليه. هل كان السبب هو طريقة المراجعة أم التوقيت أم الضغط؟ ثم قم بوضع خطة بسيطة للإعادة، خطوة بخطوة.