ما هو العلاج بالكلام وكيف يعمل؟
إذا كنت قد تساءلت يومًا عما يحدث بالفعل في العلاج بالكلام، بخلاف ما تراه في الأفلام، فإن هذه الصفحة تشرح ذلك بوضوح. وهو يغطي كيفية عمل المعالج معك معًا، وكيف تبدو الأهداف، ولماذا يمكن للمحادثة وحدها أن تحدث فرقًا.
ما هو العلاج بالكلام؟
العلاج بالكلام هو مصطلح واسع لأي علاج يستخدم المحادثة لتحسين شعورك أو تعاملك. تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج النفسي الديناميكي، والاستشارة، والعلاج بين الأشخاص. ما يتشاركان فيه هو هيكل: تجتمع بانتظام مع متخصص مدرب، وتتحدث عما يزعجك، ولا تكتفي بالتنفيس، بل تعمل على تحقيق شيء ما.
قد يكون هذا الأمر هو الشعور بقدر أقل من القلق، أو فهم نمط في علاقاتك، أو التغلب على الحزن، أو مجرد القدرة على النهوض من السرير دون خوف. وظيفة المعالج ليست تقديم النصائح كما يفعل الصديق. إنه لمساعدتك على رؤية أنماطك الخاصة، والتساؤل عنها، وإيجاد طريقة للمضي قدمًا تناسب حياتك.
كيف تعمل الأهداف في العلاج
يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن "الأهداف" تبدو جماعية أو باردة. إنهم ليسوا كذلك. الهدف في العلاج هو مجرد إجابة على السؤال: ما الذي سيكون مختلفًا لو نجح هذا؟
في بعض الأحيان يكون الهدف ملموسا. قد يرغب أحد اللاعبين في سيول، البالغ من العمر تسعة عشر عامًا، في تقليل العار الذي يشعر به بعد جلسة في وقت متأخر من الليل حتى يتمكن من النوم دون الاستلقاء مستيقظًا في إعادة تشغيل المحادثات. الهدف ليس "التوقف عن اللعب". إنه "أشعر بقدر أقل من الخجل تجاه الألعاب، حتى أتمكن من الراحة".
وفي أحيان أخرى يكون الهدف أكثر انفتاحا. قد تأتي زوجة إمام في برمنغهام لأنها منهكة من الحفاظ على تماسك الأسرة، لكنها لا تعرف ماذا تريد. قد يساعدها المعالج في تسمية ذلك: مساحة أكبر لنفسها، أو السماح لها بقول لا، أو ببساطة مكان لا تدعم فيه أي شخص آخر.
الأهداف يمكن أن تتغير. غالبا ما يفعلون ذلك. ما يهم هو أن تتفق أنت والمعالج على ما تهدف إليه، حتى لو تغير الهدف.
التعاون وليس الوصفة الطبية
المعالج الجيد لا يخبرك بما يجب عليك فعله. إنهم يعملون معك. وهذا يعني أنهم يطرحون الأسئلة ويقدمون الأفكار ويتحققون: هل هذا صحيح؟ هل هذا صحيح بالنسبة لك؟
قد يبدو هذا الأمر غريبًا في البداية، خاصة إذا كنت تنتمي إلى ثقافة أو عائلة حيث تقوم الشخصيات ذات السلطة بإعطاء التعليمات. قد يكون صاحب متجر في لاغوس معتادًا على الطبيب الذي يقول "تناول هذا الدواء" ولا يتوقع أي أسئلة. العلاج مختلف. أنت الخبير في حياتك الخاصة. المعالج هو الخبير في كيفية عمل العقول والعواطف. معًا، يمكنك بناء الصورة.
إذا كنت قلقًا بشأن الخصوصية، على سبيل المثال، إذا كنت تعيش في مجتمع لا تتم فيه مناقشة الصحة العقلية بشكل علني، فمن المفيد أن تعرف أن العلاج سري بموجب القانون في معظم البلدان. يمكنك قراءة المزيد عن كيفية عمل سرية العلاج.
كيف تبدو الجلسة فعليًا
تستغرق الجلسات عادةً خمسين دقيقة، ويتم إجراؤها أسبوعيًا. يقوم بعض الأشخاص بالعلاج عبر الإنترنت، خاصة إذا كانوا يعيشون بعيدًا عن المدينة أو يسافرون للعمل. يعمل العلاج عبر الإنترنت بنفس الطريقة التي يعمل بها العلاج الشخصي، ويجد العديد من الأشخاص أنه من الأسهل التكيف مع يوم واحد.
في الجلسات القليلة الأولى، سيسأل المعالج عن تاريخك ووضعك الحالي وما الذي دفعك إلى الانضمام إلينا. قد يبدو الأمر وكأنه مقابلة طويلة. هذا طبيعي. إنهم يحاولون فهمك. بعد ذلك، تستقر الجلسات في إيقاع. يمكنك أن تبدأ بقول ما حدث منذ آخر مرة، ثم تستكشف شيئًا واحدًا مميزًا.
قد يُطلب منك تجربة شيء ما بين الجلسات. يمكن أن يكون ذلك بمثابة ملاحظة نمط تفكير، أو كتابة بضع جمل حول ذكرى ما، أو ممارسة طريقة مختلفة للرد على أحد أفراد الأسرة. لن تضطر إلى القيام بذلك أبدًا، لكن معظم الناس يجدون أن العمل بين الجلسات هو المكان الذي يحدث فيه التغيير الحقيقي.
كيف يمكن أن يبدو الأمر في الثقافات والعائلات المختلفة
تم تطوير العلاج في الغالب في الدول الغربية، وهذا واضح. إن التركيز على الحديث عن المشاعر، والاحتياجات الفردية، والتشكيك في أنماط الأسرة يمكن أن يتعارض مع القيم في الثقافات الأخرى.
إذا كنت من خلفية جنوب آسيوية، على سبيل المثال، فقد تشعر بالتمزق بين ما يطلبه منك العلاج وما تتوقعه عائلتك. هناك دعم يتفهم هذا التوتر. تسرد صفحة دعم الصحة العقلية في المملكة المتحدة لمجتمعات جنوب آسيا المنظمات التي تعمل بشكل خاص مع هذه الديناميكيات.
إذا كنت صغيرًا وترغب في بدء العلاج ولكنك غير متأكد من كيفية طرحه في المنزل، فقد تجد أنه من المفيد أن تقرأ عن كيفية التحدث مع والديك حول الصحة العقلية. يشعر العديد من الآباء بالقلق من أن العلاج يعني أن طفلهم "مكسور" أو أنهم فشلوا كآباء. التفسير الهادئ يمكن أن يساعد.
متى وكيف تحصل على المساعدة المتخصصة
ليس من الضروري أن تكون في أزمة لتجرب العلاج. يبدأ الكثير من الناس لأنهم يشعرون بأنهم عالقون، أو متعبون، أو وحيدون، ولا يستطيعون تغيير ذلك من تلقاء أنفسهم. والبعض الآخر يأتي بعد حدث معين: الخسارة، الانفصال، التشخيص الصحي.
الخطوة الأولى الجيدة هي التحدث إلى طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة. في العديد من البلدان، يمكنهم إحالتك إلى خدمة عامة أو التوصية بمعالج خاص. يمكنك أيضًا البحث عن معالج بنفسك. لدى Therapy O'Clock دليل المحترفين الذي يمكنك تصفيته حسب الموقع واللغة والتخصص.
التكلفة تختلف على نطاق واسع. يقدم بعض المعالجين مقياسًا متدرجًا بناءً على ما تكسبه. ويعمل آخرون من خلال الجمعيات الخيرية أو المراكز المجتمعية. إذا كنت في المملكة المتحدة، تشرح صفحة الصحة العقلية التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية ما هو متاح في الخدمة الصحية. إذا كنت في أيرلندا، فإن صفحة الصحة العقلية HSE تحتوي على معلومات مماثلة.
لا تنزعج إذا لم يشعر المعالج الأول أنه على ما يرام. إنها علاقة، والملاءمة مهمة. يمكنك أن تطلب إجراء مكالمة تمهيدية قصيرة قبل الالتزام.
ما لا يستطيع العلاج بالكلام فعله
العلاج ليس علاجا لكل شيء. لن يصلح الوضع السكني السيئ، أو الوظيفة الصعبة، أو العلاقة التي لا يرغب الشخص الآخر في تغييرها. لن يجعل المشاعر المؤلمة تختفي. ما يمكنها فعله هو مساعدتك على تحملها بشكل مختلف، واتخاذ قرارات أكثر وضوحًا، والتوقف عن تكرار نفس الأنماط.
يجد بعض الناس أن بضعة أشهر من العلاج كافية. والبعض الآخر يبقى لسنوات. لا يوجد طول مناسب.
أسئلة يطرحها الناس
هل يجب علي الاستلقاء على الأريكة؟
لا، هذه الصورة مأخوذة من أفلام التحليل النفسي القديمة. تتم معظم جلسات العلاج بالجلوس على الكراسي، إما في الغرفة أو عبر الفيديو. يمكنك الجلوس مهما كنت مرتاحا.
هل سيحكم علي المعالج؟
المعالج الجيد لن يحكم عليك. تدريبهم هو الاستماع دون الوعظ الأخلاقي. إذا شعرت بالحكم عليك، يمكنك أن تقول ذلك، أو ابحث عن معالج مختلف.
كم من الوقت حتى أشعر بالتحسن؟
بعض الناس يشعرون بالارتياح بعد جلسة واحدة، فقط من خلال الاستماع إليهم. من أجل التغيير الدائم، يحتاج معظم الناس إلى عدة أشهر. يعتمد ذلك على ما تعمل عليه ومدى تفاعلك بين الجلسات.
هل يمكنني القيام بالعلاج إذا لم أكن أجيد التحدث عن المشاعر؟
نعم. كثير من الناس لا يعتادون على تسمية العواطف. يمكن أن يساعدك المعالج في العثور على الكلمات. يمكنك أيضًا كتابة الأشياء أو الرسم أو مجرد القول بأنك لا تعرف.
هل العلاج يقتصر على الأشخاص الذين تم تشخيصهم؟
لا، لا تحتاج إلى تشخيص للصحة العقلية. يمكنك الحضور لأنك تشعر بالتوتر أو الحزن أو مجرد فضول بشأن نفسك.
ماذا لو بكيت في كل جلسة؟
هذا أمر شائع. لقد اعتاد المعالجون على ذلك. البكاء ليس مشكلة يجب حلها. إنه مجرد جسدك يحرر التوتر. يمكنك البكاء وما زال بإمكانك الحصول على الكثير من الجلسة.
هل يمكنني التوقف عن العلاج متى أريد؟
نعم. أنت لست محبوسًا. من الجيد أن تخبر معالجك النفسي أنك ستتوقف، وربما يكون لديك جلسة أخيرة لإغلاق الأمور، لكن لديك الحرية في المغادرة.
هل سيخبر معالجي النفسي أحداً بما أقوله؟
لا، ليس بدون إذنك، إلا في حالات نادرة جدًا حيث يكون شخص ما في خطر داهم. تختلف القواعد من بلد إلى آخر، ولكن السرية تؤخذ على محمل الجد. اقرأ صفحة سرية العلاج لمزيد من التفاصيل.
ماذا لو لم أتمكن من تحمل تكاليف العلاج؟
يقدم العديد من المعالجين رسومًا مخفضة لذوي الدخل المنخفض. تقدم بعض الجمعيات الخيرية وخدمات الصحة العامة جلسات مجانية أو منخفضة التكلفة. في المملكة المتحدة، تقدم هيئة الخدمات الصحية الوطنية علاجات التحدث من خلال IAPT. في الولايات المتحدة، غالبًا ما يكون لمراكز الصحة العقلية المجتمعية مقاييس متدرجة.
هل يمكن للعلاج أن يساعد في حل المشاكل العائلية حتى لو لم تأتي عائلتي؟
نعم. يمكنك العمل على كيفية الرد عليها، ووضع الحدود، وإدارة مشاعرك. لا تحتاج إلى تغييرهم حتى تشعر بالتحسن.
هل يجب أن أخبر عائلتي أنني أخضع للعلاج؟
هذا متروك لكم. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد المشاركة، والبعض الآخر يحافظ على خصوصيتها. فكر في ما يشعرك بالأمان وما تحتاجه منهم. إذا لم تكن متأكدًا، يمكنك التحدث مع المعالج الخاص بك أولاً.
ما الفرق بين الطبيب النفسي والطبيب النفسي والمستشار؟
الطبيب النفسي حاصل على شهادة في علم النفس وغالبًا ما يقوم بالعلاج. الطبيب النفسي هو طبيب يمكنه وصف الدواء. عادةً ما يحصل المستشار على تدريب أقصر ويركز على قضايا حياتية محددة. كل هذا يمكن أن يكون مفيدا. العنوان يهم أقل من الملاءمة.